Există multe motive pentru care ați putea simți nevoia să vă iertați.
Poate că ai rănit pe cineva. Poate ai mințit. Ai făcut ceva teribil (cel puțin în ochii tăi)?
Este pentru a înșela un partener? Ai mari regrete în viață?
Încerci să treci de la greșelile din trecut?
Ai permis ca cineva să te rănească?
Oricare ar fi situația, cum poți găsi o modalitate de a te ierta pentru lucrurile pe care le-ai făcut?
Procesul de a te simți mai bine despre tine poate fi unul lung, dar iată câteva sfaturi pentru a ajuta la accelerarea lucrurilor.
1. Specificați ceea ce trebuie iertat.
Iertarea generală care acoperă toate bazele posibile nu este deosebit de eficientă.
Nu puteți renunța la niciun sentiment negativ până nu identificați cu exactitate ce legătură au.
Care a fost infracțiunea despre care crezi că are nevoie de iertare?
Descompune-l și ia în considerare fiecare dintre consecințele negative ale acțiunilor tale.
Să spunem, de exemplu, că avem de-a face cu infidelitatea într-o relație. Care sunt lucrurile pentru care ai nevoie de iertare?
Intimitatea fizică și emoțională pe care ați împărtășit-o cu altcineva este locul evident pentru a începe.
Apoi, există ruperea încrederii și rănile pe care le-ai provocat partenerului tău.
Dar ce zici de minciunile pe care le-ai spus sau de timpul pe care l-ai pierdut pentru afacere?
Precizarea cu adevărat te ajută să înțelegi natura răului cauzat de acțiunile tale și la ce trebuie să lucrezi, atât practic cât și emoțional.
2. Realizează că nu ești infailibil.
Nimeni nu e perfect. NIMENI!
Oamenii se descurcă. Fac greșeli. Ei fac lucruri pe care știu că nu ar trebui să le facă.
Uneori suntem slabi intelectual și emoțional uneori.
Cedăm tentației. Nu ne gândim prin acțiunile noastre. Ne asumăm riscuri nepotrivite.
Nu ai fost, nu ești și nu vei fi niciodată perfect.
Iertarea de sine este mult mai ușoară atunci când accepți cu adevărat acest fapt incontestabil.
Îți vei da seama că standardele pe care le păstrezi și pe tine nu sunt realiste și că ar trebui să te reduci puțin din când în când.
Acest lucru nu este același lucru cu a condona, a nega sau a ierta ceea ce ați făcut. Nu asta înseamnă iertarea.
3. Nu vă judecați cu retrospectivă.
„Ar fi trebuit să știi mai bine!”
Aceasta este mintea ta care îți spune că ai fost prost pentru că te-ai comportat așa cum ai făcut-o.
Dar mintea de azi nu mintea de ieri.
Nu pot vorbi cu soțul meu despre nimic
Este bine să ne uităm înapoi la ceva și să ne dăm seama că a fost o prostie.
Dar în momentul în care gândirea rațională eșuează și forța emoțională preia, nu este atât de ușor să faci ceea ce trebuie.
Nu te judeca pe tine de ieri după retrospectiva zilei de azi.
După cum se spune zicala: „Este ușor să fii înțelept după eveniment”.
4. Recunoașteți fărădelegile în mod deschis.
Dacă există o acțiune greșită care implică o altă persoană, cel mai bine este să vă adresați.
De exemplu, vă veți lupta să vă iertați pentru că ați spus o minciună până când ați recunoscut că ați spus-o.
Dacă continuați să păstrați un secret, continuați să vă țineți de povara emoțională care îi revine.
Deci, oricât de greu ar fi, trebuie să le dezvăluie oamenilor lucrurile pe care le-ai greșit.
Acest sfat este adesea foarte important, dar există cazuri în care nu este pe deplin necesar.
De exemplu, regretând o alegere pe care ai făcut-o în trecut, care te-a afectat doar pe tine și pe calea pe care a luat-o viața ta - care nu necesită nicio admitere deschisă.
Dar chiar și atunci, vă poate ajuta să discutați acest regret cu cineva de încredere. Dacă vorbești despre asta, poți să-l faci mai real.
5. Nu te pedepsi.
Poate fi tentant să te învrăgești în fața lucrurilor pe care le-ai făcut, care ar fi putut răni pe alții sau pe care ți-ai dori să le fi făcut altfel.
La urma urmei, suntem învățați de la o vârstă fragedă că acțiunile noastre au consecințe.
Dar sunt șanse să te simți deja destul de prost. Nu este nevoie să te aduni la mai multe pedepse.
daca tu simți că merită să suferi , mai gandeste-te.
Spunându-ți cât de prost ești, răsfățându-te comportamente autodistructive , sau dorind să vi se servească răsplată - niciunul dintre aceste lucruri nu vă ajută.
Iertarea este un proces blând și amabil.
6. Întreabă cum poți repara.
Oricare ar fi consecințele negative ale acțiunilor tale, pot exista lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți situația, chiar dacă puțin.
Dacă ai greșit pe cineva, primul pas este să cere-ti sincer scuze acelei persoane.
Este posibil să nu poată acceptă scuzele tale imediat, dar este un prim pas necesar în vindecarea rupturii dintre voi.
De acolo, vă puteți gândi la modalități prin care puteți remedia unele greșeli pe care le-ați comis.
Uneori, acestea pot fi acțiuni care abordează direct ceva ce ați făcut.
Alteori, este posibil să trebuiască să luați în considerare ce puteți face pentru a reconstrui relația care a fost deteriorată de faptele greșite.
Lucrând pentru a corecta ceea ce ați făcut, veți începe să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
7. Nu legați iertarea de sine de iertarea altora.
Dacă ai rănit cu adevărat pe cineva, poate dura mult să te ierte.
De fapt, este posibil ca ei să nu poată niciodată să renunțe pe deplin la ceea ce ați făcut.
Oricât de greu ar fi pentru dvs. să acceptați, nu ar trebui să vă împiedice să vă iertați.
În timp ce ei trebuie să lucreze la durerea lor emoțională, tu trebuie să lucrezi la al tău.
Făcând munca și procesându-vă emoțiile, puteți reuși să vă iertați, indiferent de modul în care s-ar putea simți cealaltă persoană.
cum să obții o viață socială fără prieteni
8. Acceptați că iertarea este calea cea bună.
Uneori este greu să crezi că merită să fii iertat.
S-ar putea să vă împotriviți ideii că vă puteți simți din nou emoțional în legătură cu situația, pentru că chiar acum pare prea mult de suportat.
Este esențial pentru dvs. să acceptați că procesul iertării nu este corect, ci că este singura cale de urmat care duce la un viitor mai bun.
Fără iertare, vei fi consumat de regret. Te va urmări oriunde te duci, ca o umbră care îți amintește de ceea ce ai făcut.
Nu asta vrei tu. Nu asta meritați.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să ierți pe cineva: 2 modele de iertare bazate pe știință
- Cum să renunți la trecut
- 20 Abilități sănătoase de coping: strategii pentru a ușura emoțiile negative
- Cum să fii din nou fericit: 15 sfaturi pentru a-ți redescoperi fericirea
9. Nu vă opriți asupra trecutului.
Este imposibil să-ți găsești iertare emoțională dacă îți lași pentru totdeauna mintea să redea evenimentele.
Amintirile nu sunt pur și simplu reprezentări vizuale ale lucrurilor care s-au întâmplat. Pot stârni emoții puternice legate de situație.
Așadar, retrăind lucruri din nou și din nou în minte, reîncercați emoțiile tulburătoare pe care le experimentați.
Îi împiedici să se topească și, astfel, împiedici iertarea să aibă loc.
În schimb, concentrează-te atât asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, cât și asupra modurilor în care viitorul tău poate fi luminos și pozitiv.
10. Tacă-ți criticul interior.
Când facem greșeli sau când facem alegeri, vom regreta ulterior, mintea noastră poate fi foarte dură cu noi.
Permitem criticilor noștri interiori să ne convingă de poziția noastră ca un eșec și o dezamăgire pentru cei din jurul nostru.
Gândim lucruri negative despre noi înșine. Vorbim prost despre noi înșine cu ceilalți.
Dar această mentalitate stă ferm în calea de a te putea ierta pe tine însuți.
În schimb, trebuie să acordați mai multă atenție încurajatorului vostru interior.
Vocea care îți spune că ești demn de iertare și că ai o mulțime de calități bune care nu ar trebui trecute cu vederea.
Da, ați făcut greșeli, dar nu sunteți o persoană rea din cauza lor. Puteți aduce în continuare contribuții extraordinare la lume și la viața celor la care vă pasă.
11. Tratează-te ca pe cel mai bun prieten al tău.
Imaginați-vă că un prieten stă deasupra unei mese. Ei deschid gura și încep o frază cu „M-am înșelat cu adevărat”. sau „Aș fi vrut să nu fi făcut ...”
Stai acolo și îi asculți explicând ce au făcut. Apoi răspunzi.
Spui „Ai dreptate, ești un idiot absolut. Ce e în neregulă cu tine? Nimeni nu te place.'?
Nu, bineînțeles că nu.
Oferiți niște cuvinte amabile și grijulii pentru a încerca să le faceți să se simtă mai bine.
Deci, de ce te-ai trata diferit.
Acest lucru se leagă de punctul anterior despre reducerea tăcerii criticului tău interior și ascultarea încurajatorului tău interior.
Dacă te tratezi așa cum ți-ai trata cel mai bun prieten, vei fi bine plasat să dai dovadă de empatie față de tine.
Veți putea să ieșiți din cap și să vă vedeți dintr-un punct de vedere neutru, iar acest lucru vă va ajuta fii bland cu tine insuti .
12. Pune lucrurile în perspectivă.
Uneori, suflăm lucrurile în mod disproporționat.
Credem că lucrurile pe care le-am făcut sau alegerile pe care le-am făcut sunt întru totul regretabile, atunci când ele nu sunt la fel de bas ca asta.
Acest lucru este relevant mai ales atunci când încercăm să ne iertăm pentru căile pe care le-am luat în viață pe care nu le-am fi luat, privind înapoi.
ce faci când îți place un băiat
Poate ai ales o carieră bazată pe bani în loc de îndeplinirea locului de muncă.
Sau ți-ai aruncat economiile călătorind prin lume, ceea ce înseamnă că acum nu-ți poți permite să cumperi o casă în cartierul tău dorit?
Puteți privi aceste lucruri și vă puteți bate, sau puteți încerca să vedeți beneficiile care au venit din deciziile pe care le-ați luat.
Poate că cariera ta ți-a permis să oferi siguranță și siguranță familiei tale, evitând potențialele stresuri și griji care apar atunci când banii sunt strânși.
Și poate că călătoria în jurul lumii a aruncat lumină asupra tipului de persoană pe care doriți să o fiți, oferindu-vă posibilitatea de a duce o viață mai împlinită de aici înainte.
Chiar și lucrurile care i-au rănit în mod direct pe alții pot avea sclipiri de pozitiv în interiorul lor dacă le puteți privi diferit.
13. Învață lecția din greșeala ta.
Nu veți putea niciodată să vă iertați ceva dacă continuați să faceți același lucru din nou.
De fapt, te vei jefui mai mult doar pentru că ești atât de prost și de slab.
Deci, este de o importanță vitală să înveți din greșelile tale și să acționezi diferit în viitor.
Veți recunoaște că ați crescut ca persoană și iertarea va fi cu atât mai ușoară pentru aceasta.
14. Lucrează-ți rușinea.
Rușinea este un tip specific de sentiment care se leagă de greșelile pe care le facem și de rănile pe care le provocăm altora.
Să ne imaginăm că spui ceva pe care o persoană îl consideră foarte ofensator. Nu contează cu adevărat dacă ai vrut să dai peste asta.
Nu-ți vine să crezi că ai spus așa ceva. Ești plin de remușcări. Îți pui la îndoială morala și te gândești rău la tine.
Ți-e rușine.
Crezi că alții te vor judeca pentru asta și crezi că au dreptate să facă acest lucru.
Dar acesta nu este un tren util de gândire. În schimb, ar trebui să-ți dai seama că nu ești definit de greșelile sau de alegerile tale.
Faptul că alții te judecă sau nu nu are nicio consecință. Trebuie doar să știți că nu meritați mai mult judecata lor decât sunt ale voastre.
Acceptă acest fapt și rușinea ta se va risipi.
15. Ai grijă de tine.
Când ați făcut ceva care necesită iertare, trebuie să vă tratați cu respect.
După cum sa menționat mai devreme, nu ar trebui să te pedepsești pentru faptele tale greșite. În schimb, trebuie să vă mențineți o bună îngrijire de sine.
Arătându-ți această bunătate, îți întărești valoarea de sine și, atunci când valoarea ta de sine este mare, te consideri demn de iertare.
Așadar, asigurați-vă că mâncați bine, faceți exerciții fizice regulate, dormiți suficient și, în general, faceți lucruri pentru a elibera stresul și anxietatea care provin din comportamentul într-un mod pe care îl regretați.
16. Primeste iertarea ta.
Va veni un moment în care vă veți simți gata să vă iertați.
Orice ai face, nu te împotrivi.
Chiar și atunci când sunteți la un pas de iertare emoțională completă, este posibil să reveniți la vechile moduri de gândire.
Dar trebuie să treci și să fii dispus să accepți și să primești iertarea pe care ți-o oferi.
17. Fii răbdător.
Timpul este un mare vindecător.
ce ești pasionat de exemple
Acest lucru este valabil pentru durerile pe care le-ai provocat altora și este valabil pentru tulburările emoționale pe care le experimentezi.
Este posibil ca procesul de iertare să nu fie întotdeauna liniar. Puteți sări înainte și înapoi între diferite poziții mentale.
Uneori s-ar putea să vă vedeți pe voi înșivă ca merită iertare. Atunci s-ar putea să-ți asculți criticul interior și să faci un pas înapoi.
Dar dacă ești răbdător și dacă urmezi toate sfaturile de mai sus, vei ajunge în cele din urmă la punctul în care îți poți spune „te iert”.
