Viața este un roller-coaster fără sfârșit care ne poate oferi cele mai înalte maxime și cele mai mici minime.
Dar când minimele depășesc maximele, călătoria nu mai este interesantă sau plăcută. În schimb, ajungem complet epuizați la aproape fiecare nivel.
Când suntem aspirați de toată forța noastră mentală și emoțională, efectele se manifestă atât fizic, cât și spiritual.
Cu excepția cazului în care găsim o modalitate de a opri toată puterea noastră de a fi aspirate din noi, putem sângera, energetic.
câți ani are Thomas Ravenel
Sună familiar?
Dacă suferiți de oricare dintre efectele enumerate mai jos, este posibil să fiți la nivelul „nu puteți extrage sânge dintr-o piatră” de a fi drenat, în corp, minte și spirit.
1. Oboseala neîncetată
Oboseala este ceva diferit de oboseala obișnuită . Putem fi epuizați după câteva zile de petrecere sau alergând după copii mici, dar acest tip de epuizare poate fi remediat cu un somn decent de câteva nopți.
Oboseala nu poate.
Când suferiți de oboseală, nu contează dacă dormiți 20 de ore pe zi sau beți 30 de cafele în interval de câteva ore: veți fi în continuare obosiți până la măduva din oase.
Vă veți simți ca și cum ați avea greutăți de plumb de 500 de lire legate de fiecare dintre membrele dvs. și ar putea fi al naibii de aproape imposibil să adunați puterea de a face chiar și cele mai banale sarcini.
Acesta nu este doar un lucru ocazional. Acest nivel de energie este setarea dvs. implicită chiar acum.
Pur și simplu nu pare să se termine niciodată. Cu siguranță nu puteți vedea lumină la capătul tunelului.
2. Insomnie
Adăugându-se la oboseala osoasă a oboselii, insomnia poate fi un mod oribil de manifestare a epuizării mentale și emoționale.
Ești foarte, foarte obosit, tot timpul și tot ce vrei să faci este să dormi, dar nu poți.
De ce?
Pentru că gândurile tale aleargă la viteză maximă și nu poți rupe bucla .
Așa cum începeți să vă îndepărtați, unele îngrijorări vă vor pătrunde și vă vor întoarce în starea de veghe, astfel încât să nu vă puteți odihni atât de mult ... care compune oboseala care deja vă secătuiește.
Ultima dată când ați dormit neîntrerupt timp de opt ore a fost ... ei bine, nu vă puteți aminti când a fost, a fost cu mult timp în urmă.
3. Boală sau simptome fizice
Aveți palpitații cardiace din cauza anxietății la nivel scăzut?
Sau poate crize regulate de stres gastro sau vărsături?
Aveți o durere de cap care pur și simplu nu va dispărea?
Ce zici de durerile articulare?
Epuizarea emoțională se va manifesta adesea din punct de vedere fizic, poate în mod surprinzător, având în vedere cât de complex sunt legate mințile și corpurile noastre.
Acest lucru este valabil mai ales dacă ești genul de persoană care poartă stres în burtă sau dacă îți strângi mușchii subconștient pentru a te îndrepta împotriva a ceea ce te rănește.
Mergeți pe coji de ouă pentru a evita supărarea pe cineva - cum ar fi un șef megalomaniac sau un partener romantic instabil din punct de vedere emoțional?
Există o revoltă majoră în viața ta în momentul prezent în timp?
Oricare ar fi cauza, este posibil să simțiți simptome fizice, cum ar fi TMJ, din scârțâitul dinților, dureri de umeri, din cauza curbării umerilor sau probleme intestinale (printre multe altele).
4. Plânge ușor
Dacă sunteți în momentul în care v-ați scos pasta de dinți de pe periuța de dinți, primul lucru dimineața este suficient pentru a vă aduce la o criză de plâns isteric ... asta nu este deloc bun.
Când ești epuizat emoțional și mental, abilitatea ta naturală de a face față unor lucruri precum stresul normal, cotidian sau supărarea este redusă la aproape nimic, astfel încât cel mai mic lucru te poate face să izbucnești în lacrimi.
Pur și simplu nu ai în tine să oprești valul emoțiilor și probabil te-ai trezit plângând în fața colegilor, a prietenilor și a străinilor întâmplători.
Și poți să uiți să-l păstrezi împreună dacă vezi sau auzi despre ceva tragic în știri. Veți căuta un țesut înainte să îl cunoașteți.
O altă posibilitate este de fapt opusul hipersensibilității și anume:
5. Detașare
Nu te poți face să simți mult din orice, bun sau rău.
Te-ai amorțit.
Indiferent de ce aveți de-a face, v-a golit lumina până la punctul în care literalmente nu puteți simți emoțiile pe care le-ați simți în mod normal atunci când întâlniți o situație sau un subiect.
Acesta este un fel de depresie, doar că, în loc să te simți împovărat de emoții, te simți greșit de absența acestora.
Anhedonia este un tip de detașare emoțională care vă împiedică în mod specific să puteți simți bucurie sau plăcere și este un semn puternic că sunteți epuizat în mod periculos.
6. Iritabilitate și mânie
Un alt mod în care epuizarea se poate manifesta este iritabilitatea mereu prezentă sau chiar atacurile de furie.
Lucrurile minuscule pe care le-ați putea bloca în mod obișnuit, cum ar fi sunetul de mestecat al partenerului dvs. sau faptul că colegul dvs. de muncă insistă să folosească Comic Sans în rapoartele sale, iritați porcarea vie din voi sau vă face să doriți să aruncați cuptorul cu microunde de birou printr-o fereastră.
În loc să vă ocupați de sursa a ceea ce vă epuizează, sunteți hipersensibil la cea mai mică iritație.
Tu proiectează acele sentimente pe alte surse decât cea care te învârte cu adevărat.
Din păcate, acest lucru poate însemna că îți scoți frustrările pe cei mai apropiați de tine - cei care probabil nu o merită.
Te-ai aruncat în aer spre familia sau prietenii tăi recent?
7. Lipsa motivației
Chiar nu aveți mijloacele necesare pentru a face mult din orice.
S-ar putea să purtați aceleași chiloți câteva zile la rând, deoarece nu vă puteți deranja să vă schimbați hainele, darămite să faceți duș.
S-ar putea să fi pierdut în greutate pentru că nu vă puteți aduce la mâncare (oricum nu este ca și cum ați avea mult apetit).
Și tot ce vrei să faci este să te întorci la culcare, astfel încât să poți dormi și să te ascunzi fie de emoțiile copleșitoare cu care ai de-a face, fie de conștientizarea faptului că nu simți deloc nimic.
Acest lucru este deosebit de dificil de combătut la locul de muncă sau la școală, deoarece există inevitabil date limită pentru diferite sarcini sau sarcini.
Dar dacă nu aveți nicio motivație pentru a ajunge la acele sarcini, nu le veți realiza la timp ... așa că se vor acumula, ceea ce vă va face să amânați mai mult.
Și continuă ciclul.
Acest lucru poate duce la eșecul orelor sau la avertizări la locul de muncă - dacă nu sunt concediați direct - dar dacă vă simțiți amorțit, chiar nu vă va păsa prea mult de asta, nu-i așa?
8. Deznădăjduirea
Fierbinte după o lipsă de motivație este sentimentul de lipsă de speranță.
... că nu contează dacă încercați chiar să vă îmbunătățiți situația - oricum nu va rezulta nimic bun.
Sau orice încercare pe care o veți face va fi zădărnicită, așa că de ce să vă deranjați?
Este periculos să ajungi în acest punct, pentru că, odată ce se instalează lipsa de speranță, s-ar putea simți-te atât de prins în situație că, fie te vei resemna pentru această oribilă soartă pentru totdeauna, rămânând astfel într-o stare de epuizare la nesfârșit, fie consideri să iei măsuri drastice pentru a o opri.
Dacă sunteți în acest moment, vă rugăm să primiți ajutor: este o linie foarte periculoasă de trecut și este posibil să nu vă puteți găsi singur drumul de întoarcere.
nu vei găsi niciodată pe cineva care să te iubească
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 10 lucruri de făcut atunci când nu ai chef să faci ceva
- 11 lupte Empaths se confruntă pe o bază zilnică
- 12 motive pentru care te simți atât de emoțional în ultima vreme (pe care nu ar trebui să le ignori)
- Depresia existențială: Cum să-ți învingi sentimentele de lipsit de sens
- Dacă ți-ai pierdut Mojo-ul, nu face aceste 11 lucruri
5 motive ne-fizice pentru care ești atât de complet consumat de energie
Acum, că am atins simptomele epuizării emoționale, este timpul să analizăm cum ați putea ajunge în acest fel ...
… Mulți oameni nu prea își dau seama cât de mulți factori pot contribui la a se simți complet epuizați de energie.
Aici nu vorbim despre anemie sau deficiențe de B12 și nici despre lipsa unui somn adecvat după ce ai rulat un maraton. Nimic fizic, nimic care să impoziteze vehiculul cărnii și tendinelor care găzduiește persoana care ești.
Vorbim despre motivele pentru care s-ar putea să te găsești ghemuit într-o minge pe patul tău cu membre de plumb, simțind că nu ai suficientă energie în toată ființa ta pentru a mișca un singur mușchi.
Orice (și toate) dintre următoarele cinci probleme pot contribui la acest sentiment și toate sunt situații grave care trebuie cu adevărat abordate.
Consultați lista de mai jos și gândiți-vă dacă vreunul dintre ei ar explica de ce nivelul vostru de energie planează undeva în jurul Antarcticii.
1. Nemulțumirea locului de muncă
Găsiți că încercarea de a construi energia pentru a vă ajuta să lucrați este al naibii de aproape imposibilă?
Sau că, odată ce ești la locul de muncă, te uiți doar la orice ar trebui să lucrezi și nu te poți face să o faci pentru că pare inutil și îngrozitor?
Da, acestea sunt semne destul de puternice că este timpul să obțineți un nou loc de muncă.
Când sunteți nemulțumit la locul de muncă, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de depresie și atacuri de panică, iar acest lucru se poate manifesta și ca o epuizare incredibilă ...
... nu oboseală, nu ca și cum ai fi alergat un maraton, ci o oboseală adâncă în suflet care face dificilă îndeplinirea chiar și a celor mai elementare sarcini.
când un tip te privește și zâmbește
Se simte literalmente că voința și lumina ta au fost aspirate din tine și nici o cantitate de cafea sau alte stimulente nu te vor zgudui să poți face nimic.
Munca de care nu te bucuri se simte ca sclavia .
Într-adevăr. Este un slogan neobosit de oboseală care te va face să te așezi și să te întrebi de ce naiba ți-a fost oferit darul magic al unei vieți de câteva decenii pe această planetă glorioasă, doar ca să-l pierzi făcând porcări care te amețesc mintea făcând chiar acum. Zi de zi.
Există întotdeauna o modalitate de a vă schimba circumstanțele de lucru cu ceva ce doriți cu adevărat să faceți: este nevoie doar de o anumită planificare, curaj și ceva timp, de asemenea.
Dar, odată ce vă decideți să faceți schimbarea, veți avea un obiectiv la care să lucrați și veți descoperi că energia dvs. se acumulează din nou, deoarece puteți vedea lumina la capătul tunelului.
2. Relații nesănătoase
O mulțime de oameni rămân în relații romantice mult mai mult decât ar trebui, deoarece sunt confortabili și mulțumiți și sunt mulțumiți să mențină status quo-ul.
... sau cam așa încearcă să se convingă.
Când vă aflați într-o relație romantică care nu mai funcționează, din mai multe motive, este posibil să simțiți că parcurgeți fiecare minut.
Poate doriți să dormiți mult (posibil ca formă de evadare), să petreceți mult timp singur și să vă iritați când simțiți orice fel de obligație de a face orice cu partenerul dvs.
Nici acest lucru nu se limitează doar la relațiile intime: s-ar putea să locuiți cu colegi de casă care vă aspiră absolut voința de a trăi, fie pentru că sunt vampiri psihici, fie pur și simplu pentru că nu fac parte din „tribul” vostru, astfel încât să vă simțiți înstrăinați și din tot felul când ești în prezența lor.
Acest lucru se poate întâmpla și cu membrii familiei: doar pentru că împărtășești ADN-ul oamenilor, nu înseamnă neapărat că vei lega bine cu ei sau chiar rezona pe aceeași frecvență ...
… Și a fi nevoit să petreceți mult timp cu oameni cu care așteptați să continuați, dar nu, poate fi complet epuizant.
Pe o temă similară ...
3. Oameni plăcuti
Când vine vorba de lucruri care ne epuizează de energie, unul dintre cei mai răi concurenți este să fim în situația de a face tot posibilul pentru a face pe plac celorlalți, în detrimentul nostru.
Acest lucru a fost menționat în termeni de relații codependente - adesea atunci când oamenii foarte empatici se împerechează cu narcisiști - dar se poate întâmpla aproape oricui, în orice fel de relație.
Problemele apar atunci când facem tot posibilul pentru a obține consolidarea și validarea pozitivă de la alte persoane, făcând ceea ce se așteaptă de la noi sau ceea ce se potrivește viziunea lor despre cine ar trebui să fim.
În esență, este doar rolul într-o mascaradă cu care nu vrei să fii implicat sincer, dar dacă ești o persoană care evită conflictele sau este predispusă la anxietate, vei continua să joci acel rol și să urăști fiecare secundă .
Să te prefaci că ești ceva ce nu ești, ia o cantitate extraordinară de energie.
Actorii care joacă roluri pentru televiziune și film trebuie să petreacă mult timp între filmări doar pentru a se putea reîncărca. În esență, sunt oameni care se prefac că sunt oameni cu totul diferiți, ore în șir.
Cei care trăiesc vieți pentru a-i face pe toți fericiți, cu excepția lor, sunt și actori, dar rolul este 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Fără pauze, fără timp pentru reîncărcare.
Este de mirare de ce nu mai avem energie de rezervă după ce am încercat să menținem acea șaradă?
4. Perfecționismul
Dacă ești perfecționist, probabil ești cel mai rău inamic al tău în ceea ce privește pierderile de energie.
m-a fantomat și s-a întors
Probabil că petreceți mult mai mult timp decât este necesar, făcând tot ceea ce faceți cât mai „perfect” posibil, provocându-vă tot felul de anxietăți și purtându-vă cu totul în proces.
Perfecționismul merge adesea împreună cu oamenii plăcuți, deoarece aceste tendințe își au originea după ce au avut de-a face cu oameni foarte critici.
În încercând să obțină aprobarea , se crede adesea că numai a fi „perfect” în ochii persoanei respective îi va face să arate dragoste, apreciere, chiar respect.
Așa cum ți-ai putea imagina, asta dăunează la nenumărate niveluri, mai ales că îl face pe perfecționist să-și epuizeze propriile rezerve de energie, în încercarea de a atinge un obiectiv de neatins.
Nu există perfecțiune și eforturile de a o atinge vor face mult mai mult rău decât bine.
Asta nu înseamnă că nu este bine să fii ambițios sau condus, ci mai degrabă să încerci să faci acest lucru într-un mod sănătos, autoafirmat, decât să încerci să atingi standardele de perfecțiune ale altei persoane.
Asta nu se va întâmpla niciodată.
5. Oameni toxici în viața ta
Când ai în jurul tău oameni care îți epuizează toată lumina în încercarea de a-și rezolva propriile vieți dezordonate, s-ar putea să simți că chiar și o oră în prezența ta îți va lăsa o coajă epuizată a sinelui tău obișnuit.
Veți ști că aveți oameni de genul acesta în viața voastră, pentru că, de îndată ce vedeți un text sau un mesaj de la ei, o parte din voi simte că vrea să se strice și să moară.
S-ar putea să vă resemnați să răspundeți cu un oftat profund, pregătindu-vă pentru orice ar putea rezulta, dar dorind să vă lase în pace.
Dacă reacționați astfel la persoanele apropiate, poate că este timpul să reevaluați rolul lor în lumea voastră.
6 moduri de a trata epuizarea emoțională (care funcționează de fapt)
Aproape toți va trebui să ne confruntăm cu epuizarea emoțională la un moment dat în viața noastră.
Existența pe această planetă poate fi incredibil de frumoasă, plină de bucurie și minune, dar inevitabil vor exista momente în care este și plină de stres copleșitor ... uneori pentru perioade prelungite de timp.
Acum, unii oameni pledează pentru tipul de auto-îngrijire ușor de făcut, cum ar fi să-ți faci o zi să te răsuciți într-o baie cu bule și să faci o manichiură sau să mergi la cumpărături pentru un nou set de haine electrice și un smoothie cu chia ...
... dar acele acțiuni sunt ca niște bandaje subțiri care acoperă o plagă de carne hemoragică: ar putea împiedica fluxul sanguin timp de 0,002 secunde, dar cam atât.
Eroarea emoțională trebuie tratată la un nivel mai profund pentru a fi cu adevărat eficientă.
1. Petreceți timp cu prietenii
Uneori, petrecerea unui timp autentic cu persoane apropiate poate fi incredibil de cathartic.
Oamenii tind să fie arși când simt că sunt în întregime singuri într-o situație în care au lumea pe umeri și nu au un sistem de sprijin care să-i ajute.
Discutând cu oameni la care ții, îți dai seama că există o mulțime de oameni cărora le pasă de tine în schimb.
Vă pot ajuta să vă rezolvați problemele, chiar dacă este doar să vă luați copiii pentru o după-amiază, astfel încât să puteți sorta unele lucruri sau să organizați o vânzare în curte, astfel încât să puteți înlocui aparatele care brusc nu mai funcționează.
Nu vă fie teamă cere ajutorul lor .
2. Reduceți stresul oricât de posibil
Aveți câteva zile de boală salvate?
Luați-le și folosiți-le pentru a decomprima în orice mod puteți.
Dacă este posibil să luați un concediu de absență, încercați să rezolvați acest lucru: nu puteți continua să scoateți energia în lume fără să o completați la sursă și puteți face asta cu adevărat doar când faceți un pas înapoi la regrupa.
O retragere spirituală cu grupul ales poate face minuni: puteți petrece câteva zile liniștite la o Sangha, la o mănăstire, la o iurtă în pădure - orice preferați - în timp ce vă conectați profund cu comunitatea respectivă.
Petreceți ceva timp de calitate cu bătrâni și profesori și primiți contribuția lor.
Când este timpul să vă întoarceți la locul de muncă, fiți sinceri în ceea ce privește epuizarea și vedeți dacă vă puteți ușura un pic volumul de muncă.
3. Fii creativ, prin orice mijloace este necesar
Este cu adevărat dificil să fii creativ atunci când sincer simți că nu mai ai o singură lingură de energie, dar destul de interesant, faptul că ești creativ îți umple bine, chiar și puțin.
Acest lucru nu este pentru a vă sugera să vă înscrieți la NaNoWriMo (unde încercați să scrieți următorul mare roman într-o lună) sau să creați un fel de capodoperă sculptată, dar asigurându-vă că trageți din spiritul vostru creativ și vărsați ceva frumusețe în lume este o vindecare imensă.
Îți place să coaceți? Încercați o rețetă nouă. Ești tricotat? Îți place să coși?
Încercați un proiect mic care vă place cu adevărat și pe care îl puteți finaliza rapid și ușor pentru o mică explozie de realizare.
Dacă te simți ars, s-ar putea să ai impresia că e cumva auto-îngăduitor să iei câteva momente pentru a fi creativ atunci când „ar trebui” să faci un milion de alte lucruri, dar știi ce? Creativitatea este una dintre cele mai mari abilități ale noastre și este ceea ce conduce specia noastră înainte.
Activează tot felul de zone din creierul nostru și s-ar putea să descoperiți că rezolvați pasiv problemele în timp ce schițați sau cântați la chitară.
4. Dormi decent
Serios, chiar dacă trebuie să vi se prescrie somnifere pentru a face acest lucru, asigurați-vă că dormiți.
Nu puteți strânge sânge dintr-o piatră și, atunci când încercați să existați cu un deficit de somn, totul va fi de o mie de ori mai rău.
Dacă situația de acasă este într-adevăr stresantă, încercați să scăpați câteva zile, fie la un hotel, fie la un prieten - oriunde vă puteți retrage și dormi pentru a vă reîncărca.
Epuizarea - cu adevărat severă, oboseală până la nivelul oaselor - se adaugă doar la epuizarea de care suferă atât de mulți dintre noi.
Fără somn, fiecare aspect al sănătății și al bunăstării noastre are de suferit: comentariile inofensive ale celorlalți sunt procesate pe măsură ce eșecurile mici și dureroase ne fac să ne facă simți-te cu totul învins , și tocmai ajungem să spiralăm din ce în ce mai mult până când ajungem să ne destramăm.
Trebuie să vă odihniți și să vă umpleți resursele.
Dacă descoperiți că supradozați cu cofeină pentru a trece printr-o zi medie, încercați să evitați să beți cafea sau ceai după 14:00 sau 15:00, astfel încât să nu vă mențină treaz jumătate din noapte.
Puneți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare și citiți sau meditați. Veți fi uimit de diferența pe care o poate face o odihnă solidă atunci când vine vorba de reîncărcarea bateriilor emoționale.
5. Obțineți ajutor profesional
Dacă ai rupe o grămadă de oase, te-ai duce la un medic pentru a le reseta și pentru a-ți face rost de analgezice, nu?
Apoi, este posibil să aveți nevoie de ceva fizioterapie pentru a putea funcționa din nou mai bine, odată ce au remediat suficient.
Dacă aveți pneumonie, veți avea nevoie de repaus la pat și medicamente și pentru a vă întoarce încet în viața obișnuită, astfel încât să nu recădeți.
Bolile emoționale și mentale nu sunt diferite și provin din creier, care este un organ destul de solid, squishy, care se strecoară în craniul tău.
Dacă nu v-ați abține să căutați asistență medicală pentru un os rupt sau un plămân flegmic, de ce să vă abțineți de la obținerea ajutorului atunci când creierul dvs. devine nebun?
Colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vedea ce abordări pot funcționa cel mai bine pentru dvs.
Stările autoimune nediagnosticate și alergiile alimentare pot face ravagii asupra bunăstării psihice și emoționale (umbrele de noapte sunt incredibil de inflamatorii pentru mulți oameni și pot provoca atacuri de panică, de exemplu), iar dezechilibrele chimice pot fi rezolvate cu medicamente.
6. Efectuați modificări
Epuizarea emoțională este, în general, un indicator destul de bun că trebuie făcute schimbări de viață, chiar dacă va fi dificil să o faci.
Poate că ați suferit într-un mediu de lucru oribil și epuizant de prea mult timp, dar ați reținut căutarea unui nou loc de muncă pentru că sunteți confortabil și sigur în locul în care vă aflați acum, chiar dacă vă suge dorința de a trăi.
Poate că relația dvs. este în groapă de ani de zile și este timpul să purtați o discuție serioasă cu partenerul dvs.
Dacă ați fost îngrijitor pentru un părinte cu Alzheimer sau demență sau un copil cu nevoi speciale severe, este posibil să fi ajuns la un punct în care va trebui să vă gândiți serios la facilitățile de îngrijire care sunt mai bine echipate pentru a le îngriji decât dvs. sunt.
Înfruntarea unor astfel de situații este cu adevărat foarte grea și majoritatea oamenilor încearcă să le evite cât mai mult timp, chiar dacă aceasta înseamnă că ei - și alții din jurul lor, inclusiv membrii apropiați ai familiei - suferă foarte mult.
A nu vă confrunta cu probleme înseamnă doar că veți continua să vă ardeți până când nu mai aveți nimic de dat, și aceasta este o situație gravă atât pentru dvs., cât și pentru cei pe care îi iubiți.
Odihnește-te, mănâncă bine, primește ajutorul de care ai nevoie și apoi te rog să fii sincer cu tine în legătură cu viața pe care o trăiești.
de câte ori a murit goku
Este posibil să fie necesar să reevaluați toate aspectele situației dvs. și apoi să luați măsuri în cunoștință de cauză pentru a aduce schimbări de lungă durată.
