Uneori este posibil să aveți gânduri nedorite de care doriți să vă luați mintea. Se lipesc în capul tău în timp ce te lupți să te eliberezi de bucla care îi aduce înapoi în jur.
Aceste gânduri pot varia de la cele banale și fără consecințe la cele tulburătoare și înfricoșătoare.
funerar vs iad de margine într-o celulă
Ele pot proveni din anticipare, ca și cum ar fi nervoși în legătură cu un interviu important de angajare care va apărea în câteva săptămâni. De asemenea, ar putea proveni din experiențe din trecut, ca o experiență traumatică.
Unii oameni se luptă cu gânduri intruzive, cu buclă, din cauza unei boli mintale care împinge aceste gânduri în gândirea noastră, oricât am încerca să o oprim.
Oriunde vin aceste gânduri, trebuie să aveți diferite strategii pentru a vă lăsa mintea de pe ele.
Este bine să aveți câteva strategii diferite atunci când aceste gânduri apar. Este puțin probabil ca o singură strategie să funcționeze tot timpul. Și uneori, nu veți putea să vă luați mintea de la ei. Uneori trebuie doar să călărești valul până se încheie.
Acum, să presupunem că ești cineva care are o boală mintală care se luptă cu gânduri intruzive și fixate. În acest caz, cel mai bun pariu va fi să vorbiți cu un profesionist certificat în sănătate mintală. Acesta poate fi un simptom al unei probleme mai mari care trebuie abordată și gestionată cu ajutor profesional.
Dar, dacă sunteți cineva care doar se luptă să vă dezlănțuie mintea de gândurile nedorite, avem douăzeci de sugestii care vă pot ajuta.
1. Angajează-te într-un hobby.
Un hobby este o mare distragere a atenției pentru a-ți scoate mintea de la ceva. Alegeți o activitate care vă cere să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, așa cum o faceți. În acest fel, lăsați mai puțin spațiu pentru ca mintea voastră să rătăcească și să se fixeze asupra acelor gânduri rumegătoare.
2. Găsiți câteva râsete.
Poate că glumește cu un prieten, se uită la o comedie de stand-up sau doar participă la o activitate care îți aduce bucurie.
Râsul produce multe substanțe chimice care vă pot simți bine, care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit și să vă schimbați mediul general al creierului. Aceste sentimente pozitive pot contribui la alimentarea altor sentimente pozitive, îngrijorarea, anxietatea și negativitatea.
3. Scrie despre asta.
Actul de a scrie sau de a jurnaliza poate fi terapeutic. Există mai multe moduri diferite de a scrie despre a vă îndepărta mintea de gândurile persistente. Vă sugerăm să vă așezați de fapt cu un stilou și un blocnotes pentru a scrie.
Actul de a-ți scrie în mod deliberat, îngrijit gândurile și sentimentele este un act de răbdare și atenție. Vi se cere să vă aflați în acest moment pentru a vă articula clar.
Tastarea este mai bună decât nimic, dar nu este atât de atrăgătoare ca și scrierea fizică.
4. Faceți o corvoadă repetitivă.
Există un tip de meditație care implică pierderea de sine în activități repetitive, mondene. Vă concentrați mintea pe acțiune în timp ce o faceți pentru a vă lăsa mintea limpede.
Luați în considerare ștergerea unei podele. Puneți mopul în apă, îl strecurați și apoi îl puneți pe podea. Fiecare lovitură a mopului curăță suprafața podelei. Urmăriți mopul în timp ce îl mișcați pentru a vă asigura că obțineți fiecare centimetru de podea. Căutați murdărie sau pete pe care s-ar putea să le fi pierdut la prima trecere.
Acest tip de activitate este mindfulness în acțiune.
5. Căutați recunoștință.
Recunoștința este un instrument atât de puternic pentru combaterea proceselor de gândire negativă. Oamenii vorbesc adesea vag despre puterea recunoștinței și că le-a schimbat viața. Chiar nu vorbesc atât de mult despre modul în care funcționează.
Se reduce la antrenarea creierului pentru a percepe realitatea diferit. Când ești recunoscător pentru lucrurile pe care le ai, când gândurile tale sunt concentrate asupra apreciind lucrurile pe care le ai , nu lasă spațiu pentru lucrurile pe care nu le ai.
Dacă faceți acest lucru, vă pregătiți în mod repetat creierul să caute pozitivitate, ceea ce vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile negative.
6. Vorbește despre asta unui prieten.
Uneori trebuie doar să ne așezăm cu un prieten de încredere și să ne curățăm de ceea ce ne deranjează. Un prieten de încredere într-un moment de nevoie poate ajuta la calmarea grijilor, redirecționarea gândurilor negative și combaterea singurătății pe care uneori o putem simți în viață.
Sprijiniți-vă pe un prieten de încredere sau pe cineva drag dacă aveți această alegere. În caz contrar, poate doriți să încercați un grup de asistență online, unde puteți obține, în general, un sprijin imediat. Unii sunt mai buni decât alții, totuși, așa că simțiți-vă grupul înainte de a intra.
7. Ascultă ceva inspirator.
Vorbitorii inspiraționali încearcă să fie o forță pentru pozitivitate în această lume provocatoare. Este posibil să nu aveți majorete personale, dar este plăcut să ascultați povești de la oameni care au depășit provocările cu care ne luptăm și să ne reamintim că și noi le putem depăși.
Găsiți niște oameni care au mesaje cu care sunteți de acord, vă fac să vă simțiți plini de inspirație și inspirație și ascultați-le munca.
8. Meditează pentru a-ți curăța mintea.
O minte clară și emoții fac viața mult mai confortabilă de procesat și gestionat. Meditația este o abilitate valoroasă folosită de mii de ani pentru a accepta sentimentele și a le lăsa să curgă.
A învăța cum să meditezi te poate ajuta să câștigi un control mai mare asupra propriilor gânduri, făcând ca aceste gânduri în buclă să fie mai ușor de gestionat. Este nevoie de timp pentru a te pricepe la asta. Exersează regulat.
9. Exercitați-vă corpul.
Exercițiile fizice oferă multe aspecte pozitive pentru sănătatea ta fizică și mentală. Nu numai că vă menține mușchii puternici și vă ajută să vă mențineți în formă, dar facilitează și producerea de substanțe chimice care vă ajută să vă stimulați mintea.
Exercițiul poate fi, de asemenea, încorporat într-o activitate de atenție prin concentrarea gândurilor asupra acțiunilor și mișcărilor tale. Multe exerciții necesită o formă bună, deci nu vă răniți, ceea ce necesită această concentrare.
10. Citește ceva.
Aveți nevoie să vă luați mintea de la ceva? Cititul este un mod fantastic de a vă ocupa și de a vă redirecționa gândurile către orice citiți.
Vă sugerăm să nu citiți lucruri tulburătoare sau stresante, cum ar fi știrile sau articolele de opinie. În schimb, citiți ceva care este distractiv sau vă va face să gândiți. În acest fel, poți ușura atmosfera din mintea ta și, sperăm, să-ți aduci gândurile pe o cale diferită.
11. Faceți un pas către îndeplinirea unui obiectiv.
Fă un lucru! Fără îndoială, puteți face ceva care vă va ajuta să vă apropiați de un obiectiv pe care l-ați putea avea. Faceți unul dintre acele lucruri mai mici care trebuie să vă facă pentru a vă ajuta să mergeți spre succes.
Dacă nu aveți obiective, acum ar putea fi momentul să vă așezați și să rezolvați ceea ce doriți cu adevărat să urmăriți.
12. Schimbați-vă cadrul de gândire.
Încercați să reîncadrați gândurile pe care le aveți în ceva mai pozitiv. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce poate merge prost sau a temerilor dvs., concentrați-vă pe ceea ce poate merge bine.
Cum ar putea beneficia aceste situații în mod pozitiv? La ce bun poate veni din toate acestea? La ce te poți crea pentru tine și viața ta din toate acestea?
13. Programează timp pentru a te gândi la asta.
Uneori avem gânduri nedorite pentru că nu le acordăm timpul potrivit. Ei își forțează drumul pentru că au nevoie de atenție, dar suntem prea ocupați încercând să ne distragem atenția.
Poate fi de ajutor să programați un anumit timp pentru a vă așeza și a contempla gândurile afectate. Luați doar o jumătate de oră sau cam așa ceva, când aveți ceva timp pentru voi înșivă, să vă așezați și să gândiți lucrurile.
Și odată ce jumătatea orei a trecut, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă luați mintea de la aceste gânduri făcând altceva din această listă.
14. Ia-te la o întâlnire.
Trebuie să schimbi lucrurile? Ieșiți la o întâlnire. Luați un prânz, vedeți un film, mergeți într-un parc sau chiar faceți o mică vacanță într-un oraș vecin. Un weekend într-o cameră de hotel este o schimbare frumoasă de peisaj și ritm din viața de zi cu zi.
Această întrerupere vă poate oferi o mică pauză de la gândurile pe care le rumegați, care pot fi induse de stresul vieții voastre.
15. Petreceți puțin timp în vis.
Adulții pot beneficia de o visare cu ochii deschiși la fel de mult ca și copiii. Este bine să-ți lași mintea și imaginația să rătăcească singură, din când în când. Ajută la exercitarea acelor părți imaginative ale creierului care încurajează gândirea creativă.
Acest lucru ajută și la rezolvarea creativă a problemelor. O mică visare poate fi o ameliorare binevenită din ciclurile obișnuite și din natura mondenă a vieții de zi cu zi.
Doar nu o faceți atât de des încât să vă interfereze cu capacitatea de a vă conduce viața.
16. Aflați ceva nou.
Internetul este cu adevărat un loc fantastic unde puteți învăța tot felul de lucruri noi și incitante. Luați-vă mintea de pe problemele dvs. actuale învățând ceva nou.
Există site-uri web care au lecții gratuite și structurate despre tot felul de subiecte diferite care vă pot ajuta să învățați ceva nou. Acesta este un mod minunat de a vă petrece timpul în loc să vă gândiți la gânduri.
17. Ascultă niște muzică.
O grămadă de muzică preferată vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de aceste gânduri nedorite. Lansați câteva melodii preferate și concentrați-vă asupra lor.
Concentrați-vă pe diferitele elemente ale melodiei, ascultați profund cuvintele artistului și lăsați-vă să curgeți melodia pentru o vreme. Lasă-te să te ducă în altă parte.
18. Practică iertarea.
Iertarea poate fi un subiect dificil. Mulți oameni se gândesc la iertare doar în sensul unei scuze pe care o acceptați de la o altă persoană pentru a-i absolvi de faptele lor greșite. Dar acesta nu este singurul tip de iertare.
Este, de asemenea, să accepți lucruri care s-au întâmplat, uneori lucruri hidoase pe care nu mai vrei să le controlezi viața.
Uneori este vorba de iertare pentru că ai făcut alegeri greșite și de a alege să te vindeci și să treci de la ele. Viața nu se oprește. Continuă cu sau fără noi. A rămâne în urmă și a locui în acele sentimente și acțiuni greșite nu face cu adevărat nimănui bine.
19. Simte-ți sentimentele, apoi lasă-le să plece.
Esti ocupat! Nu ai timp să-ți simți sentimentele! Trebuie să se lucreze, copiii trebuie hrăniți, casa trebuie curățată, mai este o grămadă de rufe de făcut. Nu se termină niciodată!
Totuși, a vă face timp să vă simțiți sentimentele și să le lăsați să plece este ceva care vă poate ușura mintea.
S-ar putea să nu vă puteți așeza cu ei chiar acum pentru că aveți lucruri de făcut, dar poate puteți face seara asta într-o baie fierbinte cu bule cu câteva lumânări pentru iluminarea stării de spirit.
20. Amintește-ți că vei fi în regulă.
Stai acolo, citești acest articol, nu-i așa? Ai supraviețuit tot ceea ce viața ți-a aruncat până acum, nu-i așa?
Uită-te la tine! S-ar putea să nu ai chef, dar te descurci grozav. Te descurci excelent doar căutând să-ți extinzi cunoștințele și să găsești modalități de a face față lucrurilor dificile care se întâmplă în mintea ta.
Asta înseamnă că sunteți pe calea succesului. Încerci. Faceți mișcări. Lucrați la găsirea unor modalități de îmbunătățire - ceea ce înseamnă că există speranță.
Întrerupeți aceste gânduri cu acel memento. Vei fi bine. Aceste gânduri nu vor dura pentru totdeauna și le veți trece prin ele. Gândește-te la lucrurile prin care ți-ai făcut deja drum și știi că vei trece și tu prin asta.
Vei fi bine.
Încă nu sunteți sigur cum să vă scoateți mintea de la ceva? Vorbiți astăzi cu un consilier care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să oprești din rumegare: 12 sfaturi pentru a liniști gândurile negative repetate
- Cum să vă compartimentați emoțiile și gândurile
- 8 moduri eficiente de a opri gândurile negative de la rădăcină în cap
- Gânduri intruzive - Ce sunt și de ce sunt perfect normale
- Întrerupeți ciclul gândurilor repetitive prin repornirea minții în acest fel
- 6 afirmații de repetat atunci când vă gândiți prea mult
- Cum să trăiești în momentul actual: 13 Fără sfaturi Bullsh * t!
- Cum să nu mai visezi atât de mult
- 10 gânduri distructive care sunt mai comune decât crezi
- Cum să fii pozitiv: 12 pași eficienți către o mentalitate mai pozitivă
