Se pare că sănătatea mintală a unei persoane este atacată constant în aceste zile. Avem o mass-media care oferă vești proaste 24/7, politici toxice, provocări nemăsurate ale unor lucruri precum schimbările climatice ... și asta înainte de a ajunge chiar la presiunile cotidiene ale vieții moderne.
Oamenii nu sunt meniți să trăiască sub acest tip de stres regulat pe o bază atât de consistentă. Rezultatul este o creștere a depresiei, anxietății și anhedoniei.
De multe ori se vorbește despre depresie și anxietate, dar ce este anhedonia? Este o afecțiune în care circuitele de recompensă ale creierului nu comunică eficient între ele.
De obicei, creierul folosește dopamina pentru a trimite mesaje de-a lungul circuitelor sale de recompensare - faceți un lucru care vă place și creierul vă recompensează cu un sentiment pozitiv.
O persoană care se confruntă cu anhedonia nu va simți această recompensă sau strălucire. S-ar putea să facă un lucru care ar trebui să aducă plăcere, dar acel sentiment nu se materializează niciodată.
Mai mult, anhedonia amplifică circuitele de amenințare ale creierului. Adică părțile creierului care vă spun să vă fie frică sau atenție la ceva.
Deci, la unii oameni, ați redus fericirea și pozitivitatea, ați amplificat stresul și precauția și apoi toate stresurile exterioare cu care trebuie să ne confruntăm. Nu este o combinație excelentă!
De aceea, trebuie să facem niște pași proactivi dacă nu vă veți putea bucura de nimic.
Dar, înainte de a face asta, trebuie să fii conștient de un alt lucru. Anhedonia poate fi temporară și situațională. Poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme mai mari de sănătate mintală, cum ar fi Tulburarea depresiei majore, PTSD sau Tulburarea bipolară.
subiecte bune despre care să vorbești cu cel mai bun prieten al tău
Deci, dacă vă veți lupta cu anhedonia, ar fi o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a putea fi evaluat cu precizie. Dacă vă confruntați cu o boală mintală, atunci este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a o naviga.
Între timp, există câteva modalități prin care puteți încerca să vă recâștigați lucrurile și să vă îmbunătățiți fericirea.
1. Consumă suporturi mai puțin negative.
Prin mass-media, nu ne referim doar la știri. Există atât de multă negativitate acolo, iar creierul nostru nu este doar conectat pentru a face față fluxului constant și continuu al acestuia. Este o chestiune de a te bate în mod continuu cu toate lucrurile îngrozitoare din lume.
Limitați cât de multe știri vizionați. Nu există niciun motiv pentru a ține pasul cu ciclul de știri 24/7. Dar, de asemenea, limitați ceea ce priviți pe social media, citiți despre internet și consumați.
Este dificil să fii fericit și să te bucuri de lucruri atunci când privești în mod constant lucruri triste sau asculti muzică deprimantă. Da, se simte cathartic în acel moment, dar nu vă va face niciun favor pe termen lung.
Dacă doriți să rămâneți informat, blocați o perioadă mică de timp în ziua dvs. pentru a privi știrile. După aceea, evitați-l complet.
2. Fii activ.
Ieșiți și faceți mișcare! Exercițiile fizice oferă atât de multe beneficii tangibile pentru corpul uman și pentru creier. Nu numai că vă mențineți corpul în stare bună de funcționare, dar vă încurajează și creierul să producă mai multe substanțe chimice care vă pot ajuta să vă bucurați și să vă bucurați.
Nu trebuie să fie mult. Chiar și mersul pe jos de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să oferiți o întreținere valoroasă corpului și minții.
Corpul uman nu este construit pentru un stil de viață sedentar. Are nevoie de mișcare și mișcare pentru a rămâne sănătos.
3. Reduceți zahărul și cofeina.
Zaharul și cofeina sunt două elemente esențiale ale culturii noastre. Totul pare încărcat cu zahăr pentru a spori aroma. Iar cofeina este elixirul minune care îi face pe mulți dintre noi să ne mișcăm dimineața sau la mijlocul nopții, în funcție de programul dvs. Ambele nu sunt grozave pentru corpul și mintea ta.
se uită fix la mine și zâmbește
Consumul excesiv de zahăr provoacă inflamații în organism. Inflamația în organism are un efect negativ asupra modului în care creierul produce substanțe chimice și funcții. Creează un stres constant pe care creierul trebuie să îl facă față cu orice altceva care se întâmplă. La unii oameni, reducerea zahărului și stabilirea dietei le îmbunătățește starea generală de spirit.
Cofeina este perturbatoare în modul în care dormim și funcționăm, mai ales dacă se întâmplă să o consumați înainte de culcare. Chiar dacă dormiți, este posibil să nu cădeați într-un somn suficient de adânc pentru ca creierul dvs. să umple în mod adecvat toate substanțele chimice de echilibru a dispoziției și de simțire de care va avea nevoie pentru ziua următoare.
lista de încălcări a politicii de wellness wwe
Mai puțină cofeină și zahăr poate ajuta la viața stării generale de spirit și la menține mai echilibrată pe tot parcursul zilei.
4. Păstrați un jurnal de recunoștință.
Recunoștința este o sugestie atât de comună pentru îmbunătățirea fericirii și satisfacție în viață . Este atât de obișnuit încât oamenii îl folosesc mult timp ca o sugestie aruncabilă. „Ați încercat să exersați recunoștința? Ești recunoscător? De ce nu ești mai recunoscător pentru ceea ce ai? ” Și apoi fac o treabă slabă, explicând vreodată De ce este un instrument puternic. Să schimbăm asta.
Ideea care stă la baza recunoștinței este să vă pregătiți creierul pentru a căuta lucruri pozitive (lucrurile pe care le aveți) în loc de lucruri negative (lucrurile pe care nu le aveți sau nu le doriți).
Depresia și anhedonia încearcă să-ți forțeze creierul să privească constant și să se oprească asupra negativului. De multe ori pot fi contracarate luând ceva timp pentru a reflecta asupra lucrurilor pozitive.
Aceasta nu înseamnă că „gândirea pozitivă” va anula boala mintală sau cauzele mai severe ale anhedoniei. Nu, este vorba despre gestionarea simptomelor și despre îmbunătățirea calității generale a gândurilor dvs. actuale , mai degrabă decât să călătorești cu montana rusă în cele mai întunecate gropi ale creierului tău.
Un jurnal de recunoștință vă ajută acest lucru, deoarece este ceva tangibil pe care îl puteți ține, reveni și citi pentru a reflecta și include în el alte lucruri pozitive care vă pot ajuta să vă sporiți mintea.
5. Identificați experiențe plăcute chiar și atunci când nu v-ați simțit plăcere în acel moment.
Plăcerea este un lucru amuzant prin faptul că, spre deosebire de plăcerea care tinde să se întâmple în acest moment, de multe ori după un eveniment ne dăm seama că ne-am bucurat de ceva.
Și sentimentul de plăcere are un element rațional, mental, împreună cu elementul emoțional. Te gândești la plăcere și o simți.
Dacă nu poți să te bucuri de nimic chiar acum, s-ar putea să te concentrezi prea mult pe sentiment și nu suficient pe gânduri.
Așadar, data viitoare când faceți ceva care vă plăcea sau pe care credeți că ar trebui să-l bucurați, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce simțiți, luați în considerare doar dacă acea activitate are câteva elemente plăcute obiectiv.
Spuneți că ați făcut un pic de grădinărit, lucru pe care l-ați găsit odată multă plăcere. Poate că nu ați avut același sentiment de data aceasta, dar, sperăm, ar trebui să îl puteți privi dintr-o perspectivă rațională și să vedeți că a fost ceva care nu era neplăcut. A contribuit la trecerea timpului, a fost productiv, a făcut din grădina dvs. un loc mai frumos pentru a fi (sau va face odată ce lucrurile vor înflori sau vor crește), ar fi putut fi chiar un antrenament bun pentru corpul dumneavoastră.
La fel ca jurnalul recunoștinței, s-ar putea să nu rezolve cauzele care stau la baza anhedoniei, dar această plăcere cognitivă vă poate ajuta să vă simțiți un pic mai bine în ziua respectivă între timp.
6. Dacă nu poți fi pozitiv, încearcă să nu fii negativ.
Oamenii tind să încerce să funcționeze în alb și negru, corect și greșit, pozitiv și negativ. Se pare că există o cale de mijloc masivă în care este mult mai ușor să găsești puțină liniște sufletească și chiar o anumită plăcere.
Dacă nu poți fi pozitiv, măcar încearcă să nu fii negativ. Neutrul este în regulă dacă acest lucru vă poate duce printr-un moment dificil.
Problema cu gândirea la gândurile negative este că, de obicei, îi încurajează să se înrăutățească și să se înrăutățească. Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât devine mai rău, cu atât spiralezi mai adânc și cu atât te gândești mai mult la asta.
cum să treci peste a fi trădat
Este aproape imposibil să te bucuri de ceva când te îneci în acel spațiu negativ. Și cel mai bun mod de a evita înecul în acel spațiu negativ este să încercați să stați cât mai mult în afara acestor ape.
Așezați-vă, luați în considerare ce fel de gânduri negative aveți în mod regulat, apoi veniți cu gânduri neutre pentru a le înlocui. Când acele gânduri negative se strecoară, forțează-le să repete înlocuitorii neutri pe care i-ai găsit pentru ei.
Acest tip de practică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mediul general al minții și să vă facilitați mai multă plăcere și fericire.
7. Căutați ajutor profesional.
Uneori anhedonia este temporară uneori, nu este așa. Dacă descoperiți că lipsa de plăcere vă interferează cu capacitatea de a vă conduce viața sau a fost prezentă de mult timp, ar fi o idee bună să căutați ajutor profesional. Poate fi o problemă mai mare decât poate aborda auto-ajutorarea.
Și este în regulă. Toată lumea are depresie și anedonie la un moment dat. Viața este doar dificilă și stresantă și, uneori, creierului îi este greu să se ocupe de toate odată. Nu este nici o rușine să recunoaștem că avem nevoie de ajutor suplimentar din când în când.
Găsiți un consilier în zona dvs. locală sau unul cu care puteți lucra online din confortul casei dvs. Faceți clic aici pentru a găsi unul care să vă ajute să rezolvați lipsa de plăcere.
Ați putea dori, de asemenea:
- 7 lucruri de făcut când nimic nu te face fericit
- Amorțeală emoțională: cauze, simptome și tratament
- 7 motive pentru care toată lumea și totul te enervează
- Cum să îți pasă din nou când nu îți pasă de nimic altceva
- 25 de motive pentru care ești atât de nefericit tot timpul
- Cum să explic ce simte depresia cuiva care nu a avut-o niciodată
- Cum să apreciezi ceea ce ai: 10 Fără Bullsh * T Sfaturi!
- Cum să fii pozitiv: 12 pași eficienți către o mentalitate mai pozitivă
- Cum să rămâi pozitiv într-o lume negativă: 7 Fără sfaturi Bullsh * t!
