Stima de sine a unei persoane joacă un rol major nu numai în modul în care se vede pe sine, ci și în percepția sa despre locul și modul în care se încadrează în lume.
O persoană cu o stimă de sine scăzută poate fi afectată de îndoieli constante de a nu fi suficient de bună, suficient de inteligentă, destul de arătoasă sau capabilă.
Adevărul este că fiecare persoană din această lume are puncte forte și defecte, calități unice și ciudățenii care îi fac persoana care sunt. Nu tuturor le vor plăcea și este în regulă. Toată lumea nu trebuie.
Pe de altă parte, este important să ne placă pe noi înșine. Construirea și îmbunătățirea stimei de sine este o piesă importantă din acel puzzle mai mare.
Deci, care sunt câteva moduri mici de a ne construi stima de sine?
1. Practicați o bună igienă personală
Este uimitor ce impact poate avea un duș, îngrijirea și hainele decente asupra bunăstării mentale a unei persoane.
Îngrijirea de sine suferă adesea atunci când o persoană nu se simte bine cu sine. Acest lucru se scurge și alimentează depresia, care continuă să alimenteze sentimentele negative de auto-valoare.
Menținerea standardelor de îngrijire și igienă, indiferent cât de mult nu vrei, poate contribui la îmbunătățirea percepției cu privire la sine în timp.
2. Lucrați la eliminarea vorbirii de sine negative
Calitatea gândurilor prezente ale unei persoane despre sine influențează perspectiva lor generală asupra cine este.
Vorbirea negativă de sine trebuie să fie provocată, împinsă și limitată cât mai mult posibil.
Asta înseamnă că atunci când ne dăm seama că gândim lucruri negative despre noi înșine, trebuie să-l provocăm activ și să-l contracarăm cu orice pozitive putem vedea în noi înșine.
Poate fi util să solicitați ajutorul unui prieten pentru a genera o listă de caracteristici pozitive despre dvs. Începeți fiecare zi citind lista sau folosiți-o pe tot parcursul zilei când trebuie să contracarați vorbirea de sine negativă.
3. Stabiliți și realizați obiective rezonabile
Stabilirea obiectivelor ajută la conducerea unei persoane către lucruri mai mari. Fiecare obiectiv mare și descurajant cuprinde multe obiective mult mai mici și mai ușor de atins.
Menținerea unui jurnal pentru stabilirea obiectivelor, planificarea și urmărirea pot oferi o stimulare a stimei de sine, deoarece putem urmări manual ceea ce realizăm și cât de departe am ajuns în călătoria noastră.
Un jurnal ne poate ajuta să ne dovedim valoarea și valoarea pentru propria noastră minte îndoielnică. Deși mintea va încerca cu siguranță, este greu să te certi cu dovezi clare pe care le ai în mână.
4. Practicați îngrijirea de sine și gestionarea stresului
Îngrijirea de sine depășește standardele de îngrijire și igienă. De asemenea, include relaxarea și gestionarea stresului.
Viața aduce dureri și anxietăți în viața noastră. Pentru a gestiona și întreține, trebuie să ne angajăm în activități de ameliorare a stresului și să ne bucurăm de liniște timpul pentru noi înșine . Trebuie să echilibrăm agitația vieții cu o anumită odihnă și relaxare.
O persoană care trăiește o viață aglomerată poate avea chiar nevoie să meargă atât de departe încât să-și programeze în mod specific îngrijirea de sine în programul său agitat.
5. Lucrați pentru a găsi pozitive în greșeli
Nu orice situație este bună. Poate fi prea ușor să facem o greșeală și să aruncăm în aer ceva complet pentru care eram foarte încântați sau fericiți.
Toată lumea face greșeli, dar persoana cu o stimă de sine scăzută este probabil inutilă pentru ei înșiși pentru greșeala lor.
Găsirea de aspecte pozitive în greșelile noastre, privirea greșelilor ca experiențe de învățare și continuarea lucrărilor la obiectivele noastre, indiferent de acele greșeli, pot contribui la construirea valorii de sine.
Adevărul este că doar câțiva oameni norocoși ating un nivel de succes fără a face greșeli grave pe parcurs.
Greșelile și eșecurile trebuie privite ca experiențe de învățare valoroase în loc de sfârșitul unui proiect. Pur și simplu înveți ceea ce nu funcționează și poți încerca altceva.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 11 simptome ale unei mentalități auto-detestate
- „Nu mă pricep la nimic” - De ce aceasta este o mare minciună
- Cum să-ți schimbi monologul interior către ceva mai optimist
- 5 moduri în care sănătatea ta mentală va beneficia de minimalism
- De ce mă urăsc atât de mult?
- Cum să cucerești un sentiment de lipsă de valoare
6. Preia controlul asupra alegerilor tale în viață
Faptul de a nu face o alegere este totuși de a face o alegere. Face alegerea de a lăsa lucrurile să meargă, oricum vor merge, în loc să încerce să exercite un anumit control și voință asupra unei situații, lăsându-se la soartă.
Se spune: „ Este ceea ce este ”Înainte de a ridica din umeri și de a închide ochii la puterea pe care trebuie să o schimbi.
Persoanele cu o stimă de sine scăzută simt adesea că au puține opțiuni în viața lor și cum se simt. Remediul pentru aceasta este să luați cât mai multe opțiuni posibil și să le urmați până la capăt.
Da, uneori există situații în care nu pare să existe o alegere. Asta se întâmplă. Dar cu cât lăsați mai puțin soarta, cu atât vă veți simți mai mult controlul vieții, cu atât vă veți simți mai încrezători.
7. Porniți un program de exerciții regulate
Exercițiul regulat este o parte importantă a menținerii unei minți și a unui corp sănătos. Vă poate face să vă simțiți puternic din punct de vedere fizic, ceea ce vă ajută să vă sporiți încrederea și forța mentală.
Un program de exerciții nu trebuie să fie foarte complicat pentru a oferi beneficii semnificative. Chiar și o plimbare de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, poate ajuta în mod semnificativ la combaterea depresiei și la îmbunătățirea sentimentului de auto-valoare.
8. Mănâncă o dietă echilibrată și regulată
Stima de sine scăzută poate fi legată de depresie și de starea de spirit. Starea de spirit este un produs al multor fațete ale existenței unei persoane, inclusiv dieta.
Persoanele cu o stimă de sine scăzută care nu simt că merită să aibă grijă de ei înșiși sau să fie îngrijiți pot căuta confort în mâncarea junk care nu oferă un beneficiu semnificativ.
Menținerea unei diete echilibrate și regulate poate ajuta la depresie, stres și poate îmbunătăți percepția despre sine. Este un lucru pozitiv mai ușor de a vă prinde în a vă îngriji corpul hrănindu-l cu combustibil bun.
9. Realizați sarcini pe care s-ar putea să le puneți la punct
Realizarea sarcinilor este diferită de stabilirea obiectivelor. Cu toții avem multe detalii și îndatoriri mici pe care trebuie să le ocupăm de-a lungul zilei noastre. De prea multe ori, acele lucruri mici cad deoparte pentru că fie suntem ocupați, fie pur și simplu nu ne interesează.
Nu le amâna!
Începeți să încrucișați lucrurile din lista „De făcut”, astfel încât să nu le aveți atârnate deasupra capului.
Încercați simplu Regula de cinci minute ! Dacă o sarcină sau o sarcină va dura mai puțin de cinci minute pentru a realiza, nu o amâna. Fă-o chiar atunci și termină-o cu.
cum să știi dacă cineva este gelos pe tine
Faptul că nu avem aceste detalii și îndatoriri atârnate deasupra capului nostru poate reduce stresul și poate consolida stima de sine, pe măsură ce ne vedem realizând lucrurile în mod regulat.
10. Mențineți un program de somn sănătos și regulat
Somnul este piatra de temelie a bunăstării mintale. Creierul produce multe substanțe chimice importante pentru echilibrarea dispoziției în cele mai profunde cicluri de somn. Lipsa somnului poate duce la depresie sau la agravarea altor boli mintale sau ciudățenii.
Cu cât dormim mai bine, cu atât mai eficient poate funcționa mintea noastră. Mai mult, dacă suntem obosiți toată ziua, este mult mai ușor să ne frustrăm cu o situație sau cu noi înșine.
Un somn bun este o parte importantă a sănătății și a bunăstării generale. Poate îmbunătăți atitudinea cuiva și ușura încărcătura generală de stres și îngrijorare pe care o persoană o poartă în viața sa, ceea ce se traduce prin percepția cu privire la sine.
O persoană care simte că stima de sine negativă, vorbirea de sine și percepția sunt prea puternice pentru a se rezolva singure ar putea avea nevoie de ajutorul unui consilier.
Există încă un stigmat comun că consilierii sunt doar pentru „nebuni”. Adevărul este că multe tipuri de oameni vorbesc cu consilierii pentru a ajuta la găsirea unui mod mai bun de a remedia lucrurile care continuă în mintea lor.
Nu este vorba despre a fi „nebun” sau chiar bolnav mintal. Uneori avem nevoie doar de asistența unei persoane care este instruită să ne ajute să rezolvăm probleme specifice.
Căutarea de ajutor de la un profesionist certificat în domeniul sănătății mintale dacă vă luptați este un lucru responsabil și curajos. Creierul este un lucru complicat!
