Viata este grea pentru atât de mulți oameni ...
Suntem închiși într-un ciclu de știri proaste 24/7, care pare să nu se oprească niciodată, sfârșitul noilor începuturi, tragerile ne lovesc, stresurile ne bombardează și avem problema delicată a vadului prin dezordinea condiției umane.
Asta nu atinge nici măcar circumstanțe precum sărăcia, bolile mintale și traumele.
Cum putem gestiona toate acestea și să găsim în continuare o liniște sufletească și fericire în viața noastră?
Compartimentarea este o modalitate de a ușura bagajul emoțional pe care îl purtăm.
Există diferite moduri de a privi compartimentarea în funcție de circumstanțele în care o folosim.
Poate fi o modalitate pentru cineva de a face ceva pe care, în mod normal, l-ar găsi inacceptabil sau poate fi o modalitate de a gestiona mai bine și de a suporta încărcăturile emoționale.
Luați în considerare un soldat în luptă. Poate că nu vrea să facă lucrurile pe care i se cere, dar își lasă deoparte propriile sentimente și își face treaba oricum, pentru că nu are de ales.
Oamenii ar putea fi răniți sau pot muri dacă nu este capabil să-și închidă sentimentele și să facă ceea ce trebuie să facă.
Un soldat în luptă va asista la unele lucruri teribile, lucruri pe care nu le poate opri, gândi și simți în acest moment. Nu, trebuie doar să închidă aceste gânduri și sentimente și să continue.
Chiar dacă a folosit compartimentarea ca mecanism de apărare pentru supraviețuire în acel scenariu, va trebui în cele din urmă să se întoarcă la acel container intern, să îl deschidă, să sorteze și să proceseze conținutul din interior.
cum să-mi readuc căsătoria pe drumul cel bun
Expunerea sa la luptă ar putea duce la probleme de sănătate mintală, care probabil vor fi agravate dacă nu va reveni niciodată prin acea cutie de gânduri de sentimente și experiențe.
Acest tip de compartimentare are sens pentru majoritatea oamenilor, dar nu pare a fi ceva pe care l-ați folosi cu adevărat în viața de zi cu zi.
Nu este.
de ce a plecat joey jordison slipknot
În schimb, vrem să compartimentăm diferitele evenimente ale propriei experiențe de viață pentru a le împiedica să sângereze și să perturbe alte părți ale vieții noastre.
Există modalități sănătoase și nesănătoase de a face acest lucru.
Ce este mereu nesănătos , și va avea ramificații viitoare de sănătate mintală, este doar blocarea emoțiilor în cutii bine sigilate în mintea ta.
Acele cutii nu rămân închise pentru totdeauna. Încep să se deschidă cu un miros eronat care scânteiește o amintire, vizitează o locație în care s-a întâmplat ceva rău, întâlnesc pe cineva care ți-a făcut ceva îngrozitor sau subconștientul tău începe doar să-ți treacă acele informații în visele tale cu care să te descurci.
Prelucrarea acestui tip de sarcină grea poate fi dificilă și poate necesita ajutorul unui profesionist certificat în sănătate mintală.
Compartimentarea sănătoasă, pe de altă parte, este un instrument pe care îl putem folosi în viața noastră de zi cu zi pentru a ajuta la ușurarea greutății existenței, a păstra o parte din pacea noastră personală și a căuta fericirea.
Care este scopul compartimentării?
Ideea din spatele compartimentării emoțiilor și a vieții este să nu acordați o atenție nejustificată sau excesivă chestiunilor care nu o necesită.
Clasificați aceste lucruri specifice și le lipiți în propria casetă și deschideți acea casetă numai atunci când căutați în mod activ informații, o soluție sau aveți de-a face cu o situație relevantă.
Luând această abordare, vă antrenați creierul să nu se oprească în mod inutil pe lucruri.
valoarea netă a lui Kevin O Leary
Să presupunem că Alison nu se înțelege bine cu mama ei. Mama o cheamă dimineața pentru o chitchat generală, care se implică în criticarea alegerilor de viață ale lui Alison.
Alison a încercat să discute cu mama ei despre asprimea ei, care pare să cadă pe urechi surde.
Nu vrea să-și scoată mama din viața ei, deoarece își iubește mama, iar mama ei este, în general, o persoană bună, altfel.
Alison ar putea lăsa această conversație să o deranjeze toată ziua gândindu-se la asta și la frustrarea ei față de acțiunile mamei sale ...
… Sau poate să-și recunoască gândurile și sentimentele despre situație după apelul telefonic și apoi să se forțeze să nu se mai gândească la situație după ce a terminat.
De fiecare dată când se găsește încercând să se întoarcă la gândirea la frustrarea ei față de mama ei, își forțează mintea pe o cale diferită, gândindu-se la ceva relevant la care trece.
Poate că are responsabilități de muncă sau un hobby pe care să se concentreze. Nu contează cu adevărat ce este, atâta timp cât este altceva.
Ceea ce nu face este să se gândească în continuare și să studieze interacțiunea pe care a avut-o cu mama ei.
Acest tip de tehnică poate fi folosit în toate fațetele vieții tale.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- 20 Abilități sănătoase de coping: strategii pentru a ajuta la emoții negative
- 8 moduri ușoare de a opri gândurile negative să vă pătrundă în minte
- 6 afirmații de repetat atunci când vă gândiți prea mult
Cum compartimentez?
Procesul de compartimentare este ușor de înțeles, dar greu de stăpânit.
Imaginați-vă că aveți cutii în minte. Fiecare cutie va conține gândurile unui anumit lucru care trebuie tratat.
de ce dragostea trebuie să fie atât de grea
Să presupunem că Alison este, de asemenea, antreprenor și trece printr-o ruptură proastă. Ea poate urma acest proces pentru a pune aceste lucruri în compartimentele lor respective.
1. Identificați situațiile și circumstanțele care trebuie compartimentate.
Poate fi util să vă așezați cu un blocnotes și să faceți o listă a situațiilor și circumstanțelor care trebuie compartimentate.
2. Stabiliți ce gânduri, griji și emoții merg în fiecare cutie.
Sub fiecare element, Alison ar scrie orice gânduri sau îngrijorări asociate care se potrivesc cu acel lucru anume.
Ea își umple cutiile cu aceste gânduri și emoții, astfel încât să știe ce este locul unde.
3. Stabiliți momentele adecvate pentru a aborda conținutul acestor casete, dacă este cazul.
Viața nu se potrivește bine într-o cutie, deci probabil vor exista momente în care nu puteți alege doar să deschideți o cutie și să vă ocupați de ceva.
Uneori ajungi să ai nevoie să te ocupi de aceste lucruri pe măsură ce apar.
La fel cum mama Alison decide să sune la întâmplare, primește un e-mail supărat de la un client cu privire la un produs defect, sau fosta se ridică în mod neașteptat pentru a ridica restul lucrurilor sale.
Aceste tipuri de intruziuni nu sunt întotdeauna evitabile.
Dar predictibilitatea ajută acolo unde poate fi implementată.
Alison poate programa o oră săptămânală pentru a vorbi cu mama ei, poate șterge orice aplicații de e-mail de pe telefon și îi poate verifica e-mailul la o anumită oră și poate stabili o oră pentru ca fosta ei să vină cu el.
bray wyatt lasă-mă să intru
Această predictibilitate înseamnă că nu va deschide acele cutii atunci când nu este necesar. În schimb, se poate concentra asupra a ceea ce se află în prezent în fața ei.
4. Luați de fapt timp pentru a deschide acele cutii și a procesa conținutul.
După ce ați porționat aceste lucruri în casetele lor respective, asigurați-vă că respectați cu adevărat orarul pe care l-ați ales să le sortați.
Evitarea și amânarea pot fi o problemă atunci când se compartimentează. Nu uitați de lucru și nu evitați lucrul. Deschideți și închideți acea casetă atunci când este momentul potrivit pentru a face acest lucru.
5. Lucrați pentru a păstra lucrurile în cutiile respective până când este timpul să vă ocupați de ele.
Aceasta este partea grea.
La început, Alison va descoperi că este greu să păstrezi aceste lucruri în cutiile lor respective sau că nu se pot încadra complet într-o cutie.
Ea își va redirecționa gândurile concentrându-se pe altceva, cum ar fi o altă sarcină la care ar trebui să lucreze, ceva relaxant sau curățându-și mintea prin meditație.
Când a terminat de manipulat conținutul unei cutii, trebuie să o închidă și să o pună deoparte, îndreptându-și atenția asupra altui lucru. Acest proces îi antrenează creierul să folosească cutiile.
Repetarea practicii o face mai ușoară în timp și va deveni în cele din urmă la fel de naturală ca orice obicei.
Alison are nevoie de practică și timp - multe de practică și efort continuu în timp.
Și dacă acest tip de atenție și compartimentare este nou pentru dvs., veți face și voi.
Nu vă mirați dacă durează câteva luni până când începeți să vedeți cum se formează obiceiurile și să simțiți beneficiile pentru ameliorarea stresului.
Dar nu renunța! Compartimentarea este o abilitate de care oricine poate învăța și beneficia.
