Puterea gândirii nu va înceta niciodată să mă uimească. Când vă așezați și analizați modul în care vi s-au desfășurat lucrurile în viața voastră, sunt sigur că puteți alege multe ocazii în care ați crezut că puteți face ceva și apoi ați făcut-o.
Din păcate, totuși, pentru majoritatea dintre noi, modelul suprem pare să creadă că nu putem, așa că nici măcar nu ne-am deranjat să încercăm. Gândurile negative pot fi cei mai mari dușmani ai noștri în viață.
Ne pot afecta zilnic în moduri minuscule. Ne împiedică să vorbim cu acea persoană, să intrăm în acel magazin sau să vorbim la locul de muncă, care se acumulează pentru a însemna că pierdem oportunități și pur și simplu nu trăim viața din plin.
De asemenea, pot împiedica deciziile mari, ceea ce înseamnă că decideți să nu faceți această călătorie, să începeți acea afacere sau să spuneți acelei persoane cum vă simțiți cu adevărat. Permiterea gândurilor negative să guverneze poate afecta întregul curs al vieții tale.
plictisit de viață are nevoie de o schimbare
Bineînțeles, nu vei ști niciodată ce ar fi putut fi al tău dacă ai fi permis pozitivitatea și credința de sine să domnească suprem, dar cred că toți putem fi de acord că a crede în tine poate deschide ușa către viață la care ai visat întotdeauna . O viață extraordinară, nu doar adecvată.
Cu toate acestea, odată ce gândurile negative se impun, poate fi dificil să le elimini. Ruminarea asupra lor este contraproductivă și, dacă continuă să rămână în mintea ta, poate duce la depresie și probleme de sănătate mintală, ceea ce nu trebuie luat cu ușurință.
Dar cum puteți elimina gândurile negative care vă sunt în cap sau să le împiedicați să prindă rădăcini în primul rând?
Iată câteva sugestii de modalități eficiente de a vă asigura că gândurile pozitive au spațiul de care au nevoie pentru a prospera și că cele negative se ofilesc și se estompează.
1. Ai grijă de tine
Să începem cu elementele de bază. Dacă mediul dvs. nu este reconfortant și nu vă îngrijiți în mod corespunzător, atunci acesta este, în esență, să vă deschidă ușa minții și să permiteți gândurilor negative să pătrundă.
Este mult mai probabil să vă simțiți pozitiv în privința lucrurilor dacă aveți stomacul plin de alimente hrănitoare, dacă sunteți odihnit și călduros și confortabil.
Dacă gândurile negative se strecoară, înainte de a aborda orice altceva, asigurați-vă că nevoile dvs. umane de bază sunt acoperite pentru a oferi pozitivității o șansă de luptă de a câștiga bătălia pentru spațiul din cap.
2. Reîncadrați situația și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Este timpul să căutăm căptușeala argintie. Orice clișeu ar fi, este adevărat că aproape orice situație negativă cu care vă prezentați poate fi privită într-un mod diferit și poate fi identificat un fel de element pozitiv la aceasta. Acest element pozitiv ar trebui să fie ceea ce tu concentrează-te pe .
Indiferent dacă vă concentrați asupra faptului că ceva mic, cum ar fi lipsa unui autobuz, vă oferă șansa de a ajunge la o lectură sau pentru a privi o situație mai gravă, cum ar fi pierderea locului de muncă, ca o oportunitate de a începe în sfârșit acea afacere la care ați visat întotdeauna , există adesea un pozitiv acolo undeva. Este doar o chestiune de identificare.
Situația în care ați ajuns v-a oferit o oportunitate pe care altfel nu ați fi avut-o? Ai învățat ceva din experiență?
După cum au cântat băieții Monty Python, uita-te mereu pe partea luminoasă a vieții.
întreabă un tip despre text
3. Scrie-l și aruncă-l
Această strategie este excelentă, deoarece este ceva rapid pe care îl puteți face fizic pentru a vă îmbunătăți starea mentală.
Data viitoare când un gând negativ îți intră cu pași în cap, ia-ți un pic de hârtie. Scrieți negativul în jos, apoi sfărâmați hârtia în sus și aruncați-o.
Acțiunea de a-l zdrobi și a-l arunca poate fi incredibil de puternică pentru creierul tău. Te eliberezi fizic de gândul care a călătorit din mintea ta pe brațul tău și s-a scurs prin stiloul tău, simbolizând respingerea completă a acestuia.
Chiar dacă acest lucru vi se pare puțin prost, veți fi surprinși de cât de eficient este. Încercați și vedeți singur.
4. Aduceți dovezi contradictorii
În loc să vă acceptați doar gândurile negative ca reflectări exacte ale realității, încercați să vă gândiți la orice dovadă care le-ar putea contrazice.
De exemplu, dacă sunteți convins că veți eșua la un examen (în ciuda pregătirii corespunzătoare pentru acesta), reamintiți-vă toate acele momente din trecut când ați excelat la teste.
Sau dacă vă temeți de o întâlnire socială viitoare și sunteți sigur că nu vă veți distra, gândiți-vă la evenimente similare în care ați avut o explozie absolută.
Provocându-vă în mod repetat ipotezele negative, vă veți antrena mintea pentru a vă dezarma pesimistul interior și a rupe ciclul gândirii negative.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
cum să vă recuperați relația
- Cum să nu mai catastrofezi despre evenimente din viața ta
- 7 întrebări Oamenii deștepți nu se deranjează să pună
- Spuneți zilnic aceste 6 afirmații pozitive pentru a construi stima de sine și încrederea
- Cum să faceți față nesiguranței și să-i depășiți efectele
- Frici și anxietăți care se împlinesc de sine: modul în care credeți că problemele există
5. Distrageți-vă atenția
Unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le poți face pentru tine atunci când negativitatea se profilează la orizont este să găsești un fel de distragere a atenției pentru a-ți ocupa creierul și a-l opri din rumegare.
Sunați un prieten și întrebați-l despre ce se întâmplă al lor viaţă. Faceți un puzzle sudoku. Du-te la fugă. Citește o carte. Urmăriți o crimă misterioasă care vă are pe marginea scaunului, mai degrabă decât ceva inane care vă va permite mintea să rătăcească.
Sau, puteți încerca să faceți un exercițiu de vizualizare. Încercați să vă amintiți ordinea imaginilor de pe pereți sau chiar ceva de genul tuturor cafenelelor pe care le treceți în drum spre serviciu, în ordine.
Absolut orice presupune concentrarea în acest fel este grozav, deoarece creierul tău nu va avea spațiu pentru a se îngrijora de nimic altceva.
Ori de câte ori prindeți gândul negativ care se strecoară din nou, faceți exercițiul de vizualizare și mai devreme decât mai târziu, creierul dvs. va învăța modelul și va începe să îl facă automat.
6. Gândește-te la compania pe care o păstrezi
De multe ori suntem mai susceptibili la energiile celor din jur decât credem și luăm obiceiurile altor oameni surprinzător de ușor.
Gandeste-te la asta. Dacă petreceți timp cu cineva care folosește un anumit rând de expresie sau are un anumit accent, s-ar putea să vă treziți începând subconstient copiați-le, nu?
Negativitatea poate fi „contagioasă” în același mod. Avem tendința de a ne exprima gândurile negative celor din jurul nostru, nu îi ținem închiși în cap.
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului cu reclamanți în serie care se concentrează întotdeauna asupra negativelor, riști să fie un comportament pe care îl înveți. Dimpotrivă, dacă sunteți în preajma oamenilor care sunt în general pozitivi și optimist despre viață, asta e obligat să te frece și pe tine.
Ei spun că suntem suma totală a celor cinci persoane cu care petrecem cel mai mult timp, așa că asigurați-vă că le alegeți cu atenție. Dacă te înconjori de pozitivitate, îți dai o șansă de luptă de a preveni preluarea negativității.
Dacă vă ajută, încercați să țineți cont de faptul că și comportamentul dvs. îi freacă și pe alții. Sunt șanse să îți pese de oamenii cu care petreci cel mai mult timp, astfel încât să-ți dai seama că ai putea avea impact asupra fericirii lor cu negativitatea ta poate fi suficient pentru a-l opri din a deveni setarea ta implicită.
7. Refaceți-vă gândurile și eliminați absolutele
Când gândurile negative ne intră în cap, ele conțin adesea cuvinte precum „niciodată” sau „cel mai rău” sau „trebuie”, care sunt inflexibile și nu oferă o cale către un rezultat mai pozitiv. Acestea reprezintă ultimul cuvânt al situației cu care vă confruntați și, astfel, vă împiedică să luați măsuri (despre care vom vorbi mai jos).
De exemplu, când vă confruntați cu dezamăgire, ați putea fi tentați să vă plângeți că vi se întâmplă „întotdeauna”. Desigur, acest lucru este puțin probabil să fie adevărat. Așadar, nu numai că puteți prezenta unele dovezi contradictorii, așa cum este sugerat la punctul 4, vă puteți restructura gândul pentru a pune o rotație mai pragmatică asupra acestuia.
a murit spectacolul cel mare
Chiar dacă nu aveți nicio dovadă contradictorie care să vă ajute în această privință, puteți veni în continuare cu o formulare mai plină de speranță de utilizat.
Deci, în loc de „Eu nu pot faceți acest lucru ', încercați,' aceasta este o provocare la care mă pot ridica. ' Și dacă vă faceți griji că o veți face nu găsiți un loc de muncă, spuneți-vă că un nou loc de muncă este la îndemâna dvs., având în vedere atitudinea, efortul și realismul potrivit așteptări .
8. Acționează
Este situația dvs. remediabilă? Cauza îngrijorării tale este ceva ce ai puterea de a schimba? Chiar dacă pare a fi în totalitate din mâinile tale, există vreo parte a situației pe care o poți recâștiga controlul asupra ? Dacă da, atunci ia viața de coarne și ieși afară și schimbă-o .
În aceste zile, există destul de mult o carte sau un curs special conceput pentru a vă ajuta să vă reglați mentalitatea în legătură cu un anumit subiect sau să învățați o nouă abilitate, deci nu există nicio scuză pentru a sta pe spate pasiv și să te plângi când ai putea fi acolo schimbând lucrurile.
Dacă vrei cu adevărat ca pozitivitatea să devină forța dominantă în viața ta, ai acea putere în mâna ta. Cu un pic de determinare, mintea ta ar putea deveni un loc în care pozitivitatea are spațiu pentru a înflori.
