Ai probleme cu plânsul când ești trist?
Dacă faci, nu esti singur.
O căutare rapidă pe web va afișa nenumărate postări de la oameni care pur și simplu nu sunt în stare să plângă, chiar și atunci când sunt în frământarea tristeții profunde.
Acest lucru este incredibil de nefericit, deoarece plânsul este una dintre cele mai sănătoase și cathartice modalități de a elibera acumularea emoțională, din furie și frustrare până la deznădejde totală.
Totuși, atât de mulți oameni simt că nu pot să plângă.
De ce se întâmplă asta?
Și cum se poate trece de blocuri pentru a permite lacrimilor să curgă din nou?
Să începem cu principalul motiv pentru care oamenii nu sunt în stare să plângă ...
Represiunea învățată
Dacă ți se pare greu să plângi, chiar dacă vrei, există posibilitatea ca la un moment dat din trecut să înveți să nu faci asta.
Aceasta nu este evident o trăsătură înnăscută, deoarece fiecare copil de pe pământ știe să plângă.
Plâng la cea mai mică provocare și, deși această trăsătură pare să se estompeze puțin pe măsură ce îmbătrânesc, copiii mici vor plânge în continuare la picătura unei pălării.
Când sunt triste.
Sau dezamăgit .
Sau dacă cad și se rănesc singuri.
Sau doar pentru că sunt copleșiți cu bucurie și nu pot conține puterea emoțiilor lor.
La un moment dat, părinții - și profesorii și societatea în ansamblu - îi învață că plânsul este inadecvat.
Inacceptabil, chiar.
În loc să fie văzută ca o supapă de eliberare a presiunii, este luată în considerare un semn de slăbiciune , să fie reprimat în orice moment.
Nu ai observat că singura dată când societatea occidentală consideră că este acceptabil ca oamenii să plângă este la înmormântări și chiar și atunci, doar o lacrimă sau două pare bine?
Stoicismul este admirat și lăudat. Nu te uiți la față pentru că ești eviscerat.
Drept urmare, oamenii de pretutindeni au o perioadă incredibil de dificilă, permițându-și să plângă.
Dacă sunteți unul dintre ei, s-ar putea datora unui număr de factori diferiți.
Represiunea ta ar fi putut fi o trăsătură autoguvernată, în care ai petrecut atât de mult timp dispus să nu plângi, încât ți-ai închis mecanismele de plâns interne.
Alternativ, s-ar putea să fi fost rușinat, micșorat sau chiar bătuți dacă ai plâns.
Dacă un tânăr învață devreme că plânsul va duce la durere și pedeapsă, de obicei va face tot ce este necesar pentru a-l evita, nu?
De-a lungul timpului, vor dezvolta un răspuns instant la stimulii emoționali, în cazul în care comutatorul lor intern va fi „oprit” ori de câte ori emoțiile sunt prea mari.
Deci, cum se poate trece de asta și să învețe să plângă din nou? Iată 4 lucruri pe care le puteți face:
1. Îmbrățișați vulnerabilitatea
Mulți oameni care au învățat să-și reprime lacrimile au crescut în medii foarte dificile.
Unii au suferit abuzuri în copilărie sau au trăit situații care i-au făcut să se simtă neputincioși.
Mulți dintre ei au experimentat probabil trădare și a trebuit să facă față consecințelor care au urmat.
Când o persoană s-a simțit neputincioasă și trădată - mai ales dacă s-a întâmplat din nou și din nou - deseori închide-te emoțional ca mecanism de autoapărare.
Practic, ei se fac invulnerabili, astfel încât nu trebuie să se mai simtă niciodată atât de oribil.
Problema legată de plasarea zidurilor în jurul inimii este că nu face doar inima invulnerabilă: îl prinde.
Acei pereți pot părea impenetrabili din exterior, păstrând aparent persoana „în siguranță” de emoțiile nedorite, dar inima nu este, de asemenea, capabilă să exprimă emoții că vrea să scoată.
Practic, acei pereți au devenit o cușcă.
Unul care poate fi incredibil de greu de eliberat.
2. Deschideți Pandora’s Box
Există un exercițiu pe care unii oameni îl folosesc pentru a preveni emoțiile să le afecteze și aceasta este tehnica „pune lucrurile într-o cutie”.
De fiecare dată când o emoție nu vrea să se simtă înăuntrul lor, își imaginează sentimentul (sau gândul) plasat într-o cutie mare, puternică, cu un capac greu, să nu scape niciodată dacă nu aleg să o scoată din nou.
Majoritatea aleg să nu o facă, iar acele cutii emoționale ajung să fie sigilate mult mai mult decât ar trebui să fie.
Poate fi util să lăsați anumite emoții deoparte pentru a trece printr-o situație dificilă, dar ambalarea lor în cutii și punerea lor în dulap pentru totdeauna nu vă va ajuta la nimic.
Dacă simți că vrei să accesezi acele emoții și să înveți să plângi din nou, atunci o modalitate bună de a începe procesul este să faci asta deschideți din nou acea cutie .
Alegeți o zi în care vă simțiți destul emoțional constant , și capabil să proceseze emoții potențial dificile.
stânca și piatra rece
Apoi, alegeți un loc în care vă simțiți absolut în siguranță. Faceți-vă confortabil, cu orice confort de creatură de care aveți nevoie.
Acesta ar putea fi un dormitor relaxant în care ai aprins câteva lumânări parfumate și ai cristale vindecătoare în jurul tău sau ar putea fi o baie încuiată pe care ai aprovizionat-o cu Gatorade și maimuța de șosetă umplută pe care ai iubit-o de când ai fost trei ani.
Fără judecată . Doar necondiționat iubire de sine și acceptare.
Profită de câteva, împământare respirații.
Apoi, imaginați-vă deschizând dulapul pe care l-ați creat în interiorul vostru, ajungeți în interior și scoateți o cutie.
Stai cu el câteva clipe, imaginându-ți că este în mâinile tale.
Nu ești neputincios: ai control deplin asupra circumstanțelor tale și nimeni nu te va rușina, nu te va judeca sau nu te va răni pentru că ai simțit ceea ce simți.
Când vă simțiți gata să faceți acest lucru, deschideți cutia și scoateți o memorie.
Veți alege ce memorie dificilă doriți să vă confruntați, dar ați putea dori să începeți cu una care nu este prea puternică sau dureroasă.
3. Fii blând cu tine însuți
Reacțiile la confruntarea cu aceste amintiri vor fi diferite pentru toată lumea.
Unii oameni ar fi putut ridica pereți atât de puternici încât abia simt o lovitură când scot aceste experiențe din depozit.
În aceste cazuri, o memorie mai puternică și mai dificilă i-ar putea ajuta să-și străpungă zidurile.
Alții s-ar putea să simtă o creștere emoțională imediată, care poate, la rândul său, să provoace un răspuns genunchi la reprimare și ignorare, deoarece asta doare mult mai puțin decât înfruntarea durerii.
Dacă aceasta este situația, încercați să o acceptați în loc de fugind de ea .
Stai cu memoria și permite emoției să treacă prin tine .
Acest lucru va fi dificil, dar scopul este să poți trece prin aceste emoții pentru a învăța cum să plângi despre ele și astfel să le eliberezi, nu?
Acesta nu este un lucru care trebuie rezolvat dintr-o dată.
De fapt, este puțin probabil să reușiți să abordați ani de represiune emoțională într-o singură sesiune.
Dacă prima încercare este prea mare pentru tine, atunci oprește-l ori de câte ori ai nevoie .
Ești cel care deține controlul aici, astfel încât să poți decide cât de mult vrei să simți și când.
Încercați din nou când simțiți că puteți face acest lucru și continuați procesul până când simțiți că barajul trosnește suficient pentru ca lacrimile să poată curge.
Când o fac (și sigur vor), încercați să evitați răspunsul normal pentru a-i opri.
Aici nu este rușine. Fără slăbiciune.
Nimeni nu te judecă prost sau nu crede deloc nimic negativ despre tine.
Ești înconjurat de iubire neconditionata , și acceptare și lumină.
Indiferent dacă gestionați doar un mic sniffle, o singură lacrimă sau o sesiune uriașă, vă rugăm să vă felicitați pentru că aveți puterea de a vă împinge propriile temeri legate de vulnerabilitate.
Este posibil să dureze mult timp până să reușiți să vă eliberați complet pentru a vă plânge inima și chiar mai mult decât atât pentru a putea arăta vulnerabilitatea emoțională în fața altcuiva.
Și este absolut în regulă.
Luați cât timp aveți nevoie, chiar dacă urmează 50 sau 60 de ani pentru a trece.
4. Sporiți semnalul
Dacă simți că ai nevoie de ceva în plus pentru a spori aceste răspunsuri emoționale, încearcă să te uiți din nou la filme din copilărie despre care știi că obișnuiai să plângi.
Recreerea acelor experiențe din copilărie poate declanșa o mulțime de emoții, iar unii oameni s-ar putea simți un pic prostești când urmăresc Regele Leu sau alte filme PG ca adulți.
Din nou, fără judecăți.
cum să anunți pe cineva că ești interesat
La naiba, am recitit Bridge to Terabithia acum câțiva ani și am sfârșit plângând o oră bună.
Când vine vorba de băgarea în jos a acelor ziduri și de învățarea cum să plângi din nou, mantra care trebuie amintită aici este 'orice merge.'
Dacă vă reprimați emoțiile de câteva decenii, este posibil să aveți nevoie de o zguduitură mai puternică pentru a sparge acei pereți.
Pregătește-te doar că un val brusc de emoție puternică ar putea fi destul de copleșitor.
Este o idee bună să ai o persoană la care să apelezi dacă te găsești cu un atac de panică sau o criză emoțională.
Dacă există cineva în care ai încredere implicită, deschide-te cu privire la ceea ce încerci să lucrezi și configurează un sistem în care să știe să intervină dacă ai nevoie de ajutor.
Chiar și doar alegerea unui emoticon pentru a le trimite text, astfel încât să poată veni cu înghețată și țesuturi, este o idee bună.
Este posibil ca acest sistem de prieteni să nu fie niciodată necesar, dar este mai bine să-l stabiliți și să nu-l aveți nevoie decât să-l aveți și să nu îl aveți la dispoziție.
Notă: Multe medicamente pot amorți emoțiile
Rețineți că multe antidepresive și medicamente anti-anxietate (cum ar fi benzodiazepinele) pot amorți sau tăia emoțiile în mod semnificativ.
Nu se întâmplă tuturor celor care le iau, dar este unul dintre potențialele efecte secundare.
Este un fel de ceea ce trebuie să facă, dar poate fi desconcertant atunci când ești tu vrei a plânge, dar nu pot .
Dacă utilizați acest tip de medicamente și simțiți că vă împiedică capacitatea de a elibera emoții prin plâns, discutați cu medicul / terapeutul.
S-ar putea să fie în măsură să vă ajusteze doza pentru a atenua efectul amorțitor, sau să ofere opțiuni de terapie pentru a vă ajuta să treceți peste aceste bariere.
Binecuvantari tie.
Încă nu sunteți sigur de ce nu puteți plânge sau cum să începeți din nou? Vorbiți astăzi cu un terapeut care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
- Depresia existențială: Cum să-ți învingi sentimentele de lipsit de sens
- Cum să explic ce simte depresia cuiva care nu a avut-o niciodată
- Panta alunecoasă către apatie: un avertisment pentru toți empatii
- 11 motive fundamentale pentru care nu ar trebui să vă suprimați sentimentele negative
- Înțelegerea etapelor durerii și cum să vă întristați pierderea
- Cum să te calmezi când ești cu adevărat supărat (+ 7 lucruri de făcut)
