Deci, este timpul pentru o provocare.
Simți nevoia să faci unele schimbări în viața ta.
Sunteți, pe bună dreptate, de părere că există întotdeauna loc pentru îmbunătățirea și creșterea personală ...
... și intenționați să continuați să încercați mai bine pe tine atâta timp cât trăiești.
Cu toții suntem minunați și suntem cu toții speciali și cu toții trebuie să ne acceptăm și să ne iubim pentru ceea ce suntem.
Dar asta nu înseamnă că este greșit să tot dorim reinventează-te doar puțin, pentru a-ți perfecționa și sculpta obiceiurile, caracteristicile și mentalitatea, învățând și crescând în fiecare zi a vieții tale.
Dacă aveți o creștere personală în minte și doriți să vă canalizați eforturile în mod eficient, atunci o provocare de 30 de zile ar putea fi o tactică excelentă pentru dvs.
De ce 30 de zile?
S-ar putea să vă întrebați de ce provocările de 30 de zile sunt o idee bună pentru creșterea personală sau pentru formându-se noi obiceiuri .
Nu vă faceți griji, nu este doar o figură pe care am smuls-o din aer.
O perioadă de 30 de zile poate fi utilă pentru a vă învăța comportamente noi și benefice în toate felurile.
În primul rând, o lună este o perioadă bună de timp pentru a vă angaja în ceva, vorbind psihologic.
De aceea, se desfășoară atât de multe campanii lunare, cum ar fi Veganaury sau Stoptober.
Provocările dvs. nu trebuie să înceapă la începutul unei luni calendaristice, dar s-ar putea să vi se pară o modalitate utilă de a vă angaja în ceva.
O lună, după cum știm cu toții, zboară, așa că nu vă cereți să vă angajați în nimic pentru o perioadă de timp neînțeles.
Este important să stabiliți obiective realizabile atunci când vă concentrați asupra autoperfecționării și o lună nu este prea mult pentru a vă cere.
O lună vă oferă suficient timp pentru a vă juca cu tot ce sperați să introduceți în viața voastră.
În plus, ai timp să treci peste entuziasmul și entuziasmul inițial și să-ți dai seama dacă este cu adevărat benefic pentru tine și dacă este ceva pe care vrei să îl integrezi în viața ta pe termen lung.
Nu în ultimul rând, ei spun că este nevoie de trei săptămâni sau mai mult pentru ca un nou comportament să devină o obișnuință, astfel încât să te angajezi timp de 30 de zile îți oferă șansa de a merge mai departe și de a înrădăcina această schimbare în stilul tău de viață.
Cine știe, până la sfârșitul celor 30 de zile, s-ar putea să fi devenit parte a abordării vieții sau a rutinei zilnice, fără ca tu să mai fii nevoit să te gândești la asta în mod conștient.
Crezi că provocările de 30 de zile ar putea fi o modalitate bună de a începe să amesteci lucrurile în viața ta?
Iată câteva idei care te-ar putea ajuta să crești ca persoană.
Provocări de 30 de zile de a face ceva
1. Acte aleatorii de bunătate
Fă ceva amabil pentru cineva, în fiecare zi. Îmbrățișați întâmplarea.
Lăsați o notă pe o oglindă pentru a anunța următoarea persoană că arată uimitor.
soțului meu nu-mi mai place
Lăsați o carte preferată undeva pe care să o găsească cineva, cu o notă din inimă.
Cumpărați prânzul pentru persoana din spatele dvs. la coadă.
Distrează-te cu el și vezi câte zile poți lumina pe parcursul lunii.
2. Meditație
Meditează doar 10 minute în fiecare zi timp de 30 de zile consecutive.
Folosiți o aplicație sau videoclipuri YouTube pentru a vă ajuta sau, pur și simplu, stați jos, respirați profund și vedeți unde vă duce mintea.
30 de zile sunt mai mult decât suficient timp pentru a descoperi impactul incredibil pe care îl poate avea meditarea regulată asupra mentalității tale.
3. Complimentarea celorlalți
Faceți-vă misiunea dvs. de a complimenta pe cei din jur pentru o lună întreagă.
Fă-o autentică. Dacă îți place cămașa cuiva, spune-i. Dacă credeți că au făcut o treabă excelentă la o prezentare, nu o păstrați pentru dvs.
Mama ta arată minunată? Partenerul tău pare deosebit de sexy?
Dezlănțuiți complimentele! Îi va face să se simtă minunat și asta te va freca.
4. Scrieți ceea ce sunteți recunoscător
Găsiți-vă un blocnotes sau un jurnal și scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
Faceți-l fie primul lucru dimineața pentru a începe ziua liberă, fie ultimul lucru noaptea, reflectând de ce a fost o zi fantastică.
5. Eliminarea dezordinii
Să te îneci sub un munte de lucruri? Eliberați spațiu mental, degajând spațiu fizic.
Faceți-vă misiunea dvs. de a alege cinci lucruri pe care să le donați în scopuri caritabile în fiecare zi, enumerați cinci lucruri pe eBay în fiecare zi, să abordați un sertar sau o zonă a casei dvs. în fiecare zi sau chiar să donați 30 de saci de lucruri nedorite pentru caritate înainte ca luna să se ridice .
Minimalismul este bun pentru sănătatea ta mintală și vei fi uimit de cât de liberant poate fi să scapi de toate acele bunuri nedorite.
6. Să ajungi la oameni importanți din viața ta
Vrei să fii mai bun la păstrarea legăturii cu oamenii care înseamnă cel mai mult pentru tine?
Ați lăsat prea multe prietenii să cadă pe drum?
Acum este momentul să acționăm.
Trimiteți un mesaj unuia dintre acei oameni în fiecare zi timp de 30 de zile și vedeți în care dintre acele vechi prietenii puteți respira din nou viața.
7. Pregătirea mesei
Cele 30 de zile nu trebuie neapărat să înceapă la începutul lunii. Pentru pregătirea mesei, ar putea fi orice duminică din lună.
Provocați-vă să gătiți pentru săptămâna viitoare într-o duminică, astfel încât să aveți prânzuri și cine sănătoase care vă așteaptă în acele zile și săptămâni aglomerate.
Vă va economisi timp, bani și vă va ține departe de tentație.
8. Citirea înainte de culcare
Provoacă-te să citești cel puțin 15 minute în fiecare seară inainte de culcare și vedeți dacă puteți termina o carte până la sfârșitul lunii.
Alegeți o carte despre care știți că veți iubi absolut și redescoperiți sentimentul incredibil de a fi total legat de o poveste.
9. A dormi suficient
S-ar putea să pară atrăgător, dar este mai ușor de spus decât de făcut.
Nu vei reuși să realizezi multe schimbări pozitive în viața ta dacă nu ești bine odihnit.
Faceți-vă provocarea să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme decât o faceți de obicei sau să vă odihniți opt ore de repaus în fiecare noapte, timp de 30 de zile, și veți fi gata să intrați în lume.
10. Îngrijirea de sine
Fii bland cu tine insuti în fiecare zi timp de 30 de zile.
Gândiți-vă la modul în care sunteți greu cu voi înșivă și la ce aveți cu adevărat nevoie pentru a prospera.
Decideți că, pentru o lună întreagă, veți face lucruri pentru dvs., fie că mâncați bine, faceți exerciții fizice sau vă tratați.
11. Vorbind cu oameni noi
Discutați cu un străin în fiecare zi timp de 30 de zile.
Acesta este unul deosebit de bun pentru cei care tind să fie timizi sau insulari, fără a observa oamenii din jurul lor.
Fii acea persoană care inițiază o conversație într-un tren sau la coadă la Starbucks. Unii oameni nu vor răspunde atât de bine, dar majoritatea o vor face.
12. Un nou hobby
Dacă ai vrut să încerci un hobby, dar nu ești sigur dacă este pentru tine, acum este momentul să-i dai un vârtej.
Angajează-te pentru 30 de zile înainte de a decide dacă vrei sau nu să facă parte din viața ta pe termen lung.
Nu știi niciodată ce ai putea învăța sau pe cine ai putea întâlni.
13. Întâlniri
Dacă ești singur și nu te întâlnești în prezent, dar ți-ar plăcea să găsești pe cineva special, pune-te acolo 30 de zile.
Înscrieți-vă pentru un profil de întâlnire online. Mergeți la evenimentele single. Roagă-ți prietenii să te pregătească. Zâmbește-i tipului acela atrăgător la clasa ta de olărit și vezi ce se întâmplă.
S-ar putea să găsești pe cineva special, dar s-ar putea doar află mai multe despre tine și lucrurile care sunt importante pentru tine.
14. Dezvoltarea carierei
Dacă ai un pic de rutină în cariera ta, atunci fă ceva, mic sau semnificativ, în fiecare zi, timp de 30 de zile.
Actualizează-ți CV-ul. Contactați un contact de pe LinkedIn. Participați la un seminar online. Aplica pentru un loc de munca. Înscrieți-vă pentru un curs. Cumpărați o carte relevantă.
Orice ar fi, faceți ceva în fiecare zi pentru a vă continua să avansați profesional și, până la sfârșitul lunii, acel impuls va deveni noua normă.
15. Ieșirea din zona ta de confort
Fă ceva care te sperie în fiecare zi timp de o lună.
Ieșiți singur la cină. Rezervați un bilet pentru o vacanță solo. Salt dintr-un avion. Salutați-o pe femeia pe care o considerați atractivă la cursul de seară de spaniolă.
Orice ar fi și oricât de nesemnificativ ar părea, ieși din zona ta de confort în fiecare zi. Dincolo de zona ta de confort este locul unde se întâmplă magia.
16. Ascultarea intenționată
Faceți o înțelegere cu voi înșivă că, timp de 30 de zile, sunteți cu adevărat mergând să ascult fiecărei persoane cu care ai o conversație.
Faceți ca ceea ce spun ei să fie singurul dvs. accent în acel moment. Nu vă verificați telefonul. Nu vă gândiți la ce luați la cină. Nu vă faceți griji cu privire la lista de sarcini.
Veți obține ceea ce dați, așa că veți descoperi că oamenii încep să se intereseze mai mult de ceea ce aveți de spus și voi.
17. O rutină matinală
Ai o rutină dimineața?
Acum este momentul să implementăm una!
Stabilește cum vor arăta diminețile tale. Luați în considerare să nu vă verificați telefonul cel puțin o jumătate de oră după ce vă treziți, astfel încât să nu aveți de-a face cu toate acele e-mailuri înainte ca creierul dvs. să fie într-adevăr pregătit.
Trezește-te cu 15 minute mai devreme. Faceți yoga. Du-te la fugă. Ia micul dejun cu partenerul sau familia. Scrie-ți jurnalul.
Orice ar fi, faceți-l calmant și faceți-l consecvent și vedeți dacă are un impact asupra mentalității dvs.
18. O rutină de seară
Același lucru este valabil și pentru serile voastre. A avea o rutină în loc vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți de o calitate mai bună.
Spuneți adio dispozitivelor dvs. electronice cu o oră înainte de culcare. Citit. Scrie. Întinde. Vorbeste cu persoana iubita. Intră în pat până la o anumită oră.
19. Metoda Pomodoro
Dacă te lupți cu amânarea și productivitatea, de ce să nu introduci metoda Pomodoro în viața ta pentru următoarele 30 de zile?
Aceasta implică concentrarea pe o sarcină timp de 25 de minute, apoi luarea unei pauze de 5 minute.
După patru blocuri de 25 de minute, faceți o pauză lungă de 30 de minute și așa mai departe și așa mai departe.
Asigurați-vă modul în care lucrați timp de 30 de zile și vedeți dacă vă îmbunătățește randamentul sau vă face mai eficient.
20. Blogging
Dacă trebuie să fiți blog din motive profesionale sau pentru un proiect de pasiune sau pur și simplu aveți ceva de spus, dedicați 30 de minute în fiecare zi scrisului.
Scopul de a finaliza și publica cel puțin o postare pe săptămână.
Ar trebui să puteți scula 30 de minute din zilele dvs., iar o lună întreagă de scriere continuă va însemna să lucrați pe blogul dvs. devine norma.
Provocări de 30 de zile pentru a nu face ceva
1. Folosirea limbajului negativ
Timp de 30 de zile, nu mai încadrați lucrurile în mod negativ.
Nu vorbești despre motivul pentru care nu poți face ceva sau nu ar trebui să faci ceva.
Nu vă concentrați asupra slăbiciunilor sau oftatelor și a spune „sunt doar o persoană slabă / egoistă / leneșă”.
Ori de câte ori te surprinzi folosind un limbaj negativ, gândește-te la modul în care poți reformula ceea ce ai de spus pentru a da o rotire pozitivă.
2. Înjurături
Un pic de înjurături nu a rănit niciodată pe nimeni, dar dacă credeți că jurați excesiv sau alte persoane au comentat acest lucru, atunci încercați să luați curcan rece timp de 30 de zile.
Este un mod fantastic de a deveni mai creativi cu utilizarea limbii și de a învăța câteva cuvinte noi și interesante, deoarece trebuie să veniți cu diferite moduri de exprimându-vă sentimentele .
3. Plângere
Plângerea nu este absolut utilă pentru nimeni, cel mai puțin pentru voi.
Plângerea îți concentrează mintea asupra negativului și nu face nimic pentru a rezolva efectiv situația.
Deci, introduceți o interdicție de plângere de 30 de zile. Încă aveți voie să comentați lucruri negative, dar veți descoperi că trebuie să vă concentrați asupra căptușelii argintii sau să găsiți o modalitate de a merge mai departe și de a reformula lucrurile.
O modalitate bună de a vă reaminti este să purtați o cravată, o bandă de cauciuc sau o brățară pe încheietura mâinii și să schimbați încheieturile de fiecare dată când vă surprindeți plângându-vă.
4. Minciuna
Interzicerea de a minți 30 de zile te poate face să îți dai seama câte minciuni nevinovate spui în fiecare zi.
Nu toată lumea este vinovată de acest lucru, dar mulți dintre noi fabricăm adevărul mult mai mult decât suntem conștienți.
Onestitatea deplină și completă poate fi dificilă, dar poate fi și eliberatoare și poate îmbunătăți cu adevărat atât relațiile personale, cât și cele profesionale.
5. Respingerea criticilor constructive
Te lupți luați la bord critici constructive ?
Ai tendința să te aperi sau consideri că este un atac personal?
Aceasta va fi una dificilă, dar promite-ți că timp de 30 de zile vei avea în mod conștient o atitudine mai bună față de orice critică constructivă care îți apare.
Încercați să mulțumiți oamenilor pentru feedback-ul lor și să le cereți idei despre cum ați putea îmbunătăți.
Sau, dacă nu sunteți de acord cu ceea ce au spus, cereți-le clarificări într-un politicos , manieră neagresivă.
Vedeți cât de mult puteți îmbunătăți pe parcursul unei luni, luând totul la bord și lucrând la el, mai degrabă decât să vă bagați capul în nisip.
6. Bârfă
Bârfarea este un comportament foarte uman care ne leagă, dar există o linie pe care o traversăm prea des.
Bârfa este negativă și dăunătoare atunci când râdem de o persoană, transmitem neadevăruri sau comentăm ceva care nu este treaba noastră.
Promite-ți că, timp de 30 de zile, vei evita conversația cu apă rece sau vei schimba subiectul atunci când apar lucruri despre care știi, în adâncul căruia nu ar trebui să discute.
7. Întâlniri
În timp ce unii oameni ar putea beneficia de a se pune acolo, alții ar putea beneficia de a lua o pauză de la întâlniri și de a petrece timp pe ei înșiși.
Dacă te simți un pic înnebunit de scena întâlnirilor sau te-ai trezit sărind de la relație la relație, o provocare de 30 de zile fără întâlnire ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
Vă poate oferi o mică perspectivă și vă permite să vă dați seama ce doriți de la o relație romantică.
8. Aplicații de întâlniri
O alternativă la renunțarea completă la întâlniri ar fi renunțarea la aplicațiile de întâlnire.
Dacă vă bazați pe aplicații pentru a vă conecta cu potențiale interese de dragoste, atunci s-ar putea să ignorați inconștient oportunitățile IRL (în viața reală).
Ștergeți aplicațiile pentru o lună și încercați să vă întâlniți personal cu persoane.
Respectând întotdeauna granițele, inițiați conversații cu persoanele pe care le considerați atractive.
Abordează-te pe cineva într-un bar, la modul vechi. Probabil că veți experimenta partea corectă de respingere, dar veți fi surprinși de persoanele pe care le întâlniți și de conexiunile pe care le faceți.
9. Netflix
Da, am mers acolo. 30 de zile fără Netflix (sau alte servicii de streaming).
Esti in?
Petreceți timpul pe care l-ați fi lipit pe ecran vorbind cu cei pe care îi iubiți, citind cărți sau lucrând la acea agitație laterală.
10. Cumpărături online
Acesta este un exercițiu excelent de autocontrol pentru oricine se trezește cheltuind prea mult timp și bani pentru cumpărături online.
Acordați-vă cardului de credit 30 de zile de odihnă. Dacă simțiți nevoia unei terapii cu amănuntul, mergeți personal.
11. Rețele sociale
Aceasta este o altă mare provocare, în special pentru oricine de vârstă milenară și sub.
Luați o lună de pe Twitter, Instagram, Facebook sau platforma dvs. de socializare la alegere.
Veți fi uimit de ceea ce puteți face cu tot timpul pe care l-ați petrece în mod normal derulând.
Rețelele sociale pot fi extrem de dăunătoare pentru sănătatea noastră mentală și relații , deci o detoxifiere extinsă pe social media ar putea fi cu adevărat benefică.
12. Electronice înainte de culcare
Faceți o regulă timp de 30 de zile că nu veți privi niciun ecran timp de cel puțin 30 de minute înainte de a lovi fânul.
Heck, dacă vă place o provocare, faceți-o o oră.
A face acest lucru timp de o lună consecutivă înseamnă că, cu ceva noroc, va deveni o obișnuință și te vei simți dormit mult mai bine pentru a nu-ți verifica e-mailurile chiar înainte ca luminile să se stingă.
13. Mâncare afară sau mâncare de luat masa
Dacă cheltuiți prea mulți bani pentru a mânca sau vă simțiți mâncați în permanență ca și când ați fi în vacanță, atunci rupeți obiceiul interzicându-vă să mâncați afară timp de 30 de zile.
S-ar putea să trebuiască să fii creativ în ocazii sociale, să mănânci înainte de a ieși afară sau doar să te alături prietenilor tăi pentru a bea.
O lună întreagă va însemna că ești obligat să-ți extinzi repertoriul de gătit și să devii mai creativ în bucătărie.
Va fi un botez de foc, dar sperăm că până la sfârșitul acestuia nu veți simți nevoia să mâncați atât de des.
14. Băut
Dacă beți alcool, oricât de moderat este, o lună liberă nu vă poate face niciodată rău și vă poate face mult bine.
Evitarea alcoolului pentru o perioadă îndelungată poate însemna că pierzi în greutate, mănânci mai bine, dormi mai bine și, în general, te simți mai bine.
Nu așteptați pentru ianuarie uscat. Provocați-vă la 30 de zile fără alcool începând de astăzi.
15. Fumatul
Unii oameni se vor chinui cu adevărat să fumeze curcan rece, dar pentru alții este singura cale.
30 de zile fără țigări vor fi dificile pentru cineva care este dependent de tutun, dar există o mulțime de ajutor disponibil pentru oricine încearcă să renunțe.
Dacă aceasta este o luptă mare, încercați o țigară electronică timp de 30 de zile în loc de țigările obișnuite. Vaparea este mult mai puțin dăunătoare pentru sănătatea ta pe termen lung.
Dacă vrei să renunți, vezi dacă o provocare de 30 de zile ar putea fi cheia.
16. Zahar
S-ar putea să nu ne dăm seama, dar majoritatea dintre noi suntem dependenți de zahăr.
A merge fără 30 de zile este o altă provocare dificilă, dar va plăti dividende.
Acesta este un exercițiu incredibil de autocontrol. Dă-i drumul și demonstrează-ți cât de puternică este voința ta.
17. Cofeina
De câte căni de cafea ai nevoie pentru a o face pe parcursul zilei? Câte căni de ceai treci? Ce zici de băuturile energizante?
Ei bine, cum sună o lună fără absolut cofeină?
Da, acesta este altul cu care o mulțime de oameni se vor lupta cu adevărat, dar până la expirarea a 30 de zile, ar fi trebuit să te eliberezi de dependența ta de cofeină.
18. Mese gata
Dacă mâncați o mulțime de mese gata, nu aveți nevoie să vă spun că acestea sunt adesea destul de nesănătoase.
Dar este greu să-ți schimbi obiceiurile alimentare fără o motivație reală. Faceți ca această motivație să se angajeze la 30 de zile fără o masă gata la vedere.
Deconectați cuptorul cu microunde și scoateți cărțile de bucate. Vei face o favoare atât pentru sănătatea ta, cât și pentru soldul bancar.
19. Spunând da tuturor
Poate fi foarte greu să spunem nu lucrurilor pe care ni le cer oamenii.
Dar trebuie să fim atenți să ne răspândim prea subțiri și să ne întindem prea mult, astfel încât, în final, să nu mai avem nimic de dat.
Timp de 30 de zile, exersează spunând nu .
când să scrieți un tip după prima întâlnire
Spuneți nu lucrurilor pentru care nu aveți timp sau înclinație. Spuneți nu evenimentelor sociale la care ați prefera să nu mergeți. Declină politicos și nimeni nu va fi jignit.
Până la sfârșitul lunii, veți realiza că nu este nevoie să vă fie frică de cuvântul nr.
20. A fi rău pentru tine
Timp de 30 de zile, aș vrea să te tratezi la fel de frumos ca și ceilalți oameni.
Fii sincer, nu ai critica pe nimeni altcineva în felul în care te comporti singur. Nu ești niciodată la fel de dur cu nimeni altcineva.
Așadar, pentru următoarea lună, ori de câte ori sunteți tentați să vă reprimați, întrebați-vă sincer dacă ați spune același lucru unui prieten sau unui coleg.
Dacă nu, nu-l spuneți.
Arată-ți același respect și considerație pe care ai avea-o oricine altcineva pentru o lună întreagă.
Ca și în cazul tuturor provocărilor de mai sus, până la sfârșitul acelei perioade ar fi trebuit să fi crescut cu adevărat ca persoană, scăpându-te de un model comportamental negativ și eliberându-te pentru a continua să înflorești.
Încă nu sunteți sigur care provocare este potrivită pentru dvs.? Doriți să faceți modificări de alt fel? Vorbiți astăzi cu un antrenor de viață care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
