Viața este plină de decizii importante care pot fi intimidante.
Și este obișnuit ca oamenii să simtă o anumită anxietate atunci când se uită la atâtea alegeri pentru viața lor.
Cu toate acestea, anxietatea se poate ridica până la o povară copleșitoare, în funcție de amploarea deciziei și de orice se poate întâmpla în mintea unei persoane.
Și așa funcționează pentru oameni fără o tulburare de anxietate.
O tulburare de anxietate poate lua o cantitate așteptată de anxietate și o poate exploda din proporție din cauza naturii amplificate a tulburării.
Vestea bună este că există mai multe strategii care pot ajuta la minimizarea emoțiilor extreme, pot anula „paralizia analizei” și vă pot propulsa prin anxietate.
Dacă uneori descoperiți că pur și simplu nu puteți lua decizii, încercați aceste lucruri.
1. Găsiți o modalitate de a calma emoțiile care nu sunt legate de anxietate
Anxietatea este o parte importantă a supraviețuirii și evoluției umane.
cum să mă îndrăgostesc din nou de iubitul meu
Partea minții noastre ne spune când există o amenințare sau un pericol, ceva necunoscut care ne-ar putea dăuna.
Este ceea ce ne ajută să ne îndrumăm atunci când facem o alegere sau luăm o acțiune care ar putea avea repercusiuni negative.
Pentru o persoană cu o tulburare de anxietate, acea parte a creierului lucrează ore suplimentare, ceea ce îneacă ceea ce altfel ar fi un proces și un sentiment natural.
Deciziile importante se iau cel mai bine dintr-o perspectivă rece și neutră.
Nu doriți să luați decizii importante în timp ce simțiți emoții intense care nu au legătură cu anxietatea, cum ar fi furia, pasiunea sau tristețea.
Răcirea acelor emoții care nu sunt legate de anxietate poate ajuta la reducerea amplificării anxietății asupra deciziei pentru aproape oricine.
Meditația regulată este o modalitate bună de a ajuta la calmarea emoțiilor. Meditația oferă o serie de beneficii fizice, mentale și emoționale, inclusiv reducerea anxietății.
Distanțarea de emoții este un alt mod bun de a le calma.
Decizia trebuie luată imediat? Majoritatea deciziilor nu trebuie luate chiar acum.
Dacă dormi la o decizie majoră și să te gândești la asta dimineața cu un cap mai clar și cu emoții mai liniștite te poate ajuta să-ți evaluezi mai rezonabil alegerile.
Nu luați decizii importante în timp ce sunteți vulnerabil din punct de vedere emoțional sau volatil pe cât de mult îl puteți evita, deși uneori nu veți avea de ales.
2. Evitați paralizia analizei cu un termen rezonabil
„Paralizia analizei” este o frază care descrie felul în care oamenii sunt prinși să ia în considerare toate unghiurile, toate rezultatele și să cerceteze la nesfârșit, astfel încât să evite luarea efectivă a deciziei.
Acest lucru nu trebuie confundat cu depunerea unui efort rezonabil pentru a înțelege problema, alegerile și obținerea mai multor cunoștințe pentru a o combate.
Atunci când cineva folosește cercetarea ca metodă de evadare pentru a evita confruntarea cu problema și luarea deciziei în timp util.
Evitarea acestui lucru este importantă.
Oamenii care se confruntă cu anxietate, dezordonată sau tipică, încearcă adesea să impună controlul asupra unei situații care poate să nu fie controlabilă, deoarece ajută la atenuarea incertitudinii care vine odată cu schimbarea.
Se pot spune: „Dacă aș avea mai multe informații, aș putea face o alegere mai bună”.
Nu este neapărat adevărat. Există prea multe informații.
Mai mult decât atât, nu știm ce nu știm. Uneori există lacune în cunoștințele și experiența noastră care fac imposibilă identificarea unei capcane în fața noastră.
Tot ce puteți face cu adevărat este să decideți să faceți un pas înainte și să aveți încredere că fie veți putea pivota, fie veți găsi o modalitate de a depăși.
Dacă întâmpinați probleme la luarea deciziilor, acordați-vă timp pentru a cerceta opțiunile, dar stabiliți un termen pentru momentul în care trebuie să o luați și începeți să luați măsuri, astfel încât anxietatea să nu vă împiedice progresul și efortul.
3. Mențineți o perspectivă rezonabilă
Nu ar trebui să existe prea multe decizii în viața ta care să fie de fapt viață și moarte.
Realitatea este că există puține decizii cu adevărat bune sau rele. Majoritatea deciziilor pe care le luăm vor avea elemente bune și elemente rele.
Acestea ar putea avea unele repercusiuni negative sau rezultate pozitive. Uneori, rezultatul este undeva la mijloc, nu neapărat negativ, dar nici chiar pozitiv.
Deseori, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să nu iei deloc o decizie, deoarece forțele externe ale vieții și acțiunile altor oameni îți vor dicta drumul către tine.
Nu este un lucru bun, deoarece nimeni nu va avea în vedere interesele voastre, așa cum veți avea pentru voi.
Poate nu vrei să faci treaba , dar sfârșiți prin a fi împinși spre el, pentru că nu ați întreprins o acțiune necesară pentru a evita acel rezultat.
Vă ajută să nu vă gândiți la decizii într-un mod pozitiv sau negativ, presupunând că puteți evita etichetarea deciziei ca fiind pozitive sau negative.
Uneori nu putem. Uneori este posibil să avem o decizie pozitivă sau negativă de făcut, toate alegerile ar putea fi pozitive, toate alegerile ar putea fi negative sau nu pot fi nici ele.
Anxietatea poate încerca să forțeze acea natură pozitivă și negativă asupra deciziei.
Multe decizii din viață sunt doar un pas într-o călătorie lungă. Luați o decizie, ajungeți la un rezultat al acelei decizii și apoi alegeți să continuați sau să pivotați din acea alegere.
Vă va ajuta să vă ușurați procesul de luare a deciziilor dacă vă puteți împiedica să atribuiți o calitate pozitivă sau negativă fiecărei decizii pe care o luați.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să iei decizii bune în viața ta
- Cum să nu te mai simți vinovat pentru greșelile din trecut și lucrurile pe care le-ai făcut greșit
- Cum să oprești anxietatea ușoară anticipativă înainte ca aceasta să te copleșească
- 6 afirmații puternice pentru a combate stresul și anxietatea
- 9 lucruri de făcut atunci când te simți înfrânt sau descurajat
- Cum să depășești perfecționismul: 8 moduri de a accepta mai puțin decât cel mai bun
4. Concentrați-vă pe o misiune sau un obiectiv mai mare
Aveți în vedere un obiectiv mai mare?
Această decizie apare în călătoria dvs. către atingerea acestui obiectiv mai mare?
Puteți reduce anxietatea la luarea deciziilor judecând dacă o opțiune vă va apropia de obiectivul dvs. mai mare.
Dacă da, atunci este o alegere simplă și puteți începe să executați. Dacă nu, atunci știi că trebuie să începi să cauți o opțiune mai bună pentru a te apropia de locul în care vrei să fii.
Din motive de considerație, ce se întâmplă dacă niciuna dintre ele nu este adevărată?
Uneori vi se va prezenta o decizie laterală care nu face un pas înainte, dar nu vă face neapărat un pas înapoi.
Uneori, o alegere laterală poate fi o modalitate bună de a agita puțin lucrurile din lumea ta, de a vedea câteva perspective noi din alte surse și de a-ți oferi mai multă înțelepciune și experiență pentru a-ți găsi mai bine următorul pas înainte.
Nu renunțați la o alegere dacă are sens în imaginea de ansamblu, dar nu pare neapărat că vă poate duce mai departe. Experiența suplimentară și crearea de rețele pot fi o bază de lansare pentru lucruri mai mari.
Si daca nu ai un obiectiv mai mare , poate fi o idee bună să luați în considerare dacă doriți sau nu să căutați ceva mai mare.
Viața este o călătorie destul de lungă și sinuoasă, așa că ajută la identificarea pe termen scurt, mediu și lung tipuri de obiective pentru a-i oferi o direcție în loc să plutească fără țintă.
5. Luați deciziile pe baza valorilor dvs.
Se poate găsi o mare claritate în înțelegerea propriului set de morale și valori.
Multe decizii devin apoi o simplă chestiune de a rămâne fidel modului în care navigați în lume și modul în care tratați alte persoane.
Deciziile complicate devin mai puțin complicate atunci când lucrați pentru a rămâne în ton cu valorile dvs., deoarece elimină necesitatea unei mari considerații, ceea ce duce la paralizie de analiză, care duce la anxietate și decizii potențial rele.
Decizia pe care trebuie să o luați se încadrează în propriile valori?
Faci ceea ce înțelegi și simți că ai dreptate?
Acționând în conformitate cu morala ta previne, de asemenea, viitoarele probleme de vinovăție, întrucât ai luat cea mai bună decizie posibilă cu informațiile pe care le-ai avut.
Este posibil ca decizia să nu fie corectă, iar unii oameni nu vor fi de acord cu dvs., deoarece ar putea avea un set diferit de moravuri și valori.
Convingerea de a vă respecta valorile vă poate ajuta să treceți prin anxietatea unui proces decizional.
6. Folosiți o listă de argumente pro și contra pentru a clarifica
O modalitate excelentă de a-ți da seama de anxietate când ai dificultăți în luarea deciziilor este să faci o listă de argumente pro și contra pentru fiecare dintre alegerile tale.
Ia-ți o bucată de hârtie.
În partea de sus, scrieți obiectivul pe care încercați să îl atingeți sau decizia pe care trebuie să o luați.
Doriți să țineți cont de acest lucru în timp ce vă gândiți la opțiunile dvs., astfel încât să puteți identifica corect alegerile care s-ar putea să nu se potrivească cu obiectivul dvs.
Mai jos, enumeră alegerile tale.
Pentru fiecare dintre alegerile dvs., enumerați avantajele și dezavantajele acestei alegeri până când nu vă puteți gândi la altceva.
cum să ții un tip interesat după ce te-ai culcat cu el
Șansele sunt destul de bune, veți putea vedea alegerile dvs. cu o claritate sporită.
Unele se vor potrivi mai bine decât altele. Cei care nu se potrivesc bine, au dezavantaje severe sau nu au suficienți profesioniști enumerați pot fi eliminați.
Acest lucru ar trebui să vă lase cu un număr mai mic de opțiuni din care puteți alege.
7. Ascultă-ți intestinul
Cel mai frecvent sfat despre luarea deciziilor este probabil „ascultă-ți intestinul”.
Cu alte cuvinte, urmează-ți intuiția .
Ei bine, este greu să-ți auzi intuiția atunci când mintea ta aleargă și este copleșită de sentimente și perspective negative pe care anxietatea de luare a deciziilor le poate provoca.
Și este și mai tare dacă se întâmplă să aveți o tulburare de anxietate care complica lucrurile în continuare.
Este adevărat că instinctul tău intestinal poate fi un bun ghid în unele situații, mai ales dacă ești familiarizat cu situația cu care ai de-a face.
Acest instinct intestinal arată înapoi la sentimente și amintiri ale lucrurilor pe care le-ai văzut reușind și eșuând în trecut.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna o idee bună să vă urmăriți intestinul, mai ales dacă lucrurile sunt prea zgomotoase în cap.
Dacă urmezi instinctul intestinal pentru a lua o decizie, încearcă să o faci într-un moment în care emoțiile tale sunt cele mai liniștite.
Asta ar putea însemna să aștepți câteva zile sau să sufli o parte din energia anxioasă prin exerciții.
Procedând astfel, veți avea șanse mult mai mari să auziți direcția liniștită a intuiției în loc de urletele zgomotoase ale anxietății.
8. Alege ceea ce facilitează creșterea
Toate celelalte lucruri luate în considerare, dacă vă este greu să luați o decizie, alegeți opțiunea care vă va ajuta să creșteți.
Asta nu înseamnă neapărat că va fi pozitiv. Creșterea vine cel mai adesea din confruntarea cu fațetele negative ale sinelui și din alegerea de a merge prin ele.
Anxietatea față de deciziile majore care schimbă viața este normală. Alegerile care vă vor conduce prin minime și vă vor împuternici să creșteți și să prosperați ca persoană vor fi adesea dificile sau se vor simți restrictive.
Imbratiseaza acel disconfort si mergi inainte, prin el. Schimbarea și creșterea pozitivă sunt pe de altă parte.
