Respirând, calmez corpul și mintea. Respirând, zâmbesc. Locuind în momentul prezent, știu că acesta este singurul moment. - Thich Nhat Hanh
La un moment dat, în timpul călătoriei de auto-creștere și descoperire spirituală a tuturor, ei învață că trăirea în momentul prezent este importantă.
Sfatul pentru „a fi în prezent” sau o variantă a acestuia poate fi găsit în un milion și unul de articole, cărți, videoclipuri și podcast-uri diferite.
Momentul prezent este prezentat ca o soluție la multe dintre problemele vieții, fie să ne vindecăm rănile emoționale, să ne dezlănțuim mințile creative, să ne îmbunătățim relațiile interumane sau eliberați tensiunea și stresul nostru .
Adesea, însă, bitul „cum să” este omis. Vi se spune doar să fiți prezenți, sfârșitul anului. Este ușor, corect, deci nu sunt necesare alte instrucțiuni.
Ei bine, nu. Dacă ar fi atât de ușor, am face-o cu toții. Nu ar fi nevoie să ni se spună să o facem. Ar fi norma.
În schimb, o persoană tipică își va petrece o mare parte din viața de veghe într-un loc și timp îndepărtat - cel puțin vorbind mental.
Mintea lor va fi aprinsă de discuții. Gândurile vor provoca revolte. Momentul prezent îi va eluda.
Deci, cum ne străduim să intrăm și să rămânem în momentul prezent?
Să începem cu o definiție.
Ce înseamnă să trăiești în momentul prezent
Contrar credinței populare, a trăi în acest moment nu înseamnă a vă goli mintea de toate gândurile.
Inseamna concentrându-se asupra orice ai face pentru a nu fi conștient de trecerea timpului.
Cu alte cuvinte, atunci când trăiești momentul, nu observi că minutele se bifează pentru că ești absorbit în mod conștient în acțiune .
Și nu trebuie neapărat să stai liniștit și nemișcat pentru a experimenta acum. A crede că meditația sau alte activități calme sunt singurele portaluri în momentul prezent este o greșeală pe care o fac mulți oameni.
Da, acțiunea pe care te concentrezi ar putea fi respirația ta sau observarea lumii naturale din jurul tău, dar poate fi și o multitudine de alte lucruri.
Un alt mit despre a fi în acest moment este că nu ar trebui să te gândești la trecut sau la viitor. De fapt, dacă sarcina pe care te concentrezi este să înveți din evenimentele din trecut, astfel încât să planifici pentru viitoare, poți fi foarte prezent.
Cheia este să nu fii investit emoțional nici în trecut, nici în viitor. În schimb, ați putea considera că trecutul este informație, cunoaștere, experiență și viitorul nu mai sunt decât o proiecție de posibilități.
Acum, că am scăpat de asta, să analizăm câteva modalități de a fi mai prezenți în acest moment.
1. Pierde-te în flux
După cum tocmai am făcut aluzie, există multe modalități de a trăi în momentul prezent. Tema comună este întotdeauna una a atenției focalizate.
Când acordați ceva atenția dvs. deplină, induceți o stare de curgere, o condiție în care mintea dvs. constă dintr-o serie de momente neîntrerupte, fie de gândire țintită, fie de non-gândire.
Gândurile vizate sunt acelea care se referă direct la sarcina în cauză, presupunând că există una.
Când jucați sport competitiv sau un instrument muzical, de exemplu, vă concentrați exclusiv pe aceste lucruri. S-ar putea să vă gândiți, să planificați, să faceți strategii, dar totul este orientat către ceea ce faceți.
cum să nu vorbești atât de mult
Non-gândul este ceea ce majoritatea oamenilor își imaginează de obicei atunci când se gândesc la trăirea momentului. Este atunci când mintea ta este goală de felul gândurilor „eu” care plutesc cel mai adesea în jurul capului nostru.
Mintea voastră este încă activă într-o stare de non-gând, dar este impersonală. Simțurile tale încă îți trimit semnale către creier și tot trebuie să digerezi și să le descifrezi, dar nu „vorbești” în mintea ta.
Un autor, care își scrie următorul roman, pierdut în lumea lor imaginară, se află într-o stare de curgere.
Un programator de computer, adânc în mii de linii de cod, se află în flux.
Un tâmplar, luând cu atenție măsurători și lucrând lemnul într-o formă dorită, a intrat într-o stare de curgere.
O călugăriță budistă iscusită, meditând la sunetul unui castron de cântat, se află în flux.
Deși doar ultimul dintre acești indivizi stă într-o stare de non-gând, toți trăiesc momentul în felul lor.
2. Aflați ceva nou
Una dintre cele mai simple modalități de a intra într-o stare de flux este de a învăța ceva nou. Nu contează atât de mult, câtă vreme necesită atenția ta.
Rețineți că, odată învățate, multe lucruri încetează să mai devină uși în prezent, deoarece puteți să le faceți pe pilot automat.
Luați conducerea unei mașini, de exemplu în timpul procesului de învățare, trebuie să acordați o atenție deplină la ceea ce faceți. Odată stăpânit, puteți conduce, schimba vitezele, verifica oglinzile și regla viteza fără să vă gândiți cu adevărat.
Prin urmare, sarcina este de a învăța pe tot parcursul vieții, care îți provoacă mintea mereu, astfel încât să rămână concentrată și alertă.
3. Scoateți ceasul
Timpul nu este deloc prețios, pentru că este o iluzie. Ceea ce percepi ca prețios nu este timpul, ci singurul punct care este în afara timpului: Acum. Este într-adevăr prețios. Cu cât ești mai concentrat pe timp - trecut și viitor - cu atât îți este mai dor de Acum, cel mai prețios lucru există. - Eckhart Tolle
Așa cum am atins atunci când încercăm să definim trăirea în prezent, nu este conștient de trecerea timpului este esențială.
Dacă privim cu ceasul, nu ne concentrăm pe ceea ce facem. În schimb, suntem îngrijorați de cât de mult sau cât de puțin ne-a mai rămas într-o perioadă alocată.
Un muncitor care se plictisește și verifică constant timpul nu poate acorda o atenție deplină la ceea ce fac. Drept urmare, le este mult mai greu să-și mențină starea de curgere și timpul lor.
Pe de altă parte, un lucrător care are un termen limită de întâlnire și care are întotdeauna un ochi pe ceas, va fi, de asemenea, dificil să rămână într-o stare de flux. Numai că, probabil, vor descoperi că termenul lor vine mai repede decât sperau.
Un muncitor care doar își dă capul în jos și uită despre ce oră este poate rămâne concentrat în momentul prezent și în sarcina de față. Ei vor face cât mai mult posibil în fiecare zi, indiferent dacă trece un termen sau nu. Timpul nu pare să treacă încet sau repede pentru ei.
4. Ancorați-vă prin simțurile voastre
Când nu trăiești acest moment - când capul tău este plin de gânduri de trecut și viitor - vei constata că simțurile tale sunt plictisitoare.
Pur și simplu nu vă puteți concentra atent asupra a două lucruri simultan.
Gândiți-vă de câte ori ați umblat fără minte undeva cu capul plin de gânduri și nu v-ați amintit niciunul din călătoria voastră. Nu vă amintiți pentru că nu v-ați experimentat cu adevărat simțurile văzului, sunetului și atingerii.
Putem folosi acest lucru în avantajul nostru pentru a ne readuce atenția asupra momentului prezent.
Dacă ne concentrăm cu atenție asupra celor cinci simțuri ale noastre, gândurile din trecut sau viitor nu sunt în măsură să ne țină în minte.
Stați într-un parc într-o zi caldă de vară și simțiți căldura soarelui pe piele. Mănâncă încet o portocală și experimentează aroma intensă pe măsură ce sucurile curg peste papilele tale gustative.
Ascultați zgomotele lumii păsările, mașinile, gălăgia vieții. Intrați într-o brutărie și mirosiți aromele minunate. Urcă pe un deal și privește peste pământul de dedesubt.
Faceți aceste lucruri cu un simț al scopului și faceți-le cu orice ocazie. Faceți parte din rutina zilnică să vă concentrați asupra a ceea ce puteți vedea, auzi, gusta, mirosi și atinge.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Întrerupeți ciclul gândurilor repetitive prin repornirea minții în acest fel
- 4 credințe budiste care vă vor schimba înțelegerea despre viață și vă vor face mai fericiți
- 10 motive pentru care nu ar trebui să iei viața prea serios
- Cum să nu-ți pese ce gândesc oamenii
- Cum să fii fericit și să fii mulțumit de ceea ce ai în viață
- 8 moduri de a vă reconecta cu copilul dvs. interior (și de ce ați dori)
5. Observați gândurile capricioase
Ce ar trebui să faci când încerci să trăiești momentul și capul tău se umple cu un gând sau altul?
În primul rând, amintiți-vă că nu toate gândurile sunt o piedică dacă gândul este legat de ceea ce faceți, nu este nevoie să faceți nimic.
Dacă, totuși, gândul este altceva - ceva născut din trecut sau viitor - primul lucru de făcut este să observați că aveți acest gând.
Acest lucru ar putea părea puțin ciudat, cum observați mintea conștientă altfel decât cu mintea conștientă?
Răspuns: tu nu. Mintea ta conștientă este conștientă de sine. Se poate surprinde gândindu-se la ceva și poate recunoaște că acest gând s-a produs.
Luați în considerare acest lucru: vă puteți „auzi” vocea interioară, nu? Are un sunet distinct. Dar pentru a auzi un sunet, trebuie să aibă o sursă și un receptor.
În lumea largă, sunetele provin din alte lucruri și sunt primite de ureche înainte de a fi procesate în creier.
Deci, dacă vă puteți auzi vocea interioară, trebuie să existe o oarecare distincție între vocea însăși și entitatea care o aude. Această entitate este mintea voastră de observare, o parte a minții voastre conștiente care este capabilă să privească alte gânduri și să înțeleagă că acestea sunt doar gânduri.
Cum ajută acest lucru?
Ei bine, dacă o permiteți, această entitate observatoare vă poate ajuta să renunțați la gândurile voastre.
De îndată ce îți recunoști gândurile pentru ceea ce sunt, te simți mai puțin obligat să continui să le gândești.
A observa un gând înseamnă a înțelege că este doar un produs al minții tale. Acest lucru devalorizează gândul, acordându-i mai puțină importanță și, prin urmare, vă este mai ușor să vă împingeți deoparte.
întrebări care să te facă să te gândești la viață
A fi capabil să te prinzi în actul gândirii este o abilitate cheie de învățat și perfecționat dacă vrei să trăiești mai regulat în momentul prezent.
Luați meditația, de exemplu. Nu este un lucru ușor pentru un începător să rămână, iar gândurile vor intra cu ușurință în minte.
Cu toate acestea, de îndată ce vă dați seama că v-ați dus în gânduri, este uimitor cât de repede se opresc aceste gânduri. Se pot întoarce din nou și din nou, dar de fiecare dată când le observi, mintea îți pierde interesul pentru ele.
6. Nu te lupta cu sentimentele tale
A trăi în clipă nu înseamnă să fii complet lipsit de sentimente. Poți fi trist sau fericit sau orice alt sentiment și totuși să fii prezent cu tine și cu ceilalți.
De fapt, fericirea este rareori un sentiment pe care îl asociem cu orice altceva decât să fim în acest moment.
În general, sunt emoțiile mai negative pe care le asociem cu pierderea gândurilor și asta pentru că căutăm o soluție pentru a ușura sentimentul.
Nu căutăm să punem capăt sau să ne eliberăm de sentimentele pozitive, așa că nu trebuie să ne gândim la ele în același fel.
Dar cu cât poți să faci pace cu sentimentele tale negative mai devreme, așa cum le faci pe cele pozitive, cu atât mai repede le vei accepta pentru ceea ce sunt și nu te mai gândi la ele.
Nu te pedepsi pentru că ai simțit ceva ce nu ești slab sau prost pentru că ai și ai arătat emoții. Încercarea de a-i împinge în jos și de a-i suprima înseamnă doar probleme pe termen lung.
Permite-le doar să fie mintea ta inconștientă va trece prin ele în timp, nu trebuie să încercați să accelerați procesul gândindu-vă obsesiv la ceea ce le-a cauzat.
7. Slăbiți comanda Grip On
Un lucru care face mai dificilă trăirea în momentul prezent este insistarea asupra controlului deplin asupra vieții voastre.
Da, uneori veți putea controla evenimentele într-un anumit grad și vă puteți modela propriul prezent și viitor, dar există și o serie întreagă de lucruri asupra cărora nu veți avea niciun control.
Aveți două opțiuni: rezistați la aceste lucruri și încercați să vă afirmați voința asupra lor sau să acceptați prezența lor.
Primul te îndepărtează de moment, în timp ce cel din urmă te ține în el.
Rezistarea la lucruri care nu sunt în controlul tău necesită să te angajezi într-un proces de gândire care este destul de inutil. S-ar putea să căutați o modalitate de a obține controlul (care este inutil) sau puteți să vă deplângeți evenimentele și să vă supărați.
Slăbind strânsoarea și lăsând lucrurile care sunt în afara controlului dvs. să fie așa cum sunt, nu puneți bariere mentale în calea acum.
8. Nu mai pregăti pentru următorul moment
Un pic de pregătire este în general un lucru bun în viață, dar poate fi dus și prea departe.
Mulți oameni sunt atât de prinși în pregătirea mentală pentru următorul moment încât uită să se bucure de acesta.
Nu acordă momentului prezent atenția concentrată discutată mai devreme, dar își petrec tot timpul prins în viitorul apropiat.
'Ce urmeaza?' este întrebarea pe care și-o pun mereu. Nu vor să fie prinși de evenimente viitoare, dar lucrurile de care își fac griji sunt adesea atât de banale încât să nu justifice gândirea.
Aceste gânduri trebuie să fie observate așa cum am vorbit mai devreme, dacă vor fi dezarmate.
Patru „nu” și un „face” de a trăi în clipa respectivă
Pentru a completa ghidul nostru, vom explora acum câteva dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le facem atunci când vine vorba de a fi în prezent, împreună cu un lucru absolut vital.
Nu-l faceți ca obiectiv final - acest lucru poate suna puțin contraintuitiv, dar nu este nevoie să ne gândim sau să spunem: „Voi trăi momentul astăzi”.
Să te regăsești în prezent este întotdeauna rezultatul acțiunii - fie că este vorba de meditație transcendentală, de îmbrățișarea companiei prietenilor sau de cântarea unui instrument muzical.
Asa ca obiectiv pe care ar trebui să-l stabiliți este de a face mai multe activități care duc la acea stare de flux despre care am vorbit mai devreme.
Nu-l intelectualiza - cu cât încercați mai mult să vă gândiți drumul în momentul prezent, cu atât vă va eluda mai mult.
Amintiți-vă, acum nu se găsește în mintea voastră, se găsește în jurul vostru în lucrurile pe care le faceți.
Nici nu trebuie să încercați să evaluați cât de atenți și de prezenți sunteți la un moment dat. De îndată ce te gândești la cât de bine te descurci, ai pierdut-o.
Nu setați limite de timp pentru momentul prezent - s-ar putea să credeți că „a trăi în acum” este ceva ce trebuie să faceți pentru perioade lungi de timp. Dar tu nu.
Acum este momentul veșnic și deci, chiar dacă reușești să-l găsești doar 10 secunde la un moment dat, acel 10 secunde este mai bun decât nimic.
Ar putea fi frumos să rămâi înrădăcinat în prezent cât mai mult timp posibil, dar nu subestima efectul pozitiv, chiar și o perioadă scurtă poate aduce. Și, cu siguranță, nu vă reprimați dacă puteți gestiona doar scurte incursiuni în acest moment.
Nu credeți că trăirea momentului vă va rezolva toate problemele - s-ar putea să te regăsești mai mult în pace când mintea ta este liberă de îngrijorări, dar această pace nu este o soluție universală la provocările cu care te confrunți.
Deși poate fi bine pentru bunăstarea ta emoțională să te pierzi în momentul prezent în mod regulat, nu ar trebui să o folosești ca o formă de evadare pentru evita abordarea problemelor tale .
De fapt, veți descoperi că acțiunea necesară pentru a rezolva o problemă poate fi chiar o ușă în momentul în care este îngrijorător și prea multe gânduri a unei probleme care ne ține de ea.
DO practica, practică, practică - deși nu trebuie să vă stabiliți un scop de a trăi în momentul prezent, ar trebui să încercați să vă antrenați cât de mult puteți.
A fi în flux este ceva ce poate deveni un obicei . Cu cât îl atingeți mai mult, cu atât devine mai ușor și vă veți găsi mai mult făcând acest lucru în mod natural.
Acest lucru se datorează parțial faptului că căile neuronale din creier se vor schimba pe măsură ce practicați. Veți consolida conexiunile care promovează existența în acest moment, în timp ce le slăbiți pe cele care duc la gândirea compulsivă.
Deci, oriunde te-ai afla, la un moment dat, vezi dacă poți găsi o activitate care să te ducă în momentul prezent. Fie că sunt simple exerciții de respirație, yoga, învățarea a ceva nou, pierderea în muzică sau altceva complet.
Momentul nostru prezent este un mister din care facem parte. Aici și acum este unde se ascunde toată minunea vieții. Și să nu faceți nicio greșeală în acest sens, să vă străduiți să trăiți complet în prezent înseamnă să vă străduiți pentru ceea ce este deja cazul. - Wayne Dyer
