Obiceiurile bune sunt cheia succesului în viață. Și singura modalitate de a construi obiceiuri bune și de a le elimina pe cele rele este să vă dezvoltați autocontrolul.
Autocontrolul este un instrument esențial pentru a construi tipul de viață dorit, deoarece schimbarea semnificativă necesită timp.
Celălalt aspect benefic al autocontrolului este construirea păcii în viața ta personală. Este greu să ai o viață pașnică și fericită atunci când ești mereu antrenat în conflicte sau reacționezi la circumstanțe care nu necesită o reacție.
soțul meu s-a mutat cu o altă femeie
Cu cât arunci mai multe emoții asupra lucrurilor care nu merită timpul și atenția ta, cu atât ai mai puțină energie emoțională pentru a face față lucrurilor mai mari și pentru a te bucura de fericirea ta.
Până la sfârșitul acestui articol, veți avea câteva strategii simple pentru dezvoltarea autocontrolului, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Învățarea autocontrolului pe termen scurt
Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce înseamnă de fapt autocontrolul pe termen scurt, luați în considerare următoarele exemple.
Exemplul 1:
Conduci pe stradă și un alt șofer te întrerupe. Un fulger de furie te spală. „Cum ar fi putut să mă întrerupă așa? Nu știu cât de periculos este acest lucru ?? ”
Trageți benzina și încercați să ajungeți din urmă, astfel încât să puteți da acelei persoane degetul și să țipați la ea.
În acel fulger de furie, nu te gândești corect ...
Nu vă gândiți la copiii legați de bancheta din spate a mașinii.
Nu vă gândiți cu atenție la șoferii care ar putea fi în punctele dvs. mort.
Nu vă gândiți la consecințe dacă pierdeți controlul vehiculului în timp ce stați pe accelerație pentru a încerca să ajungeți din urmă la acea nebunie.
Lipsa de autocontrol în acel moment se poate termina foarte rău pentru toți cei implicați.
sfaturi pentru a da unui prieten după o pauză
Abordarea mai bună este, desigur, să nu faceți altceva decât să continuați să conduceți în siguranță și cu sensibilitate.
Exemplul 2:
Poate că există cineva la locul de muncă care îți testează răbdarea.
Slujba este destul de bine, dar șeful tău este nesuferit. Sunt tipul de persoană care își înfrumusețează toate poveștile, inclusiv cât de mult din munca de care au fost responsabili într-un proiect la care ați lucrat din greu.
De fiecare dată când îl auzi pe șeful tău vorbind, vrei să-i chemi în legătură cu comportamentul lor, dar ești pe deplin conștient că asta nu se va termina bine pentru tine. La urma urmei, șeful este cineva despre care conducerea superioară consideră că este un lucrător de calitate.
Ați putea acționa pe impulsul de a face un comentariu pasiv-agresiv sau să vă întoarceți supărat, dar acest lucru vă va face să fiți scris doar pentru nesubordonare.
Abordarea mai bună poate fi depunerea unei plângeri oficiale și speranța că va merge undeva sau poate este doar pentru a păstra mediul general de lucru și a nu fi concediat până nu veți găsi un alt loc de muncă.
Acestea sunt doar două mici scenarii în care autocontrolul joacă un rol semnificativ în păstrarea bunăstării tale.
Impulsivitatea este aproape întotdeauna un lucru rău, deoarece nu v-ați luat timp să vă gândiți dacă faceți sau nu alegerea corectă sau cel puțin o alegere unde puteți trăi cu consecințele.
Toată lumea vrea să se împingă înapoi împotriva șefului uneori, dar modul în care o faci este diferența dintre a-ți auzi nemulțumirea și a spera că vei putea găsi un alt loc de muncă înainte ca economiile tale să se usuce.
Cum poți învăța autocontrolul pentru situații ca acestea?
O strategie simplă pentru autocontrolul pe termen scurt: „Pauză”
Creierul tău apare continuu răspunsuri emoționale la situațiile pe care le experimentezi în fiecare zi.
Cheia dezvoltării autocontrolului pe termen scurt este să înțelegeți că doar pentru că simțiți ceva, nu înseamnă că este corect sau că trebuie să acționați în funcție de el.
ce putem face când suntem plictisiți
De aici vine vechiul sfat de a „număra până la zece” înainte de a acționa pe furie. Numărarea până la zece înainte de a acționa pune un timp între punctul de aprindere al furiei și acțiunea pe care alegeți să o întreprindeți.
Este mânia rezonabilă atunci când altcineva conduce cu siguranță și vă poate pune în pericol? Da!
Este rezonabil să acționezi într-un mod similar nesigur cu orbitorii furiei pentru a te descurca cu acea persoană? Nu, nu este. Nu ajută sau remediază nimic. Nu va face modificări semnificative cu celălalt șofer. Toată furia pe care o faci în acea situație te pune pe tine și oamenii din jurul tău într-un pericol suplimentar.
Este mânia rezonabilă atunci când șeful tău te maltratează sau îți ia credit pentru munca ta? Sigur este!
Este rezonabil să te dai cu acea furie la șeful tău? Ei bine, în funcție de cât de rău este șeful, s-ar putea să fie. Dar apoi sunt consecințele aruncării cu acea furie. Te vei îndepărta de acea situație cu reputația unei persoane neprofesioniste, volatile și probabil o acțiune disciplinară în care angajatorul tău începe să construiască urmele de hârtie pentru a te concedia.
Când vă simțiți furia sau orice emoție puternică care încearcă să vă depășească, faceți o pauză, respirați adânc timp de patru secunde, țineți-o timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și repetați până când trece fulgerul furiei.
Nu spune nimic, nu face nimic ca răspuns la furie. Găsește-ți echilibrul.
Cu cât practici mai mult acest tip de fundamentare și centrare a emoțiilor, cu atât devine mai ușor!
Nota scriitorului: În calitate de bolnav mintal care a avut probleme de furie de mult timp, înțeleg că probabil sună ca BS. Dar chiar funcționează dacă îl faci o parte consecventă a vieții tale. Prezența minții și a obișnuinței de a nu răspunde imediat furiei mele mi-a dat mult mai multă liniște și fericire pentru că am evitat conflictele care au rezultat. Încă m-aș enerva, dar s-ar risipi mai repede pentru că am înfometat furia de combustibil evitând conflictele. În cele din urmă, am început să am răspunsuri emoționale mai puțin severe, ceea ce mi-a oferit mult mai mare stăpânire de sine asupra alegerilor și acțiunilor mele. Am vrut doar să împărtășesc asta pentru că am petrecut ani întregi spunându-mi că este BS. Nu este. Experiența dvs. personală va varia.
Învățarea autocontrolului pe termen lung
Interesantul construirii autocontrolului pe termen lung este că nu este ceva pentru care suntem conectați în mod natural.
Un studiu îmbunătățirea autocontrolului sugerează că oamenii care au încercat în mod regulat să-și construiască autocontrolul pe termen lung nu ar putea în general.
Acest lucru este luminos, având în vedere cât de multă vinovăție și tulburări experimentează oamenii care încearcă să facă schimbări pe termen lung în călătoria lor.
În schimb, construirea autocontrolului pe termen lung implică deseori practicarea autocontrolului pe termen scurt.
Prima cale este să limitează-ți ispita și accesul la lucrurile cu care te lupți.
La urma urmei, nu poți fi tentat dacă sursa ispitei nu îți este la îndemână. Înlăturând tentația, vă puteți folosi mai bine termen scurt autocontrol pentru a lua decizii mai sănătoase și mai bune.
Nu poți mânca din plictiseală din plictiseală dacă nu există gustări în casă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă decideți să vă îmbrăcați, să vă faceți lucrurile să iasă, să mergeți la magazin, să cumpărați ceea ce doriți, să cumpărați articolele și să le conduceți acasă.
Oricare dintre aceste etape în procesul de achiziționare a gustărilor deviante este o șansă pentru dvs. să decideți: „Nu. Nu am de gând să gust. ”
cum să-ți dai seama dacă unui tip îi place cu adevărat sau doar vrea să se culce cu tine
A doua modalitate de a dezvolta autocontrolul pe termen lung este să concentrează-te pe victoriile tale.
Pe măsură ce luați decizii bune, veți dori să țineți evidența progreselor pe care le faceți, notându-le pe hârtie sau electronic.
Poate că ați luat decizii proaste în trecut. Este în regulă. Cu toții o facem. Pe măsură ce luați aceste decizii mai bune în prezent, atunci când alegeți să respectați planul, creați o hartă a călătoriei voastre spre succes.
lucruri plictisite de făcut acasă
Notându-vă momentele de autocontrol, puteți privi înapoi la toate acele puncte individuale în care ați făcut alegerea corectă și ați rămas cu planul.
Aceasta este esența disciplinei. Disciplina este baza pe care se bazează obiceiurile bune și instrumentul pe care îl folosiți pentru a demonta obiceiurile proaste.
Disciplina vă ajută să controlați alimentația, să vă formați, să vă antrenați pentru un nou loc de muncă, să vă antrenați pentru un semimaraton sau să faceți tot ce doriți să faceți.
Disciplina se bazează pe acele momente de autocontrol pe termen scurt în care ai un moment prezent în viața ta pentru a lua decizia corectă.
DAR! Pentru că există întotdeauna un dar ...
Vor fi momente în care nu veți lua decizia corectă. Vei face greșeala. Și este în regulă. Nimeni nu este 100% perfect.
Și vestea bună este că nu trebuie să fii 100% perfect pentru a-ți atinge obiectivele. Cu cât poți lua deciziile corecte, cu atât te apropii mai mult de obiectivul tău.
Așadar, nu fi prea dur cu tine dacă aluneci o dată sau de două ori. După ce aluneci, decide să te întorci pe drumul cel bun și să faci alegeri mai bune.
Combinația acestor două abordări funcționează deoarece autocontrolul seamănă mult cu un mușchi - când îl folosești, acesta devine slăbit pe termen scurt, dar întărit pe termen lung.
Îndepărtarea tentațiilor vă permite să evitați atât de mult control de sine, ceea ce înseamnă că păstrați puținul pe care îl aveți pentru momentele ulterioare când aveți nevoie de el.
Înregistrarea victoriilor vă ajută să vă recunoașteți capacitatea de a acționa în modul în care doriți să acționați. Acest lucru vă oferă o forță suplimentară atunci când vă confruntați cu situații similare în viitor.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să crești puterea de voință: 5 fără sfaturi Bullsh * t!
- Cum să vă controlați emoțiile: 17 Fără sfaturi Bullsh * t!
- 10 moduri de a sparge obiceiurile proaste odată pentru totdeauna
- Cele 5 etape ale schimbării (transteoretice) model de schimbare a comportamentului
- Disciplina: singura metodă antiglonț de a realiza lucrurile
- Cum să vă canalizați furia și să o eliberați într-un mod sănătos
- Cum să te calmezi când ești foarte supărat (și 7 lucruri care nu trebuie făcute)
- Nu setați rezoluțiile de Anul Nou înainte de a citi acest lucru
