12 moduri de a nu te mai gândi la ceva

Ce Film Să Vezi?
 

Fie că ești obsedat de un gând bun sau de un gând rău, ești obsedat.



Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la ceva și devine o problemă pentru dvs., există o mulțime de moduri de a aborda acest lucru și de a merge mai departe.

Uneori poate fi atât de greu să ne controlăm mintea și s-ar putea să ne simțim imposibil, dar este doar o problemă de a găsi o modalitate care să funcționeze pentru dvs.



De aceea, am compilat 12 moduri excelente de a nu vă mai gândi la ceva, astfel încât să puteți trece la un sentiment mai sănătos și mai fericit în general.

1. Abordează-ți obsesia.

Primul pas pentru a vă ajuta să nu vă mai gândiți la ceva este să îl abordați.

Ce este mintea ta atât de fixată?

Alocați-vă ceva timp pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat și nu vă speriați să săpați puțin mai adânc. Lucrul pe care încerci să-l eviți ar putea să nu fie întotdeauna ceea ce crezi că este ...

De exemplu, s-ar putea să vă stresați cu privire la o prezentare la locul de muncă. Ați decis că doriți să nu vă mai gândiți la prezentare, dar nu pare să vă facă să vă simțiți mai puțin anxios.

Acest lucru s-ar putea datora faptului că prezentarea nu te deranjează de fapt - este faptul că ți-e frică de șeful tău. Aceasta este o problemă total diferită și nu va dispărea, indiferent de cât de mult nu te mai gândești la prezentare.

În schimb, trebuie să abordați problema cu șeful dvs. Există vreo modalitate prin care puteți lucra la relația dvs. cu ei, puteți discuta cu departamentul de resurse umane dacă există o problemă în curs de desfășurare, cum ar fi hărțuirea sau hărțuirea, puteți raporta altcuiva?

summerslam 2015 undertaker vs brock lesnar

Prin adresarea real problema , sunteți cu un pas mai aproape de găsirea soluție reală.

Cu cât poți explora mai mult ceea ce determină aceste sentimente și ceea ce te face să vrei să eviți ceva atât de mult, cu atât ai mai multe șanse să o rezolvi - și să nu mai poți să te gândești definitiv la asta!

2. Vorbește-l și apoi mergi mai departe.

Uneori poate ajuta să ne scoatem gândurile din sistemul nostru, decât să le îmbuteliam în minte.

Asta ar putea însemna să vorbim despre ei cu o persoană dragă în care avem încredere.

Permiteți-vă să fiți complet onest cu privire la tot ce vă concentrați - vorbiți despre cum vă face să vă simțiți, ce rezultate sunteți stresați sau entuziasmați, precum și De ce vrei să poți să nu te mai gândești la asta.

Cu cât poți fi mai deschis, cu atât este mai probabil să poți închide ușa în curând.

Dacă încercați să evitați să vă gândiți la ceva - chiar dacă este un bun lucru - asigurându-vă că prietenii și familia dvs. sunt conștienți de acest lucru vă poate ajuta cu adevărat.

Poate fi dificil atunci când cei din jurul tău aduc subiecte pe care încerci să le eviți în mod activ și le spui ce nu să vorbești cu tine poate face mai ușor să nu te mai gândești la ceva anume.

Anunțați-i de ce încercați să evitați aceste gânduri și vor fi de sprijin și de înțelegere.

Cu cât ceilalți oameni nu îți amintesc de acel lucru la care încerci să nu te gândești, cu atât mai puțini „declanșatori” sunt și cu atât te poți concentra mai mult pe a-ți lăsa capul în jos și a continua cu lucrurile.

3. Rămâi ocupat cu alte lucruri.

Fie că încercați să evitați ceva care vă face să vă simțiți anxios, fie că încercați să rămâneți calmi și să nu vă excitați excesiv de ceva grozav, a rămâne ocupat este remediul perfect pentru gândurile care se rotesc în jurul valorii.

Păstrați-vă mintea distrasă cu alte lucruri cât mai mult posibil. Asta ar putea însemna să petreceți mult timp cu prietenii, să vă activați, să faceți ceva simplu, cum ar fi puzzle-uri, astfel încât creierul dvs. să se concentreze asupra acestui lucru sau chiar să vă uitați la un spectacol grozav.

Orice va ocupa mintea și vă va obosi corpul este ideal!

4. Depanarea posibilelor rezultate.

Bine, să spunem că eviți să te gândești la ceva, deoarece provoacă sentimente negative, fie că e vorba de stres, anxietate sau tristețe.

Adesea suntem atât de prinși de sentimentele noastre, mai ales de cele pe care nu le placem, încât nu le explorăm prea mult. Acest lucru este de înțeles - de ce ai vrea să stai cu acele emoții mai mult decât ai nevoie?

Cu toate acestea, abordând sentimentele, puteți găsi de fapt modalități de a le depăși.

Faceți o listă cu rezultatele de care vă este teamă. Să presupunem că vă faceți griji că vă veți pierde slujba din orice motiv. Pentru a putea să nu vă mai gândiți la asta, trebuie să vă gândiți la posibilele rezultate ale acelei întâmplări, să le depanați și apoi să mergeți mai departe.

Găsind soluții la posibile probleme legate de sentimentele dvs., puteți obține închiderea și, în cele din urmă, nu vă mai gândiți la această problemă.

De exemplu, pierderea locului de muncă ar putea avea ca rezultat o serie de rezultate, inclusiv lupta pentru a-ți plăti chiria, senzația de jenă, găsirea cu greu a unui nou loc de muncă etc.

Deci, să depanăm acele posibile rezultate ...

Puteți începe acum să economisiți bani făcând câteva mici reduceri, puteți vorbi cu cei dragi care vă vor oferi un impuls de încredere și vă vor sprijini, vă puteți îmbunătăți CV-ul și puteți începe să vorbiți cu unele agenții de recrutare.

Dintr-o dată, acel lucru la care încercați să evitați să vă gândiți este mai puțin înfricoșător, deoarece ați recunoscut ce alte probleme ar putea provoca și știți că veți avea un plan în loc dacă aceste probleme apar.

5. Nu vă suprasolicitați lucrurile bune!

Acest lucru este similar cu punctul nostru de mai sus, dar se concentrează pe un gând mai pozitiv pe care încercați să îl evitați.

Poate că încercați să nu vă gândiți la petrecerea dvs. de ziua de naștere care urmează sau la vacanța pe care ați rezervat-o.

S-ar putea să încercați să evitați să vă gândiți la aceste lucruri, deoarece vă este teamă că s-ar putea să nu se întâmple. În acest caz, puteți urmări o abordare similară de depanare.

Să presupunem că petrecerea dvs. este anulată dintr-un anumit motiv, care sunt celelalte opțiuni? Având în vedere câteva alternative, nu puneți totul pe seama acestui eveniment.

Ești mai deschis la schimbarea lucrurilor și vei fi mai flexibil și mai confortabil dacă lucrurile trebuie modificate în ultimul moment.

Având câteva alte idei gata de plecare, nu te vei simți instantaneu dezamăgit sau supărat, deoarece ai deja pregătite câteva alternative uimitoare!

La fel, s-ar putea să fiți prea entuziasmați și doriți doar să vă întoarceți la un sentiment mai echilibrat. Te poți ajuta să te simți mai nivelat gândindu-te De ce ești atât de entuziasmat.

Poate că abia aștepți să vezi anumiți prieteni și te face să te simți foarte exagerat sau supra-stimulat. În loc să treceți de la 0 la 100, puteți începe încet să crească la 5 sau 10 de acum până când evenimentul se va întâmpla.

se luptă cu sentimentele sale pentru mine

Acest lucru ar putea presupune să aveți câteva apeluri video cu prietenii înainte de o petrecere mare, astfel încât să fiți mai puțin copleșiți când se întâmplă.

Ar putea fi util să faci câțiva pași mici pentru a te pregăti pentru o vacanță, astfel încât să fii mai puțin fixat de un eveniment singular care se întâmplă - poate începe acum să faci bagajele sau să organizezi un itinerar de călătorie.

Da, asta înseamnă din punct de vedere tehnic că te gândești la asta, dar îl face mult mai ușor de gestionat la nivel emoțional. Mai degrabă decât un eveniment mare, aveți câteva etape în construcție, care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile.

6. Fantastic despre noi posibilități.

Dacă sunteți puțin visător sau vă fixați într-o anumită fantezie despre viitorul dvs., acest lucru vă poate ajuta cu adevărat. S-ar putea să încercați să vă diminuați imaginația, astfel încât să nu fiți prea lăsați sau fixați pe un singur rezultat singular.

În loc să vă fixați pe o singură posibilitate, lăsați-vă să vă gândiți la o serie de opțiuni!

Aceasta înseamnă că veți deveni mai puțin atașat emoțional de visul dvs. și va avea efectiv mai puțin control și va ține asupra dvs., ceea ce va face mai ușor să nu vă mai gândiți.

7. Meditează și practică mindfulness.

Una dintre cele mai bune modalități de a scoate-ne mintea de pe ceva este să meditezi. Aceasta este o modalitate excelentă de a liniști mintea și de a vă concentra asupra existenței simple în prezent.

Fie că încercați să nu vă mai gândiți la ceva urât, fie că încercați să nu visați prea mult, puteți beneficia de o anumită atenție.

Una dintre cele mai bune modalități de a practica atenția este să intri în ceva numit „notare”. Acesta este un mod de a-ți gestiona gândurile și emoțiile în timp ce meditezi.

În esență, implică recunoașterea distragerilor care apar în timp ce meditezi și observarea dacă sunt sentimente fizice (mâncărime la picior, dureri de spate etc.) sau gânduri.

Abordând distragerea atenției, îi puteți lăsa să se spele asupra voastră - de multe ori ne străduim prea mult să evităm un gând care ne rămâne în minte și nu putem să nu ne rezolvăm.

Există o mulțime de aplicații uimitoare care vă pot ghida prin meditație dacă nu ați făcut-o până acum. Pune-ți niște muzică liniștitoare, fă-te confortabil și pregătește-te să te relaxezi!

Cu cât poți medita mai regulat, cu atât mintea ta se va obișnui mai mult să te odihnești și să te simți în largul tău. Sperăm că atunci când apar anumite gânduri, le poți lăsa pur și simplu să treacă prin mintea ta, mai degrabă decât să le fixeze sau să le obsedeze.

Dobândind acest obicei, mintea noastră conectează acest timp de meditație cu a fi mai relaxați și a nu ne concentra prea mult pe vreun gând.

8. Odihnește-te și concentrează-te pe îngrijirea de sine.

Dacă vă este greu să lăsați un anumit gând să ajungă la punctul în care doriți cu disperare să nu vă puteți gândi la ceva, s-ar putea să aveți nevoie de mai multă odihnă!

S-ar putea să sune cam ca un cop-out, dar când suntem obosiți, mintea noastră poate fugi foarte ușor cu ei înșiși.

Dacă nu dormim sau ne liniștim suficient, nivelul nostru de stres crește, ceea ce poate însemna că mintea noastră se atașează la un gând și brusc acesta este toate ne putem gândi.

wwe luni seara, momente crude

Ați observat vreodată că lucrul la care încercați să evitați să vă gândiți nu este chiar atât de mare? În schimb, este obsesia ciudată pe care o are creierul tău cu asta care te determină să te simți mai anxios sau mai stresat?

Dacă acest lucru sună familiar, este foarte probabil să fiți afectat din punct de vedere mental și emoțional și să aveți nevoie de puțină odihnă.

Amintiți-vă că lucruri precum o dietă sănătoasă, exerciții fizice, suficientă apă, lumina soarelui și aer proaspăt fac diferența în ceea ce vă simțiți.

Dacă te lupți cu gândurile tale și simți că nu ai controlul asupra minții tale acum, concentrează-te asupra bunăstării tale.

Acea energie pe care o dedici obsedării pentru acel lucru la care te gândești? Canalizați-l în auto-îngrijire și umpleți-vă timpul liber cu yoga, măști de față, terapie, întindere, așezat la soare.

Fă tot ce poți pentru a te simți mai bine și mintea ta se va relaxa în mod natural, ajutându-te să nu te mai gândești la ceva care te-a bătut.

9. Amintiți-vă că acest lucru va trece.

Din nou, acesta ar putea suna foarte simplu sau prea ușor - dar vă ajută. Odată ce îți dai seama că aceste gânduri nu te vor chinui pentru totdeauna și că în curând vei fi liber de tot ceea ce te tulbure, vei găsi mai ușor să lași aceste lucruri să plece și să nu mai fixezi.

Ceea ce tinde să se întâmple, în principal cu gânduri negative, este că avem un gând, ne face să ne simțim inconfortabili, încercăm să-l respingem, ne concentrăm asupra cât de rău ne simțim din cauza lui, gândul revine pentru că ne concentrăm în continuare asupra modului în care ne-a făcut să simțim - și așa mai departe.

Acest lucru se poate aplica gândurilor pozitive, dar în loc să ne simțim inconfortabili, ne simțim entuziasmați sau fericiți sau declanșează eliberarea de dopamină (un hormon care se simte bine) și apoi ne conectăm la ciclu.

Încercați să vă amintiți că acest gând nu vă va chinui mult mai mult timp și veți putea să nu mai obsedați și să vă gândiți la el.

10. Exersează să fii spontan.

Unele dintre aceste sugestii se adresează mai mult persoanelor cărora le este greu să nu se mai concentreze asupra unui gând negativ. Dar dacă încercați să nu vă mai gândiți la ceva ce vă entuziasmează?

Dacă sunteți foarte entuziasmați de ceva, există șansa să vă planificați totul în cap. A fi planificator este minunat în multe feluri, dar te poate determina și să devii obsesiv la limita detaliilor mici.

Dacă încercați să evitați să vă gândiți la ceva pe care l-ați planificat, puteți face câțiva pași mici.

De exemplu, încearcă să faci niște lucruri neplanificate! Nu trebuie să fie altceva decât să te prezinți la un aeroport și să rezervi următorul zbor, nu-ți face griji.

Poate fi ceva de genul să suni cuiva fără să-l programezi din timp, să bei o cafea doar pentru că ai trecut pe lângă un loc care arată frumos sau să găsești un loc pentru cină fără să faci o rezervare mai întâi.

Iată câteva moduri frumoase în care te poți obișnui să nu planifici și le poți face cu un prieten dacă încă nu te simți confortabil să încerci singur.

Cu cât vă puteți simți mai confortabil dacă nu planificați lucrurile sau nu cunoașteți detaliile exacte, minuscule, cu atât veți începe mai mult să vă relaxați gândirea obsesivă.

Dacă te hotărăști să te gândești la ceva ce ai planificat, să faci un pas înapoi te poate ajuta cu adevărat.

Obișnuiește-te să fii puțin incomod și să faci lucruri fără să trasezi fiecare minut al evenimentului. Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai gândiți la ceva care vă joacă în minte și vă puteți bucura să vă aflați în prezent mai mult.

11. Terapia prin imersie.

Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea! Cu toate acestea, unii oameni ar putea fi util să petreacă ceva timp concentrându-se pe gândul pe care doresc să-l evite. Sună înapoi, știm, dar suportă cu noi ...

Uneori, gândurile devin foarte greu de evitat, deoarece încercăm să le închidem imediat ce apar. De exemplu, fostul tău s-ar putea să-ți iasă în cap, dar nu vrei să te descurci cu ceea ce simți asta - în schimb, sari pe o bandă de alergat, crești muzica sau ieși la băut cu prietenii.

Tacticile de evitare pot funcționa pentru unii oameni și a rămâne ocupat poate fi o mare distragere a atenției, așa cum am menționat mai sus în acest articol. Cu toate acestea, unii dintre noi trebuie să stăm pe deplin cu gândurile noastre înainte să putem trece de la ei.

Asigurați-vă că aveți un sistem de asistență puternic în jurul vostru și permiteți-vă să explorați gândul pe care încercați să îl evitați. Această scufundare unică vă va ajuta pe termen lung și vă va face mai ușor să nu vă mai gândiți la asta.

Lasă-te să plângi și să te învălui simt sentimentele tale și recunoaște ceea ce se întâmplă în mintea ta.

Având acest timp vă poate aduce un fel de închidere, ceea ce va facilita în cele din urmă oprirea gândirii la problema generală.

12. Caută ajutor profesional.

Dacă te străduiești să nu te mai gândești la ceva (indiferent dacă este negativ sau interesant) și începe să îți afecteze viața sau bunăstarea, ar putea merita să vorbești cu cineva care chiar te poate ajuta.

cum să surprinzi o fată de ziua ei

Căutarea unui ajutor profesional vă va permite să găsiți modalități de a depăși tiparele de gândire obsesive. Ei vor putea oferi câteva sugestii despre cum să vă rupeți ciclul de gândire, cum ar fi TCC - sau terapia cognitivă comportamentală.

Acest lucru vă poate ajuta să vă formați modele sau obiceiuri mai sănătoase, care vă vor ajuta în cele din urmă să nu vă mai gândiți la ceva care vă afectează.

Dacă credeți că ați putea folosi un ajutor profesional, faceți clic aici pentru a găsi un consilier în apropierea dvs. sau unul care poate lucra cu dvs. online din confortul propriei case.

*

Vă sugerăm să încercați câteva tactici diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Amintiți-vă că nu se va schimba peste noapte și că îngrijirea noastră și a minții noastre este un angajament pe termen lung.

Începeți astăzi prin implementarea unor obiceiuri sănătoase, înconjurându-vă de cei dragi și căutând un ajutor profesional dacă lucrurile se simt scăpate de sub control.

Încă nu sunteți sigur cum să nu vă mai gândiți la ceva? Vorbiți astăzi cu un consilier care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.

Ați putea dori, de asemenea: