Supărarea nu este un sentiment plăcut. Se împiedică să trăiești o viață fericită, productivă, în care să te simți mulțumit.
Supărarea te freacă ca o piatră în pantof. O simți, dar de multe ori nu este suficient de extremă pentru a-ți atrage într-adevăr întreaga atenție. Pur și simplu trăiești cu ea până când îți dai seama că ești enervat de lumea din jur.
Și odată ce îți dai seama cât de ușor ești enervat, puteți începe să schimbați lucrurile pentru a crea un spațiu mai pașnic.
Aceste emoții negative au însă scopuri utile. Supărarea și iritabilitatea sunt ambii precursori ai furiei. Acestea vă servesc drept avertisment că ceea ce experimentați vă va împinge probabil către un răspuns supărat.
Este o modalitate prin care creierul tău îți oferă un pic de avertisment, astfel încât să poți încerca să eviți să fii împins în întregime în furie, ceea ce poate avea consecințe negative.
Dar nu toate piesele de supărare de la punctul A la punctul B atât de curat. Există și alte motive pentru care s-ar putea să te enervezi tot timpul.
Deci, de ce pare că toată lumea și totul te enervează? Care sunt cauzele și ce poți face în legătură cu fiecare dintre ele?
1. Consumați prea mult alcool, cofeină sau alte substanțe.
Mulți oameni folosesc alcool, cofeină sau alte substanțe ca metodă de ameliorare a stresului. Problema este că multe dintre aceste substanțe provoacă de fapt mai mult stres din cauza efectului pe termen lung pe care îl au asupra sistemului nervos.
Câteva pahare de vin pot fi o modalitate excelentă de relaxare pentru o seară. Câteva pahare de vin fiecare seara, însă, nu va fi o lună și ani atât de grozavi pe drum.
Alcoolul afectează nivelurile de serotonină și alți neurotransmițători, care pot crește anxietatea și pot duce la starea de spirit. Acest efect poate dura de la câteva ore până la o zi întreagă după încetarea consumului de alcool. [ sursă ]
Cofeina este un stimulent și vă poate amplifica sistemul nervos. Nu provoacă în mod direct anxietate, dar amplifică anxietatea la persoanele predispuse sau care au deja o tulburare de anxietate.
Această stimulare poate provoca furie și iritabilitate, poate scurta răbdarea și poate duce la impulsivitate.
2. Nu dormi suficient, sau este un somn de proastă calitate.
Creierul produce multe dintre substanțele chimice care se simt bine, care echilibrează starea de spirit de care are nevoie pentru a doua zi, în cele mai profunde etape de somn.
Persoanele care nu dorm bine sau nu reușesc să practice o igienă bună a somnului se pot simți iritabile și enervate foarte ușor și în mod regulat. Este greu să ai răbdare când ești epuizat.
O igienă bună a somnului ajută la calitatea somnului pe care îl obțineți. Aceasta include lucruri precum să ai o saltea și o pernă confortabile, să nu ai lumini aprinse în cameră pentru ca creierul tău să-ți ridice prin pleoape și să nu folosești ecrane înainte de culcare.
Evitarea substanțelor precum cofeina, nicotina și alcoolul îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului.
întrebări pe care ar trebui să le adresați partenerului
Reducerea fluidelor după ora 18:00 vă poate ajuta să vă mențineți un somn mai profund prin faptul că nu vă treziți corpul la 3 dimineața. să folosească baia.
Pentru mai multe informații despre odihna bună, citiți acest lucru: 14 lucruri de făcut înainte de culcare care te vor pune într-un somn profund și odihnitor
3. Nu faceți suficient exercițiu.
Mișcarea corpului dvs. oferă multe beneficii mentale și fizice pentru sănătate. Creierul tău produce endorfine și dopamină atunci când faci mișcare (și primești câteva vitamine în plus dacă o faci la soare!)
Aceste substanțe chimice vă ajută să vă mențineți starea echilibrată și mintea în largul lor. Exercițiul este o ameliorare a stresului și anxietății, care este naturală și realizabilă pentru majoritatea oamenilor.
Chiar și doar o plimbare în sus și în jos pe stradă timp de 20 de minute la fiecare câteva zile va oferi un mare beneficiu.
Este posibil să constatați că enervarea și iritabilitatea dvs. se reduc odată cu exercițiile fizice regulate, ca ameliorare a stresului.
4. Vă suprasolicitați și trebuie să vă reduceți sarcina.
Oamenii nu sunt mașini. Majoritatea oamenilor au dificultăți în menținerea unui program agitat care îi ține ocupați, ocupați, ocupați.
Acesta este un mod eficient de a vă angaja în anxietate și depresie, fără a vă acorda timp pentru a vă îngriji de sine sau pentru a vă relaxa.
Iritabilitatea, supărarea și lipsa de temperament merg bine împreună cu aceste lucruri.
Asigurați-vă că vă creați timp în programul dvs. Dacă sunteți o persoană ocupată, este posibil să trebuiască să faceți pauze de odihnă în creion și timpii de antrenament în programul dvs. Chiar și o sesiune de 15 meditații poate reduce semnificativ anxietatea atunci când este utilizată ca pauză regulată.
Este greu când jonglați cu munca, familia și întreținerea casei, motiv pentru care probabil veți avea nevoie face timp. Spune nu unor responsabilități și lasă pe altcineva să se ocupe de ele, astfel încât să te poți opri și să respiri.
5. Mediul sau oamenii din jur nu sunt sănătoși.
Nu fiecare supărare este neîntemeiată. Poate că creierul tău încearcă să-ți spună că o situație sau o persoană nu este potrivită pentru tine.
Dacă descoperi că ești ușor enervat de oamenii din jurul tău, poate că îți influențează negativ liniștea sufletească și fericirea.
Este posibil ca creierul dvs. să încerce să vă facă să vă dați seama că trebuie să vă limitați timpul cu acești oameni sau să găsiți un mediu nou care să nu fie atât de stresant.
Poate că este vorba de familie sau de oameni pe care nu doriți să îi tăiați și să vă rătăciți. Poate că îți iubești cariera, în ciuda cât de stresantă este și cât de obositoare ar putea fi colegii de muncă.
În acest caz, este bine să vă dedicați timp dedicat pentru a vă oferi șansa de a reseta. Acesta poate fi doar un weekend pentru dvs. la un hotel sau utilizarea completă a tuturor beneficiilor pe care munca dvs. le poate oferi.
Mulți oameni evită să-și ia timpul bolnav sau timpul de vacanță, pentru că sunt vinovați de sentimentul că nu sunt jucători de echipă.
Nu cădea pentru gunoiul respectiv. Ia-ți timpul câștigat atunci când poți. Ia-ți vacanțele. Folosește-ți timpul bolnav când ai nevoie. Este al tau. Ai castigat-o.
6. Problemele nerezolvate încep să reapară.
Uneori nu primim închiderea sau compasiunea de care avem nevoie pentru a trece peste o situație supărătoare.
Este ușor să înghiți furia pentru moment, dar va reveni fără îndoială mai devreme sau mai târziu.
Supărarea poate indica acele emoții care încep să reapară. Poate că creierul tău îți spune, hei, acest lucru a fost greșit și încă nu l-am rezolvat într-un mod în care putem fi pașnici.
S-ar putea să fii enervat de o persoană sau de o situație. Te-au maltratat? Te tratează cu respect și considerație? Au acționat cu respect când ai avut un dezacord? Sau ți-au ignorat îngrijorările și te-au aruncat?
Mintea are un timp dificil, lăsând astfel de situații să dispară. Dacă sunteți maltratat la locul de muncă și nimănui nu pare să-i pese, mintea voastră ar putea fi neliniștită pentru a vă spune că trebuie să schimbați sau să rezolvați situația.
7. Standardele tale sunt prea ridicate.
Perfecționismul te poate face să te simți iritat și enervat. O persoană care stabilește ștacheta succesului la același nivel ca perfectul se condamnă la eșec, furie și enervare.
Nimeni nu este perfect, nici măcar perfecționistul. Și, întărindu-și continuu și spunându-și că trebuie să fie perfecți, garantează că nu vor putea crea pace cu situația.
Puține lucruri sunt perfecte și puținele lucruri care par a fi probabile nu sunt sau nu vor fi pentru totdeauna. Așa merg lucrurile.
Perfecționismul poate fi puternic legat de anxietate și valoare de sine. O lipsă de valoare pentru sine și contribuțiile dvs. poate atinge aceleași locuri sensibile pe care le fac supărarea, furia și iritabilitatea.
Și așteptarea perfecțiunii de la alți oameni este o rețetă pentru dezastru. S-ar putea să fii enervat de alte persoane, deoarece ai pus bara prea departe ca să nu aibă succes.
Oamenii sunt creaturi defecte, dezordonate, adesea interesate de sine. Totuși, cel mai bun mod de a le aborda este cu așteptări și compasiune minime.
Poate că nu pot sau nu vor să îndeplinească standardul stabilit de dvs. Poate că înțeleg ceva despre standardul pe care nu îl cunoașteți, care se schimbă acolo unde stabilesc bara.
Vorbește despre asta și încearcă să găsești un punct comun cu alte persoane. Și încercați aceeași conversație cu voi înșivă dacă descoperiți că sunteți enervat de cine sunteți.
Iertați-vă că nu sunteți perfect, pentru că nu sunteți. Nimeni nu e. Oamenii pur și simplu nu funcționează așa.
Ați putea dori, de asemenea:
- 12 strategii de utilizat când vă simțiți iritabil
- 20 de tipuri de persoane enervante pe care ar trebui să le evitați
- 6 motive pentru care introversiunea poate duce la iritabilitate (+ ce să faci)
- Oamenii stabili din punct de vedere emoțional fac aceste 7 lucruri diferit
- Cum să fii mai puțin sensibil din punct de vedere emoțional: 5 Fără sfaturi Bullsh * t!
