„Am atât de multe de făcut ... uf, sunt atât de o dată ... am primit doar un text? Lasă-mă să îmi verific telefonul ... bine, am primit un e-mail, trebuie să răspund ... așteaptă, ce făceam? ”
^ Câți dintre voi vă puteți raporta la acel tip de gândire împrăștiată, întreruptă pe parcursul unei zile?
Cât de productiv te regăsești când te concentrezi în mod constant?
Mulți dintre noi au fost programați să creadă că multitasking-ul este o abilitate minunată pe care ar trebui să o folosim cu toții pentru a fi membri productivi și eficienți ai unui grup de lucru și ai societății în ansamblu.
În realitate, multitasking ne-a făcut pe marea majoritate dintre noi creaturi săritoare care simt nevoia să lucreze la o mie de lucruri simultan.
Acesta nu este un mod sănătos și productiv de a exista. Deloc.
Mai jos sunt câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți concentrarea și, la rândul dvs., sentimentul general de realizare și bunăstare.
Divizați sarcinile în mușcături gestionabile
Indiferent dacă studiați pentru un examen sau aveți un proiect major cuvenit, s-ar putea să vă simțiți copleșiți și să vă speriați despre câte lucruri trebuie făcute.
A fi copleșit astfel poate duce la amânare, distragere de sine și ineficiență generală, având ca rezultat fie o notă mizerabilă (salut depresie și lipsa de auto-valoare), fie o discuție între superiorii de la locul de muncă.
Cheia este să fii obiectiv cu privire la ceea ce trebuie să faci, împărțind sarcina într-o listă de livrări.
Aceste livrabile sunt apoi clasificate în funcție de importanță, timp necesar etc.
De exemplu:
- Stabiliți un termen limită, apoi creați-vă propriul termen limită cu câteva zile în avans pentru a permite o perioadă de spill-over în cazul în care sunt necesare ajustări
- Sortează care sarcini vor necesita cea mai mare perioadă de timp
- Stabiliți care trebuie făcut mai întâi
- Creați un program de revenire care să le adapteze pe toate și marcați acel program într-un calendar
Dacă faceți acest lucru, veți reduce stresul în mod semnificativ, deoarece puteți programa un număr de ore X pe zi / săptămână pentru proiect și vă puteți asigura că îl puteți face la timp.
Fiecare element poate fi concentrat în întregime, în acel moment, fără stresul copleșitor al oricărui altceva care încă trebuie rezolvat: tuturor i s-a alocat timp.
Esti bun.
A respira.
Scrie liste de sarcini
După ce v-ați stabilit programul de livrări, îl veți descompune și mai mult în liste cu ceea ce trebuie făcut în anumite zile.
În plus, veți scrie aceste liste cu un stilou sau creion, pe hârtie: nu doar într-un fișier text.
Există o mulțime de cronometre și planificatoare de zi fabuloase pe care le puteți folosi pentru aceasta, dar un simplu blocnotes sau un calendar de birou amplasat pe lângă laptop / tastatură va funcționa foarte bine.
De ce să le scrii? Din două motive:
- Actul fizic de a scrie lucrurile ajută la confirmarea lor ca fiind importante în mintea ta.
- Este extrem de cathartic să distrugi lucrurile atunci când acestea au fost finalizate.
Serios, la sfârșitul zilei, veți simți un sentiment uimitor de realizare atunci când vă uitați la toate sarcinile care au fost tăiate cu un stilou.
Eliminați Distracțiile
Cu excepția cazului în care aveți nevoie de telefonul dvs. la îndemână, deoarece copilul dvs. este bolnav și primiți actualizări regulate de la sitter (sau dintr-o situație care are o importanță similară), opriți-l și puneți-l la distanță.
Undeva la indemana.
Serios, puneți-l în buzunarul hainei sau așa ceva și agățați haina respectivă în dulap.
Cei mai mulți dintre noi ne-am obișnuit să ne verificăm telefoanele, inclusiv diverse fluxuri de socializare, de o mie de ori pe zi din cauza FOMO (frica de a pierde), dar toate aceste „verificări rapide” se adună.
Nu doar asta, dar când simți nevoia de a verifica oricare dintre aceste lucruri, îți deraiezi concentrarea. Fiecare deraiere necesită puțin timp pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, ceea ce poate ajunge să vă frustreze și să vă dea dureri de cap.
Dacă nu aveți suficientă autodisciplină pentru a vă abține să vă verificați feedul social la fiecare câteva minute, instalați o aplicație de productivitate care vă va împiedica să verificați sau să vedeți ceva timp de X.
În plus față de aceste aplicații, verificați-vă telefonul orar numai când faceți o pauză, așa cum se menționează în continuare.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 7 lucruri pe care oamenii de succes refuză să le compromită
- Cuvinte de încurajare: 55 de citate înălțătoare pentru a motiva și inspira
- De ce ai nevoie de un plan de dezvoltare personală (și de 7 elemente pe care trebuie să le aibă)
Programează pauze programate în ziua ta
Studiile au aratat că oamenii tind să fie cei mai productivi atunci când lucrează aproximativ 45 de minute, apoi iau o pauză de 15 minute.
Acest lucru permite oamenilor să se concentreze și să se scufunde în mod corespunzător, oferind în același timp timp pentru completarea rezervelor personale de energie. Nu poți extrage sânge dintr-o piatră și nu poți da și da fără a pune nimic înapoi în depozit.
Setați un cronometru și, când se stinge după 45 de minute, ridicați-vă și mișcați-vă puțin. Dacă poți, mergi la o plimbare rapidă sau furișează-te într-un birou nefolosit pentru a face un pic de yoga.
Chiar meditați câteva minute pentru a vă recentra și a vă împământa înainte de a vă întoarce la sarcina de față.
Vorbind despre…
Nu faceți mai multe sarcini: faceți un lucru la un moment dat
Vă amintiți puțin despre multitasking care îi face pe toți săritori? A fost cunoscut crește stresul și anxietatea , deci este mai bine să urmați perspectiva budistă de a fi conștient, mai degrabă decât de a fi plin de minte.
Când mănânci, mănâncă. Nu derulați Twitter pe telefonul dvs. și nu căutați notele: mâncați. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură, savurați tot ce puneți în gură și mestecați încet.
În mod similar, atunci când lucrați la o sarcină, nu vă gândiți la diferitele alte lucruri pe care trebuie să le faceți în continuare: faceți doar ceea ce faceți în acel moment actual.
Ori de câte ori apare un gând rătăcit, lăsați-l să meargă ușor și readuceți-vă atenția la sarcina pe care o aveți.
Focalizarea dvs. se va îmbunătăți, veți face lucrurile mai repede și s-ar putea să ajungeți să vă minunați de noua dvs. eficiență.
Faceți un punct de lectură mai mult
Majoritatea oamenilor de astăzi au atenția asupra țânțarilor și abia se pot concentra pe citirea a ceva mai lung decât un tweet.
Informațiile vin în rafale scurte, iar cele mai apropiate de care mulți ajung să citească este să parcurgă feedul Instagram de pe telefoanele lor în timpul deplasării acasă de la birou.
Acest lucru este absolut teribil pentru concentrarea personală și prelucrarea constantă a scurte scurte informații din toate direcțiile diferite poate contribui la anxietate.
Luați o carte, în schimb, pe un subiect care vă interesează cu adevărat. Dacă o carte pare prea intimidantă pentru a încerca, atunci ia o revistă pe un subiect similar.
Veți putea fi absorbit de un subiect care vă fascinează sincer mult mai ușor decât dacă citiți ceva, deoarece simțiți că „ar trebui”.
Luați un somn decent, mâncați bine și rămâneți hidratat
Da, ați dat peste acest sfat în alte articole, dar știți ce? Nu poate fi reiterat suficient de des.
Concentrația dvs. (și bunăstarea generală) vor avea de suferit dacă sunteți epuizat, deshidratat și pe punctul de a obține scorbut, deoarece nu mai trăiți de pizza veche și de tăiței ramen.
Dacă folosești telefonul ca ceas cu alarmă, setează-l în modul avion în timp ce dormi și nu te uita la el cel puțin o oră când te culci la culcare.
de ce ne învinuiește soția mea pentru tot
Ascultați muzică dacă acest lucru vă calmează sau faceți yoga ușoară sau faceți o baie ... orice vă va ajuta să eliberați tensiunea zilei, astfel încât să vă puteți odihni corespunzător. O bună igienă a somnului este crucială dacă doriți să vă treziți devreme și alertați.
În ceea ce privește alimentele, alegeți opțiuni bogate în nutrienți în comparație cu opțiunile încărcate cu substanțe chimice și asigurați-vă că beți multă apă!
Majoritatea dintre noi sunt alimentați de cofeină, dar cafeaua este un diuretic, iar creierul dvs. trebuie să rămână hidratat pentru a funcționa corect. Asigurați-vă că beți un pahar de apă pentru fiecare ceașcă de cafea sau altă băutură pe bază de cofeină pe care o consumați.
