Suntem cei mai răi critici ai noștri.
Într-adevăr, ne batem pentru lucruri la care alții nici măcar nu s-ar gândi niciodată, să nu mai vorbim de noi, și adesea ne menținem la standarde afurisite aproape imposibile.
Totul este destul de normal.
Ceea ce poate fi un motiv de îngrijorare este atunci când mai mulți factori care contribuie se unesc pentru a ne face să ne disprețuim cu adevărat pe noi înșine ...
… Ceea ce poate avea unele consecințe destul de devastatoare dacă nu sunt rezolvate mai devreme decât mai târziu.
Se poate scurge în viața de zi cu zi și poate face ravagii în relațiile noastre, munca și bunăstarea generală.
Mai târziu, vom explora unele dintre simptomele cheie ale unei mentalități de auto-detestare, dar înainte de a face acest lucru, să întrebăm de unde provine.
Rădăcinile auto-urăștii
Să fim clari: nu există o cauză singulară a auto-urăștii. Mintea umană este prea complexă pentru a distila într-un singur motiv.
Dar putem încerca să identificăm unele dintre lucrurile care ar putea contribui la o imagine mai puțin roz decât a noastră.
Unii oameni pot învăța să se urască după ani de neglijență în copilărie. Ei pot fi „învățați” să aibă o părere scăzută despre ei înșiși datorită modului în care sunt tratați și vorbiți.
Este posibil ca îngrijitorii lor să fi condus acasă mesajul că sunt fără valoare și inutil și nemeritat al iubirii, iar copilul crește crezând acest lucru.
În mod similar, abuzul emoțional și psihologic ca adult poate demonta o imagine de sine sănătoasă și poate duce la o denaturare a propriilor credințe și gânduri.
Traumatismele în orice stadiu al vieții pot provoca schimbări mari în modul în care ne privim pe noi înșine și stima de sine. Evenimentele unice pot provoca valuri care se răspândesc în viitorul nostru și erodează bazele noastre auto-concept .
Adesea experimentat ca parte a unei depresii mai largi, auto-ură poate avea, de asemenea, o cauză chimică. Este posibil ca creierul celor care suferă să nu funcționeze așa cum ar trebui și acest lucru poate duce la un dezechilibru al anumitor procese chimice.
Și unii oameni pot avea creiere care sunt conectate diferit față de ceilalți ceea ce duce la ura față de sine.
Acest cablaj și modificările chimice rezultate pot fi legate de experiențele unei persoane și pot avea, de asemenea, un factor genetic.
Auto-ură este adesea auto-întărire
Ați auzit vreodată de prejudecăți de confirmare?
Este tendința minții umane de a căuta dovezi care să-i susțină credințele. Sau interpretați dovezile care ar putea contrazice convingerile sale ca fiind false.
Deci, dacă credeți într-o idee anume - că schimbările climatice nu se datorează acțiunilor omenirii, de exemplu - nu căutați doar dovezi care vă confirmă punctul de vedere, ci discreditați orice ar putea să o contrazică (ignorând simultan defectele din dovezi justificative).
Ce legătură are asta cu auto-urâciunea?
Ei bine, oamenii nu se urăsc fără niciun motiv. Este posibil să aibă o listă lungă de lucruri despre ei care nu le plac.
Defecte pe care cred că le au.
Aspecte ale corpului sau minții sau chiar ale spiritelor lor pe care le consideră „greșite” într-un fel sau altul.
Și caută modalități de a confirma aceste gânduri și credințe în timp ce infirmă orice ar putea sugera altfel.
Iar „dovezile” pe care le găsesc pentru a-și confirma detestația de sine sunt adesea fragile în cel mai bun caz și, uneori, o simplă fabricație a propriilor minți.
Eșecurile de orice fel sunt văzute în întregime ca negative și nu ca experiențe de învățare care sunt cu adevărat.
Ele sunt pur și simplu o scuză pentru ca ei să se bată și mai mult. Să-și micșoreze abilitățile și să se considere incapabili și incompetenți.
Când interacționează cu alte persoane, urmăresc orice răspuns care le poate confirma convingerile. Și dacă acestea nu sunt viitoare, pot atrage oamenii în ele sau pur și simplu le pot face în mintea lor.
Ei „văd” lucrurile în comportamentul celorlalți ca într-un fel o reflectare a propriei lor valori de sine.
Ei renunță la critici în timp ce ignoră laudele.
Aceștia se adaptează la cele mai mici detalii, ignorând în același timp contextul general și sentimentul.
Vor să creadă că detestarea lor de sine este pe deplin justificată.
Nu vor să creadă că s-ar putea să nu fie justificat.
Simptomele auto-urăștii
Când cineva se disprețuiește, influențează modul în care gândește și se comportă.
Aceste gânduri și acțiuni pot fi considerate simptome ale credinței generale că persoana nu este „bună” sau nu merită în niciun fel.
Există multe, dar aici sunt 11 dintre cele mai comune.
1. Mâncare sub sau excesivă
Mulți oameni care se luptă cu dezgustul de sine se pedepsesc cu mâncare: fie prin faptul că nu mănâncă suficient din ea, fie se bing.
Cei care își refuză mâncarea simt adesea că nu merită hrana sau își vor refuza singuri totul, cu excepția alimentelor pe care nu le plac ca un fel de pedeapsă pentru chiar existența.
Cei care mănâncă în exces fac acest lucru pentru a se rușina mai târziu: este o scuză solidă pentru a se disprețui.
2. Neglijarea fizică
Oamenii pot să nu mai facă baie în mod regulat, să nu se mai spele pe păr sau pe dinți, să poarte aceleași haine de dormit în care au purtat în timpul zilei etc.
Nu se mai preocupă de aspectul lor fizic și neglijează chiar și elementele de bază ale igienei personale ...
... nu neapărat pentru că nu le pasă cu adevărat, ci pentru că ar putea simți că nu merită să arate sau să se simtă „bine”.
Se pedepsesc cu neglijare și apoi se simt validați să se urască din ce în ce mai mult.
3. Defeatism
„De ce să mă deranjez să încerc, oricum voi purta doar la asta”.
„Voi da greș la asta.”
„Acest lucru nu va funcționa.”
Vorbirea de sine negativă de genul acesta stabilește o persoană pentru eșec, ceea ce le întărește sentimentul de ură și rușine.
Îi împiedică, de asemenea, să ia parte la orice ar putea să le aducă bucurie sau împlinire, deoarece s-au convins din timp că vor suge orice vor încerca.
4. Jertfa de sine
Fie într-o încercare de a se pedepsi din diverse motive, fie într-o încercare slabă de a câștiga valoare în ochii altor persoane, persoanele care suferă cu ură de sine se vor sacrifica adesea în orice fel de moduri diferite.
Întrucât nu pot provoca niciun sentiment de mândrie pentru ei înșiși, încearcă să pară nobili în acțiune, astfel încât ceilalți să se miluiască de ei și să-i prețuiască pentru martiriul lor.
În suferința lor, câștigă o măsură de auto-valoare, chiar dacă acțiunile pe care le fac îi distrug pe ei și pe toți cei din jur.
5. Acuiescenta
Persoana care se disprețuiește pe sine și circumstanțele sale de viață poate „să se întindă și să o ia” în loc să facă ceva în legătură cu aceasta.
S-ar putea să se plângă cu amărăciune de mâna care le-a fost acordată, dar dacă li se oferă șansa de a-și îmbunătăți efectiv circumstanțele, aleg să fii pasiv și continuă să o iei în schimb.
Acest tip de comportament este comparabil cu prinderea strânsă a unui cărbune ars în pumn, plângând despre cât de mult arde, dar refuzând să deschidă degetele pentru a-l lăsa să plece.
De îndată ce s-ar întâmpla, ei vor începe să se vindece ... dar, în schimb, se agață.
6. Ostilitatea față de „amenințări” percepute
S-ar putea să decidă să nu le placă un coleg la locul de muncă, deoarece consideră că cealaltă persoană este apreciată mai mult decât sunt sau este mai probabil să primească promoția dorită.
S-ar putea să se arunce cu un partener romantic pentru că vorbește cu o altă persoană, deoarece consideră că celălalt este „mai bun”, mai atractiv sau mai de succes decât sunt și că partenerul lor îi va lăsa pentru celălalt.
Totul reprezintă o amenințare pentru micul confort pe care l-au putut săpa pentru ei înșiși și se vor speria dacă ceva amenință acest lucru, chiar și în teorie.
7. Cheltuieli inutile
Când cineva se urăște pe sine din mai multe motive diferite, fericirea și împlinirea sunt adesea obținute prin posesiunile materiale.
O persoană ar putea avea o colecție la care se adaugă ori de câte ori are bani cu care să se joace sau va merge la cumpărături în speranța că poate, doar poate, aceste lucruri noi vor fi cheia magică pentru a-i face să se simtă împliniți în loc de gol și plin de rușine și ură de sine.
Unii oameni chiar aleg să cheltuiască bani mari pentru alți oameni pentru a încerca să demonstreze că merită să fie apreciați.
Acest lucru îi poate înstrăina pe oamenii pe care încearcă să se apropie, întrucât nu sunt mulți care să se simtă confortabil să fie blocați cu „chestii”, mai ales dacă este scump.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- De ce mă urăsc atât de mult?
- Cum NU să te iubești: 4 lucruri care nu echivalează cu iubirea de sine
- Nu ești singur: 10 gânduri distructive care sunt mai comune decât crezi
- Scutură-ți mentalitatea victimei luând acești 5 pași
- Cum să recunoaștem un complex de inferioritate (și 5 pași pentru a-l depăși)
8. Izolare
O mulțime de oameni care se clatină în auto-ură tind să se izoleze.
Uneori este pentru că ei simți că nu aparțin cu adevărat în orice grup social și toată lumea din jurul lor îi urăște oricum ...
… Deci, în loc să se simtă străini, înstrăinați și singuri chiar și într-un grup, se vor ascunde singuri.
Dacă sunt invitați afară, vor considera că este milă și s-ar putea convinge că nimeni altcineva nu îi înțelege și își vor petrece timpul singuri, acasă, dorind ca lucrurile să fie diferite, dar să nu facă nimic pentru ca asta să devină realitate.
9. Abuzul de droguri și / sau alcool
Intoxicantele pot face minuni pentru a amorți emoțiile incomode sau nedorite și au avantajul suplimentar de a face utilizatorul să se simtă absolut oribil a doua zi.
Atunci când oamenii suferă de ură de sine, au tendința de a simți că merită mahmureala și căderea din abuzul de droguri.
Ei își hrănesc propria rușine și ajung îmbătându-se sau sus din nou pentru a scăpa de sentimentele rușinoase și dureroase.
Este un ciclu vicios de care este greu să te eliberezi, mai ales dacă o persoană a rămas blocată în acea rutină de mai mulți ani. Din păcate, există un anumit confort în auto-cruzime.
10. Sabotajul relației
Din moment ce o mulțime de oameni care se detestă de sine simt că nu merită dragoste, frumusețe, bunătate sau orice altceva decât o lovitură la stomac atunci când sunt deja jos, mulți dintre ei vor să le saboteze relațiile pentru a-i împiedica pe ceilalți să se apropie prea mult de ei.
Ar putea neglija sau abuza fizic față de partenerii lor sau înșelați-i , sau pur și simplu le maltratează în general ...
… Și atunci când partenerul pleacă, se simt justificați în comportamentul lor pentru că iadul a plecat, nu-i așa?
Unii self-loards vor merge chiar atât de departe încât să-și abandoneze și să-și fantomeze partenerii, chiar dacă îi iubesc cu adevărat și vor să fie cu ei.
Rațiunea este că ar prefera să preia controlul și să facă rău în propriile condiții, decât să riște să fie surprinși și răniți când cei dragi i-au părăsit în cele din urmă.
Unii consideră chiar că acest tip de abandon este un gest nobil: ei simt că, întrucât vor sfârși inevitabil să rănească pe cei pe care îi iubesc, este cumva mai bine pentru ei să-i elibereze pe cei dragi „liberi”.
Eliberați de rănile pe care le-ar putea provoca.
11. Refuzul de a primi ajutor
Din păcate, unul dintre cele mai mari semnale distinctive ale auto-urării este refuzul de a obține orice fel de ajutor.
O persoană care este înconjurată de acest tip de mentalitate are tendința de a elimina orice sugestie de acest fel, deoarece „știe” că nu va ajuta.
Că nimic nu va ajuta.
Că orice încercare pe care o vor face va eșua, iar toți terapeuții și consilierii le vor pune doar medicamente (despre care consideră că nu vor ajuta) sau se vor preface că le ascultă problemele, așa că nu are niciun rost.
S-ar putea să pară că se bucură de nenorocirea lor la un anumit nivel: găsesc un tip de confort în autocompătimire și ură de sine și nu ar ști cine ar fi fără toată negativitatea.
S-ar putea chiar să se teamă că, dacă se eliberează de ea, ar fi doar o soluție temporară și apoi se vor întoarce din nou cu o răzbunare ...
... deci este mai bine să continuați să vă plimbați în timp ce se află la un nivel pe care îl consideră gestionabil, indiferent de cât de devastator este.
Acest refuz de a primi ajutor este unul dintre motivele pentru care cei apropiați de spumă de sine ajung frustrați și în cele din urmă învinși de comportamentul lor.
Nu poți ajuta o persoană care nu este dispusă să se ajute singură și care nu are nicio asigurare sau iubire neconditionata va forța o persoană să obțină ajutorul de care are nevoie.
Cum să abordăm sentimentele de ură de sine
Când o persoană vrea să iasă din mentalitatea în care se află, cum se descurcă?
În primul rând, merită spus că ESTE posibil să transformi modul în care gândești despre tine. Și viața ta poate fi mai bună pentru asta.
Trebuie să arăți o dorință de a lucra asupra ta. Orice schimbare de această magnitudine va necesita timp și efort.
Nu există nici un leac magic.
Schimbarea este un proces și calea nu este întotdeauna una dreaptă. Vor fi contracarări. Este posibil să nu puteți vedea întotdeauna ce se întâmplă în curba următoare.
Dar dacă te ții de el, calea va duce în cele din urmă la un mod nou și mai pozitiv de a gândi despre tine.
Profesioniștii pot ajuta cu adevărat
Așa cum s-a discutat mai sus, o persoană care este împotmolită de auto-ură ar putea fi sceptică cu privire la cât de mult va ajuta un terapeut sau consilier profesionist.
Pentru a combate acest lucru, ei trebuie să-și suspende neîncrederea și să rămână deschiși la posibilitatea ca acest profesionist să știe despre ce vorbesc.
Este posibil să nu aibă încredere în ei înșiși, dar trebuie să aibă încredere în sfaturile primite și să se angajeze să pună în aplicare orice sugestii făcute.
În loc să reziste procesului, ei ar putea încerca să-l abordeze cu o atitudine de „ce am de pierdut?”
Ei trebuie să-și sfideze defetismul. Este posibil să nu creadă că va funcționa, dar nu trebuie să își ofere scuze pentru că nu încearcă.
Aceasta, în sine, este o bătălie, pentru că probabil vor crede că nu sunt demni să se simtă bine cu ei înșiși.
Dacă doriți să căutați ajutor profesional, puteți începe prin a discuta lucrurile cu un terapeut - faceți clic aici pentru a găsi unul.
Inversați tendința de confirmare
Mai devreme, am explicat cum prejudecățile de confirmare ale unei persoane pot întări disprețul de sine pe care îl simt.
Dar același mecanism poate fi folosit pentru a combate acele sentimente.
Pentru ca aceasta să funcționeze, o persoană trebuie să încerce să rămână conștientă de propriile gânduri și comportamente. Și trebuie să ghideze acele gânduri către un loc diferit de cel pe care ar merge în mod natural.
Într-o buclă de feedback negativ, căutați informații care vă confirmă convingerile de auto-ură.
Într-o buclă de feedback pozitiv, puteți căuta informații care confirmă cât de valoros sunteți ca persoană.
Căutați în mod intenționat cazuri care să vă arate adevărata valoare.
Acestea vor fi adesea lucruri mici, dar au un efect cumulativ.
Poate ai făcut să râzi un coleg. Poate ți-ai gătit familia o masă delicioasă pe care s-au grăbit să o complimenteze.
Ai ajutat un străin care se împiedicase și căzuse? Vi s-a cerut să jucați un rol important în ziua nunții prietenului dvs.?
Când se întâmplă așa ceva, întrebați pur și simplu ce înseamnă.
Fii critic în gândirea ta și pune-te în pielea unui observator. Ce ar crede ei dacă ar vedea aceste lucruri? Ce impresie ar avea despre acea persoană?
Sperăm că răspunsul de fiecare dată ar fi că se adaugă la lumea în care se află și la viața pe care o împărtășesc cu ceilalți.
dacă te vei îndrăgosti de mine
Ei contribuie net. Societatea beneficiază de prezența lor. Contează pentru alții.
Acestea sunt genurile de gânduri și credințe care trebuie confirmate de părtinirea căutării lucrurilor pozitive pe care le faceți sau din care faceți parte.
Cu cât căutați mai multe aceste lucruri, cu atât mintea vă poate forma mai mult o prejudecată pozitivă pe care o poate confirma de fiecare dată.
Dar există o altă parte a ecuației.
De fiecare dată când mintea ta revine la tendința sa actuală de a căuta negativul, ar trebui să iei gândul și să fii cât mai critic cu el.
Aceasta înseamnă să inspectați cu adevărat dacă interpretarea dvs. asupra faptelor este sau nu corectă.
Deci, dacă credeți că cineva nu vă place din cauza a ceea ce a spus sau a făcut, întrebați dacă acesta este cu adevărat cazul sau dacă mintea voastră a implicat acest motiv doar pe baza unor dovezi false.
Si daca crezi că ești prost , încercați să luați în considerare momentele în care cunoștințele și expertiza dvs. au contat. Vremuri în care cineva s-a bazat pe tine pentru că știai ceva ce nu știa.
Practic, trebuie să vă împingeți înapoi împotriva răspunsului dvs. negativ inițial și să puneți la îndoială validitatea acestuia.
Și cu cât puteți face mai des acest lucru, în timp ce amorsați pompa de prejudecată pozitivă în același timp, cu atât veți putea să vă schimbați mentalitatea.
La autoacceptare și dincolo!
Nu, nu este noul slogan al lui Buzz Lightyear. Este călătoria pe care urmează să o întreprindeți.
Vedeți, sentimentele pe care le aveți pentru dvs. stau undeva de-a lungul unui spectru de la ură de sine până la iubire de sine. Acceptarea de sine stă undeva la mijloc astfel:
În acest moment, vă puteți pune în extremitatea stângă a acestei linii, iar provocarea dvs. este să vă mișcați încet de-a lungul acesteia spre centru.
Acceptarea de sine este suficientă pentru a viza acum. Iubirea de sine este ceva la care se străduiește aproape toată lumea. Dar adevărul este că majoritatea oamenilor se luptă cu el.
Dacă puteți menține tendința de confirmare pozitivă și opriți tendința de confirmare negativă pe urmele sale, vă veți găsi în cele din urmă în mișcare într-o direcție pozitivă de-a lungul liniei:
Veți experimenta contracarări pe parcurs. Va exista o oarecare rezistență la această schimbare din adâncul psihicului inconștient.
Nu ar trebui să te descurajeze să știi că vor exista lupte. Cu toții ne confruntăm cu lupte. Depășirea lor poate fi unele dintre cele mai puternice momente din viața ta.
Dar cel mai bine este să fii pregătit mental pentru ei.
Cheia este persistența și consistența.
Și nu ar trebui să devii mulțumit atunci când te găsești în mișcare în direcția cea bună.
O sănătate mintală bună se aseamănă mult cu o sănătate fizică bună - necesită menținerea unor obiceiuri bune pentru viață.
Așa cum dieteticii își pot vedea greutatea yo-yo, este posibil să experimentați o întoarcere înapoi și înapoi a stimei de sine.
Dar ce anume este această acceptare de sine pe care o urmărești?
Este o mentalitate care vă permite să priviți cine sunteți chiar aici și acum și să o acceptați - binele și răul.
Nu este un sentiment de neputință. Nu tu spui: „Nu pot schimba cine sunt.”
Tu spui „Acesta este cine sunt eu astăzi și accept această realitate. Dar știu că am în mine să mă schimb și să mă dezvolt ca persoană. ”
Este nevoie de multă energie mentală pentru a NU accepta cine ești în momentul prezent. Este o formă de negare.
Și imediat ce vă eliberați de realitatea a ceea ce este, acea energie poate fi folosită pentru alte lucruri.
Așadar, păstrați acceptarea de sine în timp ce țintiți.
În acest articol, am vorbit despre rădăcinile auto-urăștii, am analizat câteva dintre simptomele acesteia și am explorat modalități de a depăși această mentalitate și de a ne îndrepta către un mod mai pașnic și mai loc de conținut .
Ura de sine este o închisoare în minte. S-ar putea să vă fie familiar și sigur și este posibil să nu doriți să gustați libertatea care există în exterior, dar, odată ce veți face, veți realiza cât de restrâns ați fost cu adevărat.
Fii bun cu tine. Să știi că ești demn să te simți bine.
Încă nu sunteți sigur cum să vă descurcați și să treceți peste urăștii de sine? Vorbiți astăzi cu un terapeut care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
