Ah, weekendul!
Un moment minunat pentru a scăpa de stresul și anxietatea unei săptămâni dificile de muncă pline de responsabilități.
Luni? Blah. O zi plină de decenii de-a lungul culturii populare de zeci de ani, ca o zi de teamă și revenire la muncă.
Miercuri? Mijlocul săptămânii! Ziua Hump. Doar o alunecare de coborâre în vineri și weekend!
Dar ce zici de duminică ?
iubitul meu m-a mințit despre ceva mic
Duminica, pentru mulți oameni, este o zi de consternare și de teamă, știind că săptămâna de lucru este chiar după colț.
Este o zi în care simțim adesea nevoia de a ne împacheta în toate acele activități din săptămâna anterioară lucrării care trebuie cu adevărat să se termine ... lucruri precum cumpărăturile și spălătoria.
Îl cheltuim încercând să ne menținem viața eficientă.
S-ar putea să ne petrecem gândindu-ne la săptămâna de lucru viitoare, la ce trebuie să facem, la angajamentele și responsabilitățile noastre și la pregătirea noastră pentru a ne ocupa de colegii noștri.
Acea groază, înspăimântările de duminică, este înrădăcinată într-un lucru numit „ anxietate anticipativă . '
Aceasta este o locuință excesivă și îngrijorătoare pentru ceea ce se poate întâmpla sau nu în viitor.
Este mai imediat, deoarece Scary-urile duminicale sunt adesea înrădăcinate simțindu-mă copleșit prin potopul lucrurilor care trebuie realizate în săptămâna următoare.
Vestea bună este că există modalități de a depăși blues-urile Sunday Night!
Rearanjați ordinea responsabilităților și activităților dvs.
Viața necesită o mulțime de lucrări de întreținere, cum ar fi acele taxe alimentare și de spălătorie menționate mai sus.
Nu împachetați toate aceste lucruri în scurtul dvs. weekend de două zile.
De fapt, ar putea ajuta să împingem unele dintre aceste activități până vineri seara sau să le facem pe tot parcursul săptămânii.
În acest fel, nu vă petreceți întreaga duminică făcând lucrări de întreținere a vieții.
Ai mai mult timp să te relaxezi.
Disciplina și un program vă pot ajuta să vă ridicați o parte din anxietate.
Prin utilizarea unui program, planificați exact modul în care vă petreceți orele, ceea ce vă va îmbunătăți productivitatea și eficiența și vă va ajuta să vă terminați lucrările în timp util.
Nu este neobișnuit ca oamenii să încerce să își croiască drum prin după-amiaza zilei de vineri, seara și weekendul.
În schimb, folosiți acea după-amiază de vineri pentru a vă concentra asupra a ceea ce trebuie făcut în următoarele șapte zile.
Dacă aveți timp liber vineri, folosiți o parte din acesta pentru a vă planifica săptămâna viitoare sau pentru a vă îndrepta treburile, astfel încât să nu trebuie să vă jucați din urmă duminică.
Bobby Fish și Kyle Oreilly
De asemenea, poate doriți să lucrați în mai multe dintre responsabilitățile dvs. de weekend pe parcursul săptămânii de lucru. În acest fel, aveți mai puțină povară de rezolvat odată ce sfârșitul de săptămână se va roti.
Planificați câteva activități recreative la începutul săptămânii.
Știi ce e greu de temut? Distracţie. Distracția este greu de temut. Nu imposibil, dar totuși greu.
A pune un pic de distracție la începutul săptămânii este o modalitate bună de a vă compensa duminica Blues.
Puteți aștepta cu nerăbdare să vă reuniți cu prietenii sau să participați la o activitate distractivă la începutul săptămânii.
Încercați să o programați luni, marți sau miercuri seara.
De asemenea, vă poate ajuta să programați o parte sau toată duminica ca zi de odihnă și relaxare.
Desigur, poate fi dificil să găsești timp când ai o mulțime de responsabilități pe umeri, dar asta face ca actul de îngrijire de sine să devină cu atât mai important.
Tu absolut trebuie sa fă-ți timp pentru tine, pentru a-ți reîncărca bateriile, pentru a face lucruri pe care le consideri împlinitoare sau care îți aduc o oarecare fericire.
În caz contrar, riscați mult mai mult stres și epuizare, dacă nu puteți găsiți un echilibru în viață asta funcționează pentru tine.
Luați în considerare transformarea duminicii într-o zi de odihnă și relaxare dacă aveți o săptămână altfel încărcată.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Ar trebui să renunți la un loc de muncă pe care-l urăști? 8 lucruri de întrebat înainte de a sări nava
- De ce ai nevoie de un plan de dezvoltare personală (și de 7 elemente pe care trebuie să le aibă)
- 6 afirmații puternice pentru a combate stresul și anxietatea
- 8 moduri de a nu te mai simți prins de viață
- Care este scopul și scopul vieții? (Nu e ceea ce crezi)
- De ce este viața atât de grea?
Concentrați-vă pe atenție și să fiți prezenți în weekend.
După cum s-a menționat anterior, Scary-urile duminicale sunt legate de anxietatea anticipativă, ceea ce înseamnă că o serie de tactici pentru combaterea anxietății pot contribui la reducerea impactului acestei frici și depresii.
Concentrându-ne pe momentul prezent prin mindfulness este una dintre cele mai puternice tehnici de autogestionare pentru a face față anxietății.
Și este relevant atunci când se ocupă de Scary-urile duminicale, deoarece acestea sunt de obicei înrădăcinate în îngrijorarea cu privire la ceea ce urmează să vină în săptămâna următoare.
Cheia utilizării atenției este să încercați să vă păstrați mintea în momentul de aici și de acum.
Sâmbăta și duminica sunt zilele tale oprit . Lucrurile care trebuie să se întâmple de luni până vineri nu sunt relevante.
Aceste griji și anxietăți trebuie să fie forțate să iasă din mintea noastră prin efortul activ de a-ți spune că nu te vei gândi la acele lucruri.
Vă ajută dacă vă puteți îndrepta mintea spre gândirea la altceva.
Ideea este simplă, dar nu este un lucru ușor de făcut. Cu toate acestea, devine mai ușor.
Puteți folosi activități provocatoare din punct de vedere fizic sau mental pentru a vă reorienta mintea spre altceva.
O carte bună vă poate aduce chiar în prezent, la fel cum vă puteți exercita, lucrați la un puzzle sau faceți o altă activitate care necesită concentrare mentală.
Comerțează anxietăți negative pentru gânduri pozitive.
O modalitate obișnuită de a combate anxietatea și gândurile negative este de a le înlocui cu gânduri pozitive sau speranțe.
În loc să ne îngrijorăm cu privire la tot ce trebuie făcut duminică și restul săptămânii, ne concentrăm în schimb pe ce aspecte pozitive apar în săptămâna noastră.
Acest lucru poate fi dificil de făcut dacă aveți probleme cu sănătatea mintală sau viața dvs. este copleșită de responsabilități.
În acel moment, este timpul să faceți un bilanț cu tot ceea ce aveți și să aflați ce poate fi tăiat sau tăiat la un nivel mai ușor de gestionat.
Nu aveți nimic pozitiv în programul dvs. de așteptat cu nerăbdare?
Poate că este timpul să contactați niște prieteni pentru a programa o seară de activități, să vă asumați un hobby sau să faceți o muncă voluntară care să vă ofere satisfacție, astfel încât să aveți ceva de așteptat.
S-ar putea să doriți să schimbați concentrarea asupra familiei într-o anumită măsură, dacă aveți una.
Timpul de calitate, concentrat cu copiii sau partenerul dvs. vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile mentale dacă dedicați mult timp muncii dvs. și altor responsabilități din viață.
De obicei, vine un moment în care trebuie să punem piciorul jos, să spunem „nu mai mult!” Și să ne eliberăm o parte din timpul nostru prețios pentru a practica îngrijirea de sine.
Faceți din rutinele de îngrijire personală o prioritate.
Îngrijirea de sine este obligatorie pentru menținerea unei mentalități sănătoase.
Obligatoriu.
Avem o societate care ne bate peste cap cu nevoia de a fi productivi, de a face în mod constant ceva și de a nu pierde timpul.
Nu ești o mașinărie, ești o ființă umană, ceea ce înseamnă că ai nevoie de perioade de inactivitate pentru a te odihni și a-ți reveni.
Asigurați-vă că includeți timpul de îngrijire personală în programul dvs. și tratați-l ca fiind cel mai sacru dintre toate responsabilitățile voastre, pentru că este.
A te menține sănătos mental și fericit pe tot parcursul săptămânii este o modalitate excelentă de a nu te teme de următoarea.
Și una dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru este asigurându-vă că aveți suficient timp pentru a vă odihni înainte de a trece la următoarea responsabilitate.
Randy Orton și Kim Kessler
S-ar putea să fie timpul pentru o schimbare majoră ...
Pur și simplu, ar putea fi timpul pentru o schimbare majoră.
Care este rădăcina groazei tale?
Te simți suprasolicitat? Subapreciat? Subplătit?
De parcă faci prea mult pentru salariul pe care îl câștigi?
Slujba sau situația în care te încadrezi se potrivește cu obiectivele tale și cu modul în care vrei să-ți trăiești viața?
Toate acestea sunt întrebări demne de luat în considerare dacă vă găsiți ars, stresat în legătură cu săptămâna și temându-vă de următoarea.
S-ar putea să fie timpul să începeți să căutați un loc de muncă diferit sau o schimbare de peisaj, dacă nimic nu pare să strivească acele Blues de duminică noapte.
