Fiecare persoană experimentează din când în când sentimentele de singurătate și izolare. Este normal și de așteptat.
Ceea ce este mai dificil este atunci când experimentăm sentimente persistente de singurătate și izolare care ne urmăresc în mod regulat.
Tranzițiile din viața cuiva se pot alimenta, de asemenea singurătate - cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau mutarea într-o locație nouă.
În plus, depresia și anxietate poate amplifica acele sentimente, determinând o persoană să se retragă mai mult, făcându-i să simtă că stă singură, chiar dacă se află într-o cameră plină de oameni.
Cum putem combate și face față acestor sentimente? Acești pași vă pot ajuta.
1. Identifică cauza și cât timp te-ai simțit singur sau izolat.
Nu putem găsi o soluție la o problemă până nu înțelegem mai bine care este problema și de unde vine.
Singurătatea și izolarea acută sunt adesea rezultatul unei schimbări imediate a vieții care ne separă de cercurile sau relațiile noastre sociale.
Poate fi rezultatul mișcării, o schimbare în carieră, un rău despartire , sau o cădere cu un prieten sau un membru al familiei.
O persoană poate prezenta, de asemenea, singurătate severă dacă sunt mințiți de un prieten de încredere, ostracizat de grupul lor social, batjocorit sau respins în alt mod. De asemenea, ne putem simți singuri dacă am fost respinși de un interes romantic.
Singurătatea pe termen lung poate fi alimentată de boli psihice, boli fizice cronice care ne împiedică să trăim o viață activă, pierderea mobilității din cauza bolii sau îmbătrânirii sau prietenii și relații care nu se potrivesc.
Oamenii sunt creaturi sociale. Majoritatea oamenilor trebuie să aibă unele conexiuni sociale care să se potrivească în mod adecvat pentru a evita sentimentele de singurătate.
A fi în preajma persoanelor care se potrivesc greșit în personalitate sau capacitate emoțională poate face, de asemenea, o persoană singură.
O persoană care este unică și nu se încadrează într-o formă socială standard se poate simți, de asemenea, singură, pentru că pur și simplu nu se poate imagina pe sine ca făcând parte din nicio unitate colectivă.
2. Examinează-ți realitatea și ia în considerare cât de rezonabile pot fi aceste sentimente.
Există o problemă semnificativă în această societate cu superficial prietenii și relații.
Câțiva oameni se adună pe social media pentru a încerca să acumuleze un număr mare de adepți, crezând că acești oameni sunt prietenii lor și de fapt le pasă de ei.
Aceasta este o impresie falsă despre ceea ce este cu adevărat prietenia. O persoană poate avea 100.000 de adepți și poate 5 dintre ei sunt oameni cărora le pasă cu adevărat de persoana respectivă în contextul unei prietenii sau al unei relații.
Știința începe să analizeze mai bine modul în care social media ne afectează percepțiile și conexiunile interpersonale din cauza asta.
Este important să mențineți așteptări rezonabile și să identificați convingeri nerezonabile.
De exemplu, nu este rezonabil să te aștepți ca o persoană pe care tocmai ai întâlnit-o să aibă grijă profund de tine sau să vrei să fii în jurul tău constant.
Timpul este o cerință pentru construirea unor relații de prietenie sănătoase și de încredere între oameni. În multe cazuri, necesită și unele neînțelegeri și eforturi pentru a găsi un punct comun în care oamenii implicați să se poată întâlni în mijloc.
Social media și aplicațiile au un impact negativ asupra acestui lucru. Nu vrei să vorbești cu cineva? Blocați-le și găsiți altul! Pur și simplu nu este sănătos pentru abilitățile sociale.
Și acest fenomen se extinde cu siguranță la cultura de întâlniri online, unde oamenii sunt rezumați la o scurtă descriere și o etichetă.
Se creează o experiență în care aproape că faceți cumpărături pentru o potrivire perfectă, presupunând că persoana a fost sinceră cu privire la modul în care s-a reprezentat față de voi și de restul lumii.
În realitate, potrivirile perfecte există rar. Toată lumea este imperfectă, iar standardele nerezonabile ne pot determina să respingem oamenii care altfel ar fi putut să se potrivească decent dacă nu pentru acest lucru sau altul.
Vom fi mereu dezamăgiți dacă căutăm perfecțiunea la un prieten sau iubit.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Cum să fii fericit singur: 10 sfaturi pentru a trăi și a fi singur
- 7 activități sociale alternative pentru cei care nu au prieteni apropiați
- „Nu am prieteni” - Ce să fac dacă ești tu
- 10 moduri de a transforma prietenii obișnuiți în cei mai buni prieteni
3. Luați măsuri pentru a vă împinge și încercați să atenuați singurătatea.
Nicio problemă nu este rezolvată fără o acțiune determinată.
Din păcate, depresia care poate însoți singurătatea poate face această sarcină să pară de netrecut.
Unde te uiți? Unde mergi? Care sunt modalitățile prin care putem împinge efectiv împotriva singurătății?
Abilitatea de a hrăni și a da dragoste poate ajuta la contracararea singurătății într-un anumit grad. Animalele de companie sunt o modalitate excelentă de a combate singurătatea generală. Un câine sau o pisică pot oferi bucurie și confort, sunt, în general, fericiți să primească dragoste și își vor oferi adesea atenția și afecțiunile în mod pur.
În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că sunt la înălțime, atâta timp cât nu vă lăsați cina așezată într-un loc în care pot ajunge!
Somnul și exercițiile fizice de calitate vă pot ajuta, de asemenea. Mintea produce multe substanțe chimice care echilibrează starea de spirit în cele mai profunde etape ale somnului. Dacă nu dormim bine, atunci ne putem simți mult mai rău despre noi înșine, despre lume și despre poziția noastră generală în viață.
Acest lucru se îndreaptă spre modul în care ne simțim față de alți oameni, prietenia și relațiile noastre. Lipsa de modele de somn sau neregulate poate contribui, de asemenea, la depresie, care alimentează sentimentele de singurătate și izolare.
Munca voluntară poate fi o modalitate ușoară de a ieși în jur, oferindu-vă ocazia de a începe să legați noi prietenii cu oameni care au interese similare.
Explorarea hobby-urilor poate fi o altă opțiune bună. Există site-uri web care facilitează întâlnirile locale pentru persoanele care împărtășesc hobby-uri similare. Oricare poate fi o modalitate bună de a te întâlni cu oameni noi.
Cel mai greu pentru mulți oameni este găsirea puterii de voință pentru a încerca să facă un pas înainte - și a face față tulburărilor emoționale dacă lucrurile nu merg așa cum am planificat.
Este în regulă dacă nu. Trebuie să continuăm să încercăm cât de mult putem, chiar dacă se face doar un pas la un moment dat într-o călătorie lungă.
Trebuie să ne amintim că viitorul nostru nu este definit de prezentul nostru. Mâine poate fi mai bine.
4. Intrați în ajutor dacă simțiți că nu puteți depăși singurătatea și izolarea.
Problemele minții sunt întotdeauna dificile în a oferi perspectivă, deoarece unele probleme ajung mai adânc decât ceea ce putem rezolva singuri.
Nu este rușine să contactăm un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă simțim că nu putem aborda singuri izolarea și singurătatea.
Poate fi unul dintre cele mai grele lucruri pe care trebuie să le facem vreodată, una dintre cele mai grele decizii pe care trebuie să le luăm pentru noi înșine. Nu vă permiteți să vă minimizați suferința, dacă sunteți. Meritați să vă simțiți fericiți, conectați și iubiți.
Însă depresia sau experiențele traumatice ne pot face să simțim că nu merităm legătura, iubirea, afecțiunea. Aceasta este o minciună despre care boala mintală poate încerca să ne convingă. Nu-l asculta!
5. Ce se întâmplă dacă cred că cineva la care îmi pasă este singur sau izolat?
Întinde-i mâna pe ei! Nu o faceți însă printr-o postare pe rețelele sociale. Aranjați o întâlnire sau purtați o conversație verbală cu persoana prin telefon sau o aplicație de chat.
Conversațiile verbale și față în față au în spate o pondere emoțională și socială mai mare, care pot ajuta o persoană singură să se simtă mai conectată.
Atât de des ne găsim în propria noastră mică lume, înfășurați în gânduri, stresuri și griji. Trebuie să facem un efort pentru a ajunge la oamenii care ajung să fie împinși la marginea societății și a grupurilor sociale din cauza singurătății lor.
Și, ca persoană singuratică, este necesar să combateți propriile gânduri, frici și anxietate pentru a întinde mâna și a încerca să reducem decalajul cât putem de mult.
logan lerman și dylan o'brien
Cei mai mulți oameni nu vor observa o persoană care se simte singură, fără a avea o inspirație profundă. Acest lucru se poate transforma într-un cerc vicios de afirmare negativă că nimănui nu observă sau nu îi pasă. Problema este că problema este atât de subtilă încât poate fi greu de observat.
Dar asta nu înseamnă că meritați mai puțin prieteni, bunătate, afecțiune sau dragoste.
