Te lupți să găsești pacea și fericirea?
Destul de mulți oameni o fac.
Lumea este plină de oameni care sunt profund nefericiți și caută în permanență o modalitate de a aduce lumină în viața lor.
Știrile și social media amplifică laturile întunecate și teribile ale umanității și viata este grea pentru o mulțime de oameni.
O parte importantă a găsindu-ți pacea iar fericirea înseamnă a înțelege de ce simți modul în care o faci și a învăța să controlezi modul în care răspunzi la lume.
Mulți oameni își petrec timpul agonizând asupra lucrurilor care sunt complet în afara controlului lor. Sau, după cum spunea atât de elocvent Epictet ...
Oamenii nu sunt deranjați de lucruri, ci de opiniile pe care le iau despre ele.
Limbajul obișnuit folosit acum pentru a se referi la orice eveniment care invocă o emoție este „declanșatorul emoțional” sau „declanșatorul” - și acest lucru este regretabil.
Este regretabil deoarece cuvântul declanșator, în contextul sănătății mintale și emoționale, se referea la o situație sau circumstanță care ar provoca un eveniment grav perturbator la o persoană cu o boală mintală, tulburare sau altă disfuncție.
În schimb, societatea obișnuită a cooptat pentru a se referi la orice emoții incomode pe care le poate experimenta o persoană.
Acest lucru îl face semnificativ mai dificil pentru persoanele cu tulburări de anxietate, tulburare bipolară, PTSD și alte boli mintale sau disfuncții cu declanșatoare care trebuie luate în serios.
Probabil ați auzit pe cineva spunând ceva de genul „De ce ești atât de declanșat?” ca răspuns la supărare.
Să analizăm un proces simplu, dar nu ușor, pentru identificarea, înțelegerea și cucerirea factorilor declanșatori.
1. Veți dori un caiet sau un jurnal din care să lucrați.
Primul pas este achiziționarea unui caiet sau jurnal. Este întotdeauna o idee mai bună să scrii de mână când jurnal pentru sănătatea mintală deoarece oferă un efect terapeutic mai bun decât tastarea.
Actul de a scrie este mai lent, ceea ce vă oferă mai mult timp pentru a gândi și a procesa cu adevărat pe măsură ce lucrați exprimă ceea ce simți și de ce.
Probabil că vă veți întoarce la jurnalul dvs. și îl veți adăuga pe măsură ce trece timpul și veți trece prin lucruri. Asigurați-vă că este într-un loc sigur sau că persoanele care nu vă respectă confidențialitatea nu o pot găsi.
2. Identifică factorii declanșatori emoționali uitându-te la momente volatile din viața ta.
Cel mai bun loc pentru a începe să căutați declanșatori emoționali este cel mai volatil, dificil și dureros vremurile vieții tale.
La urma urmei, emoțiile asociate acestor circumstanțe sunt de obicei suportate de evenimentul pe care l-ați experimentat.
În relatarea evenimentului pentru dvs., veți dori să faceți notițe despre ce emoții ați simțit înainte, în timpul și după eveniment.
Același sistem se poate aplica în mod egal la căutarea declanșatorilor de boli mintale.
3. Identifică-ți convingerile sau idealurile pasionate.
Elaborați o listă a convingerilor și idealurilor dvs., apoi căutați să răspundeți de ce se află în spatele acelor emoții.
De ce crezi ce faci? De ce simți ceea ce faci?
Răspunsul: „Ei bine, asta cred doar” nu este de ajutor sau ceea ce căutați.
Convingerile și idealurile sunt adesea conduse de emoții sau circumstanțe, cum ar fi opiniile politice formulate prin modul în care o persoană experimentează și simte despre viață.
Articularea de ce simțiți modul în care vă faceți vă va oferi o mai mare claritate asupra peisajului dvs. emoțional și o mai bună înțelegere a ceea ce vă declanșează emoțiile.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să vă controlați emoțiile în situații care necesită un cap rece
- 12 lucruri de făcut atunci când te simți iritabil
- Cum să elimini drama din viața ta
- Cum să renunți la furie: cele 7 etape de la furie la eliberare
- 6 modalități de abordare a schimbărilor de dispoziție volatile ale partenerului dvs.
4. Identifică și descrie convingerile emoționale mai mici pe care le deții.
Ce te enervează? Ce vă aduce mulțumire ? Ce te deranjează? Ce vă aduce fericirea?
Accentul din această secțiune este de a identifica și de a explora emoțiile mai mici care vă ajută să vă faceți cine sunteți, astfel încât să puteți dezvolta o imagine clară și cuprinzătoare a propriului peisaj emoțional.
Înțelegând aceste componente mai mici, puteți constata că acestea vă ajută să vă alimentați în perspectivele generale și în reacțiile emoționale la o anumită situație.
5. Începeți să vă întrebați „de ce” atunci când experimentați o reacție emoțională.
O observație interesantă despre umanitate este că oamenii sunt în general mulțumiți să simtă pur și simplu orice creierul lor încearcă să-i facă să simtă. Nu știu cu adevărat și nu le pasă de ce se simt într-un anumit fel, știu doar că asta simt și este mai mult decât suficient pentru ei.
Identificarea motivelor trecutului tău te va ajuta să le vezi în prezent și să le navighezi mai eficient în viitorul tău.
Dacă știi că un moment din trecutul tău te-a rănit foarte mult, poți găsi o modalitate mai bună de a-l naviga dacă îl experimentezi în viitorul tău.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să adoptați o atitudine de evitare. Există oameni care ar lua aceste informații și le vor folosi pentru a face tot posibilul să stea departe de lucrurile care le deranjează sau le deranjează, dar aceasta este o abordare proastă, deoarece poate întări emoțiile negative.
Abilitatea de a vă simți sentimentele și de a le naviga este importantă, deoarece nu veți avea întotdeauna posibilitatea de a le evita.
6. Asigurați-vă că de ce reflectă realitatea.
Există mulți creatori de conținut, știri și site-uri de socializare care folosesc frica și furia ca mecanisme pentru a-și menține publicul legat și urmărit.
Ei vă folosesc frica, furia și nesiguranța pentru a amplifica problemele într-un mod care vă va face să vă întoarceți să le urmăriți difuzarea, să le citiți cuvintele sau să le cumpărați produsele. Aceasta include utilizarea distorsiunilor care se încadrează într-o zonă cenușie, cvasi-etică.
erik stocklin și colleen ballinger
Există multe modalități de a spune adevărul, în funcție de cuvintele pe care le alegeți. Unele prezentări sunt mai manipulative decât altele.
Merită să verificați și să utilizați resurse suplimentare un proces de gândire critică pentru a vă asigura că orice afirmație sau acțiune care incită la emoții în voi este de fapt adevărată și cinstită. S-ar putea să descoperiți că nu este o reprezentare cinstită a faptelor.
Aceasta poate varia de la lucruri pe care ți le spune prietenul tău, la meme-uri distribuite pe rețelele de socializare, la modul în care șeful tău te critică, la ceea ce îți spune ancora de știri.
7. Aveți răbdare și continuați să lucrați la problemă.
O problemă semnificativă în această abordare este răbdarea. Lumea este un loc în mișcare rapidă și oamenii au din ce în ce mai puțină răbdare în fiecare zi.
Din păcate, asta nu se potrivește cu lucrul la sănătatea ta mentală și emoțională. Este un proces pe termen lung care poate dura luni sau ani de efort pentru a se realiza.
Este ceva la care trebuie să lucrați în mod regulat și să vă exersați pentru a vă ajuta să vă relaxați și să oferiți circumstanțele vieții care vă declanșează.
Pentru persoanele cu boli mintale, aceste eforturi ar putea avea nevoie să se întâmple împreună cu terapia sau medicamentele. Nu puteți gândi chimia nesănătoasă a creierului sau a corpului.
8. Expuneți-vă situațiilor de declanșare în doze mici.
Te scufunzi direct într-o baie fierbinte? Nu în general.
În schimb, pășiți cu un picior, aduceți celălalt picior și vă scufundați încet în baie pentru a da corpului dvs. timp să se acomodeze cu schimbarea temperaturii.
Lucrarea prin declanșatorii emoționali este exact aceeași.
Odată ce înțelegeți ce simțiți, de ce îl simțiți și cum să-l echilibrați, veți dori să vă puneți piciorul în apă din când în când, astfel încât să vă puteți relaxa și dezamorsa acele emoții, astfel încât să nu mai fiți controlat de ei.
Ca persoană cu tulburare bipolară și depresie majoră, acestea sunt lucrurile pe care le-am învățat și procesele pe care le-am urmat în lucrul pentru a-mi dezvălui propriile declanșatoare emoționale.
Nu vreau ca niciun bărbat, femeie, circumstanță sau bolile mele mentale să aibă puterea de a-mi întrerupe pacea în continuare. Desigur, acesta nu este un scop totul sau nimic. Chiar dacă faceți câteva modificări, puteți îmbunătăți semnificativ liniștea sufletească și calitatea vieții.
Nu vă faceți griji că îl veți obține perfect. Nimeni nu face.
