Suntem adesea criticii noștri mai răi, mai ales atunci când ne ocupăm de probleme de sănătate mintală sau dacă nu avem o relație bună cu noi înșine.
Este nevoie doar de o greșeală inocentă, un mic defect pentru a declanșa o spirală de gânduri negative îndreptate să te dărâme.
Sau poate că nu a fost o greșeală. Ar fi putut fi o realizare pe care ai planificat-o cu meticulozitate și ai lucrat doar pentru a nu atinge obiectivul tău. Poate pur și simplu nu v-ați conformat așteptărilor.
Însă să te bătui peste greșelile tale și sub-realizările nu le va împiedica. Nu va face altceva pentru tine decât să te facă mai nenorocit.
Toata lumea face greseli. Și uneori, planurile noastre cele mai bine puse la punct sunt foarte mici de ceea ce speram pentru ele. Acestea nu sunt lucruri rele. Ele sunt doar o parte a vieții.
Asta înseamnă că ar trebui să ignori orice introspecție sau negativitate? Deloc. Dar există o diferență între a fi critic față de sine și a se intimida. Critica este necesară pentru creștere și auto-îmbunătățire. Auto-bullying este mai mult despre a provoca daune inutile.
Acest tip de gândire începe adesea în copilărie cu adulți nemiloși. Copilăria este o etapă atât de formativă, încât critica dură sau abuzivitatea într-un moment de vulnerabilitate poate provoca un prejudiciu care persistă până la maturitate.
Acest rău facilitează gândirea că persoana respectivă ar trebui să evite criticile altor persoane și să fie perfectă pentru a fi iubită, demnă și merită. Și când inevitabil nu sunt perfecți, pentru că nimeni nu este, ei se bat ca pedeapsă pentru eșecul lor.
Aceasta este o problemă care trebuie rezolvată deoarece există o corelație între vorbirea de sine negativă excesivă și neîndeplinirea obiectivelor . Oamenii cu vorbire de sine negativă dură sau severă tind să-și asume mai puține riscuri și să nu-și îndeplinească atâtea obiective.
wwe summerslam 2017 stream live
Oamenii care sunt mai amabili cu ei înșiși și mai plini de compasiune cu defectele lor își ating obiectivele mai des pentru că se construiesc în loc să se dărâme.
Din fericire, întreruperea acestor modele de gândire este ceva ce puteți face cu multă practică și răbdare.
Cum încetezi să te bați?
1. Identifică factorul declanșator al vorbirii de sine negative.
Vorbirea negativă de sine este adesea cauzată de un eveniment. Aceasta poate fi aflarea faptului că un obiectiv nu a funcționat, a comite o greșeală sau a se întâmpla ceva întâmplător, declanșând un răspuns emoțional.
nu-mi place să fac contact vizual
De exemplu, să presupunem că scapi accidental o cană de cafea.
Prin reflex, cei care se băteau se vor lansa imediat într-un proces de gândire despre eveniment. S-ar putea să fie lucruri de genul „Nu pot face nimic bine”. „De ce sunt atât de lipsit de valoare?” 'Ce este în neregulă cu mine?'
Identificarea declanșatorului vă permite să întrerupeți procesul de gândire. Mintea ta va încerca să sară direct în acele gânduri, dar ceea ce vrei de fapt să faci este să faci o pauză.
2. Pauză.
Pauza este acolo pentru a încerca să detașezi răspunsul tău emoțional de acțiune. Încearcă să nu te gândești la nimic dacă poți.
S-ar putea să vă ajutați să vă îndepărtați de situație timp de câteva minute, dacă este posibil. În exemplul nostru, trebuie doar să te îndepărtezi de cana de cafea, să mergi într-o altă cameră, să te uiți pe fereastră la lumea care încă se învârte.
Dacă nu poți scoate-ți mintea de pe treabă asta te declanșează, încearcă să dezamorsezi răspunsul emoțional înlocuind vorbirea de sine negativă cu cea pozitivă.
3. Înlocuiți vorbirea de sine negativă cu o vorbire de sine mai pozitivă, mai corectă.
Emoțiile negative trebuie aliniate la realitate. O persoană nu este proastă pentru că a rupt accidental o cană de cafea. Accidentele se întâmplă! Cănile de cafea sunt scăpate! Nu este mare lucru pentru că este doar o ceașcă de cafea.
Acestea sunt genurile de gânduri pe care doriți să le promovați și să le dezvoltați.
Nu trebuie să fii fals optimist cu privire la asta. Dacă un mare obiectiv al tău nu s-a realizat pentru că pur și simplu nu a reușit, nu este chiar vina ta. Totuși, nu este un lucru pozitiv. Este un lucru care s-a întâmplat cu care trebuie să te confrunți acum.
Pozitivitatea falsă poate fi dăunătoare, deoarece este mai greu de crezut, ceea ce face mai dificil ca aceasta să se scufunde și să devină un obicei.
4. Întărește aceste gânduri pozitive cu amabilitate regulată față de tine.
Nu fiecare din acele vorbe negative despre sine provine din circumstanțe emoționale imediat. Uneori, provine din modul în care te raportezi în general și te gândești la tine.
Să presupunem că ai în mod regulat gânduri neplăcute despre tine. În acest caz, este mult mai ușor să pătrunzi în obiceiul de a te bate, deoarece poți simți că nu ești suficient de bun pentru a merita mai bine.
Căutați gânduri, modele și percepții negative despre dvs. pe care le experimentați în general. Pot fi acestea influențate și schimbate? Cu ce poți înlocui aceste lucruri negative cu care sunt realiste și mai amabile pentru tine?
5. Reîncadrați greșelile și eșecurile ca oportunități.
Puțini oameni prețioși au reușit vreodată la prima încercare. Majoritatea tuturor încep de jos și trebuie să se construiască. Acest lucru vine de obicei cu greșeli și eșecuri. Am vorbit despre greșeli, dar eșecul este un alt subiect care trebuie atins.
Nu se simte bine să eșuezi. Sau poate? Eșecul poate fi privit ca un final puternic și definitiv sau poate fi privit ca o oportunitate de a pivota și a continua să se miște.
O parte a eșecului este învățarea despre ceea ce nu funcționează pentru planul dvs., oricare ar fi acesta. Puteți să luați acea înțelepciune câștigată, să vă întoarceți la planșa de desen și să stabiliți un nou curs înainte dacă doriți cu adevărat.
Privind astfel eșecul, este mult mai ușor să te descurci atunci când lucrurile nu funcționează. Nu este ceva de temut sau de agonizat. Eșecul se întâmplă tuturor și va fi un vizitator obișnuit pe drumul către succes. Puterea ta provine din alegerea modului de utilizare a eșecului respectiv.
dragon ball z noi anotimpuri
6. Râdeți de situație.
Umorul poate fi un antidot excelent pentru stres și suferință. Studii separate de copaci explicat în detaliu de Psychology Today a arătat că umorul strică stresul când este utilizat corect.
Ce înseamnă „corect”? Ei bine, înseamnă să vezi latura amuzantă a unei situații și chiar să te bagi în râs într-un mod ușor. Acest lucru este cunoscut sub numele de umor auto-îmbunătățitor.
Să ne întoarcem la cana aceea de cafea scăpată - s-ar putea să spui sau să gândești ceva de genul „Notă pentru tine, cumpără o cană care sări de data viitoare!” sau „Nu aș reuși niciodată ca un jongler de circ, ci pe de altă parte un clovn ...”
Poate că ești care se ocupă de respingerea constantă pentru locuri de muncă pentru care aplicați. În loc să vă concentrați asupra modului în care credeți că puteți fi angajat, râdeți și spuneți: „Super, mai mult timp pentru a-mi perfecționa abilitățile de critic de televiziune”.
Sau dacă relația dvs. nu funcționează din orice motiv, ați putea spune: „Mai sunt mulți pești în mare, deși cred că am folosit momeala greșită!”
la locul de muncă sunt un sens destul de rezervat
Un alt studiu a arătat că persoanele care folosesc în mod regulat umorul sunt mai predispuse la reevaluare pozitivă - acesta este un mod inteligent de a spune că văd lucrurile diferit și căută căptușeala de argint. Acest lucru se leagă de punctul anterior despre reformularea greșelilor și eșecurilor.
Cu toate acestea, evitați-vă de umorul auto-înfrângător, care vă bate destul de mult, dar încercați să fiți amuzant. Te va face să te simți mai rău în legătură cu tine însuți, dacă te simți deja scăzut.
7. Lucrați cu răbdare la schimbarea acelui dialog intern.
Procesul de schimbare a dialogului intern nu va fi unul ușor. S-ar putea să descoperi chiar că îți vine greu să crezi mesajele mai pline de compasiune pe care ți le dai.
Va dura ceva timp ca acest lucru să devină un nou obicei pe care să-l poți liniști. Este un lucru pe care va trebui să îl practici în mod regulat, să aluneci și să te încurci și apoi să te hotărăști să încerci în continuare. Cu cât o faceți mai mult, cu atât va fi mai ușor.
Acest tip de ajustare ajută la schema principală de lucruri, dar nu va rezolva problemele de bază care v-au tras mintea în acea direcție. Persoanele care au o copilărie abuzivă sau care supraviețuiesc violenței domestice au adesea nevoie de profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a închide acele răni și a le lăsa să se vindece. Nu ezitați să căutați asistență profesională dacă vă este greu să schimbați acest dialog intern.
Încă nu sunteți sigur de ce vă bateți sau cum să vă opriți? Vorbiți astăzi cu un consilier care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să nu mai dai vina pe tine înșine: 5 sfaturi eficiente!
- Cum să nu mai simți rău pentru tine: 8 sfaturi extrem de eficiente
- De ce mă urăsc atât de mult? Cum pot opri aceste sentimente?
- Cum să nu te mai simți vinovat pentru greșelile din trecut și lucrurile pe care le-ai făcut greșit
- 9 moduri de a fi amabil cu tine - Ce înseamnă cu adevărat
- Dacă te simți prost, iată 7 Nu există Bullsh * Motive pentru care nu ești!
- 11 simptome ale unei mentalități auto-detestătoare (+ cum să o depășești)
- Cum să nu te mai simți ca un eșec: 12 Fără Bullsh * T Sfaturi!
- Ce să faci dacă te simți ca o persoană rea
- Dacă vă simțiți dezamăgit pentru dvs. sau pentru alții, citiți acest lucru
