Reflecția de sine este poarta către libertate. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Probabil că te uiți în oglindă în majoritatea zilelor și ești la fel de familiarizat cu aspectul tău ca aproape orice altă priveliște.
Dar cât de des privești în interior pentru a te familiariza cu sinele tău interior?
Acesta este esența auto-reflecției: să vă cunoașteți funcționarea interioară la fel de bine cum vă cunoașteți forma exterioară.
Reflecția de sine este un proces prin care îți crești înțelegerea despre cine ești, care sunt valorile tale și de ce gândești și acționezi așa cum faci.
Este o formă de analiză personală care vă permite să vă aliniați viața cu ceea ce doriți să fie.
Să explorăm acest instrument important în continuare, începând cu motivul pentru care ar trebui să îl faci.
Importanța auto-reflecției
Călătoria către iubirea de sine și acceptarea de sine trebuie să înceapă cu autoexaminarea. Până când nu faceți călătoria auto-reflecției, este aproape imposibil să creșteți sau să învățați în viață. - Iyanla Vanzant
Auto-reflecția - numită și introspecție - este un mijloc de a se observa și de a se analiza pentru a crește ca persoană.
Această creștere este motivul pentru care este atât de important să petreceți timp în reflecție personală.
Înțelegând cine sunteți acum și cine ați dori să deveniți, vă ajutați să identificați pașii pe care trebuie să îi faceți în călătoria respectivă.
Reflectarea la modul în care te comporti și la ce gânduri îți intră în minte ca răspuns la evenimentele din lumea înconjurătoare îți permite să vezi la ce trebuie să lucrezi.
Poate că ai fost puțin scund și iritat cu un coleg de lucru.
Privind înapoi la asta, ați putea realiza că nu așa ați dori să fiți tratați și, prin urmare, nu cum doriți să îi tratați pe ceilalți.
Apoi, puteți căuta să abordați acest comportament în viitor și poate scuza colegului dvs. dacă ați fost deosebit de nepoliticos sau nepoliticos.
Acest lucru ar putea duce la o relație de lucru îmbunătățită cu această persoană și la o zi de lucru mai plăcută în general.
Pentru a evidenția importanța sau auto-reflectarea, trebuie doar să luați în considerare alternativa.
Dacă nu puteți identifica unde ați fi acționat într-un mod regretabil, cel mai probabil veți acționa astfel.
În exemplul nostru, acest lucru prelungește doar sentimentele de rău pe care le-ați putea experimenta ca urmare a tensiunilor la locul de muncă și a potențialelor ramificații negative ale acestora pe termen lung.
Timpul petrecut în reflecția personală este, de asemenea, o oportunitate de a vă măsura progresul într-un mod pozitiv.
Puteți identifica momentele în care ați răspuns la o situație cu gânduri și comportamente mai sănătoase.
Vă poate oferi un sentiment de realizare și vă poate menține motivat în căutarea de a vă îmbunătăți pe voi înșivă - oricum vă pare.
În esență, atunci, auto-reflectarea este o modalitate de a face o mulțime de mici corecții ale cursului departe de gândurile și comportamentele mai puțin dorite față de cele care promovează o bunăstare mai mare.
Avantajele auto-reflecției
Acum, că am văzut de ce este atât de important să reflectezi asupra gândurilor și acțiunilor tale, care sunt potențialele beneficii practice ale acestui lucru?
Relații îmbunătățite
La fel ca în exemplul nostru de la locul de muncă de mai sus, reflectând la modul în care îi tratezi pe ceilalți și la gândurile pe care le poți avea despre ei, poți face schimbări care să ducă la relații mai armonioase.
Dacă există dificultăți într-o relație - fie atât de romantică sau platonic - puteți evalua situația, puteți întreba ce rol jucați în aceste dificultăți și puteți găsi modalități de a le depăși.
Reflecția de sine îți oferă șansa să vezi cum te simți cu adevărat față de cealaltă persoană și să iei în considerare valoarea pe care o aduce relația.
Acest lucru vă poate face mai apreciat de acea persoană, care apoi influențează modul în care interacționați cu ea.
O mai mare claritate a gândului
Introspecția oferă o oportunitate de a gândi la ceva izolat de lucrul în sine.
În loc ca mintea voastră să fie înnorată de emoțiile pe care le experimentați atunci când interacționați cu lucrul în cauză, îl puteți vedea într-un sens mai rațional.
Puteți să-l vedeți cu mai multă claritate și să vă gândiți la asta dintr-o perspectivă rotunjită, cu argumente pro, contra și alte detalii importante care vă ajută să ajungeți la o concluzie motivată cu privire la modul în care doriți să vă schimbați cu privire la aceasta (sau dacă nu doriți a se schimba deloc).
cum să afli dacă prietenii tăi sunt falsi
Poate, de exemplu, că acel lucru este o alegere, cum ar fi meseria pe care o ocupați. Dacă nu vă place deplasarea lungă în poziția dvs. actuală, este posibil să nu puteți vedea avantajele pe care le aduce în timpul navetei în sine.
Dar făcând un pas înapoi și gândindu-vă la asta într-o zi liberă, ați putea realiza că, în ciuda faptului că nu sunteți atât de plăcut, avantajele unui loc de muncă sunteți pasionat de sau salariile pe care le primiți din acesta fac ca naveta să fie utilă în echilibru.
Poate chiar să schimbe modul în care te simți în legătură cu naveta sau modul în care alegi să petreci timpul respectiv.
Cunoașterea valorilor tale adevărate
Veți fi greu să vă cunoașteți cu adevărat pe voi înșivă până nu veți petrece timpul gândindu-vă la ceea ce contează cu adevărat pentru voi.
Când te gândești la tine însuți, s-ar putea să vezi lucruri pe care le faci sau crezi că se opun celor care îți dorești cu adevărat să fii.
Puteți lua în considerare problemele importante cu care ne confruntăm în viață și puteți forma o poziție solidă asupra lor.
Uneori, până nu stai cu adevărat și te gândești la ceva, nu poți decide unde stai pe el.
Aceasta poate acoperi tot felul de probleme morale, cum ar fi dreptul de a pune capăt vieții proprii sau protecția mediului.
Sau te poate ajuta pur și simplu să-ți dai seama de principiile directoare pe care ți-ai dori să le trăiești în mod ideal.
Reflecția de sine este mijlocul prin care busola ta morală poate fi formată și rafinată, astfel încât să poți acționa fidel acesteia în tot ceea ce faci.
Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin pierduți în viață și mai împuterniciți să creați un viitor care să reflecte convingerile dvs. de bază
wwe no mila 2016 bilete
Luarea deciziilor îmbunătățită
Facem sute de alegeri în fiecare zi, dar majoritatea sunt nesemnificative și pot fi lăsate în seama noastră minte inconstienta .
Dar când vine vorba de deciziile mai importante din viață, o mică reflecție personală este de neprețuit.
Revine la claritatea gândirii și conștientizarea adevăratelor voastre valori.
Cu aceste două lucruri, poți a lua decizii care te pun pe calea cea mai optimă către o bunăstare mai mare.
Aceasta înseamnă mai puține regrete sau oportunități ratate și mai multă liniște sufletească știind că ați făcut alegerea corectă.
Un somn mai bun
Când petreceți puțin timp în fiecare zi uitându-vă înapoi la evenimente și la modul în care ați reacționat la ele, aceasta poate închide orice sentimente nerezolvate.
Acest lucru vă poate ajuta nu numai adormi mai repede , dar, în general, aveți un somn mai odihnitor.
Singura avertisment la acest lucru este că trebuie să evitați ca reflexia să se transforme în rumenire.
Gândește-te la ziua ta, dar apoi întoarce pagina și lasă-ți mintea să înceapă din nou a doua zi. Nu te bloca prea mult timp pe un gând.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Cum să vă cunoașteți mai bine în 7 întrebări
- Cine sunt? Răspunsul profund budist la această întrebare personală
- Lista finală de 30 de întrebări pe care trebuie să vi le puneți despre viață
- Ce este conceptul de sine și cum îți influențează viața?
- Care este scopul și scopul vieții? (Nu e ceea ce crezi)
- „De ce oamenii nu mă plac?” - 9 motive pentru care oamenii nu vor să fie prietenul tău
Mai puțin stres și anxietate
Unul dintre rezultatele cheie ale autoreflexiunii și al cunoașterii pe tine însuți mai intim este că devii mai încrezător în tine și în acțiunile tale.
Găsești mai multă certitudine în această lume incertă pentru că esti pedepsit în sensul tău de sine.
Cu o mai mare certitudine vine mai puțin stresul și anxietatea.
Vă faceți griji mai puțin cu privire la „ce-ar fi dacă” și vă concentrați mai mult pe lucrurile pe care le puteți face pentru a vă alinia cel mai bine acțiunile la acele principii directoare despre care am vorbit mai sus.
Și tu îngrijorează-te mai puțin despre ceea ce ar putea crede alții despre tine și alegerile tale pentru că știi că faci ceea ce este potrivit pentru tine.
Cum să reflectezi asupra ta
Acum, că știți de ce este important să practicați auto-reflecția și ce beneficii ar putea aduce, haideți să explorăm modul în care puteți face acest lucru.
Găsiți singurătatea liniștită
Pentru a putea gândi clar, de preferință ar trebui să vă aflați într-un mediu liniștit și liniștit.
Aceasta înseamnă singurătate, deși nu este neapărat complet singur în sens fizic, ci mai degrabă un loc în care nu vei fi deranjat de oameni și de lucrurile din jurul tău.
Un loc confortabil în casă, cum ar fi un confortabil, o baie caldă sau doar culcat pe pat este ideal, dar s-ar putea să doriți să stați în grădină sau într-un parc dacă acest lucru vă ajută să vă inspirați gândurile.
Intreaba de ce?'
„De ce” este primul lucru la care trebuie să ne gândim.
De ce acționezi așa cum acționezi?
De ce crezi așa cum gândești?
Acest lucru ar putea fi legat de un eveniment specific din acea zi sau ar putea fi o căutare mai generală a motivelor din spatele anumitor gânduri sau comportamente pe care le-ați observat ca fiind un eveniment obișnuit.
Unele „de ce” sunt ușor de răspuns. Este posibil să fi strigat la copilul dvs. pentru că dvs. și partenerul dvs. v-ați certat cu puțin timp înainte.
Unele „de ce” sunt mai greu de răspuns. Identificarea motivelor pentru care vă simțiți atât de puternic pentru sau împotriva legilor mai stricte asupra armelor nu este întotdeauna simplă.
Întrebați „Ce?” „Unde?” Și „Cine?”
Următoarele întrebări pe care veți dori să le puneți și să le răspundeți după „de ce” inițial sunt cele care vă informează despre modul în care ați dori să gândiți sau să acționați în viitor.
Acestea se învârt în jurul acestor 3 întrebări principale:
Ce aș fi făcut altfel?
Unde vreau să ajung?
Cine vreau să fiu?
Acestea sunt fundamentul întrebărilor mai largi și mai precise pe care veți dori să le puneți în funcție de ce aspect al dvs. reflectați.
Aici sunt cateva exemple:
- Ce ar fi trebuit să fac când șeful meu m-a criticat în fața colegilor mei?
semne de a fi folosite într-o relație
- Unde vreau să fiu în ceea ce privește relația mea în următorii câțiva ani?
- La cine caut?
- Care ar trebui să fie răspunsul meu la o persoană care mă tratează prost din cauza rasei mele?
- Câte ore vreau să lucrez? (aceasta este o întrebare „unde”, chiar dacă începe cu „cum”)
- Dieta mea actuală reflectă opiniile mele cu privire la cruzimea animalelor? (aceasta este o întrebare „cine”)
Întrebați „Cum?”
După ce ați identificat ceva pe care ați dori să îl modificați, v-ați gândit de ce o faceți în prezent și ați considerat un punct final ideal, trebuie să vă întrebați cum veți ajunge acolo.
Ce lucruri trebuie fie să începi să faci, fie să nu mai faci pentru a ajunge la stadiul în care gândurile sau comportamentul tău s-au schimbat în modul în care ți-ai dori?
Cu alte cuvinte, care este foaia de parcurs pentru a vă duce de la A (unde vă aflați acum) la B (unde ați dori să fiți)?
Acordă-ți timp, dar știi când să te oprești
Așa cum s-a menționat mai sus, procesul de auto-reflectare poate risca starea mai puțin sănătoasă de ruminare sau supra-gândire.
Când permitem unui gând să ne parcurgă mintea din nou și din nou, fără nici o modalitate aparentă de a-l rezolva, pierdem toate beneficiile reflectării interioare și putem ajunge să ne dăunăm bunăstării mintale.
Deci, este esențial să stabiliți o limită pentru cât timp stați într-o contemplare liniștită.
Poate doriți să faceți din acest timp o anumită perioadă de timp sau pur și simplu puteți spune că este timpul să vă opriți când vă blocați într-un tren de gândire.
Și când a sosit momentul să ne oprim, cel mai bun lucru de făcut este să ne mutăm complet în altă parte.
De aceea nu este de obicei o idee bună să te auto-reflectezi în pat înainte de somn.
În orice caz, întindeți-vă pe un pat, dar faceți-o bine înainte de sfârșitul zilei sau în orice alt moment în care somnul nu se află la orizont.
Pentru a vă rupe de reflecția interioară, încercați să vă scufundați și să vă concentrați asupra altceva decât lucrurile la care reflectați.
Orice lucru care îți poate distrage mintea departe de ceea ce te gândeai.
Luați în considerare să vă scrieți gândurile
Unii oameni ar putea găsi util să își noteze gândurile pe măsură ce reflectează asupra lor.
Scrierea într-un jurnal este un mod popular de a face acest lucru, deoarece păstrează totul într-un singur loc și vă permite să vă uitați înapoi la ceea ce ați crezut anterior pentru a vă menține pe calea cea bună.
Acest lucru poate fi de asemenea util dacă vă este greu să vă îndepărtați de un anumit gând. Odată ce este notat și depozitat în siguranță, s-ar putea să descoperiți că mintea îl poate lăsa mai ușor fără amenințarea de a-l uita.
Vorbește cu un terapeut
În timp ce majoritatea oamenilor probabil nu trebuie să facă acest pas, alții ar putea descoperi că vorbirea cu un terapeut este cel mai eficient mijloc de organizare a gândurilor și sentimentelor lor.
În calitate de profesionist calificat, un terapeut vă poate ajuta să vă ghidați procesul de gândire către cele mai importante elemente din viața dvs. și problemele cu care vă puteți confrunta.
De asemenea, vă pot ajuta să vă gândiți la pașii pe care ar trebui să-i faceți pentru a face schimbările pozitive pe care doriți să le faceți.
S-ar putea să descoperiți că a vorbi cu altcineva, mai degrabă decât să mergeți singur, vă ia o greutate din minte și vă ajută să fiți consecvenți în eforturile de auto-reflectare.
Ce se întâmplă dacă nu mă bucur?
Un nivel sănătos de auto-reflecție de regulă împuternicește și energizează un individ în timp ce vede modalități de a se îmbunătăți pe sine.
Dar acest lucru nu va fi cazul tuturor.
Dacă într-adevăr vă chinuiți să faceți față procesului sau aflați că ridică unele probleme dificile din trecut, cel mai bun pariu este probabil să discutați cu un terapeut.
Nu ați eșuat dacă trebuie întreabă pentru ajutor . Ați reușit să vă dați seama că aveți nevoie.
Un om trebuie să-și găsească timp pentru el însuși. Timpul este cu ce ne petrecem viața. Dacă nu suntem atenți, îi găsim pe alții cheltuind-o pentru noi.
Este necesar, din când în când, ca un bărbat să plece singur și să experimenteze singurătatea, să stea pe o stâncă din pădure și să se întrebe: „Cine sunt, și unde am fost și unde mă duc?”
Dacă cineva nu este atent, permite diversiunilor să-și ocupe timpul - lucrurile vieții.– Carl Sandburg
