Ați simțit vreodată acel sentiment de nervozitate știind că se apropie ceva în fața voastră?
Se poate simți ca o greutate în groapa stomacului sau poate fi îngrijorarea a ceea ce urmează să plutească în mintea ta.
Este sentimentul pe care îl ai când știi că trebuie să faci sau să experimentezi ceva în viitor, care s-ar putea să nu meargă bine.
Acest lucru pe care trebuie să-l faci poate fi ținând un discurs , un eveniment social, un interviu de angajare, o întâlnire sau încercarea a ceva nou cu care nu sunteți familiarizați.
Se simte acel sentiment anxietate anticipativă - și toată lumea o va experimenta la un moment dat. Nu este neobișnuit sau neașteptat.
Anxietatea anticipativă nu trebuie confundată cu o tulburare de panică, anxietate sau alte tulburări mentale.
Anxietatea anticipativă poate fi cu siguranță o parte dintr-o varietate de boli mintale și tulburări până la punctul în care este debilitantă. De asemenea, poate contribui la insuficiență mentală sau instabilitate prin alimentarea tulburărilor.
Câteva exemple includ:
O persoană cu agorafobie s-ar putea să se trezească să nu iasă din cauza fricii amplificate de ceea ce se poate întâmpla dacă părăsește siguranța casei lor.
O persoană cu o tulburare de panică poate fi copleșită de gânduri și sentimente despre toate lucrurile care ar putea merge prost cu orice ar trebui să facă și să experimenteze un atac de panică.
Dar! Înțelegerea anxietății anticipative și a modului de minimizare a impactului acesteia poate oferi beneficii tuturor, indiferent de sănătatea lor mentală.
Identificarea și izolarea anxietății anticipative
Identificarea anxietății anticipative este relativ simplă. Primul factor care contribuie este un lucru care trebuie făcut. Acest lucru este probabil să fie ceva ieșit din comun pentru viața ta.
lucruri interesante de făcut când te plictisești
Te-ai aștepta să te simți nervos și anxios dacă trebuie să ții un discurs la nunta unui prieten sau să ai un mare interviu de lucru.
Activitățile mondene, cum ar fi mersul la magazin alimentar sau scoaterea câinelui la plimbare, nu ar trebui să evoce frică și anxietate.
Dacă o fac, este ceva ce ar trebui discutat cu un profesionist medical certificat pentru a ajunge la rădăcina motivului pentru care vă confruntați cu un disconfort atât de sever.
Izolați și identificați lucrul care cauzează anxietatea. Este o activitate? O așteptare? Este ceva nou? Care este rădăcina disconfortului în mod specific?
Recunoașteți-vă gândurile și sentimentele
Recunoașterea gândurilor și sentimentelor cuiva este acceptarea faptului că le simțim și le experimentăm.
Există unii oameni care încearcă să împiedice aceste sentimente negând că există, spunându-și că sentimentele respective nu sunt importante și nu merită examinate.
Este o idee proastă să încerci să suprimi sentimentele negative pentru că nu le procesați și nu le experimentați în acest fel.
În schimb, vei ajunge să-i îngropi, ceea ce îi face să zăbovească și, în general, să înrăutățească lucrurile pe termen lung.
unde locuiește John Cena
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu boli mintale. Încercarea de a forța brutal aceste emoții poate declanșator suferința, starea de rău sau înrăutățirea stării de rău prezente.
Simți ceea ce simți și este în regulă.
Îndepărtați gândurile negative ale puterii lor
Actul de a sta pe gânduri și emoții le conferă mai multă putere și putere, nu în orice fel de sens metaforic, ci în sensul că permite gândire catastrofală .
Ceea ce începe ca o mică scânteie de flacără se poate extinde rapid într-un incendiu furibund de gânduri și emoții dificile.
Cu cât te gândești mai mult la o sursă de disconfort sau anxietate, cu atât arunci mai mult combustibil pe foc, cu atât arde mai intens și mai rapid, cu atât va fi mai rău.
Tehnica eliminării puterii gândurilor negative este înrădăcinată în două principii.
1. După toate probabilitățile, este mult mai rău în mintea ta decât va fi în realitate.
Gândurile și sentimentele pot scăpa de tine pe măsură ce te oprești asupra lor.
Dacă te gândești și rumege cât de rele sunt lucrurile sau cum vor merge prost, vei veni în mod continuu cu tot mai multe moduri în care pot merge prost.
snoop dogg și sasha banks
La un moment dat, veți trece o graniță de la plauzibilă la scenarii care este puțin probabil să se întâmple.
2. Recunoașterea modurilor în care lucrurile pot merge bine.
Anxietatea anticipativă este alimentată prin concentrarea asupra negativelor și a tot ceea ce poate merge prost.
O modalitate de a contracara această percepție și mod de gândire este echilibrând-o cu tot ceea ce poate merge corect.
Poate că veți închide interviul și veți primi o ofertă de muncă.
Poate că vorbirea ta va dispărea fără probleme și toată lumea o va iubi.
Poate că șansa pe care te gândești să o iei va da roade într-un mod mare pe care nu îl poți anticipa.
Poate că lucrurile bune sunt chiar după colț!
Există multe moduri în care lucrurile s-ar putea întâmpla în această călătorie complicată pe care o numim viață. Nu doriți să evitați toate emoțiile negative sau anxietatea pe care le puteți simți, dar puteți încerca să le contrabalansați cu elemente pozitive rezonabile.
DAR ... evita pozitivitatea falsă. Pozitivitatea falsă contribuie la construirea așteptărilor nerealiste și a dezamăgirii, care pot alimenta anxietatea dacă lucrurile nu funcționează așa cum au fost construite. Pozitivitatea falsă este la fel de rea ca negativitatea catastrofală.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Întrerupeți ciclul gândurilor repetitive prin repornirea minții în acest fel
- 6 afirmații puternice pentru a combate stresul și anxietatea
- 10 lucruri ciudate pe care le face corpul tău în timpul unui atac de anxietate
- 10 obiceiuri nervoase care dezvăluie anxietatea și tensiunea interioară a cuiva
Redirecționarea energiei negative în pozitiv
Abilitatea de a redirecționa gândurile și emoțiile negative în ceva pozitiv este o abilitate.
La fel ca toate abilitățile, este ceva care trebuie practicat și dezvoltat. Cu cât practici și dezvolți mai multă abilitate, cu atât devine mai ușoară și mai eficientă.
Este important să recunoaștem că este o abilitate care necesită timp și efort pentru a se îmbunătăți. Persoana care lucrează la redirecționarea gândurilor și emoțiilor negative de șase luni va avea rezultate mai bune decât persoana care tocmai începe.
Nu vă așteptați să facă minuni sau să renunțe după prima sau trei ori.
Luați acele gânduri și emoții negative și aruncați-vă în ceva productiv și pozitiv pe care vă puteți concentra.
Unele sugestii includ cuvinte încrucișate, puzzle-uri logice, un joc video care necesită gândire, curățare, citire, jurnalizare sau scriind, sau doar așezându-vă pentru a viziona o emisiune preferată.
Meditația activă și ghidată poate funcționa bine.
de ce prefer să fiu singur
Ideea este să-ți deraiezi mintea din trenul gândurilor negative și anxioase și să le pui pe orice altă cale.
S-ar putea să descoperiți că mintea voastră încearcă să revină la acele gânduri negative. Când se întâmplă acest lucru, continuați să vă redirecționați și să vă concentrați asupra oricărei activități din fața dvs., astfel încât să vă mențineți mintea departe de aceste gânduri anxioase.
Ar trebui să constatați că intensitatea anxietății se relaxează și se înmoaie în intensitate.
Combaterea anxietății în amigdală
Anxietatea își are rădăcinile în două locuri. Până în prezent ne-am concentrat pe anxietate bazată pe gândurile unui eveniment viitor.
Dar anxietatea provine și dintr-un loc din creier cu origini mai vechi: amigdala.
Amigdala este partea creierului care este responsabilă pentru răspunsul la luptă / fugă / îngheț. Răspunde la stimulii din simțurile tale fără ca tu să fii nevoit să te gândești la asta în mod conștient.
Important, amigdala nu poate fi motivată. Nu poți calma sentimentele anxioase de care este responsabil, gândindu-l departe.
Deci, împreună cu abordarea de mai sus care abordează anxietatea anticipativă bazată pe gândire, va trebui probabil să vă calmați și amigdala.
Iată trei exerciții care vă pot ajuta:
cum a murit John Cena
1. Respirație lentă, profundă.
Probabil știi din experiență că respirația ta afectează modul în care te simți.
Respirarea lentă și profundă activează sistemul nervos parasimpatic și reduce activarea în amigdală .
Respirația diafragmatică este o modalitate eficientă de a respira încet și profund. Pentru a o practica, inspirați astfel încât stomacul să vă împingă în afară și apoi eliberați respirația și lăsați stomacul să cadă.
2. Relaxați-vă mușchii.
Când sunteți anxios, ați putea constata că anumite grupuri musculare din jurul corpului se încordează. Acest lucru se întâmplă adesea fără ca măcar să observați.
Îndreptați-vă atenția către corpul dvs. și izolați o zonă la un moment dat, începând cu capul și fața, apoi gâtul și umerii și mergând încet pe corp.
Observați orice mușchi tensionați. Apoi relaxați-le în mod conștient, astfel încât să se simtă grele și nesusținute. Lăsați gravitația să vă ghideze dacă vă relaxați cu succes un mușchi, ar trebui să simtă că ar fi tras la sol.
3. Meditația Mindfulness.
Pur și simplu fiind conștient de momentul prezent poate ajuta la calmarea amigdalei și reduce anxietatea anticipativă pe care o simți.
Exercițiile de respirație și relaxare musculară de mai sus sunt de fapt modalități excelente de a practica atenția, dar vă puteți concentra și asupra unui obiect, a unui sunet sau a oricărui lucru care vă păstrează conștiința conștientă în momentul prezent .
Anxietatea anticipativă este o reacție perfect normală la circumstanțe incerte sau importante la orizont, dar nu va fi ceva care debilitează pentru majoritatea oamenilor.
Dacă anxietatea și frica dvs. sunt atât de mari încât sunt copleșitoare sau vă împiedică să luați măsuri, merită să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție și asistență mai concentrate.
