Furia este o emoție naturală a omului, dar poate fi una problematică.
Deși uneori poate fi un combustibil excelent, te determină să faci schimbări pozitive și să realizezi lucruri noi, rareori ia decizii bune când vezi lumea printr-o ceață roșie.
Doar atunci când te calmezi suficient pentru a vedea clar și a-ți canaliza furia pozitiv, îți face bine.
A fi capabil să-ți domine furia, mai degrabă decât să o lași să te domine, este vitală.
când un tip nu este în tine
Furia te face să pierzi doar timpul pe care l-ai putea folosi pentru a remedia situația care ți-a stârnit furia.
Deși este bine să vă exprimați și să vă exprimați emoțiile, furia de furie rareori este utilă oricui și ar trebui lăsată copiilor mici.
Având în vedere acest lucru, este important să aveți câteva trucuri în mânecă la care vă puteți adresa atunci când simțiți că furia crește.
Aceste trucuri pot împiedica furia să preia controlul, aducându-vă înapoi la o stare de spirit mai rațională în care puteți lua decizii solide și sensibile.
Vom discuta cu adevărat câteva lucruri nu ar trebui să facă când furios mai târziu în articol.
Deocamdată, iată 9 sfaturi de gestionare a furiei pe care le puteți încerca.
1. Respiră
Știu, s-a spus de un milion de ori. Dar suportă-mă ...
Este uimitor cât de ușor este să uiți să faci ceva la fel de simplu și instinctiv ca respirația atunci când te enervezi.
De îndată ce ceața roșie începe să coboare, îndreptați-vă atenția către respirație.
Concentrați-vă asupra respirației profunde, înăuntru și în afară, simțind cum pieptul se ridică și cade. Aceasta înseamnă că nu te poți concentra în totalitate asupra a ceea ce te-a înfuriat.
Umpleți plămânii până la refuz și apoi goliți-i încet și repetați cât timp este necesar.
Acest lucru ajută la combaterea tensiunii din corp atunci când ești furios. Îți oferă creierului altceva de făcut, mai degrabă decât să redai evenimentele din mintea ta mereu.
2. Recunoaște-ți furia ca pe o emoție trecătoare
Amintiți-vă întotdeauna că, oricât de puternice sunt emoțiile pe care le experimentați acum, ele vor trece.
Nu te definesc.
Amintiți-vă că vă puteți domina și controla furia și că nu sunteți dominat de ea.
Sunteți stăpâni pe mintea voastră și emoțiile pe care ei nu le stăpânesc.
lucruri aleatorii de făcut când te plictisești
3. Îndepărtați-vă de situație
Dacă este posibil, luați cinci. Ieși afară sau intră în camera alăturată.
... doar pune un mic spațiu între tine și lucrul sau persoana care te-a supărat.
Dacă puteți, faceți o scurtă plimbare în jurul blocului sau în jurul parcului.
Este uimitor ce diferență poate face doar o mică schimbare de peisaj sau mediu - sau cea mai mică distanță.
4. Scoate-l de pe piept
Îmbutelierea frustrării tale nu este niciodată sănătoasă, așa că asigură-te exprimă cum te simți într-un fel, formă sau formă.
Sunați un prieten, partenerul dvs. sau chiar mama dvs. pentru a vorbi despre situație. Sau, dacă preferați să o păstrați pentru dvs., scrieți-o.
Veți găsi că verbalizarea exactă a ceea ce simțiți este esențială pentru a pune lucrurile în perspectivă.
Dacă alegeți să îl împărtășiți cu cineva, încercați să nu ridicați vocea, ci explica lucrurile cât se poate de calm.
Și nu îl împărtășiți cu mai mult de una sau două persoane. Vrei să-l scapi de pe piept, să nu-l lași să te afecteze din nou și din nou în timp ce relegi povestea.
Dacă vorbești despre asta, te vei ajuta să pui degetul exact pe motivul pentru care te simți atât de furios în această situație specială.
Acest lucru vă poate ajuta să găsiți o soluție sau să însemnați că învățați din situație și nu vă înfuriați atât de mult data viitoare.
5. Ascultă muzică calmantă
Întoarceți-vă și relaxați-vă dacă puteți, sau pur și simplu conectați acele căști și redați o piesă relaxantă sau două dacă ajută.
Muzica poate avea un efect fenomenal asupra stărilor noastre de spirit, mai ales atunci când emoțiile noastre se ridică.
S-ar putea să aveți deja o melodie care nu reușește niciodată să vă calmeze, dar, dacă nu, muzica clasică și jazzul sunt întotdeauna locuri excelente pentru a începe.
Găsesc că coloanele sonore ale filmelor sunt deosebit de bune pentru a mă ajuta să scap de furie.
6. Stretch, Dance, Work Out ...
Exercitiile fizice sunt incredibile pentru furie.
Îmbracă-ți pantofii de alergat și bate-ți trotuarul sau fă 10 minute de yoga. Orice lucru fizic vă va ajuta să vă difuzați sentimentele.
întâlniri cât de des să ne vedem
Este dificil să rămâi supărat în timp ce faci mișcare și îți poate aminti de propria ta putere și capacități.
Dansul este un mod deosebit de minunat de a vă răcori, mai ales dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă de exerciții.
Pur și simplu îmbracă-ți cântecul preferat și dansează prin cameră, de preferință cântând cu voce tare.
Este o distracție minunată care vă oferă șansa de a vă răcori.
7. Numărați înapoi de la 100
Uneori, trebuie să îi oferi creierului o altă sarcină pe care să te concentrezi pentru a-i oferi corpului tău șansa de a se calma.
Numărarea înapoi de la 100 vă va ocupa creierul pentru cea mai bună parte a celor două minute.
... două minute de pace.
Numărați cu voce tare sau pur și simplu șoptiți-vă.
8. Vizualizează-ți locul fericit
Unii oameni consideră că cel mai eficient mod de a vă liniști este de a convoca o amintire de undeva pașnică. Undeva ai fost fericit.
Închide ochii și vizualizează acel loc, indiferent dacă este un vârf de munte sau o plajă goală.
Sau pur și simplu inventați peisajul ideal, adăugând în detaliile pe măsură ce mergeți, până la culoarea florilor.
Peisajul natural este întotdeauna cel mai bun pentru a vă liniști.
9. Verifică-ți limba
Când ești furios, este foarte tentant să vezi totul în alb și negru, dar nu este util.
Când ai un monolog interior continuă sau se îndreaptă spre altcineva, asigurați-vă că vă amintiți să vedeți lucruri în nuanțe de gri.
Sigur, uneori viata e nedreapta și uneori oamenii fac lucruri rele, dar cuvintele „întotdeauna” și „niciodată” nu vă vor ajuta.
Prinde-te de fiecare dată când le spui, astfel încât să nu ajungi să te convingi că situația este mai rea decât este de fapt.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să renunți la furie: cele 7 etape de la furie la eliberare
- Când cineva îți trage declanșatorul: Cum să nu mai reacționezi defensiv
- 7 lucruri stabile din punct de vedere emoțional oamenii fac diferit
- Cum să identificați, să înțelegeți și să faceți față declanșatorilor dvs. emoționali
- Cum să elimini drama din viața ta
- 6 modalități de abordare a schimbărilor de dispoziție volatile ale partenerului dvs.
- De ce plâng când mă enervez? Și ce pot face ca să mă opresc?
Și acum lucrurile care nu trebuie făcute când ești furios ...
Deci, ai acum o listă lungă de trucuri în mânecă pentru lucruri pe care le poți face atunci când furia își ridică capul urât.
Dar există, de asemenea, câteva lucruri care ar putea părea idei bune în acel moment și care nu vor fi utile pe termen lung.
S-ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine sau să suprimați furia în acest moment, dar de multe ori se dovedesc a fi contraproductive.
1. Puneți un capac pe el
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face atunci când vă confruntați cu furia nu este nimic.
Unora dintre noi le place să încerce să pară senini ca lebedele 24/7, chiar și atunci când picioarele ne plimbăm ca nebune sub suprafața apei.
Problema este că asta va ajunge în cele din urmă la cap.
când un om nu este în tine
Când te simți supărat, trebuie să-ți dai șansa să-l abordezi și să treci prin el.
Trebuie să te simți mai bine în legătură cu situația, decât să o îngropi.
2. Luați o unitate
Oricât de calmant ai fi gândi găsești la volan, nu e bine să faci când ești furios.
Rămâneți la picioarele proprii dacă aveți nevoie de o schimbare de peisaj.
Furia îți reduce nivelul de concentrație, ceea ce înseamnă că poți fi un pericol pentru tine și pentru ceilalți.
De asemenea, este posibil să reacționați prost la orice situație cu care vă confruntați, la fel ca și alte persoane care conduc prost. Furia rutieră nu este frumoasă.
3. Dormi pe el
Oamenii spun adesea că, dacă dormi bine, te vei simți mai bine dimineața.
Dar, din experiența mea, dacă nu faci ceva pentru a-ți aborda furia înainte ca capul tău să lovească perna, nu vei dormi exact.
care sunt niște limite bune ale relației
În plus, veți distruge și ziua următoare, precum și cea actuală, deoarece dvs. sentimente de iritare se va agrava atunci când nu aveți somn.
4. Continuă argumentul
Dacă te certi cu cineva și ai reușit, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să mergi pe acel drum.
Este absolut bine să luați o pauză până când sunteți amândoi calmi și apoi să vă reluați discuția într-un mod mai civilizat și mai echilibrat.
5. Bea o băutură
Un pahar mare de apă vă va face cu siguranță să vă simțiți mai bine, dar un pahar mare de vin s-ar putea să nu vă fie atât de util.
Nu ar trebui să te orientezi către alcool sau droguri ca un element de sprijin pentru a te calma, deoarece scăderea inhibițiilor poate însemna că vei ajunge să faci lucruri pe care le vei regreta ulterior.
6. Trimite un mesaj despre asta
Orice ai face, stai departe de rețelele sociale atunci când ești furios.
În timp ce apăsarea postului vă poate face să vă simțiți mai bine câteva secunde, acel sentiment nu va dura mult.
Probabil că veți regreta și veți supăra pe mulți alți oameni în acest proces.
Păstrați-o pentru dvs. sau împărtășiți-vă sentimentele cu oameni în care aveți încredere, nu cu lumea largă.
7. Luați orice decizie majoră
Nu în ultimul rând ...
… Ar putea fi tentant să decideți lucrurile atunci când sunteți într-o criză de furie, deoarece veți fi condus să luați măsuri de un fel.
Dar acele decizii probabil nu vor fi bune și ar putea fi foarte teribile. Deci, pur și simplu le păstrezi până când ai capul limpede.
