Jurnalizarea este un subiect popular în spațiile de auto-ajutorare și dezvoltare personală.
Și din motive întemeiate ...
Păstrarea unui jurnal este o modalitate incredibil de eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, emoțională și viața.
Aproape oricine, indiferent de viața lor sau de modul în care percep lumea, poate beneficia de jurnal.
Mulți mari gânditori și filosofi au folosit jurnalul ca mijloc de a-și procesa percepțiile despre lume, de a se dezvolta și de a-și dezvolta ideile.
Îmbunătățirea ta și construirea genului de viață care are sens pentru tine este o călătorie lungă.
Și, ca majoritatea călătoriilor lungi, aveți nevoie de o hartă pentru a vă ajuta să ajungeți la destinație.
Jurnalizarea poate fi acea hartă dacă o faci bine.
Asta nu înseamnă că există lucruri complet corecte și total greșite de făcut atunci când vine vorba de a scrie într-un jurnal, dar există lucruri care sunt mai eficiente decât altele.
Nu toată lumea va avea nevoie de aceleași lucruri sau nu va folosi exact aceleași procese pentru a ajunge acolo unde vor să fie.
Trebuie să-ți alegi direcția și să-ți construiești harta pe măsură ce își fac călătoria.
Și pentru a înțelege mai bine cum să jurnalizăm, trebuie să examinăm motivele pentru care ar trebui să jurnalizăm.
De ce ar trebui să jurnal?
Fiecare zi este nouă și diferită.
Aduce cu sine situații, lecții și experiențe noi care ne ajută să ne modelăm cine vom deveni mâine.
Jurnalizarea este o modalitate eficientă de a identifica, clasifica și analiza aceste experiențe și de a le folosi pentru a facilita creșterea personală.
Luându-vă timp pentru a vă nota experiențele, puteți reflecta la lecțiile pe care le oferă.
de ce mă îndrăgostesc atât de ușor
Jurnalizarea este o modalitate eficientă de a procesa emoțiile, atât bune, cât și rele.
Există momente în care simțim lucruri pe care nu le înțelegem neapărat. Aceasta poate fi orice, de la încercarea de a-ți da seama de ce ești trist și te simți greu sau de ce iubești o persoană pe care o iubești.
Răspunzând la întrebarea „de ce?” este cea mai importantă parte a oricărei auto-îmbunătățiri.
Răspunsul la „de ce” te ajută să-ți dai seama de ce iei deciziile, simți emoțiile pe care le ai și acționezi.
Scrierea într-un jurnal ajută, de asemenea, la îndepărtarea dezordinii din mintea ta.
O persoană care se confruntă cu dificultăți sau care încearcă să navigheze îmbunătățiri pozitive tinde să aibă dezordine emoțională în minte, care poate fi sau nu legată.
Jurnalul vă ajută să scoateți aceste lucruri din minte și să le organizați astfel încât să nu le treceți în continuare în cap.
În curățarea dezordinii, faceți, de asemenea, loc pentru ca noi gânduri și emoții să intre în acel spațiu ocupat anterior.
Nu trebuie să vă petreceți mai mult timp gândindu-vă ziua proastă pe care ai avut-o - l-ați luat deja în considerare, ați scris despre el și l-ați procesat. Face lucrurile mai ușor de lăsat.
Jurnalul vă poate ajuta să dezvoltați o mai bună perspectivă și claritate.
Odată ce vă îndepărtați aglomerația superficială din minte și puteți să vă uitați înapoi la ea, puteți lua măsuri pentru a vă analiza cu adevărat gândurile și acțiunile.
Poate fi mult mai ușor să identificați obiceiurile și manierismele negative atunci când puteți analiza temele globale pe termen lung ale vieții și procesele de luare a deciziilor.
Cu toții avem tipare. Înțelegerea tiparelor dvs. vă oferă mai multă putere dezvoltarea unor obiceiuri mai bune , desfăcând obiceiuri negative și îmbunătățindu-se.
Jurnalizarea este o modalitate ușoară de a vă urmări dezvoltarea personală și de a crește creșterea.
Viața se poate întâmpla rapid. Nu ne luăm întotdeauna timp să ne așezăm și să ne gândim cu adevărat la cât de departe am ajuns, dar un jurnal este o înregistrare scrisă a acestui fapt.
Puteți identifica unde ați făcut alegerile corecte, alegerile greșite și puteți afla cum ați ajuns acolo unde sunteți în prezent.
Scrierea acestor informații vă oferă posibilitatea de a învăța mai ușor din succesele și eșecurile dvs., deoarece aveți o înregistrare solidă de referință.
Este extrem de dificil să nu experimentați creșterea prin jurnalizare, indiferent de motivul pentru care ați întâmplat să începeți.
Jurnalizarea oferă atât de multe beneficii tangibile, complementare, pentru a ajuta o persoană să se analizeze pe sine, viața și călătoria personală.
Este un loc sigur în care să te descurci și să fii sincer cu tine în legătură cu succesul, eșecurile, speranțele și visele tale.
Care este cel mai bun mediu pentru jurnalizare?
Deși există o mulțime de afirmații cu privire la subiect, nu există într-adevăr un „cel mai bun” mediu atunci când vine vorba de jurnalizare.
Unii oameni preferă scrisul cu formă lungă de mână, unde se așează cu un caiet și un stilou pentru a scoate la iveală ceea ce le este în minte.
Alți oameni preferă mijloacele electronice.
Chiar nu există un răspuns greșit cu privire la locul în care îți înregistrezi gândurile.
Avantajele jurnalului sunt mai multe despre ceea ce gândești în timp ce îți înregistrezi gândurile.
Este demn de remarcat faptul că actul de a scrie cu stiloul sau creionul este diferit de tastare sau înregistrare.
Se crede că scrierea de mână este mai bună, deoarece este de obicei mai lentă decât cât de repede se poate tasta.
Vă face să încetiniți și să vă gândiți la lucrurile pe care le scrieți pe măsură ce le trimiteți pe pagină, ceea ce mulți oameni simt că îi ajută să proceseze sau să se gândească mai mult la gândul pe care îl scriu în prezent.
Dar nu există dovezi reale care să cuantifice faptul că scrisul de mână în formă lungă este cel mai bun.
Mijlocul tău ar trebui să aibă sens pentru tine și viața ta. În cele din urmă, cel mai bun mediu al jurnalului va fi cel în care vă puteți angaja și vă puteți înregistra gândurile, obiectivele și viața în mod regulat.
Câteva sugestii includ:
Un pix și un caiet.
Stiloul și hârtia este cel mai vechi și mai tradițional mod de a jurnaliza.
cum să te împaci într-o relație
De asemenea, este destul de sigur, presupunând că aveți un mediu sigur pentru a jurnaliza în acest fel.
Trebuie să fii capabil să scrii despre cele mai profunde, cele mai interioare gânduri și sentimente pentru a obține cele mai multe beneficii din jurnal.
Un jurnal fizic poate să nu fie o alegere bună dacă locuiți cu persoane care v-ar încălca confidențialitatea.
Pe de altă parte, un notebook nu poate fi spart sau difuzat cu ușurință pe internet.
Un blog privat sau public.
Un blog este o modalitate excelentă de a-ți publica gândurile și ideile.
Există o varietate de opțiuni atât pentru blogurile private, cât și pentru cele publice.
Ar trebui să vă gândiți cu mare atenție dacă să faceți public un jurnal online, deoarece ar trebui să vă scufundați în cele mai adânci părți ale dvs. în care pot exista dureri neprocesate și emoții dificile.
Nu toată lumea va fi amabilă cu tine și vor exista oameni care își vor lua timp din ziua lor să te judece sau să te critice.
Un cont de e-mail privat.
Un cont de e-mail privat pe care îl utilizați doar pentru a scrie și a trimite înregistrări în jurnal poate fi un depozit excelent pentru gândurile dvs.
Este ușor de configurat, se organizează prin date și este accesibil oriunde. De asemenea, face foarte ușor să căutați intrări din trecut pentru subiecte sau evenimente, dacă doriți să reveniți la ele.
În plus, puteți obține un cont de e-mail gratuit cu oricare dintre principalii furnizori, fără probleme.
Note sau aplicații de jurnalizare.
Există destul de multe aplicații care sunt fie pentru jurnal, fie care pot fi folosite pentru jurnal.
O scurtă căutare pe oricare dintre magazinele de electronice (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) ar trebui să ofere o varietate de opțiuni dacă doriți să mergeți pe acel traseu.
Acestea oferă comoditatea de a avea întotdeauna jurnalul pe tine (presupunând că ai un smartphone), astfel încât să-ți poți scoate gândurile ori de câte ori este mai convenabil.
Înregistrați un jurnal audio.
Un jurnal audio este o opțiune excelentă pentru persoanele care petrec deja mult timp scriind și care nu doresc cu adevărat să scrie mai mult într-o zi, nu se bucură neapărat sau nu vor să scrie sau încearcă să minimizeze lucrurile de care au nevoie a căra.
Puteți utiliza cu ușurință o aplicație de înregistrare vocală pe telefon sau un înregistrator de voce pentru a păstra un jurnal audio și a salva fișierele într-un serviciu cloud, astfel încât să puteți reveni la ele atunci când doriți.
Dezavantajele sunt că nu vă puteți întoarce cu ușurință și căutați anumite subiecte din articolele anterioare ale jurnalului și că aveți nevoie de un loc liniștit unde nu veți fi auzit de alții.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Lista finală de 30 de întrebări pe care trebuie să vi le puneți despre viață
- Ce este conceptul de sine și cum îți influențează viața?
- Cum să-ți exprimi sentimentele în cuvinte
- Declanșatoare emoționale: Cum să vă identificați, să înțelegeți și să faceți față cu ale voastre
- Foaie de lucru pentru imprimarea obiectivelor gratuită + șablon de urmărire a obiceiurilor
Cum țin un jurnal?
Jurnalul nu trebuie comparat cu doar notarea câtorva lucruri ici și colo, fără rimă sau motiv.
Jurnalizarea eficientă se face cu scopul de a vă ghida pe o cale de creștere.
Când jurnalizați, doriți să vă îndreptați o cantitate considerabilă de atenție spre îmbunătățirea diferitelor domenii ale vieții voastre.
Ceea ce vă concentrați în jurnalul dvs. se va schimba probabil în funcție de ceea ce se întâmplă în viața voastră.
Să vedem câteva exemple de solicitări și materiale despre care puteți jurnaliza.
Circumstanțe generale de viață
Corpul principal al jurnalului dvs. este probabil să se învârtă în jurul evenimentelor și emoțiilor din jurul circumstanțelor generale ale vieții voastre care se remarcă într-un fel.
Există multe vârfuri și văi în viață, dar pentru o mulțime de oameni există o anumită monotonie pentru a vă structura viața, a lucra un loc de muncă constant, a participa la activități programate și a repeta.
Unii oameni se bucură și se dezvoltă cu acest tip de structură, pe care alții îl consideră apăsător și dificil.
Jurnal despre ziua ta.
Înregistrați vârfurile și văile a ceea ce sa întâmplat.
Înregistrați câmpiile mai plate, care sunt momentele mai liniștite din viața dvs., astfel încât să rămâneți în obiceiul de a jurnaliza chiar și atunci când lucrurile nu sunt interesante.
Zilele nu atât de incitante sunt un moment minunat pentru a lua în considerare ambițiile viitoare, pentru a-ți stabili obiective și pentru a dezvolta planuri despre cum să lucrezi spre ele.
De asemenea, vă recomandăm să examinați și să luați în considerare progresul dvs. curent în ceea ce privește îndeplinirea acestor obiective și acționarea conform planurilor dvs.
Jurnalul vă va ajuta să măsurați progresul și vă va inspira către progrese și mai mari.
Obiective
Procesul de auto-îmbunătățire este unul care este cel mai eficient ghidat stabilirea obiectivelor , urmărire și realizare.
Un jurnal este cel mai bun loc pentru a formula și urmări aceste planuri.
O metodă simplă pentru stabilirea obiectivelor este de a o planifica în blocuri de timp.
Unde vrei să fii în șase luni? Un an? Cinci ani? Zece ani?
te iubesc, dar nu știi
Luați în considerare unde doriți să fiți în viitor și lucrați înapoi din acel moment.
Cum atingeți obiectivul pe care doriți să îl atingeți?
Ce obstacole îți vor fi în cale?
De ce resurse aveți nevoie?
Care sunt temerile, speranțele și visele tale cu privire la aceste obiective?
Păstrarea unui jurnal este o modalitate de a vă ajuta să dezvoltați o hartă rutieră către locul în care doriți să mergeți și o înregistrare a locului din care ați venit, pe care să o puteți privi înapoi pentru inspirație atunci când aveți dificultăți.
Sănătate mentală
Un jurnal este un loc bun pentru a vă procesa stresul și emoțiile.
Partenerul tău te face frustrat și supărat?
Iritat cu copiii?
Te-ai săturat de un coleg anume?
Tocmai ai terminat cu probleme cu mașina ta?
Evacuă aceste lucruri în jurnalul tău. Acesta vă oferă un loc sigur în care puteți evacua și rezolva aceste sentimente.
Aceasta este de obicei o opțiune mai sănătoasă decât mutarea emoțiilor negative asupra altcuiva într-un mod inadecvat (cunoscut în psihologie sub numele de deplasare ).
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să accepți un comportament rău de la alți oameni și să-l evacuezi în liniște în altă parte ...
Este mai mult faptul că nu orice luptă merită purtată sau că încercarea de a purta o luptă poate avea repercusiuni mult mai negative, cum ar fi acrarea unei relații de muncă.
Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama când emoțiile sau așteptările dvs. nu pot fi rezonabile.
Uneori putem să interpretăm greșit lucrurile și să reacționăm emoțional înainte de a lua în considerare ceea ce se întâmplă de fapt.
Jurnalul despre stresurile pe care le trăiești în viață este o modalitate bună de a-l scoate din minte, fără a-l lăsa accidental să se scurgă în relațiile personale, prietenii sau relațiile de muncă.
Jurnalul dvs. este un loc excelent pentru a vă înregistra și analiza emoțiile și perspectivele.
De asemenea, va servi ca un instrument important pentru recuperare dacă lucrați printr-o boală mintală sau experiențe negative din viața dumneavoastră.
Nu numai că îți poți explora gândurile, sentimentele și emoțiile din jurul acestor experiențe, dar poți păstra și o evidență exactă a interacțiunilor tale cu profesioniștii, medicamentele și modul în care aceste lucruri te-au afectat.
Sănătate fizică
Un alt subiect bun de inclus în jurnalul tău este sănătatea ta fizică.
Un program de somn de calitate care funcționează pentru dvs., eliminarea alimentelor nedorite din dietă și exercițiile fizice regulate sunt toate lucrurile care vă vor îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Dar obiceiurile proaste sunt greu de scuturat, iar obiceiurile bune pot fi și mai greu de format.
Jurnalul despre aspecte ale sănătății fizice pe care doriți să lucrați vă poate ajuta să stabiliți un curs de acțiune și să rămâneți pe calea cea bună până când începeți să vedeți rezultatele lor.
Cea mai grea parte a realizării acestor tipuri de schimbări este respectarea planului pe o perioadă suficient de lungă pentru a le transforma în noi obiceiuri.
Poate doriți să includeți lucruri precum planificarea meselor, programarea pentru exerciții fizice sau somn și ce obiective doriți să vă îndepliniți cu sănătatea fizică.
Răspundeți la întrebarea „De ce?”
'De ce?' este o întrebare importantă de pus și de răspuns.
De ce simt așa cum simt?
De ce fac alegerile pe care le fac?
De ce urmăresc ceea ce urmăresc?
De ce sunt pasionat de mine ceea ce mă pasionează ?
De ce nu sunt pasionat de nimic?
De ce am decis să fac sau nu lucrul?
Întrebând și răspunzând „de ce?” vă va oferi o perspectivă mult mai mare asupra cine esti și de ce faci ceea ce faci.
Acest lucru vă va conduce la soluții mai eficiente pentru problemele cu care vă confruntați în viață, rezoluții mai bune pentru obiectivele pe care vi le-ați stabilit și vă va ajuta să informați deciziile viitoare pe care le veți lua - mai ales atunci când vă faceți drum prin greșeli pe care le am făcut.
'De ce?' ar trebui să fie o parte importantă a fiecărui jurnal, deoarece vă va ajuta să descifrați și să deblocați cine sunteți cu adevărat și ce vă determină, care sunt două componente esențiale pentru a face progrese semnificative și auto-îmbunătățire.
Liste cu puncte glonț
Poate că jurnalul de formă lungă nu vă convine.
Poate pur și simplu nu aveți timp sau nu vă exprimați bine printr-o formă lungă.
ce să spun după prima întâlnire
Revistele cu puncte glonț se concentrează mai mult pe liste de puncte glonț despre ceea ce trebuie să faceți, ce experimentați și ce trebuie să planificați.
Acesta este un mod excelent de a jurnaliza dacă sunteți tipul de persoană care folosește liste pentru a rămâne organizat și productiv.
Realizarea listelor este un mod simplu și eficient de a menține viața organizată. O listă cu puncte glonț poate fi adaptată pentru a jurnaliza aproape orice, de la sănătate la hobby-uri până la obiective.
Arta de a jurnaliza
Jurnalizarea poate fi comparată cu o formă de artă.
Deși pot exista fire comune, devine o practică cu mult fler și stil individual.
Unii oameni preferă abordări rigide și ordonate într-un jurnal aliniat.
Alții ar putea prefera să își noteze gândurile într-un caiet de schițe, în timp ce doodling în margini, în timp ce contemplă ceea ce se întâmplă în viața lor.
Cu toate acestea, alegeți să jurnalizați vă va ajuta atâta timp cât vă veți concentra pe a rămâne cinstit cu voi înșivă, alegerile și acțiunile voastre.
Onestitatea cu tine este cheia pentru a debloca o viață mai fericită și mai satisfăcătoare.
