Când cineva face ceva care te supără sau îți provoacă durere și angoasă, cum îl ierți?
Este o întrebare pe care am pus-o cu toții la un moment dat în viața noastră.
Indiferent dacă acțiunea greșită a fost mare sau mică, credem că iertarea este cursul corect de acțiune.
DAR…
Iertarea nu vine întotdeauna ușor.
De fapt, pentru a ierta pe cineva care v-a rănit, puteți lua timp și efort considerabil.
Unele acte sunt atât de cumplite încât pot dura o viață pentru a se împăca cu ele. Și iertarea nu poate fi niciodată atinsă pe deplin.
Este în regulă.
Iertarea poate fi complicată. Chiar și luarea de pași în direcția corectă poate oferi mari beneficii emoționale și fizice.
Din fericire, au existat studii științifice semnificative despre cum funcționează iertarea.
Acest articol va explora două dintre cele mai utilizate modele de iertare:
1. Modelul procesului Iertării Iertării
2. Modelul de iertare REACH Worthington
S-a demonstrat că aceste modele îi ajută pe oameni să ierte mai repede și mai complet decât cei care nu urmează un model.
Dar mai întâi, să punem o întrebare importantă ...
Ce este iertarea?
Când spunem că iertăm pe cineva, la ce ne referim de fapt?
Este mai greu decât crezi să găsești un răspuns la această întrebare.
Iertarea nu este un act unic. Nu este ceva ce pur și simplu faci.
Psihologii au împărțit iertarea în două părți:
1. Iertarea decizională.
O parte din ceea ce înseamnă a ierta este să iei o decizie de a nu căuta răzbunare sau răzbunare.
Aceasta este adesea partea mai ușoară a iertării, deoarece se referă la tipul de persoană pe care dorim să o facem.
Chiar dacă cineva ne-a greșit, busola noastră morală și auto-concept înseamnă că nu vedem că este doar ca să provocăm acelei persoane un nivel egal de durere în schimb.
„Ochiul pentru ochi lasă lumea întreagă orbă” este o expresie obișnuită care sugerează că represaliile pentru o infracțiune servesc doar la rănirea tuturor în cele din urmă.
Deci, ca răspuns la a fi nedreptățiți, hotărâm că nu vom încerca să ne recuperăm propriile.
semnează că o femeie este geloasă pe tine
În schimb, îl vom vedea pe cel rău ca pe o persoană care merită un tratament corect.
2. Iertarea emoțională.
Cea de-a doua latură a iertării este eliberarea emoțiilor negative față de cel rău și de acțiunea greșită.
Iertarea poate fi considerată a fi acordată atunci când nu mai există emoții negative atunci când sunt prezente sentimente neutre față de cineva.
Sau, s-ar putea spune că iertarea apare atunci când tipurile de sentimente pe care le-ai avut odată pentru o persoană sunt capabile să se întoarcă.
Cu alte cuvinte, dacă ai simțit căldură față de cineva înainte de acțiunea greșită, simți același nivel de căldură față de ei odată ce a avut loc iertarea emoțională deplină.
Aceasta este partea care de obicei durează mai mult.
Nu vă puteți raționaliza atât de ușor emoțiile, precum deciziile.
Deși ar putea fi necesar să vă mușcați limba sau să vă luptați cu nevoile fizice, a decide să nu vă răzbunați este ceva ce puteți face în mod conștient.
Prelucrarea impactului emoțional al unei acțiuni greșite necesită mai mult timp și muncă.
Iertarea emoțională necesită eliminarea sentimentelor neiertătoare.
Resentiment, furie, ostilitate, amărăciune , frică - nu este întotdeauna ușor să lucrezi la aceste și la alte emoții pe care le păstrezi față de cel rău sau cel rău.
Dacă acțiunea greșită a fost severă sau de lungă durată, munca necesară procesării și gestionării acestor emoții într-un mod sănătos necesită adesea ajutor profesional.
Astfel, este foarte posibil ca o persoană să experimenteze iertarea decizională și să păstreze încă iertare emoțională pentru o perioadă lungă de timp.
Ce nu este iertarea.
Oamenii au confundat adesea iertarea cu lăsarea pe cineva „să se descurce”.
Nu este cazul.
Iertarea nu este una dintre aceste lucruri:
1. Uitarea - în timp ce s-ar putea să vă împăcați cu o acțiune greșită din punct de vedere emoțional, nu trebuie să uitați că s-a întâmplat.
De fapt, este mai bine să vă amintiți faptele greșite sau s-ar putea să vă înșelați din nou de același lucru, neindepărtându-vă de anumite situații sau susținându-vă.
2. Condonarea - nu trebuie să acceptați acțiunile greșite ca fiind în regulă.
Nici nu dai permisiunea celui care a greșit să se comporte din nou în același mod, față de tine sau de oricine altcineva.
3. Negarea / Minimizarea - nu trebuie să negați gravitatea infracțiunii.
Da, este posibil să reușiți să treceți de la acesta emoțional, dar acest lucru nu face ca acțiunea greșită să fie mai puțin dureroasă sau dureroasă în acel moment.
4. Iertare - a ierta pe cineva nu înseamnă că nu poți căuta dreptate pentru ceea ce a făcut.
Dacă este cazul, puteți aplica legile care guvernează societatea în care locuiți.
5. Reconcilierea - iertând pe cineva Mai implică repararea relației care a fost deteriorată de faptele greșite, dar aceasta nu este o cerință pentru iertare.
S-ar putea să ierți pe cineva și să nu mai dorești să-l mai ai în viața ta.
6. Represiunea - când o persoană te rănește, acel sentiment este unul valid. Iertarea nu necesită să împingeți acest sentiment în adâncul minții inconștiente.
După cum am explorat deja, iertarea emoțională înseamnă eliberarea acelor sentimente negative care le-au tratat.
Beneficiile iertării pentru sănătate
S-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să vă deranjați să încercați să iertați pe cineva pentru lucrurile pe care le-a făcut.
Se spune adesea că iertarea este mai mult pentru tine, iertătorul, decât pentru cel care a greșit.
Și acest lucru este absolut adevărat.
Iertarea este necesară numai atunci când o persoană se simte rănită de acțiunile alteia.
Eliminarea acestei dureri este motivul principal pentru care ar trebui să încercați să iertați pe cei care v-au rănit.
Știința de până acum confirmă această concepție.
Intervenții de iertare a fost arătat să fie modalități eficiente de combatere a efectelor fizice și emoționale ale faptelor greșite.
În timp ce circumstanțele individuale vor varia foarte mult, iertarea poate avea efecte pozitive pe furie, anxietate, durere, stres post-traumatic, depresie, tensiune arterială și chiar dureri de spate.
În 2015, a existat cel mai cuprinzător aspect al datelor din jur iertarea și beneficiile sale pentru sănătate și bunăstare .
Cu siguranță nu este necesar să citiți astfel de cercetări pentru a înțelege că procesul de a ierta pe cineva vă poate fi de mare folos.
Cum să ierți pe cineva
Acum, că aveți o experiență despre ceea ce este și nu este iertarea și înțelegeți beneficiile reale asupra sănătății ale căutării iertării, haideți să devenim mai practice.
Deși există o serie de modele care îi ajută pe oameni să-și găsească iertarea în inimile și mințile lor, două astfel de modele sunt discutate cel mai frecvent.
Modelul procesului Iertării iertării
Acest model a fost conceput de Robert D. Enright dr., Cercetător și profesor la Universitatea din Wisconsin-Madison .
El este un pionier în cercetarea științifică a iertării și a descris pentru prima dată modelul său de iertare în 1985.
Dr. Enright descompune iertarea în patru faze. În aceste faze sunt aproximativ 20 de pași care creează o cale către iertare.
Abordarea completă este detaliată în cartea sa Iertarea este o alegere , dar iată o scurtă prezentare generală.
1. Faza de descoperire.
Ce s-a întâmplat și cum mă simt în legătură cu asta?
Acestea sunt întrebările de bază la care trebuie să răspundeți în această fază.
linia turneului de vacanță wwe 2016
Înainte ca iertarea să aibă loc, trebuie să fiți clar cu privire la ceea ce trebuie iertat.
Trebuie să abordați aceste întrebări: cine? Ce?
Cine ți-a făcut rău? Cine sunt pentru tine - un prieten, partener, coleg, străin, grup?
Ce au făcut pentru a vă face să vă simțiți răniți? Ce act a avut loc? Ce s-a spus? Care au fost circumstanțele din jurul acestui act?
Apoi, trebuie să luați în considerare modul în care acest act v-a afectat.
Care sunt consecințele obiective ale faptei? Acest lucru poate implica vătămări fizice sau vătămări, un impact asupra situației dvs. financiare, pierderea unui loc de muncă, destrămarea unei relații.
Care sunt consecințele subiective? Cum v-a afectat actul bunăstarea mentală și emoțională?
Acest lucru poate implica diverse emoții, cum ar fi rușinea, furia și vinovăția.
Sau poate fi cauzat anxietate, depresie sau alte tulburări de sănătate mintală.
Poate că aveți gânduri obsesive cu privire la cel rău sau la rău. Sau suferiți coșmaruri despre asta.
Și cum v-a modificat actul viziunea asupra lumii? Ești acum mai mult cinic sau pesimist?
Această fază se numește faza descoperirii pentru că trebuie să faceți exact asta: descoperiți cât de mult puteți despre acțiunile greșite și impactul pe care l-a avut asupra dvs.
Confruntarea cu aceste lucruri va provoca adesea suferință emoțională.
2. Faza de decizie.
Această fază începe, în general, când îți dai seama că ceea ce faci nu funcționează.
Eforturile tale de până acum pentru a depăși durerea pe care o simți au rămas fără recompensă și te-ai săturat să te simți atât de al naibii de rău tot timpul.
Decizia pe care trebuie să o iei este să încerci să începi procesul de iertare a persoanei care ți-a făcut rău.
Nu trebuie încă să-i ierți, dar trebuie să accepți că iertarea este modul în care te vei simți din nou mai bine.
Această decizie este una pe care o iei pentru a-ți duce viața într-o direcție mai pozitivă decât cea pe care te-au stabilit greșelile.
Această fază de decizie se referă la iertarea decizională discutată anterior. Vă cere să renunțați la orice dorință de răzbunare sau de represalii.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să accepți scuze și să răspunzi la cineva care își pare rău
- Cum să te ierți: 17 Fără sfaturi Bullsh * t!
- Cum să renunți la furie: cele 7 etape de la furie la eliberare
- De ce unii oameni nu-și cer niciodată scuze sau recunosc că sunt greșite (și cum să le facă față)
3. Faza de lucru.
Iertarea pentru micile nelegiuiri poate veni natural cu timpul, pe măsură ce intensitatea emoțională a situației scade.
În cazurile în care acțiunea greșită a cauzat un impact mai mare asupra vieții tale și asupra sentimentelor tale, munca este necesară pentru a aduce iertare emoțională.
Prima parte a unei astfel de lucrări ia adesea forma schimbării modului în care privești persoana care ți-a greșit.
Acest lucru poate implica implicarea privirii dincolo de acțiunile sau cuvintele lor dăunătoare către mediul lor și motivele pentru care s-ar fi putut comporta așa cum au făcut-o.
Au fost acțiunile lor influențate de o copilărie deosebit de tulburată sau de exemple slabe oferite de părinții lor de îngrijitori?
Au fost foarte stresați când v-au rănit?
Cum s-ar putea să te uiți dincolo de actul în sine și să-l vezi pe cel rău ca pe o ființă umană defectuoasă?
Cum ați putea reflecta asupra propriilor defecte și momente în care i-ați rănit pe alții pentru a vedea diferit pe cel care a greșit?
Odată ce îi puteți vedea într-o lumină nouă, puteți face pași pentru a începe procesul de a simți empatie față de ei.
Și empatia duce adesea la sentimente mai pozitive față de cel rău. Cu siguranță ajută la diminuarea sentimentelor negative pe care le-ai putea avea față de ei.
Acceptarea rănii cauzate este, de asemenea, un pas vital de făcut în această fază. Este important să ne amintim că această durere nu este în niciun fel justificată sau meritată.
Este pur și simplu durerea pe care o simți. Durerea care ți-a fost cauzată.
Această fază poate include sau nu reconciliere între dumneavoastră și persoana care v-a rănit.
Dacă doriți ca relația respectivă să continue, acum este momentul să începeți pașii către bebeluș refacerea încrederii și respect și, în unele circumstanțe, dragostea care a existat.
4. Faza de aprofundare.
Odată cu această ultimă fază vine realizarea că iertarea oferă o eliberare emoțională.
Vedeți că aveți nevoie să iertați persoana care v-a rănit.
Emoțiile negative asociate cu acțiunile greșite sunt ridicate, poate chiar dispărute cu totul.
În locul lor, s-ar putea chiar să începi să vezi durerea și suferința pe care le-ai trăit ca pe un moment important de cotitură în viața ta.
S-ar putea să descoperiți sensul care a lipsit înainte de acțiunea greșită. Nu atât un motiv pentru aceasta, ci un rezultat pozitiv al acesteia.
Creșterea vine adesea în cele mai grele momente din viața noastră și puteți vedea acest episod ca un catalizator important în creșterea personală.
Puteți chiar să vă priviți diferit viața și propriile acțiuni și să decideți că trebuie să căutați iertarea altora.
Această prezentare generală nu poate face dreptate întregului proces pe care Dr. Enright l-a dezvoltat.
Dacă doriți să aflați și să puneți în aplicare modelul său complet, vă sugerăm să citiți cartea sa Iertarea este o alegere .
2. Modelul de iertare REACH Worthington
Acest model a fost conceput de Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesor semi-pensionar la Virginia Commonwealth University .
El a lucrat în domeniul iertării din 1990 și are un motiv foarte personal pentru eforturile sale continue - uciderea mamei sale în 1996.
Termenul REACH este un acronim cu fiecare dintre litere reprezentând o etapă a modelului.
Să le privim pe rând.
R = Reamintim
Primul pas este să vă gândiți la evenimentul care v-a rănit.
Doar, încearcă să păstrezi viziunea în mintea ta cât mai obiectivă posibil.
Respectați faptele: acțiunile în sine, cuvintele care au fost rostite.
Dar nu atașați etichete acestor lucruri.
Persoana care ți-a făcut nedreptate nu este un rău persoană. Ele sunt doar o persoană.
Tu nu ești victima. Ești doar o altă persoană.
Faptul greșit nu este altceva decât o serie de acțiuni.
E = Empathize
Oricât de dificil ar fi, încercați să pășiți în pielea celui care a greșit.
Dacă sunt întrebați de ce v-au rănit, ce motive posibile ar putea da? Care au fost motivele lor?
Care au fost circumstanțele din jurul faptelor greșite și cum ar fi putut contribui acestea?
Ce simțeau atunci?
Vedeți dacă există motive pentru a simți un anumit nivel de simpatie și înțelegere față de ei.
Întrebați ce ați fi făcut într-o situație similară. Răspundeți sincer.
A = Cadou altruist
În acest model, iertarea este văzută ca un dar care trebuie oferit celui rău din punct de vedere pur altruist.
Acesta este un pas dificil, dar motivul din spatele acestuia este destul de simplu.
Luați în considerare un moment în care ați rănit pe altcineva sau i-ați cauzat dificultăți semnificative și acesta v-a iertat pentru asta.
Cum te-a făcut să te simți?
Ai fost recunoscător? Ușurat? Fericit? In pace?
Acum, gândiți-vă la o perioadă în care ați iertat anterior pe cineva și cum v-a făcut să vă simțiți.
Te-ai simțit mai ușor, de parcă s-ar fi ridicat o povară? Mai ușor, cu mai puține frământări interioare?
Acum ia în considerare acțiunea greșită la îndemână. Având în vedere că ați fost iertat pentru rănile anterioare pe care le-ați provocat, întrebați dacă această persoană este demnă de un har similar?
Și știind că iertarea din trecut te-a făcut să te simți mai bine, te-ai putea gândi să oferi acest dar în această situație?
C = Comit
Odată ce ați ajuns la un punct în care vă simțiți pregătiți să vă iertați răul, comiteți-vă la această iertare.
Cum faci acest lucru?
Scrie-l în jurnalul tău.
ce să faci înainte de culcare
Spune unui prieten că ai ales să ierți.
Scrieți o scrisoare de iertare persoanei care a provocat rănirea (nu trebuie neapărat să o dați).
Aceste lucruri simple acționează ca un contract pentru iertarea ta. Vă amintesc că v-ați angajat să iertați persoana.
H = Țineți-vă iertarea
Etapa anterioară a angajării în iertare într-un mod concret vă ajută să vă mențineți iertarea atunci când ați putea să vă îndoiți.
Este important să ne amintim că iertarea este în întregime în mâinile tale. Ai puterea de a alege ce emoții permiți să-ți controlezi mintea.
Acesta este un memento deosebit de util atunci când vă confruntați cu ceva care ar putea declanșa amintiri ale rănii și durerii pe care le-ați suferit.
De asemenea, vă poate ajuta dacă vă regăsiți din nou și din nou la acțiunea greșită.
În timp ce amintirile despre acesta vor exista întotdeauna, vă puteți spune că sentimentele pe care le trăiți datorită acestor amintiri nu vă iau înapoi iertarea.
Nu îl ierți pe acea persoană. Aceste sentimente sunt lecții care vă pot ajuta să evitați din nou să vă răniți în același mod.
Repetarea etapelor.
Modelul REACH nu este ceva prin care treci o dată.
Iar iertarea emoțională la care lucrezi este puțin probabil să fie completă prima dată.
Dar parcurgând etapele de mai multe ori, continuați să diminuați sentimentele negative.
Și poți crește sentimentele pozitive pe care le-ai putea simți față de cel care a greșit - empatie și compasiune - până când acestea sunt mai dominante decât sentimentele negative.
Pentru a afla mai detaliat modelul REACH, puteți consulta cartea Dr. Worthington Iertarea și împăcarea: poduri către integritate și speranță .
În plus, oferă pe site-ul său mai multe cărți de lucru pe care le puteți descărca gratuit. Acestea conțin o mulțime de exerciții pentru a vă ajuta pe drumul către iertare.
Aceste registre de lucru pot fi găsite aici: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Se poate ierta ceva?
Uneori oamenii fac altora lucruri îngrozitoare.
Acești oameni și aceste acte pot fi cu adevărat iertate?
Răspunsul scurt este: da, pot fi, dar adesea nu sunt în întregime.
Primul lucru de reținut este că iertarea nu se întâmplă peste noapte. Pentru cele mai grave infracțiuni, ar putea dura o viață.
Dar procesul iertării descris în cele două modele de mai sus poate ajuta la diminuarea intensității sentimentelor negative pe care le-ați putea deține.
Puteți parcurge aceste modele din nou și din nou și de fiecare dată vă pot ajuta să vă apropiați de iertarea emoțională completă.
Dar este important să nu vă bateți dacă nu puteți ierta pe cineva pe deplin.
Și chiar dacă altcineva declară că a iertat o infracțiune similară (poate cineva dintr-un grup de sprijin), nu ar trebui să te simți ca un eșec pentru că nu ai putut să ierți răul care ți s-a făcut.
Mereu arată-ți bunătate față de tine . Fii blând și acceptă că procesul este lung și dificil.
Indiferent dacă atingeți sau nu un punct final pozitiv, puteți încerca oricând să vă deplasați încet în direcția corectă.
Cu fiecare pas, s-ar putea să vă simțiți puțin mai bine.
Această pagină conține linkuri afiliate. Primesc un mic comision dacă alegeți să cumpărați ceva după ce faceți clic pe ele.
Surse:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
