Gândirea lucrurilor la existență - nu, nu este un fel de magie voodoo, ci o profeția care se împlinește de sine de emoție.
Mintile noastre sunt lucruri puternice și ne putem fixa adesea pe gândurile stresate de anxietate sau stresante atât de mult încât creăm o situație oribilă pentru noi înșine.
O mare parte din aceasta este legată de modul în care funcționează mintea noastră și sunt implicate și unele științe neuronale.
În acest articol, vom trece în revistă câteva dintre modalitățile obișnuite prin care anxietățile se împlinesc de sine, precum și unele lucruri inteligențe din spatele tuturor!
Frici care se împlinesc de sine
În esență, multe dintre sentimentele noastre de frică sau anxietate își au originea în gândurile noastre mai degrabă decât în situațiile cu care ne confruntăm.
Ca un exemplu simplu, este posibil să nu găsim deloc stresantă o ceașcă de cafea, dar dacă ne gândim prea mult la asta, vom găsi modalități prin care să devină o experiență plină de anxietate.
Cu cât ne gândim mai mult să obținem un șoc electric de la aparatul de cafea, să ne ardem cu apă sau să ne lăsăm ceașca, cu atât situația pare mai stresantă.
În momentul în care preparăm de fapt cafeaua, suntem atât de lăsați de toate problemele potențiale care ar putea apărea încât devine o sarcină plină de îngrijorare și îngrozire.
Ca atare, am transformat o situație nestresantă în ceva stresant, pur și simplu crezând că este stresantă. Ai sens până acum?
Acum, acesta este un exemplu foarte de bază, dar subliniază ideea că temerile se pot împlini de sine. Cu cât mintea ta este mai capabilă să transforme o situație în ceva negativ și plin de stres, cu atât este mai probabil să fie exact așa.
Această idee că poți crede că lucrurile există nu este nouă, dar este ceva cu care se luptă tot mai mulți oameni. Deoarece ați făcut ceva noul dvs. adevăr, comportamentul dvs. se schimbă și face ca acest lucru să se întâmple mai mult.
Această idee ar putea părea puțin ciudată, dar ia-ți un moment să te gândești la viața ta și la modul în care ai influențat lucrurile să se întâmple în ea, pur și simplu gândindu-te la ele ...
Câteva exemple de anxietăți comune care se împlinesc
Voiaj
Sigur, călătoria poate fi un pic stresantă, dar mulți dintre noi în mod accidental o înrăutățesc.
S-ar putea să începeți să vă gândiți la ce experiență stresantă va fi - ați putea pierde avionul, s-ar putea să vă pierdeți pașaportul, s-ar putea să nu puteți găsi un taxi când aterizați etc.
Cu cât lucrezi mai mult despre cât de îngrozitor va fi călătoria, cu atât călătoria va fi mai groaznică pentru tine - indiferent dacă oricare dintre aceste lucruri negative apar de fapt.
Amintiți-vă că această călătorie este stresantă acum din cauza ciclului dvs. de gândire - ați decis, în prealabil, că nu vă va plăcea să călătoriți și, prin urmare, este posibil să vă simțiți oribil.
Acest lucru va afecta apoi modul în care vă simțiți data viitoare când călătoriți: „Ultima dată a fost oribilă, așa că data aceasta va fi oribilă”.
Și așa continuă ...
Întâlniri
Ah, întâlnire. Fiecare coșmarul supra-gânditorului .
Atâtea lucruri care ar putea merge prost și atâtea lucruri jenante pe care le-ai putea spune sau face.
Mulți dintre noi trec prin posibilitățile din capul nostru și sfârșim cu o preconcepție conform căreia o întâlnire va merge groaznic.
Cu cât ne stresăm mai mult despre a spune ceva prostesc sau a vărsa o băutură asupra noastră, cu atât situația reală va fi mai stresantă.
Deși este puțin probabil să vă faceți un prost, vă veți lăsa să vă simțiți anxioși și inconfortabili din cauza mentalității cu care mergeți.
Rezultatul este adesea o întâlnire mai incomodă, care este mai puțin probabil să meargă bine, iar acest lucru vă întărește convingerea că întâlnirile sunt o experiență îngrozitoare.
Muncă
Munca este o sursă de anxietate pentru mulți oameni așa cum este, iar cei care stau și stresează despre asta nu fac decât să înrăutățească lucrurile.
S-ar putea să sune dur, dar trebuie să înveți când da drumul la lucruri și încetează să fiarbă.
Cu cât vă fixați mai mult cât de proastă ar putea fi ziua dvs. sau cât de stresant veți găsi întâlnirea săptămânală a echipei, cu atât mai probabil aveți o experiență proastă.
Toate acele sentimente care clocotesc sub suprafață vă pot schimba comportamentul, vă pot împiedica comunicarea și vă pot altera percepția asupra situațiilor și interacțiunilor.
Luați-vă timp și opriți-vă!
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 6 afirmații puternice pentru a combate stresul și anxietatea
- 10 lucruri ciudate pe care le face corpul tău în timpul unui atac de anxietate
- Anxietatea funcțională este mai mult decât crezi că este
- Cum să nu mai catastrofezi despre evenimente din viața ta
- 6 afirmații de repetat atunci când vă gândiți prea mult
The Sciencey Bit
S-ar putea să fi auzit de expresie, „Neuronii care trag împreună, se conectează” și nu ar putea fi mai relevant aici.
Când ai un anumit gând sau răspuns, declanșezi un lanț de evenimente în creierul tău. În acest caz, un gând negativ duce la o întreagă încărcare de alte gânduri negative.
Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. funcționează - la un nivel foarte de bază - prin forjarea căilor între neuroni, fiecare grup de neuroni și căile ulterioare dintre ei fiind responsabile de anumite gânduri, emoții sau acțiuni.
Cu cât folosiți mai mult aceste căi, cu atât acestea devin mai puternice și cu atât este mai puternică asocierea dintre evenimente, gânduri și sentimente.
Așadar, prima dată când te gândești: „Mă voi deplasa, voi pierde avionul, voi avea o călătorie oribilă”, creierul tău formează o cale liberă între aceste trei gânduri și sentimentele de anxietate pe care le creează.
Cu cât lăsați acest lanț de gânduri să circule mai mult în mintea voastră conștientă, cu atât creierul învață mai mult acest model, până la punctul în care vă gândiți în mod activ „Mă duc să călătoresc”, iar mintea dvs. umple golurile și vă amintește, „Îmi voi pierde avionul, voi face o călătorie oribilă.”
Devenim aproape pavlovieni în propriile noastre minți, iar aceste căi se pot forma rapid și pot fi greu de rupt.
Cum să vă aliniți mintea
Este important să luați în considerare riscurile și să rămâneți responsabili în viața voastră, cu siguranță, dar lucrurile care ne gândesc prea mult nu se vor termina niciodată bine.
Încercați să începeți să vă reprogramați mintea. S-ar putea să pară puțin descurajant, dar există modalități prin care vă puteți schimba mentalitatea.
În cele din urmă, doriți să reconectați acele căi neuronale, astfel încât gândul dvs. „Mă duc să călătoresc” să se conecteze la gânduri precum „Ultima dată a fost bine, am avut un timp incredibil”.
Cu cât ne putem reconecta mintea și întări căile pozitive de gânduri și sentimente, cu atât ne vom bucura mai mult de experiențele noastre!
Când începeți să vă simțiți anxios cu privire la o situație, scrieți-o. Notați cum vă simțiți și ce aspecte ale zilei vă fac să vă simțiți stresați.
La sfârșitul zilei, acordați-vă timp să parcurgeți lista și să comentați alături de fiecare dintre declarațiile dvs. anterioare.
De exemplu, este posibil să fi scris că vă temeți întâlnirea dimineața, dar veți putea nota că întâlnirea a decurs foarte bine.
Aceste memento-uri fizice vă pot ajuta să vă dați seama că nu orice preconcepție proastă va deveni o realitate.
Cu cât vă permiteți mai mult să vedeți pozitivele, cu atât este mai puțin probabil să aveți acest tip de anxietăți de auto-împlinire.
cum să te ierți pentru ceva teribil
Și, cu cât te simți mai bine în legătură cu situațiile, cu atât sunt mai multe șanse să meargă bine! Sentimentele de auto-împlinire pot fi și ele bune ...
Pași suplimentari de luat în considerare
Dacă într-adevăr vă chinuiți să vă controlați anxietatea, poate merită să discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să suferiți de tulburare de anxietate generalizată, care este foarte frecventă.
Este probabil să fiți direcționat către un terapeut care vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă monitoriza și gestiona gândurile și stările de spirit.
Terapia cognitivă comportamentală (TCC) poate face minuni dacă vă luptați cu anxietatea - este în esență un tratament de terapie vorbitoare care vă ajută să vă reconstruiți mintea.
În loc să legați imediat un gând de ceva îngrozitor de drastic, învățați să faceți un pas înapoi, să raționalizați situația și să vă schimbați mentalitatea. Acest lucru, împreună cu căile neuronale pozitive pe care le veți face, vă vor ajuta în mod masiv.
