Monologul tău interior pare să aparțină unui geamăt negativ, ciudat, care se plânge de toate și te insultă în mod regulat?
Dacă da, nu sunteți singuri: majoritatea dintre noi tind să fie cei mai răi critici ai noștri și suntem mult mai duri pentru noi înșine decât pentru ceilalți.
De asemenea, este dificil să rămânem pozitivi atunci când suntem supuși la tot felul de știri îngrozitoare și din toate direcțiile, indiferent dacă este vorba de fluxurile noastre de socializare, de la televizor sau chiar doar discutate de colegii noștri. Monologii noștri interni tind să reflecte acea duritate: putem descurajează-te cu ușurință sau simțiți că nimic nu merită făcut, deoarece lumea va exploda oricum, așa că de ce să vă deranjați etc.
Te găsești făcând asta în mod regulat? Ați descoperit că o astfel de vorbire negativă despre sine este utilă? Sau te face să te simți și mai nenorocit?
soțul mă micșorează tot timpul
Schimbarea acestei voci cu una mai susținătoare și încurajatoare necesită un efort - mai ales dacă ați luat obiceiul de a fi un descendent - dar există modalități de a vă adapta atitudinea la ceva mai pozitiv și mai înălțător.
Răsfățați-vă la fel de blând și cu dragoste ca și cum ați trata un copil
Data viitoare când descoperi că te insinuezi sau te insulti mental, ia-ți un moment și gândește-te la ce fel de impact ar avea dacă i-ai spune unui copil de șase ani. Dacă vă ajută, păstrați o fotografie cu dvs. la vârsta respectivă în apropiere și priviți-vă propria față, ochii.
Ar fi chipul acela mic tresări la cuvinte atât de dureroase?
Ar fi acei ochi rupe?
Copilul ăsta și-ar atârna capul înăuntru rușine și durere pentru că cineva care trebuia să-i iubească și să-i îngrijească este crud cu ei?
spune-i prietenului tău că îți place de ea
Desigur, ne frustrăm cu micuții ocazional, dar recunoaștem, de asemenea, că încearcă să descopere lumea din jurul lor și trebuie să li se vorbească cu blândețe, cu încurajare și asigurare.
Amintiți-vă că copilul vostru interior face foarte mult parte din voi și are încă nevoie de bunătate și blândețe. Dacă simți că ai înșelat ceva, încearcă să găsești umorul în situație și lasă-l să plece.
În mod similar, dacă descoperi că ești simțindu-mă copleșit de o grămadă de prostii urâte care se petrec în jurul tău, dă-ți un timp liber și răsfăță-te cu îngrijirea de sine atât de necesară. Amintește-ți să rămâi prezent și ia act că în acest moment, această respirație, ești bine.
Înlocuiți negativitatea cu pozitivitatea
Considerați că vă opriți asupra aspectelor negative ale vieții în loc să recunoașteți bucuria și frumusețea din jurul vostru?
Cred că fostul meu mă vrea înapoi
Să lucrăm la asta.
Luați un caiet și un pix. Acesta nu este un lucru pe care doriți să-l identificați pe telefon - abordarea ar trebui să fie mult mai bazată și mai umană, deoarece petrecem mult prea mult timp conectat la electronica noastră.
De fiecare dată când vă aflați înfășurat în ceva negativ, încercați să vă opriți spirala de gândire descendentă și căutați în schimb un aspect pozitiv. Când găsiți una care vă ușurează puțin inima, scrieți-o. Acest caiet va fi dedicat tuturor lucrurilor grozave și optimiste la care te poți gândi, în loc de toate porcăriile care distrug sufletele prin care treci de obicei.
Ești deprimat de vreun aspect al corpului tău? Scrieți ceva la care sunteți uimitor: sunteți cu mult mai mult decât suma aspectului dvs. și indiferent dacă sunteți puternic, bun sau talentat din punct de vedere artistic, aveți trăsături minunate pe care alții le apreciază despre voi și care fac lumea un loc mai bun.
Ai auzit o poveste tristă despre abuzul animalelor? Scrieți în schimb o poveste minunată pe care ați întâlnit-o sau notați cum vă fac să vă simțiți tovarășii de animale. Câinele sau pisica a făcut ceva hilar? Te-ai trezit cu lovituri ușoare de la cobaiul tău? Scrie asta.
Reduceți expunerea
În săptămâna următoare, țineți cont de locul în care vă confruntați cu cea mai mare expunere la negativitate. Odată ce faci asta, poți lua măsuri pentru a le elimina din viața ta, ceea ce va face minuni pentru ridicarea spiritelor tale.
Considerați că fluxurile dvs. Facebook, Instagram și Twitter sunt pline de povești de indignare și groază? Abandonați aceste conturi și înlocuiți-le cu cele care se concentrează pe știri încurajatoare și fericite, fotografii cu animale drăguțe și povești despre oameni care fac o diferență pozitivă în lume.
Există persoane negative în viața ta care te tratează prost sau scurgeți-vă energia ? Puteți încerca să le vorbiți despre situație și să le cereți să își modifice comportamentul față de dvs., dar dacă sunt narcisici sau prinși în propria lor spirală depresivă, probabil proiectează asupra ta și sfârșesc prin a vă supăra pentru că chiar ați sugerat că acțiunile lor provoacă negativitate. În schimb, este o idee mai bună să eviți să petreci prea mult timp cu ei.
era phoebe cu adevărat însărcinată cu prietenii
Nu este mai bine să stai cu oamenii care îți alimentează lumina, care te revigorează, te încurajează și te fac să te simți uimitor despre tine? Urmărește ce se întâmplă cu monologul tău interior când o faci.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- „Nu mă pricep la nimic” - De ce aceasta este o mare minciună
- 20 de semne că nu vă respectați (și cum să vă opriți)
- Cum să recunoaștem un complex de inferioritate (și 5 pași pentru a-l depăși)
- Cum să te ierți: 17 Fără sfaturi Bullsh * t!
- 9 dintre cele mai bune cărți de auto-ajutor
- 11 lucruri pe care oamenii le fac zilnic
Luați măsuri pozitive
Puține lucruri pot împiedica o persoană la fel de mult ca să fie prinsă în propriile capete. Suntem expuși la atât de multă negativitate în fiecare zi - atât din interior cât și din exterior - încât poate fi dificil să ne eliberăm de mentalitatea victimizării și suferinței.
O modalitate de a contracara acest lucru este să ne împuternicim, luând un fel de acțiune, chiar dacă este ceva mic. Ce a spus maica Tereza? „Nu toți putem face lucruri grozave. Dar putem face lucruri mici cu mare dragoste. ” Este destul de precis și fiecare dintre noi are capacitatea de a face ceva pentru altul, chiar dacă pare mic în acel moment.
Folosiți orice abilități aveți și puneți-le într-o cauză despre care vă simțiți cu tărie. Ești un mare scriitor? Scrieți o scrisoare politicianului local sau scrieți în numele unor organizații caritabile precum Amnesty International. Poți tricota? Sculele de fire rămase pot fi folosite pentru tricotat pălării pentru nou-născuți, cuiburi pentru păsări abandonate, pătrate pentru pături pentru familiile de refugiați sau chiar haine calde pentru copiii orfani.
Cand ai un sens al scopului , în mod automat ai o valoare mai mare în ochii tăi - nu poți să nu simți o ușurință a spiritului, pentru că faci ceva bine în lume ... și acel bine se va reflecta în felul în care te vezi (și vorbești) cu tine însuți .
Trebuie să-ți alegi vocea interioară
Ai auzit de Viktor Frankl? A fost medic și psihiatru care a scris o carte intitulată Căutarea semnificației omului. Nu lăsați titlul să vă facă să credeți că este vorba doar despre bărbați, totuși: mai degrabă „omenire”.
cum afli dacă te place o fată
A fost scris în 1946, după ce Frankl a petrecut câțiva ani în lagăre de concentrare: mai întâi Auschwitz, apoi Dachau. El a scris-o din perspectiva unui psihoterapeut, ca unul care se confruntă cu ororile vieții lagărului de concentrare și pierde pe toți cei dragi în timp ce era încarcerat.
Una dintre citatele din acea carte citește după cum urmează:
Totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - alegerea atitudinii cuiva în orice set de circumstanțe, alegerea modului propriu.
Era destul de corect. Chiar este până la capăt ne să alegem cum reacționăm la această lume: cum gândim, ce gânduri ne permitem să ne oprim și ce acțiuni să întreprindem. Eliberarea vorbirii de sine negative poate fi dificilă, dar dacă luați o decizie fermă de a face acest lucru, atunci ați făcut deja primul pas către o mentalitate mai sănătoasă, mai fericită și mai pozitivă.
