Se pare că, în fiecare zi, suntem cu toții copleșiți de o nouă avalanșă de lucruri despre care ar trebui să fim anxioși sau livid.
Nedreptățile sociale, calamitățile globale, tragedii și tot felul de atrocități inundă canalele noastre de știri și fluxurile de socializare, precum și conversațiile pline de viață care se desfășoară în jurul nostru.
În unele zile, se pare că există foarte puține lucruri pozitive.
Nu este o surpriză mică faptul că atât de mulți oameni iau medicamente antidepresive sau anti-anxietate atunci când sunt expuși zilnic atâtea adversități și mizeri.
Deci, ce putem face pentru a rămâne pozitivi într-o lume negativă?
Soluțiile pot fi mai ușoare decât crezi.
1. Cultivate stoicism.
Dacă nu sunteți încă familiarizați cu operele lui Marcus Aurelius, familiarizați-vă cu ceea ce avea de spus.
Scrierile sale despre modul de a menține calmul și integritatea chiar și în cele mai dificile circumstanțe sunt la fel de valabile și puternice astăzi ca atunci când le-a scris în urmă cu aproape 2.000 de ani.
Obțineți o înregistrare audio a Meditațiilor sale (încercați Audible sau YouTube) și ascultați timp de 10-15 minute de fiecare dată când începeți să vă simțiți copleșiți. Perspectivele sale te vor ajuta să te calmeze și să te readucă la ceea ce este cu adevărat important acum.
Asta va te împiedică să rumegi despre toate lucrurile oribile care se petrec peste tot.
2. Transformă situațiile stresante în oportunități de învățare.
Unii terapeuți le recomandă pacienților lor că, de fiecare dată când se simt îngrijorați de ceva, își spun „sunt încântat”.
Acest tip de întărire pozitivă antrenează mintea să treacă de la o reacție anxioasă la orice tip de stres la una în care există entuziasm în ceea ce poate fi experimentat. (Verifică acest video pentru o explicație completă.)
Încercați să vedeți situațiile stresante ca provocări la care să vă adaptați și să învățați și încercați să vedeți binele în ele în loc de inconveniente.
De exemplu, în loc să vă speriați despre posibilitatea de a rămâne blocat timp de o lună din cauza vremii oribile de iarnă, încercați să vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a rămâne confortabil. Veți avea șansa să ajungeți la lectură lângă foc, savurând ceai fierbinte sau cacao.
Pentru a rămâne pozitiv într-o lume negativă, încercați să vedeți provocarea mai degrabă decât povara. Așa cum a spus Aurelius „obstacolul este calea”.
3. Distrageți-vă atenția cu ceva tangibil și pozitiv.
În loc să roșiți toate lucrurile care merg prost în lume, concentrați-vă pe ceva pozitiv pe care TU îl puteți face, chiar aici și acum.
Găsiți mai degrabă o provocare sau o urmărire depășitoare decât să vă faceți griji cu privire la ceva de care nu aveți control.
Ești devastat de foamea în lume? Adunați-vă împreună cu câțiva vecini și începeți o bancă locală de alimente, chiar dacă este doar una dintre cămăruțele publice minuscule de la capătul străzii.
Ești îngrijorat de faptul că persoanele fără adăpost sunt reci în timpul iernii? Anulați fanaticii firelor de la centrul local de vârstnici într-o mașină de tricotat: vor exista mai multe pălării, eșarfe și mănuși decât veți ști cu ce să faceți în curând.
„Gândiți global, acționați local” sună ca o zicală destul de ciudată, dar este adevărat. Și făcând CEVA, nu te vei simți la fel de deznădăjduit și neajutorat de toată urâțenia care se întâmplă acolo.
Zicala de a „termina ceea ce începeți” este, de asemenea, foarte utilă din punct de vedere emoțional. Obișnuința de a termina sarcinile este extrem de liniștitoare. Chiar și ceva la fel de simplu ca treburile casnice poate avea o plată emoțională imensă.
Nu ești niciodată neajutorat. Există întotdeauna ceva ce puteți face pentru a vă îmbunătăți, circumstanțele, împrejurimile imediate și cercul social. Acțiunea este o modalitate excelentă de a rămâne pozitiv într-o lume negativă.
tactici narcisiste pentru a te readuce
4. Nu mai lăsa alte persoane să te folosească ca un sac de boxe emoțional.
Reduceți timpul în jurul persoanelor care se plâng la nesfârșit sau vorbesc despre evenimente externe.
Știi tipurile. Oamenii care se comportă ca niște „urechi” în sensul că se ceartă în mod constant cu circumstanțele lor mizerabile, dar nu fac nimic pentru a-i schimba. Sau cereți sfatul dvs. despre toate și nu luați-l niciodată pentru că nu este ceea ce vor ei să audă.
Acești oameni sunt de obicei foarte pierduți. Sunt blocați în râuri și, fie nu știu, fie refuză să-și recunoască negarea, fie în adâncul în care nu vor să avanseze, ceea ce este bine.
Cu toate acestea, dacă nu vă plătesc cel mai mare dolar pe oră, nu este nevoie să le ascultați. Nu sunteți pe această planetă pentru a auzi cele mai recente bârfe sau politici și nici pentru a vă lăsa împovărați de mizeriile altora.
Explicați politicos și ferm că nu sunteți interesat și încercați să schimbați subiectul cu ceva mai pozitiv sau mai productiv.
Dacă ignoră granițele pe care încerci să le creezi sau te întrerup încercând să readucă atenția asupra propriei lor narațiuni, atunci tratează-le ca la orice alt catârc încăpățânat. Vor mușca și vor da cu piciorul indiferent de ceea ce faceți. Chiar dacă le oferiți cel mai sucos măr, aceștia se vor comporta la fel.
Deci, pleacă.
5. Fii fizic.
Este posibil să fi observat că, atunci când anxietatea, stresul, furia și altele se acumulează, acestea sunt resimțite ca această energie intangibilă, dar foarte reală, care trosnește în corp.
Dacă nu îl eliberați cumva, se poate manifesta în orice fel de afecțiuni diferite.
Deci, rezolvă-l. Participați la activități fizice care vă cer să turnați acea energie acumulată în mișcare.
Yoga, dansul gratuit și tăierea lemnului sunt câteva opțiuni, la fel ca sacii de box, antrenamentul cu greutăți și alergatul. Orice exercițiu pe care îl permiteți catharsis.
Oarecum contra-intuitiv față de natura noastră primară, nu mai avem voie să rătăcim pur și simplu prin decapitarea a tot ceea ce ne provoacă frustrare. Așadar, este extrem de recomandat să alegeți expresii non-tabu pentru a elimina marginea.
Actele sănătoase de exprimare creativă (sau jocul la actele creative de procreație) sunt, de asemenea, foarte captivante, satisfăcătoare și satisfăcătoare.
6. Încercați să consumați doar ceea ce este sănătos și hrănitor.
Ați fi probabil destul de îngrozit dacă ați arunca o privire asupra efectelor negative pe care diferite tipuri de alimente și băuturi le pot avea asupra bunăstării personale.
Încercați să evitați consumul de zahăr sau cofeină într-o cantitate prea mare, reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dvs. și consumați delicatese numai cu măsură.
Încercați să adoptați o dietă constând în apă curată, alimente de bună calitate, aer proaspăt și exerciții fizice regulate. Veți fi uimit cât de mult vă simțiți mai bine după câteva săptămâni.
Numai consumul de mâncăruri sănătoase și hrănitoare nu înseamnă doar mâncare și băutură.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne pozitiv într-o lume negativă este să reduceți negativitatea pe care o consumați. Faceți acest lucru prin reducerea sau eliminarea surselor de știri proaste, deprimante și care alimentează anxietatea.
Societatea noastră prosperă pe stimuli externi, așa că aproape tot ceea ce facem zilnic se concentrează în jurul reacțiilor la diferite lucruri.
Mulți dintre noi ne petrecem zilele reacționând la lucrurile pe care le vedem pe ecranele computerelor, tabletele, telefoanele și televizoarele, mai degrabă decât să citim, să fim activi fizic sau să creăm.
Întrebați-vă la ce acordați atenție și determinați dacă rentabilitatea merită ceea ce investiți.
Această lume își dorește atenția și energia, dar avem nevoie de perioade de desaturare pentru a păstra intactă o aparență de sănătate.
Mai mult, amintiți-vă că suntem ceea ce consumăm. Dacă privim în lumină suficient de mult, am putea deveni. Prin același raționament, analizând tristețea, tragedia, impotența și iluzia, adoptăm noi înșine acele trăsături.
7. Petreceți timpul în natură.
Când ați făcut ultima oară o plimbare lungă prin pădure sau ați petrecut ore întregi cu privirea?
Toate lucrurile negative care amenință să ne copleșească zi de zi pot părea destul de nesemnificative în marea schemă a lucrurilor atunci când petrecem timp în ceea ce este etern.
Dacă vă aflați oriunde în apropierea coastei, închideți toate componentele electronice și petreceți puțin timp așezat lângă mare. Urmăriți valurile nesfârșite care curg pe țărm și apoi reveniți din nou. Ei fac asta de milioane de ani și vor face asta cu milioane de mai mulți după ce vom fi plecați.
Oceanului nu îi pasă de politică și nici de bârfele celebrităților. Nu este îngrijorat de cea mai recentă problemă de sănătate cu care mass-media încearcă să îngrozească pe toată lumea sau cu care alimente care au fost considerate sănătoase sunt acum toxice.
Oceanul este ceea ce este și face ceea ce face fără să se preocupe de nimic altceva decât de a fi oceanul.
Amintiți-vă că toate lucrurile umane sunt importante, dar probabil doar pentru noi.
cum să faci timpul să meargă mai repede la serviciu fast-food
Vreau să-ți spun că oceanul știe asta, că viața în ea
cutii de bijuterii
este nesfârșit ca nisipul, imposibil de numărat, pur,
iar printre strugurii de culoare sânge timpul a făcut-o
petală
tare și strălucitor, a făcut meduzele pline de lumină
și și-a dezlegat nodul, lăsând să cadă firele sale muzicale
dintr-un corn al belșugului făcut din sidef infinit- Din „Enigme” de Pablo Neruda
Ați putea dori, de asemenea:
- 7 pași simpli pentru a nu lăsa lucrurile să te deranjeze
- 5 moduri cheie de a nu fi atât de ușor ofensat de tot și de toată lumea
- 25 de motive pentru care ești atât de nefericit tot timpul
- 8 strategii emoționale de auto-îngrijire: învățați să vă îngrijiți emoțional
- Cele 6 lucruri cheie pe care le puteți face pentru a găsi pacea interioară
- Cum se folosește tehnica de împământare 5-4-3-2-1 pentru a ușura gândurile anxioase
