Mintea este o forță puternică a naturii care poate lucra pentru sau împotriva ta.
A ta lucrează împotriva ta explodând situații rezonabile sau stresante în fragmente de anxietate și frică?
Acesta este un proces numit „Dezastru” prin care mintea ta presupune automat că cel mai rău rezultat posibil este cel mai probabil - și este mai frecvent decât ți-ai putea da seama.
Viața este plină de provocări și dificultăți. Suntem adesea afectați de circumstanțe pe care poate nu ne-am fi așteptat, care sunt complet dincolo de controlul nostru.
Ceea ce putem controla este modul în care reacționăm mental la acele stresuri și lucrăm controlează-ne emoțiile legat de ele.
Acum, pentru unii oameni, asta se poate simți ca o sarcină de netrecut. Și nu vei putea întotdeauna să controlezi fiecare mică emoție sau gând care îți trece prin cap. Pur și simplu nu este posibil sau rezonabil.
Dar, chiar și controlul doar a unei mână dintre aceste gânduri poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și pacea cuiva.
Putem începe prin examinarea proceselor de gândire care înconjoară diferite stresuri.
Exemplul 1: o despărțire de un partener de care ești îndrăgostit.
LA despărțirea de un partener romantic este întotdeauna un moment tumultuos, dificil.
Creează o diferență semnificativă în viața noastră, cu modul în care ne așteptam să fie lucrurile, cum ne-am planificat lucrurile să se dezvolte. Planurile pe care le-am simțit că sunt așezate în piatră - pe care probabil ne-am bazat - se pot lăsa în fum.
Frica poate veni chiar odată cu tristețea și furia unei despărțiri.
' Voi găsi vreodată dragoste din nou? Voi mai găsi vreodată dragoste așa?
este Marla Gibbs încă în viață
Ce am făcut greșit? Ce au greșit?
Cum voi înlocui vreodată această persoană minunată? Vreau să simt din nou dragoste?
Îmi voi rupe din nou inima? Pot să mă bazez cu adevărat pe cineva? Pot avea încredere în cineva să mă iubești cu adevărat, să îmi dăruiesc cu adevărat dragostea?
Este mai bine pentru mine să fiu singur? De ce se întâmplă asta întotdeauna? ”
Și din cauza acestui disconfort și frică, riscăm ca mintea noastră să fugă cu posibilitățile și întrebările, subminând capacitatea noastră de a găsi pace și fericire în acest moment.
Exemplul 2: Înfruntarea pierderii locurilor de muncă.
Un loc de muncă sau o carieră este o necesitate în viața majorității oamenilor. La urma urmei, facturile trebuie plătite, mâncarea trebuie pusă pe masă și dormitul în aer liber pe tot parcursul anului nu este cea mai confortabilă situație de viață.
Este obișnuit și se așteaptă să experimenteze furia, frica și anxietatea cu perspectiva de a-și pierde locul de muncă.
„Ce înseamnă asta pentru viitorul meu? Cât am în economii?
Sunt eligibil pentru ajutor pentru șomaj? Voi găsi în curând un nou loc de muncă?
Ce se întâmplă dacă nu? Ce voi face atunci?
Îmi permit mâncare? Chiria mea? Facturile mele?
Dar celelalte responsabilități ale mele? Familia mea? Le-am dezamăgit? Mă dezamăgesc? ”
Din nou, acel disconfort și frică se vor agrava pe măsură ce stresul se acumulează, pe măsură ce încercăm să ne punem picioarele sub noi, astfel încât să ne putem ridica înapoi după ce am fost doborâți.
Catastrofarea ca profeții care se împlinesc de sine
Cele două exemple de mai sus arată cum gânduri negative poate crește în reacție la evenimente nedorite, dar același proces poate avea loc și atunci când ne imaginăm un eveniment viitor catastrofal.
În loc să reacționați la o despărțire sau la pierderea unui loc de muncă, vă imaginați pur și simplu aceste lucruri ca destinații inevitabile către calea pe care vă aflați.
Poate că te certi cu partenerul tău. Indiferent cât de bună este relația ta sau cât de rar poate fi un dezacord, te convingi că acesta este începutul sfârșitului iubirii tale.
Poate că șeful tău alege pe altcineva în locul tău pentru un nou proiect important. Începeți instantaneu să credeți că nu vă plac sau vă consideră improprii pentru slujbă. Concedierea dvs. este iminentă și nici o muncă grea nu va face vreo diferență acum.
În aceste cazuri, catastrofarea dvs. poate deveni de fapt profeții auto-îndeplinite pe măsură ce începeți să vă distanțați emoțional de partener sau pierdeți motivația pentru locul de muncă.
Schimbarea mentalității tale poate duce în cele din urmă la lucrurile exacte de care te temi cel mai mult.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Echilibrarea locului de control intern-extern: Găsirea locului dulce
- Întâlnire cu cineva cu anxietate: 4 lucruri de făcut (și 4 de făcut)
- Scutură-ți mentalitatea victimei luând acești 5 pași
- 11 alegeri fac zilnic persoane pozitive
Cum controlăm și combatem catastrofele?
Când gândurile noastre fug de noi și coboară în abisul pesimist, cum putem spera vreodată să ne recâștigăm stabilitate emoțională ?
Tacticile de mai jos vă pot ajuta să vă inversați traiectoria descendentă și să recâștigați o aparență de control asupra minții voastre.
1. Alocarea unui timp stabilit pentru luarea în considerare a problemei.
O mare parte din procesele de gândire fugace care duc la catastrofizare provin din locuințe.
Atunci când te confrunți cu o situație stresantă sau dificilă, este ușor să fii aspirat în bucle nesfârșite de gânduri negative.
Gândurile ne pot chinui ziua sau ne pot ține treji noaptea, uitându-ne la tavanul dormitorului nostru, în timp ce continuăm să ne facem griji cu privire la posibilități.
O tehnică pe care o puteți folosi pentru a controla aceste gânduri este stabilirea unui timp alocat pentru a vă gândi la problemă și soluții.
Aceasta este o afirmație distinctă, concisă. Trebuie să ne concentrăm asupra problemă și potențiale soluții - nu tot ce poate merge prost ca urmare a problemei.
Ne putem forța în mod activ mintea spre diferite gânduri atunci când ne dăm seama că locuim inutil.
Este o soluție simplă, dar nu este ușor. Este nevoie de practică și devine mai ușoară cu cât o faci mai mult.
2. Distragerea de la problemă poate face mai ușoară soluționarea.
Distragerea atenției este o modalitate simplă și eficientă de a împiedica mintea să se întoarcă sub control atunci când se confruntă cu o situație emoțională sau o problemă.
Asta nu înseamnă că ignorăm sau evităm cu totul problema. Prea mult în ambele direcții nu este bun sau sănătos, deoarece te lasă nepregătit să faci față rezolvării unei posibile probleme.
Există o mulțime de modalități prin care ne putem distrage atenția când ne dăm seama că mintea noastră încearcă să rămână fără control.
O persoană poate urmări un spectacol sau o comedie amuzantă, poate citi ceva complex care va necesita o gândire concentrată, poate juca un joc sau chiar doar să se așeze cu creionul și hârtia și să deseneze ceva.
Găsiți o activitate care vă va permite să vă concentrați mintea asupra activității în sine.
Și, la fel ca primul sfat, necesită o anumită dedicație și efort pentru a fi corect. Este simplu și eficient, dar nu este ușor la început.
Cu cât o faceți mai mult, cu atât este mai ușor să ieșiți din gândurile fugare și în ceea ce este în fața voastră. Procedând astfel, întrerupeți acele procese de gândire nedorite.
3. Străduiți-vă să vă concentrați asupra gândurilor raționale și rezonabile legate de problemă.
Faptele pot servi ca o ancoră foarte necesară înapoi la rigiditatea realității. O perspectivă care privește mai multe părți ale aceleiași probleme poate găsi echilibru în mijloc.
O persoană poate fi frântă de inimă de o despărțire, dar asta nu înseamnă că este sfârșitul poveștii sau fericirea ei. Există 7 miliarde de oameni în lume. Cu siguranță, există o altă persoană care să iubească și să fie iubită.
Și nu, nu va fi la fel ca ceea ce am fi putut avea odată. Nu este niciodată, pentru că avem de-a face cu oameni diferiți în situații diferite.
Această bătăi de inimă poate duce la iubirea și a fi iubit de cineva care pur și simplu se potrivește mai bine sau este dispus să investească mai multă muncă în relație.
În mod similar, pierderea unui loc de muncă poate fi o binecuvântare deghizată. S-ar putea să descoperim că slujba noastră ne făcea complet mizerabili, dar ne lipsea voința sau inspirația pentru a încerca cu adevărat să ne schimbăm situația.
Pierderea unui loc de muncă poate servi drept catalizator pentru schimbări semnificative în viața noastră, pentru a ne strădui mai bine pentru noi înșine într-un nou loc de muncă sau poate pentru a ne întoarce la facultate, astfel încât să putem urma o carieră diferită.
Tindem să ne concentrăm asupra frica de necunoscut , deoarece necunoscutul aduce cu sine incertitudine. Dar, adevărul este că aceeași necunoscută poate anunța schimbări pozitive în viața noastră.
Această schimbare depinde de modul în care alegem să privim circumstanțele și situațiile cu care ne confruntăm.
cum să te descurci cu un fanfaron
Învățarea de a controla gândurile și emoțiile cuiva
Să recunoaștem, controlul gândurilor și emoțiilor cuiva nu este ușor.
Exemplele anterioare sunt procese pe care eu, și mulți alți oameni, le folosim pentru a controla emoțiile fugare cauzate de depresia majoră și tulburarea bipolară, ambele aducând cu ele multe gânduri incorecte, iraționale și neregulate.
Necesită practică regulată, efort și un angajament în a-l face să funcționeze.
Și dacă găsiți că aveți nevoie de îndrumări mai concentrate, poate fi o idee excelentă să discutați cu un consilier de sănătate mintală despre gestionarea stresului și controlul emoțional.
A cere ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale este o alegere solidă dacă simțiți că catastrofa dvs. este legată de o problemă de sănătate mintală sau este o problemă obișnuită în viața dumneavoastră.
