Înțelegerea etapelor durerii și cum să vă întristați pierderea

Cuprins

• Secțiunea 1: Introducere în durere
• • 1.1: Diferitele tipuri de durere
• Secțiunea 2: Modelele durerii
• • 2.1: Cele cinci etape ale durerii de Dr. Elisabeth Kübler-Ross și David Kessler
  • 2.2: Cele patru sarcini de doliu de Dr. J. William Worden
  • 2.3: Cele patru etape ale durerii de Dr. John Bowlby și Dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Rando’s Six R Processes of Recovery de Dr. Therese Rando
  • 2.5: Modelul procesului dual al durerii de Margaret Stoebe și Henk Schut
  • 2.6: Model de pierdere / adaptare de Mardi Horowitz, M.D.
• Secțiunea 3: Sfaturi de îngrijire pentru doliu
• Secțiunea 4: Mituri comune despre durere
• Secțiunea 5: În închidere ...

Nota editorului: acest ghid nu este un manual de instrucțiuni pentru durere. Acesta nu este „Doling for Dummies” și nici nu este o cale pas cu pas pe care trebuie să o urmați.

În timp ce discută diferite modele care descriu etapele durerii pe care o persoană le-ar putea experimenta, acestea sunt furnizate pentru a vă ajuta să identificați ceea ce simțiți și pentru a înțelege că este normal să vă simțiți așa.

Este posibil să vă raportați la unele dintre cele scrise mai jos sau nu. Este bine în ambele sensuri.

Utilizați acest ghid ca punct de plecare pentru a vă explora propriile gânduri, sentimente și experiența personală a durerii.

cum să te deschizi oamenilor

Durerea este o emoție naturală puternică, adesea copleșitoare, pe care oamenii o experimentează într-un moment de mare pierdere.

Poate proveni din moartea unei persoane dragi, o schimbare drastică a situației vieții unei persoane, un diagnostic medical sever sau terminal sau orice altă pierdere bruscă sau mare.

Persoana se poate simți într-o tristețe intensă sau chiar amorțeală totală în timp ce încearcă să-și desfășoare viața de zi cu zi, dar nu poate, din cauza greutății emoțiilor pe care le trăiește.

Durerea este unică prin faptul că este atât intensă cât și personală, fiind în același timp o experiență universală. Toată lumea o experimentează într-o oarecare măsură, deși intensitatea și scara pot varia în funcție de ceea ce a provocat durerea și de peisajul emoțional al celui care suferă.

Este incredibil de important să nu încercați să împingeți emoțiile dvs. sau ale persoanei dragi într-o cutie îngrijită, pentru a încerca să le ușurați înțelegerea. Oamenii și emoțiile lor sunt mult prea complicate pentru asta și vei reuși doar să-i înstrăinezi și să-i enervezi pe cei care se întristează.

Următorul ghid este menit să vă ofere o imagine de ansamblu asupra diferitelor tipuri de durere, experiențe și simptome din jurul durerii, modele pentru durere, câteva sfaturi și strategii pentru a face față, precum și dezmembrarea unor mituri comune despre durere.

Să începem cu diferitele tipuri de durere pe care o persoană le poate experimenta.

Durerea se poate manifesta în diferite moduri, în funcție de persoană. Poate afecta o persoană fizic, social, comportamental sau cognitiv prin schimbarea comportamentelor și a capacității lor de a funcționa.

Durere normală - Durerea normală nu trebuie considerată mai mică în niciun fel. Este pur și simplu numele ales pentru a indica tipul de durere prin care s-ar putea aștepta ca o persoană să treacă atunci când se confruntă cu o pierdere.

O persoană care se confruntă cu durere normală își va procesa emoțiile și se va îndrepta spre acceptarea pierderii, cu intensitatea scăzută, în timp ce își va putea menține viața.

Nici o durere nu trebuie considerată lipsită de importanță sau mai mică decât alta. Durerea pierderii este reală și semnificativă.

Durerea anticipativă - O persoană poate experimenta durere anticipativă atunci când este întâmpinată cu un diagnostic debilitant pentru sine sau pentru o persoană dragă.

Confuzia și vinovăția însoțesc adesea durerea anticipativă, deoarece persoana este încă în viață.

Este un tip de doliu pentru planuri care au fost stabilite sau așteptate anterior și pentru emoțiile care înconjoară pierderea traiectoriei pe termen lung și a bunăstării persoanei.

Acesta este tipul de durere asociat de obicei cu lucruri precum un diagnostic de boală terminală.

Durere complicată - Durerea complicată este, de asemenea, cunoscută sub numele de durere traumatică sau prelungită.

O persoană se confruntă cu o durere complicată dacă se află într-o stare extinsă de durere care îi afectează capacitatea de a-și duce în mod regulat viața.

Ele pot prezenta comportamente și emoții aparent fără legătură, precum vinovăție profundă, autodistrugere, gânduri suicidare sau violente, schimbări drastice ale stilului de viață sau abuz de substanțe.

Acest lucru poate rezulta din faptul că persoana evită durerea și nepermițându-și să simtă emoțiile că trebuie să simtă pentru a-și reveni.

Durere lipsită de drepturi de autor - Durerea lipsită de drepturi este mai ambiguă și se poate referi la pierderea cuiva sau ceva pe care oamenii nu îl pot asocia în mod regulat cu durerea, cum ar fi un prieten obișnuit, un coleg de muncă, fostul soț sau animale de companie.

Poate include, de asemenea, tipul de declin asociat cu boli cronice la o persoană dragă, cum ar fi paralizia sau demența.

Acest tip de durere provine din faptul că alte persoane nu acordă importanța cuvenită durerii unei persoane, spunându-le că nu este atât de rău sau că ar trebui doar să-l sugereze și să se ocupe de el.

Durere cronică - O persoană care se confruntă cu durere cronică poate prezenta semne asociate de obicei cu depresie severă, cum ar fi sentimente persistente de lipsă de speranță, amorțeală și tristețe.

Persoana care se întristează poate evita activ situațiile care le amintesc de pierderea lor, nu cred că a avut loc pierderea sau chiar poate pune în discuție principiile esențiale ale sistemului lor de credință din cauza pierderii.

Durerea cronică poate evolua în abuz de substanțe, auto-vătămare, gânduri suicidare și depresie clinică, dacă nu este abordată.

Durere cumulativă - Durerea cumulativă poate apărea dacă o persoană este lovită de mai multe tragedii într-o perioadă scurtă de timp în care nu are timp adecvat pentru a întrista în mod corespunzător fiecare pierdere.

Durere mascată - Durerea se poate manifesta în moduri atipice, cum ar fi simptome fizice sau comportamente în afara caracterului. Acest lucru este cunoscut sub numele de durere mascat. Plângătorul nu știe adesea că schimbările sunt legate de durerea lor.

Durere distorsionată - O persoană care se întristează poate avea vină sau furie severă legată de pierderea care duce la schimbări de comportament, ostilitate, comportamente autodistructive și riscante , abuz de substanțe sau auto-vătămare.

Durere exagerată - Acest tip de durere intensifică ceea ce ar fi considerat răspunsuri normale la durere. Poate crește în intensitate pe măsură ce trece timpul.

Persoana poate prezenta auto-vătămare, tendințe de sinucidere, alte comportamente riscante, abuz de substanțe, coșmaruri și temeri exagerate. Această formă amplificată de durere poate provoca, de asemenea, apariția tulburărilor psihiatrice latente.

Durere inhibată - Mulți oameni nu se simt confortabil să-și expună durerea, așa că o țin liniștită și pentru ei înșiși.

Acest lucru, în sine, nu este neapărat un lucru rău atâta timp cât își iau tot timpul să se întristeze în felul lor.

Devine un lucru rău atunci când persoana nu-și permite deloc să se întristeze, ceea ce poate face durerea mult mai gravă și mai greu de rezolvat pe măsură ce trece timpul.

Durerea colectivă - O durere colectivă este cea a unui grup, cum ar fi atunci când o tragedie lovește o comunitate sau o persoană publică moare.

Durere prescurtată - O persoană care se confruntă cu o pierdere poate găsi ceva care umple golul care a fost lăsat de acea pierdere, determinându-i să experimenteze durerea prescurtată.

Acest lucru se poate întâmpla și atunci când persoana a asistat la un declin lent al unei persoane dragi, a știut că urmează un sfârșit și a experimentat durerea anticipativă. Durerea pe care o vor experimenta după ce persoana iubită a trecut mai departe este durerea prescurtată.

Durere absentă - Durerea absentă se întâmplă atunci când cineva nu recunoaște o pierdere și nu dă semne de durere. Acest lucru se poate întâmpla din cauza șocului sau a negării profunde.

Pierderea secundară - O pierdere secundară poate provoca durere unui supraviețuitor. Pierderile secundare sunt lucrurile care se pierd indirect din cauza unei tragedii.

Moartea unui soț poate însemna pierderea veniturilor, pierderea locuinței, pierderea identității și pierderea oricăror planuri pe care le avea cuplul pentru viitor. Aceste pierderi suplimentare trebuie deseori deplânse și ele.

De-a lungul anilor, durerea a fost studiată de numeroși oameni care încearcă să dea sens experienței generale.

Aceste studii au oferit lumii diferite modele de durere care încearcă să servească drept ghid general pentru emoțiile și procesele conexe.

Toate modelele de durere suferă de același defect fundamental - că este imposibil să se definească în mod restrâns experiența umană prin categorizări clinice și cuvinte.

Toată lumea trăiește altfel durerea. Fiecare are perspective diferite asupra a ceea ce simte că este sau nu durerea. Unii oameni privesc experiențele negative cu o severitate mai mult sau mai mică decât alții.

Astfel, modelele pot fi privite cu adevărat doar ca un regula generală si nimic mai mult.

diferența dintre dragoste și sex

Acest ghid va acoperi pe scurt șase modele diferite pentru durere, toate având propriile lor merite și defecte. Nu uitați: nu există un model definitiv care să se aplice fiecărei persoane sau situații.

Și, cercetările ulterioare și progresele în studiile legate de durere și durere susțin că mulți oameni nu experimentează durerea într-un mod care le afectează negativ capacitatea de a-și conduce viața, astfel încât niciun model nu li se potrivește, deoarece nu trec prin nicio etapă într-un mod tangibil. cale.

Modelul Kübler-Ross nu s-a aplicat inițial durerii pentru o pierdere. Dr. Kübler-Ross a dezvoltat modelul pentru a înțelege procesul emoțional al unei persoane care acceptă că este pe moarte, întrucât o mare parte din munca ei a implicat bolnavi terminali și a fost prezentată astfel în cartea sa din 1969, Despre moarte și moarte .

Abia mult mai târziu a recunoscut că modelul ei se poate aplica și modului în care oamenii se confruntă cu durerea și tragedia.

Modelul a câștigat tracțiune generală și, în cele din urmă, a devenit un element fix în psihologia pop.

Modelul Kübler-Ross susține că o persoană care se confruntă cu durerea va trece prin cinci etape, în nici o ordine specială - negare, furie, negociere, depresie, acceptare.

Negare

Negarea este, în general, considerată a fi prima dintre cele cinci etape ale durerii. Poate lua forma șocului și a lipsei de acceptare a oricărei tragedii pe care o putem trăi. Persoana se poate simți amorțită, de parcă nu ar putea continua sau nu ar vrea să continue.

Se crede că negarea ajută la atenuarea atacului inițial al durerii asociate cu o pierdere, astfel încât mintea să poată accepta pierderea și să lucreze prin emoțiile asociate în ritmul său.

Furie

Furia oferă o ancoră și o structură valoroase în ceea ce este un timp haotic.

Impactul inițial al unei pierderi poate lăsa o persoană să se simtă fără scop și fără niciun fundament. O persoană îndurerată își poate găsi furia îndreptată în orice număr de direcții diferite și este în regulă.

Adesea este doar o parte a procesului de a ne împăca cu o pierdere neașteptată. Este important să vă permiteți le simți furia , pentru că în cele din urmă va lăsa loc altor emoții de procesare.

Negocierea

O persoană s-ar putea găsi negociată pentru a încerca să aibă sens cu pierderea sa, pentru a încerca să-și păstreze viața așa cum o știa anterior.

Acest lucru poate veni sub forma încercării de a negocia cu o putere mai mare dacă cineva are înclinații spirituale („Doamne, te rog, ferește-mi copilul și voi ...”) sau cu tine însuți („Voi face totul pentru a fi o soție mai bună dacă soțul va trece prin asta. ”)

Negocierea este un răspuns natural pentru o persoană care se străduiește să se împace cu un schimbare în viața lor .

Depresie

O tristețe la fel de profundă ca depresia poate fi simțită pentru pierdere. Această tristețe nu este neapărat un indiciu al bolii mintale, ci este un alt răspuns natural la o mare pierdere.

Persoana se poate retrage, simți-te singur și izolat , și mă întreb dacă mai are vreun rost să continuăm.

Acest tip de depresie nu este ceva care va fi navigat sau reparat, deși răspunsul poate fi să încercați să o remediați.

Permisiunea de a-și simți tristețea, o depresie profundă, îi va permite să-și continue drumul spre acceptare.

Acceptare

Acceptarea este adesea confundată cu senzația de a pierde. Majoritatea oamenilor nu se simt niciodată bine cu o pierdere gravă.

Acceptarea este mai mult decât învățăm să funcționăm și să mergem înainte, chiar și cu gaura căscată rămasă în viața noastră.

Ne permite să ridicăm piesele rămase și să le ducem cu noi în viitor, trecând la un punct în care începem să avem mai mult decât zile proaste din nou.

Nu înseamnă că înlocuim ceea ce am pierdut, ci că ne permitem să stabilim noi conexiuni și să continuăm să experimentăm viața.

Datorită îmbrățișării de masă a modelului Kübler-Ross, alții au dezvăluit modele similare care modifică opera originală a Dr. Kübler-Ross. Cea mai populară dintre acestea este Șapte etape ale durerii, în care o persoană necunoscută a adăugat câteva etape suplimentare (care variază adesea în funcție de sursa la care vă referiți).

Nu pare că acest model modificat a apărut de la vreo persoană sau instituție acreditată.

O limitare a modelului Kübler-Ross este că postulează prin ce ar putea trece o persoană care se întristează, dar nu se referă la modul în care persoana poate gestiona durerea și să-și continue drumul de vindecare.

Dr. J. William Worden a sugerat că există patru sarcini de doliu pe care o persoană ar trebui să le îndeplinească pentru a ajunge la un punct de echilibru cu durerea sa.

Cele patru sarcini nu sunt liniare, nu sunt neapărat legate de nicio cronologie și sunt subiective în funcție de circumstanțe. Aceste sarcini se aplică în general morții cuiva drag.

Prima sarcină - Acceptați realitatea pierderii.

Worden credea că acceptarea realității pierderii este fundamentul tuturor vindecărilor viitoare.

O persoană care se luptă să accepte realitatea unei pierderi ar putea participa la activități care reafirmă că pierderea a avut loc efectiv.

De exemplu, dacă o persoană dragă a murit, vizionarea cadavrului sau ajutarea la planificarea înmormântării poate ajuta persoana să accepte că a avut loc pierderea.

Sarcina a doua - Procesați-vă durerea și durerea.

Există un număr infinit de moduri în care o persoană își poate procesa propria durere și durere.

Nu există un răspuns greșit, atâta timp cât acțiunile persoanei o ajută să proceseze efectiv și să nu fie folosite ca o evadare din noua lor realitate.

Unii oameni trebuie doar spune-o , alții au nevoie de terapie mai concentrată, unii pot folosi acțiuni și activități pentru a ajuta la navigare și a face față - cum ar fi munca voluntară cu un grup legat de trauma lor.

Sarcina a treia - Adaptați-vă la lume fără persoana iubită din ea.

Moartea unei persoane dragi va aduce schimbări în viața unei persoane. Îmbrățișarea acestor schimbări și împingerea înainte poate ajuta durerea să se împace cu pierderea.

Asta poate însemna să faci lucruri precum schimbarea situațiilor de viață, întoarcerea la muncă și dezvoltarea de noi planuri de viitor fără persoana iubită.

Absența decedatului poate afecta o persoană în numeroase moduri neașteptate. Cu cât pot începe mai repede să facă aceste ajustări, cu atât le va fi mai ușor să înceapă pe noua lor cale de viață.

Sarcina a patra - Găsirea unei modalități de a menține o conexiune cu persoana care a murit în timp ce se angajează în propria viață.

A patra etapă presupune ca supraviețuitorul să găsească o modalitate de a păstra o anumită legătură emoțională cu persoana iubită care a murit, putând în același timp să avanseze și să-și conducă propria viață.

Nu este vorba de a uita sau a da drumul persoanei iubite decedate, ci doar de a nu avea asta durere în față și centru, dominând viața și bunăstarea supraviețuitorului.

Worden a subliniat puternic că nu există un interval de timp rezonabil pentru ca cineva să îndeplinească aceste patru sarcini. Unii oameni le-ar putea naviga rapid, alții ar putea dura luni sau ani pentru a le trece.

Oamenii se confruntă cu pierderi în mai multe moduri și intensități diferite, deci cea mai bună opțiune este să o faceți Fii răbdător pe măsură ce supraviețuitorul își parcurge drumul.

Precedând modelul Kübler-Ross cu cinci etape, modelul Four Fases de Bowlby și Parkes a fost în mare parte inspirat și derivat din lucrarea de pionierat a lui Bowlby în teoria atașamentului cu copiii.

spectacol mare jingle tot drumul

Interesul doctorului Bowlby era în tinerii cu probleme și în ce circumstanțe familiale au modelat o dezvoltare sănătoasă și nesănătoasă la copii.

Mai târziu, el și-a luat lucrarea asupra teoriei atașamentului și a aplicat-o durerii și dolului, susținând că durerea este un rezultat natural al rupturii unui atașament iubitor.

Bowlby va contribui cu cea mai mare parte a teoriei și a trei dintre faze, în timp ce Parkes va netezi în cele din urmă restul.

Faza 1 - Șoc și amorțeală.

În această fază, cei îndurerați consideră că pierderea nu este reală, că pierderea este imposibil de acceptat. Persoana poate prezenta simptome fizice pe care le poate relata sau nu cu durerea.

O persoană îndurerată care nu lucrează în această fază va experimenta simptome asemănătoare depresiei care îi împiedică să avanseze prin faze.

Faza a doua - Dor și căutare.

Aceasta este faza în care durerea este conștientă de pierderea persoanei iubite și va căuta modalități de a umple acel vid. Este posibil să înceapă să-și dea seama că viitorul lor va arăta mult diferit.

Persoana trebuie să avanseze prin această fază pentru a permite loc creșterii posibilității unui viitor nou și diferit, fără ca durerea pierderii să le domine complet existența.

Faza a treia - Disperare și dezorganizare.

În faza a treia, durerea a acceptat că viața lor s-a schimbat, că viitorul pe care și l-au imaginat anterior nu va ajunge să fie.

Persoana poate experimenta furie, deznădejde, disperare, anxietate și întrebări pe măsură ce sortează aceste realizări.

Viața poate simți că nu se va îmbunătăți niciodată, nu va fi bună sau merită fără persoana iubită decedată. Aceste sentimente pot persista dacă nu găsesc o modalitate de a naviga în această fază.

Faza a patra - Reorganizare și recuperare.

Credința în viață și fericirea încep să revină în faza a patra. Durerea poate stabili noi modele în viață, noi relații, noi conexiuni și poate începe să se reconstruiască.

S-ar putea să-și dea seama că viața poate fi în continuare pozitivă și bună, chiar și cu pierderea pe care o poartă cu ei.

Greutatea încărcăturii devine mai ușoară și, deși durerea nu dispare niciodată complet, ea nu mai domină gândurile și emoțiile persoanei.

Mulți teoreticieni ai durerii, inclusiv dr. Kübler-Ross, au fost puternic influențați de articolul lui Bowlby din 1961, Procese de doliu , care a apărut în Jurnalul Internațional de Psihanaliză.

Pentru a înțelege cele șase procese de recuperare ale doctorului Rando, trebuie să fie familiarizați cu unele distincții în terminologie, cu cele trei faze ale dolului și cu cele șase procese pentru a trece prin acele faze.

Dr. Rando diferențiază durerea de doliu. Durerea este o reacție emoțională involuntară la experimentarea unei pierderi. Doliul este un proces regulat și activ de a trece prin durerea cuiva până la un punct de acceptare și acomodare.

Ea a crezut asta evitarea, confruntarea și acomodarea sunt cele trei faze de doliu prin care trebuie să treci.

Cele șase procese de doliu ale lui Rando se încadrează în acele trei faze și permit suferinței să ajungă la destinația călătoriei lor de vindecare, adică punctul în care durerea persoanei nu mai este copleșitoare și își poate conduce viața într-un mod profitabil și semnificativ.

Procesul 1 - Recunoașterea pierderii (evitare)

Durerea trebuie mai întâi să recunoască și să înțeleagă moartea persoanei iubite.

Procesul 2 - Reacția la separare (confruntare)

Durerea trebuie să experimenteze emoțiile asociate cu pierderea, inclusiv identificarea, simțirea, acceptarea și exprimând acele emoții într-un mod care are sens pentru durere. Acest proces include, de asemenea, reacția la orice pierderi secundare asociate cu pierderea primară.

Procesul 3 - Recolectați și experimentați din nou (confruntare)

Acest proces permite suferinței să revizuiască și să-și amintească nu numai pe cel decedat, ci să treacă prin orice emoții care ar fi persistat între ei înainte de moarte.

Procesul 4 - Renunțarea la atașamente vechi (confruntare)

Durerea va trebui să renunțe la atașamentele lor față de viața pe care o planificaseră cu defunctul încă prezent. Acest lucru nu înseamnă că uită sau lasă în urmă pe decedat, ci doar că au dat drumul prezentului și viitorului pe care și l-au imaginat împreună cu persoana respectivă.

Procesul 5 - Reajustare (acomodare)

Un proces de reajustare permite durerii să înceapă să avanseze în noua lor viață, încorporând vechea prin dezvoltarea unei relații diferite cu decedatul, permițându-le să ia noi perspective ale lumii și să își găsească noua identitate.

Procesul 6 - Reinvestire (cazare)

Procesul de reinvestire este ieșirea îndurerată în noua lor viață, investind în noi relații și obiective.

Dr. Rando a crezut că finalizarea acestor șase procese pe parcursul lunilor sau anilor ar permite suferinței să avanseze în viața lor.

Ea a crezut în mod specific că este important pentru cei îndurerați să înțeleagă ce a cauzat pierderea, astfel încât să poată accepta. Acest lucru poate fi excepțional de dificil cu decese care ar putea să nu aibă sens rațional, cum ar fi o supradoză sau sinucidere .

Bret hitman hart moarte

Modelul procesului dual al durerii este mai puțin despre găsirea unei modalități de a naviga în durere și mai mult despre înțelegerea modului în care o persoană experimentează și procesează durerea în legătură cu moartea unei persoane dragi.

Modelul afirmă că persoana îndurerată va circula între răspunsurile orientate spre pierdere și răspunsurile orientate spre restaurare pe măsură ce lucrează prin procesul de vindecare.

Răspunsuri orientate spre pierdere sunt ceea ce oamenii se gândesc de obicei atunci când se gândesc la durere. Acestea pot include tristețe, plâns, goliciune, gândirea la persoana iubită și dorința de a se retrage din lume.

Răspunsuri orientate spre restaurare presupune să începi să umple golurile pe care persoana iubită decedată le-a lăsat în urmă. Aceasta poate include lucruri precum învățarea modului de gestionare a finanțelor, asumarea unor sarcini și roluri importante pe care persoana iubită le-a îndeplinit în relație, formarea de noi relații și experiența unor lucruri noi.

Factorul important al acestui model este acela că acesta stabilește unele așteptări pentru a permite durerii să navigheze prin proces.

Da, vor exista răspunsuri profunde, orientate spre pierderi, în care ar putea fi dificil să funcționeze în viața lor de zi cu zi.

Cu toate acestea, pot lua o anumită consolare știind că face parte din proces, că este un ciclu și, în cele din urmă, vor reveni la răspunsuri orientate spre restaurare.

O persoană îndurerată va urma de obicei ciclul înainte și înapoi pe măsură ce se întristează până ajunge la un loc de vindecare.

Modelul de pierdere / adaptare de Mardi Horowitz, MD a fost creat pentru a descrie mai bine emoțiile, tiparele și procesul diferitelor etape ale durerii.

Deși este experimentat în mod diferit de oameni, acest model poate ajuta ca un ghid general al ceea ce poate experimenta o persoană îndurerată.

Strigăt

Pierderea unei persoane dragi poate provoca un strigăt inițial de emoție din partea unui supraviețuitor. Strigătul poate fi exterior sau interior.

Strigătele exterioare sunt adesea o expresie incontrolabilă precum un țipăt angoasat, prăbușirea sau plânsul.

Este posibil ca oamenii să simtă emoțiile care sunt în concordanță cu strigătele exterioare, dar îi înăbușă pentru a nu fi copleșiți de ei. Această creștere a emoțiilor inițiale este temporară și de obicei nu durează mult.

Negarea și intruziunea

După strigăt, o persoană va oscila de obicei între negare și intruziune.

În contextul acestui model, negarea implică activități care permit persoanei să nu se confrunte cu pierderea pe care a experimentat-o. Acestea pot fi lucruri precum aruncarea în munca lor sau asumarea unei responsabilități atât de mari încât nu au timp să se gândească la pierderea lor.

Partea de intruziune este atunci când persoana simte emoțiile legate de pierdere atât de puternic încât pur și simplu nu o poate ignora. Durerea poate simți vinovat atunci când nu simt intensitatea pierderii, dar este în regulă și face parte din procesul general.

Ciclul dintre negare și intruziune oferă mintii persoanei abilitatea de a se odihni și a reseta în timp ce navighează durerea.

Lucrând prin

Cu cât trece mai mult timp, cu atât este mai lungă perioada de ciclism între negare și intruziune.

Persoana petrece mai puțin timp gândindu-se la pierdere, emoțiile legate de pierdere încep să se niveleze și să scadă la foc mic și devin mai puțin copleșitoare.

Persoana se va gândi și își va procesa emoțiile în jurul pierderii și va începe să lucreze pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe și de a-și conduce viața fără persoana iubită.

S-ar putea să se reînvie în viață, cum ar fi căutarea de noi relații de prietenie și relații, asumarea de noi hobby-uri sau căutarea unor activități mai satisfăcătoare în care să se angajeze.

Completare

Poate dura luni sau ani, dar în cele din urmă persoana va ajunge la o perioadă de finalizare, în sensul că acum poate funcționa cu pierderea sa.

Asta nu înseamnă că depășesc pierderea sau o lasă complet în urmă, înseamnă doar că persoana poate funcționa și se poate angaja în viața lor fără ca pierderea să-și domine peisajul emoțional.

Persoana poate experimenta în continuare dureri legate de părți importante ale relației, cum ar fi aniversări, zile de naștere, un loc de vacanță sau restaurantul preferat. Durerea pe care o experimentează în faza de finalizare va fi de obicei mică și temporară.

Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):

• Cum să-ți faci față fricii de moarte și să faci pace cu moartea
• Trecerea zilelor în care îți este dor de cineva pe care l-ai pierdut
• 9 reguli de urmat când cineva pe care îl iubești se întristează
• În loc de „Scuze pentru pierderea ta”, exprimă-ți condoleanțele cu aceste expresii

Este ușor să te strecoare într-o perioadă de depresie și de satisfacție atunci când ești copleșit de durere.

Trebuie să ne străduim să menținem obiceiuri bune și sănătoase cât pot, chiar dacă mintea lor ar putea călători printr-un loc dificil. Procedând astfel, persoana poate minimiza provocările externe în timp ce își plânge pierderea.

1. Fii bun și răbdător cu tine însuți.

Fundamentul recuperării și al copingului este răbdarea. Procesul îndurerării nu va fi unul rapid.

În funcție de severitatea durerii, durerea ar putea dura ani de zile până când nu va domina viața sau gândurile. Durerea este un proces care necesită timp.

2. Mențineți practici sănătoase de auto-îngrijire.

Evitați să cădeți în comportamente emoționale negative de coping. Este ușor să apelați la mâncare emoțională, somn excesiv sau alunecare în substanță și dependență ca mijloc de a face față.

Fiți conștienți de aceste capcane și depuneți eforturi pentru a vă menține un stil de viață sănătos consumând alimente sănătoase, consumând multă apă și respectând programul de somn.

Controalele regulate efectuate la medicul dumneavoastră sunt, de asemenea, o idee bună, deoarece stresul poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce vă poate lăsa mai susceptibil la boli.

3. Adoptați sau continuați rutinele de exerciții.

Exercițiile fizice regulate oferă numeroase beneficii pentru a menține sănătatea fizică a unei persoane, dar și pentru a menține contribuie la atenuarea tristeții sau depresiei .

Chiar și câteva plimbări pe săptămână pot îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și mentală. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe sau de a face modificări drastice la o rutină de exerciții.

4. Conectează-te cu alte persoane.

Comunitatea este un instrument puternic care permite oamenilor din diferite sfere de viață care trec prin experiențe similare să se conecteze.

Puteți învăța mecanisme și perspective valoroase de coping de la alte persoane care au parcurs căi similare, oferind și primind sprijin de la oameni care înțeleg.

Grupurile locale de sprijin comunitar sau terapia pot fi ambele instrumente valoroase în procesul de vindecare.

Mitul - Durerea unei persoane se poate încadra cu ușurință într-un model previzibil.

Adevărul este că durerea este o experiență intensă personală care va diferi de la persoană la persoană. Unii oameni vor experimenta dureri profunde, alții nu.

Modelele prezentate în acest ghid servesc doar ca linii directoare foarte generale despre ceea ce ne putem aștepta. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale care utilizează aceste tipuri de modele sunt educați și instruiți să înțeleagă că nu există o soluție simplă, de dimensiuni unice, pentru a naviga în condiția umană.

Mitul - Recuperarea activă a durerii înseamnă a lăsa în urmă o persoană pierdută sau pierdută.

Scopul jalei și al jalei nu este de a lăsa în urmă o pierdere sau de o persoană iubită, ci de a ajunge într-un loc emoțional în care greutatea durerii nu strică sau domină gândurile cuiva.

Probabil că va exista întotdeauna o anumită durere în ceea ce privește o pierdere severă. Diferența este că supraviețuitorul este capabil să navigheze durerea, să-și trăiască în continuare viața și să meargă mai departe în noi experiențe și relații.

Mit - Recuperarea durerii ar trebui să aibă loc într-un anumit interval de timp.

Nu există o limită de timp pentru recuperarea durerii. Poate dura o persoană săptămâni, poate dura o altă persoană ani.

Timpul pentru recuperarea durerii depinde de o mulțime de factori diferiți, care sunt imposibil de cuantificat în mod rezonabil. Ar trebui să evităm întotdeauna să impunem un orar pentru durerea oricui, inclusiv a lui.

Mitul - Durerea nu merită simțită. O persoană ar trebui doar să o suge și să se ocupe de ea.

Acesta este un mit oribil de distructiv, care poate da loc unor probleme mai severe precum abuzul de substanțe, dependența și depresia clinică.

Ideea că oricine ar trebui doar să-și sugere durerea și să se ocupe de ea este un stereotip social care afectează negativ bunăstarea mentală, capacitatea de a face față și de a se vindeca de pierderea unei persoane.

Încercarea de a fugi și de a te ascunde de durere se termină întotdeauna prost. Prinde întotdeauna din urmă, mai devreme sau mai târziu, uneori ani de-a lungul drumului. Toată lumea trebuie să știe că este bine să simți durerea, că este un răspuns emoțional natural la o pierdere.

Mitul - Există un proces sau un sistem de durere care va fi cel mai eficient în a ajuta o persoană să plângă.

Procesul de recuperare este diferit pentru toată lumea. Nu există o soluție unică. Consilierii pentru durere și terapeuții servesc, în general, ca ghizi pentru a ajuta supraviețuitorul să își navigheze emoțiile, să își stabilească așteptările și să faciliteze mișcarea înainte. Acest lucru poate arăta diferit de la persoană la persoană.

de ce sunt atât de emoțional dintr-o dată

Înțepătura ascuțită a pierderii va fi simțită de fiecare persoană la un moment dat. Oamenii vor fi loviți de durere datorită dezordinii generale și progresului vieții.

Durerea poate proveni din pierderea unei cariere, moartea unei persoane dragi sau a unui animal de companie prețuit, schimbarea semnificativă a capacității cuiva de a-și duce viața, cum ar fi o boală cronică sau un accident, sau chiar sfârșitul unei relații.

Tot ce putem face este să ne confruntăm durerea cu atât de multă putere și hotărâre cât putem. Uneori, asta nu va simți prea mult. Există momente în care greutatea este atât de grea încât simțim că nu putem merge mai departe.

Este în regulă.

Nu trebuie să mergeți continuu înainte, dar nu fugi de ea fie. Uneori, o persoană trebuie doar să facă o pauză pentru odihnă.

Răbdarea este cea mai importantă parte a îndurerării sau a prezenței și a compasiunii pentru o persoană dragă îndurerată. Trebuie să avem răbdare nu numai pentru noi înșine, ci pentru ca supraviețuitorul să-și găsească drumul printr-un moment foarte dificil. Cu toții am putea folosi un pic mai multă răbdare în viața noastră.

A venit un punct în care are sens să cauți ajutor profesional. Dacă durerea pierderii este intensă și debilitantă, un consilier pentru durere sau un consilier certificat în sănătate mintală poate ajuta supraviețuitorul să își parcurgă drumul către recuperare.

Nu ezitați să căutați ajutor sau încurajați-l pe cel drag să caute ajutor profesional, dacă cineva întâmpină cu greu o pierdere.