Trecutele. Cu toții avem una.
Uneori există lucruri din trecutul nostru pe care dorim să le ținem. Amintiri pe care le prețuim. Momente pe care ne-am dori să le putem avea din nou.
Apoi, există lucruri din trecutul nostru pe care dorim să le renunțăm. Amintiri pe care am vrea să le alungăm. Momente pe care ne-am fi dorit să nu se fi întâmplat niciodată.
Întrucât citiți acest lucru, căutați ajutor cu acesta din urmă. Vrei să renunți la trecut - sau la o parte din el.
Ați încercat deja fără prea mult noroc și acum căutați câteva îndrumări despre cum să eliberați o povară din viața dvs. până acum.
Avertisment corect: acest proces nu este întotdeauna rapid sau ușor. Este nevoie de efort și persistență.
Dar, urmând sfaturile de mai jos, puteți menține impulsul înainte în direcția corectă pe măsură ce slăbiți încet controlul trecutului asupra dvs. și asupra vieții voastre.
Există două laturi ale acestui proces. În primul rând, trebuie să știi ce să NU faci.
Mulți oameni optează pentru una dintre puținele abordări care creează iluzia de a face față trecutului atunci când de fapt nu faceți nimic de genul acesta.
Acestea trebuie evitate cu orice preț.
În al doilea rând, trebuie să utilizați o varietate de instrumente mentale pentru a vă ajuta să vă lucrați de fapt în trecut.
Să începem cu NU:
1. Nu o reprima
Imaginați-vă că ați pus o experiență dureroasă din trecut într-o cutie. Apoi ai ascuns acea cutie în cel mai adânc și mai întunecat colț al unui dulap, pentru a nu mai fi văzut niciodată.
de ce îmi urăsc prietenii
Aceasta este represiunea.
În esență, împingeți amintirile acelei experiențe și toate sentimentele asociate cu aceasta în inconștient.
Problema este că, deși amintirile reprimate nu pot pătrunde direct în gândurile voastre conștiente, ele vă pot influența starea de spirit și comportamentul.
Și gândurile reprimate găsesc adesea o modalitate de a reapărea în mintea conștientă la o dată ulterioară, provocând tulburări nespuse atunci când o fac.
O provocare cu gândurile și sentimentele reprimate este că nu ești conștient că le ai. Așadar, este adesea necesar să discutați cu un profesionist certificat în domeniul sănătății mintale (mai multe despre asta mai târziu).
2. Nu o evitați
Evitarea este similară în multe feluri cu represiunea, dar de data aceasta trecutul este încă accesibil minții conștiente.
Este ca și cum ai avea acea cutie cu memoria înăuntru și l-ai lăsa pe ușa din spate pentru a fi tratată mai târziu.
Știi că este acolo, dar treci pe lângă el de fiecare dată. Nu te oprești să-l deschizi.
Dar evitarea trecutului nu vă va permite să renunțați la el.
Tot ce face este să întârzie inevitabilul. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să deschideți cutia respectivă și să vă ocupați de ceea ce este în interior.
3. Nu încercați să uitați de asta
Din nou, acest lucru este similar cu represiunea, dar nu blocați complet trecutul, pur și simplu sperați că timpul vă va permite în cele din urmă să uitați de el.
Problema cu această abordare este că, dacă există durere sau traume atașate trecutului, nu o veți uita niciodată pe deplin.
Și de fiecare dată când ți-l amintești, aduci acea durere sau traumă înapoi în viața ta.
Sigur, tehnicile care urmează mai târziu în articol vă vor ajuta să reduceți impactul memoriei, dar rareori uităm de lucruri care au dus la o stare emoțională ridicată.
4. Nu încercați să o schimbați
O altă strategie slabă pentru a renunța la trecut este să vă modificați memoria.
Poate încercați minți-te despre ceea ce s-a întâmplat, astfel încât emoțiile atașate experienței să pară nejustificate, dar nu vă puteți păcăli niciodată complet.
Vei cunoaște adevărul adevărat, chiar dacă nu-l recunoști pe tine sau pe alții.
Deci, nu merită efortul de a-ți fabrica o nouă poveste în cap.
5. Detașează-ți emoțiile de memorie
Acum, că ți-am spus ce să nu faci, să începem să analizăm ce ar trebui să faci.
Acest punct este foarte mult o temă majoră care țese în și din toate cele care urmează.
Vedeți, a renunța la trecut înseamnă de fapt a renunța la trecut direct influență asupra prezentului tău.
Și trecutul poate exercita control doar prin răspunsul tău emoțional la el.
O amintire în sine este alcătuită din două părți: senzațiile pe care le-ați experimentat și gândurile / sentimentele pe care le-ați avut.
Senzațiile - rezultatul celor cinci simțuri - sunt lucruri precum o reprezentare vizuală a ceea ce s-a întâmplat, mirosurile și sunetele din jurul tău și sentimentele fizice pe care le-ai avut.
Aceasta este întinderea completă a multor amintiri. S-ar putea să vă amintiți că ați mers ieri la magazine, dar numai în sensul lucrurilor pe care le-ați văzut și auzit etc.
Apoi, este combinația gândurilor și sentimentelor pe care le-ați avut în timpul și după o experiență.
Acestea ar putea fi pozitive (bucuria copleșitoare de a-ți vedea / auzi copilul pentru prima dată) sau negative (tristețea, furia și amărăciunea atunci când un fost partener s-a despărțit de tine).
Dar, din moment ce doriți să renunțați la trecut, vom presupune că sunt negative.
Separarea emoțiilor unei amintiri de senzațiile unei amintiri vă permite să lucrați la acele emoții fără a fi nevoie să reprimați, să evitați, să uitați sau să modificați partea de senzație a memoriei.
Multe dintre punctele care urmează vă vor ajuta să realizați acest lucru.
6. Preia controlul asupra gândurilor tale
Nu vă sugerăm să încetați să vă mai gândiți la evenimentul trecut de fiecare dată când vă apare în cap - aceasta este evitarea despre care am vorbit mai devreme.
Ceea ce sugerăm este să limitați cantitatea de timp pe care o permiteți mintii dvs. să se oprească asupra trecutului în orice caz.
Trebuie să vă amintiți trecutul pentru a lucra prin el, dar nu trebuie să faci totul dintr-o dată.
Așadar, atunci când îți vei găsi gândurile lipite de acea experiență pe care vrei să o renunți, spune-ți că poți să te gândești la asta doar 5 minute (sau cu orice perioadă de timp cu care te simți confortabil).
După ce a trecut timpul, ar trebui să vă abateți mintea conștientă către altceva. De preferat, ceva pozitiv, dar chiar și banalitatea vieții de zi cu zi o va face.
Controlul gândurilor tale în acest fel previne rumenirea nesănătoasă.
De asemenea, vă oferă șansa de a simți și exprima emoțiile atașate trecutului fără a le lăsa să crească prea intens.
Ai de-a face cu durerea și durerea câte o dată, astfel încât să fie ușor de gestionat.
7. Rezistați la gândirea la „Ce-ar fi”
Un lucru pe care îl poți bloca în siguranță din mintea ta sunt acele gânduri care se îndreaptă spre tărâmurile fanteziei - „ce-ar fi”.
Când experimentăm durere sau traume, este obișnuit să ne întrebăm ce am fi putut face diferit pentru a preveni o astfel de experiență.
Ce-ar fi dacă ți-ai fi tratat partenerul în mod diferit, ar fi fost totuși infideli?
Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai fi urmărit copilul mai atent, ar fi avut totuși acel accident?
Ce-ar fi dacă ați fi luat un drum diferit spre casă în acea noapte, ați fi fost încă jefuit la cuțit?
În realitate, nu veți ști niciodată care ar fi fost rezultatul dacă ați fi acționat diferit într-o situație.
Ai făcut ce ai făcut. Alți oameni au făcut ceea ce au făcut. Evenimentul a avut loc.
Niciun fel de gândire nu va putea schimba asta vreodată.
Tot ceea ce face, provoacă o durere emoțională suplimentară, cântărindu-vă cu povara vinovăției și a vinovăției.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- 5 lucruri din trecutul tău care îți vor otrăvi viitorul (dacă le vei lăsa)
- Cum să renunți la furie: cele 7 etape de la furie la eliberare
- 16 Citate pentru a vă ajuta să renunțați la trecut
- Viața nu este corectă - treceți peste el sau frustrați-vă. E alegerea ta.
- Cum să aveți încredere din nou: Învățați să lăsați pe cineva să pătrundă în ciuda suferinței din trecut
- Cum să nu te mai simți vinovat pentru greșelile din trecut și lucrurile pe care le-ai făcut greșit
8. Aflați orice lecție din eveniment
Acest lucru va părea confuz la început, dar întrebați ce lecții puteți învăța din trecut.
S-ar putea să vă întrebați în ce fel diferă acest lucru de „ce-ar fi” pe care vi le-am spus să evitați mai sus.
Ei bine, lecțiile nu caută să schimbe trecutul. Lecțiile caută să-ți îmbunătățească viitorul.
Poți să te uiți la evenimentele de care vrei să renunți și să întrebi ce ai face diferit în situații viitoare care sunt similare.
Ce ați putea face pentru a evita din nou să vă confruntați cu dificultăți financiare?
Ce ai putea face pentru a nu supăra pe cineva precum ai supărat un prieten apropiat recent?
Ce ați putea face pentru a preveni concedierea dintr-un viitor loc de muncă?
Acestea sunt toate exemple ale următorului punct ...
9. Concentrați-vă asupra pozitivelor care au ieșit din negativele din trecut
Când te uiți la cine ești astăzi ca persoană, vei vedea cum te-au modelat evenimentele din trecutul tău.
Chiar și acele evenimente pe care ți le-ai dori nu s-au întâmplat.
Viața este o luptă uneori și oamenii se întâmplă lucruri rele . Această adversitate poate lăsa cicatrici mentale și chiar fizice, dar vă poate lăsa, de asemenea, schimbat în moduri pe care acum le-ați putea vedea drept pozitive.
Șocul pierderii unui partener de viață - mai ales dacă au murit tineri - poate fi devastator, dar vă poate arăta și cât de puternic și de capabil sunteți.
Stresul de a fi disponibilizat în scurt timp și de a avea o familie de îngrijit poate fi copleșitor, dar s-ar putea să te fi determinat să îți reconsideri alegerea în carieră și să urmărești ceva mai în ton cu pasiunile tale.
O boală sau un prejudiciu s-ar putea să vă fi lăsat cu complicații de sănătate pe termen lung, dar s-ar putea să fi schimbat, de asemenea, pozitiv modul în care vedeți viața și modul în care acordați prioritate lucrurilor.
Nu toate negativele vor avea un rezultat pozitiv, dar acolo unde există, merită să le căutați și să vă reamintiți cu regularitate.
10. Identificați când emoțiile din trecut influențează acțiunile prezente
Învățarea lecțiilor și identificarea pozitivelor sunt două modalități sănătoase de a permite trecutului să influențeze modul în care te comporti în prezent.
Totuși, ceea ce este nesănătos este să oferiți evenimentelor din trecut puterea de a exercita control emoțional asupra mentalității dvs. actuale.
Să explicăm acest lucru cu ajutorul unui exemplu.
Imaginează-ți fostul partener care te-a aruncat din senin. A fost greu de luat, pentru că îi iubeai și nu vedeai nicio problemă cu relația.
Acum, însă, ai găsit din nou dragoste cu un nou partener. Dar lăsați șocul și rănile din acel eveniment trecut să vă influențeze gândurile despre această nouă relație.
Începi să crezi că, pentru a preveni rănirea din nou, ar trebui să rupi lucrurile înainte ca noul tău partener să aibă șansa de a.
Acum, rațional, puteți vedea că noul dvs. partener este cu totul altă persoană și nu ar trebui tratat ca și cum ar fi fost la fel ca fostul dvs.
Dar din punct de vedere emoțional, te străduiești să separi evenimentul trecut de prezent și de un viitor potențial în care ești abandonat din nou.
lucruri de care poți fi pasionat
Și astfel le permiteți acelor emoții din trecut să influențeze alegerile pe care le faceți în prezent.
Cheia este identificarea de unde vin gândurile, comportamentul și alegerile tale.
Fii sincer: trecutul are vreo legătură cu asta?
Dacă puteți spune, mână pe inimă, că nu, puteți continua cu ceea ce faceți sau puteți căuta alte motive și le puteți evalua izolat.
Dacă credeți că există chiar și cea mai mică șansă ca durerea și durerea din trecutul dvs. să influențeze direct modul în care gândiți și simțiți acum, opriți-vă, respirați adânc și reconsiderați ceea ce urmează să faceți.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie pune la îndoială fiecare decizie pe care o iei - aceasta este o problemă în sine - dar ar trebui să fii atent la orice situație care are asemănări cu trecutul pe care încerci să-l eliberezi.
În aceste situații, emoțiile nerezolvate își pot crește capul și pot afecta ceea ce faci.
11. Schimbă-ți povestea
Cu toții avem o poveste pe care o spunem noi înșine și pe care o spunem direct și indirect celorlalți.
Aceasta este o poveste despre cine suntem, cum am ajuns să fim această persoană și ce ar putea avea viitorul nostru.
Poveștile pot fi pozitive:
Sunt puternic, am luptat din greu pentru a ajunge acolo unde sunt și am lucruri mari în față.
Sau pot fi negative:
Sunt inutil, viața este împotriva mea și nu există un final fericit pentru mine.
Durerea și durerea din trecutul tău te pot duce să creezi o poveste negativă. Poate defini modul în care te vezi pe tine și viața ta.
Dar aveți control asupra poveștii pe care doriți să o spuneți.
Nu trebuie să accepți povestea pe care ți-o spui de-a lungul acestor luni sau ani.
Povestea ta este proiecția ta mentală despre cine ești și cine vrei să fii. Depinde de tine care este povestea asta.
Deci, să renunți la trecut, ajută să renunți la povestea care a rezultat din acele evenimente din trecut.
Scrie ceva nou ceva pozitiv și împuternicitor.
12. Aflați cum să iertați
Adesea, deși nu întotdeauna, o experiență dureroasă din trecutul nostru este cauzată, parțial, de acțiunile altei persoane.
Și, deși iertarea nu este întotdeauna ușoară, este o parte importantă a eliberării trecutului.
Iertarea este un proces. Dureaza.
Dar beneficiile iertării nu sunt resimțite de persoana iertată, ci de tine, persoana care iertă.
Intrăm în detalii mult mai mari în articolul nostru despre cum să ierți pe cineva , deci verificați-l.
Și rețineți acest citat de Lewis B. Smedes:
Iertarea nu șterge trecutul amar. O memorie vindecată nu este o memorie ștearsă. În schimb, iertarea a ceea ce nu putem uita creează o nouă modalitate de a ne aminti. Schimbăm memoria trecutului nostru într-o speranță pentru viitorul nostru.
13. Creați amintiri noi, fericite
Adesea, viața noastră este dominată doar de o mână de emoții care apar din cauza prezentului și a trecutului nostru.
Dacă ceva din trecutul tău a avut un impact emoțional mare și negativ, acele emoții pot persista mult timp.
O modalitate de a schimba echilibrul emoțional către ceva mai pozitiv este de a face noi amintiri care să fie fericite.
Aceste noi amintiri vă permit să priviți înapoi cu drag mai degrabă decât tristețea sau furia sau orice altceva simțiți acum.
În timp ce amintirile noi nu le pot șterge pe cele vechi , pot crea un teren de joc mai egal în ceea ce privește influența emoțională pe care trecutul o are asupra prezentului tău.
Ele pot dilua negativitatea asociată acelor părți ale trecutului pe care doriți să le lăsați și vă pot ajuta să vă detașați emoțiile de acele experiențe, așa cum am discutat mai devreme.
14. Învață să trăiești în prezent
Amintiți-vă că, renunțând la trecut, nu căutăm să uităm ce s-a întâmplat. Dorim doar să reducem impactul pe care îl are astăzi asupra dumneavoastră.
Menținerea atenției cât mai bine în momentul prezent este un mod eficient de a face acest lucru.
Aceasta nu este evitarea împotriva căreia am avertizat anterior, ci mai degrabă un instrument pentru a preveni trecerea sângerării în prezentul vostru.
Puteți încă să vă ocupați de evenimentele din trecut în momentul prezent, dar faceți acest lucru în mod obiectiv și cu gândurile și simțurile voastre întemeiate pe ceea ce se întâmplă aici și acum.
De fapt, concentrarea asupra modului în care sunteți în siguranță și bine în aici și acum vă poate permite să abordați mai eficient amintirile dificile.
În esență, vă creați un spațiu sigur pentru a despacheta acea cutie și a vă ocupa de tot ce este în interior.
15. Faceți planuri pentru viitor
O modalitate de a preveni încărcătura emoțională a evenimentelor din trecut să-ți dicteze viața este să ai un ochi asupra unui viitor pe care ți-ai dori să-l împlinești.
Făcând planuri pozitive pentru viitorul tău, îți dai ceva de care să te entuziasmezi în prezent.
pat și jen se despart
Mai mult decât atât, puteți alege în mod conștient să nu permiteți evenimentelor din trecut să vă influențeze obiectivele și visele într-un mod negativ.
Este posibil să aibă încă o influență, dar poate fi una de pozitivitate dacă îi permiteți să fie.
De exemplu, experiențele dvs. anterioare de depresie și alte probleme de sănătate mintală v-ar putea determina să creați o organizație caritabilă pentru a ajuta pe alții care suferă provocări similare.
Sau, dacă ai suferit neglijarea în copilărie, acest lucru te-ar putea conduce într-o carieră care are grijă de oameni sau animale care nu au pe nimeni altcineva care să aibă grijă de ei.
Aceste planuri nu șterg răul pe care l-ați experimentat, dar vă pot ajuta să schimbați modul în care vedeți acele evenimente.
16. Discutați cu un profesionist în sănătate mintală
Unele răni din trecutul nostru sunt prea dificil de abordat singure. Unele răni necesită cunoștințe specializate ale cuiva instruit în tehnicile folosite pentru a le rezolva.
Dacă ați încercat și ați încercat să renunțați la trecut, dar nu ați avut încă prea mult succes, ar trebui să luați în considerare cel puțin ajutorul profesional.
Este posibil să fie în măsură să ofere o abordare mai structurată pentru abordarea traumei din trecut și să vă ajute să lucrați prin ea.
Chiar dacă credeți că experiența din trecut nu este ceva care ar trebui să necesite acest tip de ajutor, nu o excludeți.
Majoritatea oamenilor ar putea beneficia de a vorbi cu un profesionist și dacă există ceva din trecutul tău agățat peste tine, oricât de nesemnificativ ar părea, obținerea ajutorului este o alegere sănătoasă.
Discutați cu un terapeut pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie - faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
