Dacă v-ați adâncit în creșterea personală, auto-ajutorare și / sau site-uri spirituale în orice moment în ultimele decenii, probabil că ați întâlnit referințe la tehnicile de vizualizare.
Conceptul este simplu: să vă imaginați ce doriți cu adevărat și să vă imaginați prezent în acel scenariu.
De exemplu, să presupunem că vă doare să vă mutați într-o casă lângă plajă. În fiecare zi, vă puneți o jumătate de oră deoparte pentru a medita și petreceți tot timpul vizualizându-vă în acea casă de pe plajă.
Vedeți-vă plimbându-vă în el, ieșind pe balcon pentru a privi apa. Vizualizați cum este decorat și plonjați-vă chiar în mijlocul acestor viziuni.
Multe tradiții filozofice diferite prezintă ideea că gândurile voastre vă creează realitatea, așa că teoria de aici este că a pune timp și energie solide în vizualizarea acestor lucruri vă va ajuta să le manifestați în realitate.
Acum, nu spunem că imaginația lucrurilor va fi doar ** puf ** să devină magie ...
În continuare, va trebui să lucrați pentru a realiza acest lucru tipurile de obiective pe care ți le-ai stabilit , dar din moment ce v-ați „văzut” deja realizându-le, mentalitatea dvs. este mai adaptată să le facă să se întâmple.
Cum să vizualizezi
Probabil vizualizezi lucrurile de o mie de ori pe zi fără să-ți dai seama.
Dacă vă aflați într-o întâlnire de lucru și mintea dvs. se îndreaptă spre gândirea la ceea ce veți face pentru cină, vizualizați.
Acel loc din ochiul minții în care toate acele imagini și idei se filtrează este pânza ta.
Aveți probleme înfășurându-vă capul în jurul acestei idei?
Bine, gândește-te la chipul mamei tale sau la cel al copilului tău. Sau un trandafir roșu perfect.
Îl poți „vedea”, mental? Nu cu ochii - nu se va materializa în aer în fața feței - ci un fel de ... deasupra ta, în eter?
Acolo se întâmplă magia. Pânza mentală este locul în care îți vei imagina (vizualiza!) Ceea ce îți dorești cel mai mult în viață.
Procedând astfel în fiecare zi, vă veți reprograma mintea pentru a accepta că este deja o realitate! Doar îl descoperiți ca să se întâmple.
Acum, ar putea exista un obstacol în stabilirea propriei practici de vizualizare ...
Aproximativ 1-3% din populație suferă de o afecțiune numită aphantasia , care este literalmente incapacitatea de a vizualiza imagini mentale.
Acești oameni sunt incapabili să producă imagini vizuale în ochii minții lor: parcă nici nu ar avea una.
Dacă intrați în această categorie, este absolut în regulă: va trebui doar să vă bazați pe imagini externe în loc de imagini mentale.
În cazul dvs., ați beneficia de crearea unui tablou de viziune . Colectați imagini despre obiectivul sau elementul pe care doriți să-l manifestați și întindeți-le pe o tablă cu pini, pe o pânză sau chiar lipită pe perete.
În loc să vă îndreptați atenția spre interior, vă veți concentra pe tabloul respectiv.
Asigurați-vă că ați rezervat timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra acestui lucru. Obținerea a ceea ce vrei în viață necesită dăruire și perseverență, iar asta începe cu o practică zilnică de meditație.
Pentru ce poate fi utilizată vizualizarea?
Intr-un cuvant? Orice.
Oamenii folosesc tehnici de vizualizare pentru a-i ajuta să atingă orice număr de obiective, de la direcțiile de viață / carieră la relații, sănătate / bunăstare și proiecte creative.
Iată o listă cu doar câteva lucruri pe care vizualizarea le poate ajuta oamenilor să realizeze:
- Pace interioara (reducerea stresului și anxietății, depresia ameliorată)
- Îndeplinirea carierei (realizarea unui loc de muncă de vis, obținerea unei promoții)
- Relații sănătoase (găsirea sufletului lor pereche, îmbunătățirea relației cu copiii)
- Un proiect creativ finalizat (scrierea unei cărți, crearea unei sculpturi)
- Obiective educaționale (întoarcerea la școală, absolvirea unei diplome)
- Schimbări ale corpului (vindecare de boală / vătămare, atingerea obiectivelor de fitness)
- Obiecte dorite (mașină nouă, casă de vis)
- Călătoriți (plimbându-vă prin Paris, văzând Marele Zid Chinezesc etc.)
Când vizualizați lucrurile ca fiind de fapt întâmplate, proiectându-vă în această visare, creierul dvs. îl vede ca fiind real.
Ca atare, vă programează neuronii pentru a efectua tot ce trebuie făcut pentru ca acest lucru să se întâmple.
Sună ca ceva dintr-un film SF, dar imaginarea lucrurilor pe măsură ce realitatea creează noi căi neuronale în minte ... cum ar fi crearea de noi amintiri care sunt la fel de reale ca orice am experimentat în viața de zi cu zi.
Acest lucru poate afecta funcția motorie, percepția și chiar schimbările fizice.
Sportivii olimpici au folosit de mult timp tehnici de vizualizare pentru a-i ajuta să-și perfecționeze abilitățile și să obțină victorii în timpul competiției.
Luați în considerare acest citat dintr-un Articolul din New York Times din 2014 :
Schiorii alpini, inclusiv Lindsey Vonn din Statele Unite, își vor folosi mâinile pentru a simula traseul schiurilor lor. Alți schiori împing ambele mâini înainte, adesea în timp ce apucă stâlpii cu puțin timp înainte de start și se văd schiind cursul prin ochii lor.
Vizualizând ce vor face și cum vor performa, își pun mintea (și prin extensie, corpurile) prin teste.
Interesant este faptul că cei care imaginează că se întâmplă lucruri rele tind să le vizualizeze în mod inconștient și în realitate ...
Jacqueline Hernandez, snowboarder olimpic, a spus că s-a trezit incapabilă să se oprească să se imagineze căzând în timpul antrenamentului, după ce a suferit o cădere gravă care i-a rupt brațul.
Ghici ce s-a întâmplat în timpul calificării ei? Da. A căzut și a trebuit să fie internată în spital.
Acesta este motivul pentru care trebuie să vă concentrați asupra pozitivului și să vă antrenați creierul doar pentru a vizualiza cel mai bun rezultat posibil.
De nenumărate ori, vă imaginați lucruri bune: atingerea obiectivelor, delectarea cu o sănătate bună, consumul de înghețată în Florența.
Orice vrei să obții, toarnă fiecare picătură de lumină aurie în ființa ta spre a o vizualiza ca se întâmplă deja.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- 7 pași pe care trebuie să-i faci absolut ori de câte ori îi ceri ceva universului
- Profeția care se împlinește de sine: adevăratul „secret” din spatele legii atracției?
- Cum să stabiliți intențiile zilnice pentru a vă îmbunătăți viața
- Lista finală a celor 50 de obiective de dezvoltare personală care trebuie stabilite în viață
Ce vrei? (Ce vrei cu adevărat, cu adevărat?)
Primele lucruri mai întâi: ce doriți să manifestați?
Sigur, aproape toată lumea are o grămadă de lucruri pe care și-ar dori să le facă sau să le aibă, dar dintre toate, care sunt unul sau două lucruri care se disting mai mult decât oricare altele?
Ce se află în partea de sus a listei dvs. de cupe?
Bine. Acum, ia-ți ceva timp și imaginează-ți că a avut loc de fapt.
Dacă visul tău este să călătorești într-o anumită locație, într-adevăr vezi-te acolo. Te plimbi pe o plajă din Amalfi? Simțiți nisipul sub degetele de la picioare, priviți peste apa albastră mediteraneană.
Lucrezi în cariera ta de vis? Bine, genial. Ce porți să lucrezi? Cum ajungi acolo? Cum arată biroul tău? La ce bunătate ajutați să aduceți în lume?
Fiți foarte specific cu privire la ceea ce vă imaginați și asigurați-vă că este pozitiv.
Pe măsură ce vizualizați, încercați să utilizați cât mai multe simțuri posibil:
- Simți mirosul ceva din jurul tău?
- Ce poți auzi?
- Cum este textura hainelor tale?
- Ești cu alți oameni și îți vorbesc?
- Ce îți spun emoțiile tale?
Dacă simțiți că înțelegeți invadarea sau orice negativitate, lăsați-o să plece. Pur și simplu lasă-ți îndoiala să treacă prin tine, fără să te afecteze deloc. Doar tu rămâi, împreună cu obiectivul uimitor pe care ți-l imaginezi.
Vizualizarea unor lucruri nenorocite care se petrec mereu nu este bine pentru tine prin orice întindere a imaginației ... și s-ar putea chiar să le manifeste în existență.
Așadar, concentrează-te pe bucurie și împlinire!
Utilizarea vizualizării pentru sănătate și bunăstare
Studiile au arătat că vizualizarea corpului efectuând anumite acțiuni vă poate ajuta să faceți acțiunile mai ușor.
Dacă obiectivele de exerciții fizice și de fitness sunt în partea de sus a listei dvs., puteți constata că imaginați-vă ridicând greutăți mai mari sau completând un maraton vă va ajuta să realizați exact acest lucru.
S-a dovedit că vizualizarea propriului corp devenind mai puternic poate fi aproape la fel de eficient ca și haltere efectivă .
Sună ciudat, dar corpul crede de fapt ceea ce ne imaginăm! Vorbește despre utilizarea puterii gandire pozitiva a se potrivi.
Dacă descoperiți că o placă de vizionare este utilă, postați o grămadă de fotografii care vă inspiră și concentrați-vă pe acestea pentru o vreme în fiecare zi.
Respirați profund și lucrarea energiei la pământ și apoi vizualizați ceea ce doriți să realizați.
Obiectivele zilnice sau săptămânale de realizare pentru fitness și pierderea în greutate sunt de obicei mai eficiente decât obiectivele uriașe.
Acest lucru se datorează faptului că veți simți validarea și realizarea atunci când veți îndeplini acele etape, care vă vor continua să vă conducă către obiectivul final mai mare.
Doriți să pierdeți 50lbs? Vizualizați-vă pierzând 1 lb săptămâna aceasta. Apoi din nou săptămâna viitoare și așa mai departe. Vrei să alergi un maraton de 10k? Ei bine, aleargă 1 km săptămâna aceasta și apoi 1,25 săptămâna viitoare.
Vei ajunge acolo!
Acum, deși nu s-a dovedit că vizualizarea dispare bolile grave, este o problemă terapie adjuvantă neprețuită pentru a ajuta la vindecare.
În special, meditația și vizualizarea vă pot stimula sistemul imunitar, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă feriți de tot felul de lucruri.
Dacă nu ați auzit încă de psihoneuroimunologie (PNI), verificați-o. Termenul a fost inventat de medicii Nicholas Cohen și Roberd Ader în anii ’70 și se bazează pe faptul că activarea minții noastre a proceselor neurologice ne împiedică sistemul imunitar la viteze mari.
Lucrați la sistemul imunitar, iar sănătatea și bunăstarea vor fi sigure.
Unii oameni au experimentat chiar perioade de vindecare mai rapide atunci când au imaginat oase rupte care se tricotează mai repede sau incizii chirurgicale care se vindecă bine.
Tehnici de vizualizare pentru reducerea anxietății și fricii
Aproape toți se confruntă cu un fel de anxietate sau frică, cu diferite niveluri de severitate.
Ar putea exista anxietate situațională (cum ar fi să vezi dentistul să aibă o cavitate umplută), anxietate generalizată (un curent constant de îngrijorare care te ține la limită de cele mai multe ori) și chiar temeri aleatorii care par să iasă de nicăieri.
Am cunoscut odată o femeie îngrozită de fluturi și molii, deoarece era convinsă că vor zbura în ochii ei și o vor orbi permanent cu praful aripii lor.
Acest lucru ar intra sub sfera temerilor sau anxietăților aleatorii care ar putea să nu aibă nicio bază în traumele din trecut, ci mai degrabă să afecteze o persoană fără un motiv specific.
O tehnică excelentă de vizualizare pentru a atenua frica și anxietatea este meditația cu bule ...
Vă imaginați așezat calm într-un spațiu sigur. Când ceva care vă provoacă anxietate apare în interiorul vostru, imaginați-l clar și imaginați-l înfășurat într-un balon.
Acum, vezi acea bulă care se îndepărtează de tine. Puteți arunca aer spre el dacă doriți să îl ajutați să se îndepărteze, dar imaginați-l foarte clar.
Urmăriți cum crește din ce în ce mai sus, îndepărtându-se mai departe până când nu mai puteți vedea niciodată.
Dacă anxietatea apare din nou, repetați acest proces.
Poate dura ceva timp pentru ca o anumită teamă să nu te mai deranjeze, dar această tehnică de vizualizare ajută exponențial.
Dacă se face în fiecare zi (chiar și de mai multe ori pe zi), veți descoperi în curând că lucrurile care vă fac să fiți anxioși nu mai au niciun efect asupra dvs.
cum să readuceți o relație pe drumul cel bun
Cum funcționează vizualizarea? Există ceva ce nu ar trebui să fac?
În cele din urmă, ideea este că, la un anumit nivel, în acest minunat univers multidimensional pe care îl parcurgem în prezent, ceea ce doriți s-a întâmplat deja.
O ai deja.
Acum trebuie să vizualizați că vi se întâmplă AICI, în acest tărâm, astfel încât ușile să se deschidă pentru a vă aduce această realitate.
După cum am menționat, este foarte important să vă mențineți gândurile pozitive și concentrat pe obiectivul tău : dacă petreceți prea mult timp îngrijorându-vă de temerile dvs. sau de ceea ce nu doriți, nu veți face lucrurile care vă vor transforma obiectivele în realitate.
Asigurați-vă că vă aflați într-un relaxat , stare pozitivă când începeți. Dacă vă ajută, puteți face în prealabil o meditație ghidată care vă ajută fie în momentul prezent .
Este ideal să faci primul lucru dimineața sau chiar înainte de culcare. Sau, ori de câte ori simți că vei avea cele mai puține întreruperi ...
… Puține lucruri sunt la fel de frustrante ca și când te afli într-o meditație de vizualizare profundă doar pentru a avea pe cineva să-ți bată ușa în dormitor sau să te întrerupă cu o grămadă de întrebări.
Începeți cu ceva mic, dar important pentru dvs. Concentrați-vă pe acest lucru în fiecare zi, cu ajutorul tabloului dvs. de dispoziție (sau al tabloului Pinterest sau chiar al mementourilor prin e-mail).
Comportă-te ca și cum s-ar fi întâmplat deja și doar îl ajuți să cadă la locul său.
Cel mai important, relaxați-vă și bucurați-vă. Nu vă stresați cu privire la acest lucru și nu vă faceți griji dacă faceți ceva corect sau nu.
Fii blând cu tine însuți și concentrează-te asupra lucrurilor minunate pe care vrei să le manifesti.
