Este posibil să fi auzit despre guru-urile despre auto-ajutorare și productivitate vorbind „Obiceiuri cheie” fără a explica cu adevărat ce sunt. Să rezolvăm asta.
Un obicei Keystone este un ritual zilnic - pe care îl faceți cu atâta sârguință și practică regulată încât devine a doua natură și, la rândul său, acționează ca un catalizator pentru alte lucruri pozitive din viața voastră.
Gândiți-vă la călugări la o mănăstire: au un set de ritualuri și obiceiuri pe care le îndeplinesc în fiecare zi, de la primul clopot care îi cheamă la rugăciune în zori, până la spălarea mâinilor înainte de fiecare masă, devoțiuni în anumite momente ale zilei, etc.
Cei dintre noi care nu ducem o viață monahală (care într-adevăr reglementează ceea ce se face aproape în fiecare minut al zilei) ne putem găsi în mlaștini destul de haotice.
Iată câteva obiceiuri (sau le numiți ritualuri, dacă preferați) care pot aduce un sentiment de calm vieții noastre și pot fi forțe pentru schimbare pozitivă profundă .
1. Stabiliți orele de culcare și orele de trezire
Se estimează că 1 din 3 adulți este lipsit de somn cronic , mai ales în Occident, dar nu este o mare surpriză, nu-i așa? Cât de des faci simți-te complet epuizat , versus a te simți bine odihnit și alert?
Epuizarea cronică afectează fiecare aspect al vieții noastre, de la bunăstarea noastră fizică la modul în care ne prezentăm în relațiile noastre.
Ritmurile noastre circadiene pot fi întrerupte lucrând noaptea târziu, apoi sistemele noastre digestive sunt aruncate trăind la cafea și scoțând.
Deci, suntem obosiți și obraznici și avem stomacuri supărați, ceea ce poate duce la aruncarea către membrii familiei noastre, la performanțe slabe la locul de muncă, suferind de deficiențe nutriționale sau probleme de greutate ... lista continuă.
Un somn de noapte solid este baza absolută pentru o viață sănătoasă și liniștită.
Opriți telefonul cu cel puțin o oră înainte de ora de culcare planificată și nu vă uitați la niciun ecran în timp ce vă lăsați în pat.
Faceți o baie, faceți yoga cu blândețe, citiți sau chiar faceți cuvinte încrucișate în pat până începeți să dați din cap.
Setați o alarmă pentru a vă trezi (ușor) 7 sau 8 ore în jos și încercați să respectați acel program în fiecare zi a săptămânii. Corpul tău se va așeza în curând în acel ritm și, ca urmare, vor apărea diverse alte aspecte.
2. Fa-ti patul
Poate părea irelevant, dar este un obicei mic și rapid care creează un precedent de ordine și productivitate pentru ziua respectivă.
De asemenea, pe un nivel subconștient , stabilește scena pentru desfășurarea zilei: închide capitolul din ziua precedentă, lăsând o listă goală pentru astăzi.
De asemenea, are avantajul suplimentar de a vă pregăti patul pentru a vă târâ pe timp de noapte.
Puncte bonus dacă împiedică și animalele de companie sau copiii să nu lase surprize în cearșafurile dvs. pentru a le găsi mai târziu.
3. Programați exerciții regulate
Nu trebuie să vă scufundați într-un program intens de antrenament cross-fit sau să decideți să faceți triatloane peste noapte: de fapt, probabilitatea ca majoritatea oamenilor să urmeze oricare dintre acestea este slabă și asta va duce doar la ură de sine . Nu este nevoie de asta.
În schimb, aruncă o privire sinceră asupra volumului de muncă și responsabilităților săptămânale și programează-ți exercițiile de care te bucuri atunci când ai capacitatea de a face acest lucru.
În mod ideal, o jumătate de oră până la o oră de exercițiu zilnic ar fi grozav, dar ne străduim din răsputeri cu ceea ce trebuie să lucrăm, nu? Fii blând cu tine.
Mersul pe jos este minunat, la fel și înotul, dacă există o piscină lângă tine. Exercițiul care combină meditația cu mișcarea, cum ar fi yoga sau tai chi, este spectaculos și poate fi adaptat la nivelul tău de abilitate.
Ai prefera să dansezi? Încercați Zumba sau dansul pe burtă sau chiar baletul pentru începători.
Dacă puteți, programați o sesiune la începutul săptămânii pentru a vă porni energia, una la mijlocul săptămânii pentru a vă menține și una mai lungă în weekend, când aveți puțin mai mult timp.
În curând veți vedea cât de grozav vă simțiți după ce vă mișcați puțin, iar programul regulat creează acel sentiment de ritm și fiabilitate pe care îl apreciem cu toții în viața noastră.
4. Aruncați și înlocuiți
Alegeți o zi pe săptămână, sau o dată la două săptămâni, sau chiar o dată pe lună, unde aruncați ceva de care nu vă place sau nu aveți nevoie.
Acest lucru vă va ajuta să reduceți dezordinea (nu mai există „sertar nedorit”) și vă poate oferi posibilitatea de a înlocui lucrurile despre care simțiți „meh” cu lucruri pe care le apreciați cu adevărat (sau pur și simplu îmbrățișați trai minimalist ).
Ca inspirație, trageți din ideea lui William Morris:
Nu aveți nimic în casele voastre despre care să nu știți că este util sau să credeți că este frumos.
Vrei să scapi de materialele plastice din bucătăria ta? Bucată cu bucată, înlocuiți ustensilele din plastic și recipientele de depozitare cu cele din lemn, sticlă, metal și ceramică.
Urăsc decorațiunile de pe pereții tăi? Înlocuiți-le pentru ceva nou până când veți fi înconjurați de frumusețe care vă inspiră.
Eliminați din viața dvs. articolele care doar adaugă dezordine fără a adăuga valoare sau pe care nu le iubiți și nu le apreciați cu adevărat.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să efectuezi o analiză SWOT personală a întregii tale vieți
- 10 lecții pe care le veți învăța doar trecând dincolo de zona dvs. de confort
- 12 scurte discuții TED care îți vor schimba viața pentru totdeauna
5. Stabiliți mesele comune comune și ritualurile familiei / prietenilor
A avea o masă specială sau un ritual de familie pe care să-l așteptăm în mod regulat este un frumos obicei cheie de dezvoltat.
Unii oameni se reunesc cu rudele pentru o cină mare în familie duminică seara, în timp ce alții pot lua un brunch de două ori pe lună cu cei mai buni prieteni.
Mulți evrei observatori sărbătoresc Shabatul de la apusul soarelui vineri seara până la apusul zilei de sâmbătă seara, unde mâncarea este pregătită în prealabil și oamenii nu fac deloc nicio treabă. Familia și prietenii se adună pentru a împărtăși mesele la lumina lumânărilor, iar participanții își pot lua timp personal pentru a citi / medita și pot petrece timp împreună.
Puteți crea oricare ritual săptămânal care funcționează cel mai bine pentru cercul dvs. social și / sau înclinația spirituală.
Unii oameni organizează întruniri la luna plină și / sau lună nouă în fiecare lună, în timp ce alții sărbătoresc solstițiile și echinocțiul.
Cu toate acestea tu și cei dragi alegeți să sărbătoriți, să stabiliți un calendar de evenimente și adunări și asigurați-vă că vă respectați!
6. Nu mai fi critic față de tine
Dacă ai fost crescut de părinți care au fost exagerat de critici față de tine, probabil ai dezvoltat o voce interioară destul de usturătoare și negativă.
Această voce vă poate spune că arătați ca un iad când vă pregătiți să ieșiți, sau să vă batjocoriți încercările de creație sau să vă înșelați munca sub-par.
Este de o importanță vitală să contracarezi această voce cu ceva mult mai pozitiv.
De fiecare dată când negativitatea începe să se strecoare, imaginați-vă că pășiți și protejați copilul tău interior , laudându-i cu laude, încurajări și iubire neconditionata .
Veți fi surprins de modul în care acest lucru vă poate transforma întreaga mentalitate într-un timp foarte scurt.
Pe o notă similară ...
7. Porniți un jurnal de pozitivitate
Acest lucru îl puteți face în pat după ce ați oprit aparatele electronice pentru noapte.
Nu trebuie să vă gândiți la toate bunătățile pufoase la care vă puteți gândi: asta nu va fi prea util, mai ales dacă este zaharină și nesinceră.
La sfârșitul zilei, scrieți doar un singur lucru pozitiv care s-a întâmplat în acea zi.
Chiar și în zilele cele mai mizerabile și mai stresante, există de obicei ceva bun de prețuit.
Animalul tău de companie te-a întâmpinat cu dragoste și alintări când ai ajuns acasă de la serviciu? Ai descoperit că ți-au mai rămas câteva lingurițe de înghețată în congelator? Aceștia contează! Scrie-le.
Când și dacă vă simțiți de parcă ați avut o serie infinită de negativitate de săptămâni, puteți trece prin acel jurnal și puteți vedea toate lucrurile bune care s-au întâmplat.
Poate fi minunat pentru o perspectivă atât de necesară atunci când vă simțiți împotmolit de gri.
8. Nu încetați niciodată să învățați
Cât de entuziasmați când înveți ceva nou? Serios, când ați fost ultima oară când ați avut acea emoție „squeeee” pentru că v-ați scufundat într-un nou proiect sau efort și vă puteți măsura progresul?
Nu mai am vise sau obiective
Învățarea unei noi abilități sau limbă sau lansarea unui proiect care are scopuri măsurabile este o modalitate excelentă de a crește-ți încrederea în sine , oferindu-vă, de asemenea, cunoștințe neprețuite.
Există nenumărate lucruri diferite pe care le poți învăța, în funcție de subiectele care te interesează cel mai mult.
Îți place să lucrezi cu mâinile tale, mai ales la eforturile creative? Puteți face tricotat, sculptură în lemn, prelucrarea pielii sau fabricarea de bijuterii, doar pentru a numi câteva.
Abilitățile dvs. de gătit sunt mediocre în cel mai bun caz? Luați câteva cursuri de gătit sau împrumutați diverse cărți de bucate din bibliotecă și încercați rețete noi!
Ai dorit întotdeauna să înveți o limbă nouă? Luați cursuri personal sau online și deschideți noi lumi de înțelegere.
Vă veți îmbogăți viața și veți simți un imens sentiment de realizare de fiecare dată când atingeți - și depășiți - un nou obiectiv.
Ca bonus suplimentar „yay”, învățarea de lucruri noi ajută la stabilirea de noi căi de rețea în creierul nostru, ceea ce este minunat pentru întârzierea problemelor mentale precum Alzheimer și demență. Este într-adevăr câștig-câștig peste tot.
Care dintre aceste obiceiuri cheie aștepți cu nerăbdare să le pui în practică? Cu care crezi că te-ai lupta?
Aveți propriile obiceiuri cheie de împărtășit? Vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos!
