Oamenii descriu adesea furia ca o ceață roșie care coboară peste ochii tăi. Odată ce vălul a căzut, nu puteți vedea nimic clar și veți acționa adesea total irațional.
Pentru mine, a mă simți iritabil este o versiune redusă a acesteia.
De multe ori mă gândesc la ceața iritabilă ca la un fel de versiune roz deschis, mai blândă, nu suficientă pentru a-ți distorsiona complet punctul de vedere, dar suficientă pentru a-ți face dificil să vorbești cu oricine în mod normal sau să te comporti într-un mod cu totul rațional.
Uneori, poți să fii atât de adânc în mocirlă încât nici măcar să nu recunoști că ești de prost dispoziție sau te comporti ciudat.
Cu toate acestea, chiar și atunci când sunt conștient pe deplin că vedeți lucrurile printr-un voal de iritabilitate și că nu vă comportați ca sinele dvs. normal și sensibil, nu vă ușurează scuturarea.
Natura umană este să fie iritabilă din când în când și toți suntem vinovați de asta. Există tot felul de motive pentru care putem începe să ne simțim iritabili și adesea nu putem prezice când va prelua.
Uneori ne vom trezi așa, în timp ce alteori va veni încet peste noi, pe măsură ce diferite lucruri aparent nesemnificative se îngrămădesc și ne copleșesc.
Uneori, un eveniment specific sau contactul cu o anumită persoană poate transforma instantaneu o stare însorită într-una tulbure.
De aceea este atât de important să întrebăm mai întâi:
De ce sunt atât de iritabil?
Două dintre cele mai mari motive pentru care ne putem simți iritabili este dacă suntem fie obosiți, fie flămânzi. Nu știu despre tine, dar dacă nu am avut cele opt ore întregi sau am trecut mai mult de patru ore fără să mănânc, nu sunt foarte distractiv să fiu în preajmă.
O mahmureală mă poate face și pe mine destul de iritabilă, mai ales că știu că este complet auto-provocată.
Stresul poate fi un alt factor imens care contribuie. Dacă ai un milion de lucruri care se grăbesc în jurul creierului tău, poate fi dificil să rămâi tolerant sau la fii cu adevărat prezent în acest moment .
cum să te joci greu pentru a obține cu un băiat
Când ai greutatea lumii pe umeri, este ușor să fii rapid cu cei din jur.
În cele din urmă, a fi într-o anumită situație sau în jurul anumitor persoane poate provoca, de asemenea, iritabilitate. Un e-mail sau un text ar putea face acest lucru sau lipsa unuia pe care îl așteptați.
Un comentariu făcut de un coleg sau partener, un copil stroppy care are o furie proprie, care trebuie să se ridice pentru o factură neașteptată sau care îți pierde trenul, chiar dacă întârzierea este minimă, poate înclina echilibrul stării tale de spirit.
Dar să recunoaștem, a fi iritabil nu a ajutat niciodată pe nimeni.
Când vedem lucrurile prin acea ceață roz, este greu să realizăm ceva constructiv. Tot ce ajungem să facem adesea este enervând pe toată lumea din jurul nostru . A fi iritabil poate crește riscul argumentelor și înseamnă că pierdem lucrurile.
Dacă ar exista o modalitate de a ieși din ea ...
Din fericire, deși nu toate acestea vor funcționa pentru toată lumea, am găsit câteva strategii încercate și testate pentru a te elibera de o mentalitate iritabilă și a reveni la sinele tău normal.
Funcționează sau nu va depinde de ceea ce te-a făcut iritabil în primul rând. Nu putem garanta că oricare dintre acestea îți va ridica în mod magic starea de spirit, dar dacă găsești un truc pentru a te readuce la normal, îmi vei mulțumi pentru asta.
... așa cum sunt sigur că familia, prietenii și colegii tăi vor.
1. Ia o pui de somn
În primul rând, este timpul să vă asigurați că nevoile dvs. umane de bază sunt acoperite.
Poate că starea ta de spirit actuală are vreo legătură cu somnul teribil de noapte pe care l-ai avut? Ai ars lumânarea la ambele capete?
Apreciez faptul că apucarea rapidă de 20 de minute de închidere a ochilor ar putea să nu fie o opțiune viabilă dacă sunteți la birou, dar dacă sunteți capabili să vă strecurați pentru un pui de somn, asigurați-vă că dați.
Țineți-vă de puiul de somn mai degrabă decât să vă lăsați să dormiți câteva ore, deoarece, așa cum sunt sigur că știți, dacă dormiți prea mult în timpul zilei, vă treziți adesea simțindu-vă grog și probabil cu o dispoziție mai rea decât atunci când ați mers a dormi.
Un pui de somn rapid îți poate oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți continua ziua, după ce ți-a scuturat iritabilitatea.
2. Ia o mușcătură de mâncat
Nevoia de bază numărul doi. Acesta este puțin mai ușor de făcut în timp ce sunteți la birou.
Deși s-ar putea să nu gândi ți-e foame, dacă ai chef de dispoziție, fă-ți o favoare și ia o masă sau o gustare rapidă și vezi dacă asta face truc.
De multe ori nu-mi dau seama că am fost temperament scurt și nu trag pe toți cilindrii până când cineva îmi dă mâncare și mă întorc pe planeta pământ.
Încercați să nu căutați nimic care este doar zaharuri cu eliberare rapidă, totuși, deoarece veți atinge doar vârful și apoi veți trece rapid din nou.
Acestea fiind spuse, uneori nu este nimic mai bun pentru o dispoziție proastă decât o batonă de ciocolată și, dacă aveți pofta de ceva, răsfățați-vă. A-ți refuza mâncarea pe care ți-o dorești cu adevărat te va face doar să te simți mai iritabil.
3. Petreceți ceva timp pe cont propriu
Acesta este adevărat mai ales dacă ești un introvertit natural , dar oricine se simte iritabil ar putea face cu puțin timp singur.
Conștient, îndepărtează-te de alte persoane și petrece ceva timp doar cu tine.
S-ar putea să reușiți să scăpați doar cu o plimbare de cinci minute în jurul blocului sau cu o ceașcă rapidă de ceai sau s-ar putea să vă răsfățați cu o seară întreagă doar pentru dvs., de preferință cu o baie și ceva mâncare bună.
Îți vei oferi minții o șansă de a încetini și, chiar dacă nu îți poți scutura iritabilitatea, cel puțin nu vei mai deranja pe nimeni altcineva sau nu vei spune nimic din care vei regreta.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 12 motive pentru care te simți atât de emoțional în ultima vreme (pe care nu ar trebui să le ignori)
- Cum să renunți la furie: cele 7 etape de la furie la eliberare
- Oamenii stabili din punct de vedere emoțional fac aceste 7 lucruri diferit
- 6 modalități de abordare a schimbărilor de dispoziție volatile ale partenerului dvs.
- Cum să vă controlați emoțiile în situații care necesită un cap rece
4. Deconectați-vă de la telefon
În timp ce petreceți o seară pe cont propriu și vă hrăniți, ultimul lucru de care aveți nevoie este să primiți în permanență mesaje text și e-mailuri, mai ales dacă nivelul dvs. de stres și o listă lungă de lucruri care vă pun la îndemână.
Starea noastră modernă de conectivitate constantă înseamnă că nu avem niciodată șansa de a ne opri. Putem primi în continuare e-mailuri de serviciu la 21:00 noaptea.
Când încercați să ieșiți din starea de spirit, activarea modului avion poate fi de mare ajutor pentru a evita riscul de a primi brusc un e-mail care vă va irita și mai mult.
Lăsați telefonul într-o altă cameră pentru o vreme și vă poate ajuta să simțiți că o parte din greutate a fost ridicată temporar.
5. Scoate-l de pe piept
În timp ce recomand întotdeauna timpul singur pentru cei care se simt iritabili, poate fi foarte bine să se evacueze.
mickie james și john cena
Orice are te-a declanșat , a vă geme pe cineva despre care știți că va asculta cu simpatie vă poate ajuta să vă articulați frustrarea și apoi să o lăsați în spatele vostru.
Încercați să discutați cu un partener, un membru al familiei sau prieten apropiat . Alegeți pe cineva care vă iubește și care vă va oferi sprijin, cuvinte amabile și, dacă îl cereți, un parere sincera .
6. Apoi interzice plângerea
Rant peste. După ce ați discutat problema cu cineva și v-ați exprimat iritarea, nu vă mai întoarceți la ea și nu vă opriți asupra ei.
Interziceți-vă să vă plângeți despre asta sau despre orice altceva.
Plângerea repetată despre o situație nu este constructivă, deoarece vă va păstra atenția asupra ei. Pentru a înceta să te simți iritabil, trebuie să poți să nu te mai gândești la asta.
7. Distrează-te
Nu mai lua viața atât de în serios . Urmăriți un videoclip pentru pisici. Citiți un articol amuzant. Sună un prieten care are un simț al umorului.
Este greu să îți pui o încruntare pe față odată ce o chicoteală ți-a crăpat exteriorul pietros.
8. Fă niște exerciții
După cum știți, exercițiile fizice duc la eliberarea de dopamină în creier. Acest hormon fericit vă stimulează automat starea de spirit.
Dacă nu aveți timp, chiar și o plimbare rapidă până la magazine și înapoi (pentru gustarea pe care am menționat-o mai devreme!) Vă poate ajuta să aruncați pânzele de păianjen.
Dacă poți scăpa, o sesiune de gimnastică sau o alergare îți va face sângele să fie pompat și ar trebui să-ți ajute să-ți zâmbești.
9. Cere o îmbrățișare
Contactul pielii cu pielea este un alt mod excelent de a obține o lovitură de dopamină. Întreabă-l pe cineva pe care-l iubești foarte frumos dacă nu i-ar deranja să te îmbrățișeze pentru a te face să te simți mai bine.
frica de spoilerul mort
Ei vor prefera mult acest lucru decât să te lase cu ochii pe ei și ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te relaxa.
10. Ia o pauză mentală
Ați încercat vreodată meditația?
Deși ar putea fi aproape imposibil să vă goliți mintea de toate gândurile atunci când sunteți iritabil (este destul de greu atunci când vă simțiți calm!), Meditația vă permite să observați gândurile care vă vin în minte și se deplasează peste conștiința voastră, înainte de a vă readuceți focul în respirație sau oricare ar fi obiectul sesiunii de meditație.
Observarea gândurilor tale în timp ce ești detașat de ele te ajută să te deconectezi de ele și să le împiedici să te guverneze pe tine și pe comportamentul tău.
Încercați una dintre numeroasele aplicații pentru o introducere excelentă și gratuită în lumea meditației.
11. Zone Out
Uneori trebuie doar să vă luați mintea de pe ea. Ascultați podcastul dvs. preferat, blocați-vă într-o carte audio sau vizionați un episod din serialul dvs. preferat.
Orice lucru care vă poate captura întreaga atenție și vă poate dezactiva lucrurile vă poate ajuta să vă resetați mentalitatea.
12. Râde de tine
Când vedem alți oameni iritabili, ne dăm seama cât de nerezonabili putem fi noi înșine, odată ce vedem totul printr-un voal de dispoziție.
Dacă reușiți să faceți un pas înapoi și să vă vedeți cum vă văd ceilalți când vă aflați în această stare de spirit, de multe ori puteți să vă scoateți din asta, apreciind că arătați un pic ca un copil petulant.
Încearcă să găsești latura amuzantă a propriului tău comportament plictisitor și râde de asta. Nu vă fie teamă să scoateți Mickey din tine din când în când.
Niciuna dintre cele de mai sus nu este știință de rachete, dar oricare dintre ele ar putea fi cheia pentru a vă întoarce să vă simțiți mai mult ca adevăratul vostru sine.
Doar o simplă schimbare a mentalității, un pic de distragere a atenției sau un pic de iubire, indiferent dacă este dragostea de sine sau iubirea de la cei din jur, ar putea deveni arma ta secretă pentru a alunga iritabilitatea.
