După ce ați făcut clic pe voi în acest articol, cel puțin o parte din voi trebuie să accepte în cele din urmă că perfecționismul nu este întotdeauna o trăsătură pozitivă.
Poate fi înrădăcinată în dorința de a stabili standarde înalte pentru dvs., dar face un pas prea departe.
Perfecționismul toxic apare atunci când un nivel sănătos de efort se transformă într-un nivel nesănătos de așteptare.
Și totuși, privind din exterior, mulți dintre noi privim perfecționismul ca pe un lucru bun ...
Adesea ne gândim cu înțelepciune cât de mult ar putea fi minunate viețile noastre dacă am fi putut să depășim efortul pentru a face lucrurile „chiar așa”.
Vom eticheta adesea prietenii sau membrii familiei ca perfecționiști doar pentru că depășesc și depun eforturi mai mari decât am fi făcut într-o situație similară.
Nu vedem dezavantajele. Noi o vedem doar ca o încercare de a ...
'Fă tot ce poți'
La urma urmei, este modul în care suntem programați în toată copilăria, nu-i așa?
Mesajul care a fost ars în psihicele noastre a fost „să te străduiești să fii cât mai bun și să faci întotdeauna tot ce poți”.
Și asta este bine și dandy ca o aspirație, dar realitatea este că majoritatea dintre noi nu o luăm prea literal.
Ne bucurăm cu bucurie de-a lungul vieții făcând lucrurile în medie ... și de cele mai multe ori se dovedesc foarte bune.
Pentru un adevărat perfecționist, totuși, căutarea excelenței în toate lucrurile poate deveni obsesivă.
Întrucât este în mod clar imposibil să se obțină și să se mențină performanța perfectă în toate lucrurile în orice moment, acestea sunt împovărate cu un sentiment constant de dezamăgire.
Perfecționiștii cred că singura lor valoare este în realizările lor sau în ceea ce fac pentru alți oameni. Sunt adesea copleșiți de sentimentul de a se lăsa în jos (și a celorlalți).
La acest vârf al perfecționismului, dorința de a obține tot ce este mai bun în toate devine de fapt incredibil de limitativă.
Mai mult este mai puțin
Această limitare poate duce de fapt un perfecționist până la paralizie - nimic nu se face deloc frica de esec .
Tendința lor de a gândi excesiv duce la anxietatea că rezultatul nu va îndeplini propriile criterii exacte.
... în cele din urmă, această periculoasă îndoială de sine va împiedica orice acțiune.
Ceea ce perfecționiștii nu pot vedea este că greșelile îi ajută pe oameni să crească și să se dezvolte profesional și / sau personal.
Sigur, pot fi foarte greu de luat și sunt adesea dureroși la acel moment, dar, aproape întotdeauna, la reflecție există un aspect pozitiv care trebuie extras din situație.
Când obiectivul cuiva este să nu comită niciodată o eroare, există tendința de a rămâne blocat în „paralizia analizei”, cauzată de regândirea situației din cauza fricii lor de eșec.
Așa cum afirmă autorul antreprenorial și motivațional Michael Hyatt:
Perfecționismul este mama amânării.
Așadar, departe de a obține mai mult decât un folk cu performanțe medii, ceea ce ați presupune, perfecționistul realizează frecvent mai puțin - o contradicție bizară într-adevăr!
Ripples On The Pond
Nu este doar o problemă care se limitează la perfecționistul însuși asteptari nerealiste al altora sunt, de asemenea, o problemă, astfel încât efectul se răspândește mereu spre exterior.
Aproape inevitabil, relațiile cu prietenii, partenerii, membrii familiei și colegii de muncă vor fi supuși unei tensiuni uriașe atunci când se așteaptă prea mult de la ei.
Chiar și cei cu cele mai ușoare tendințe perfecționiste pot constata că aceasta are un impact asupra calității lor generale a vieții, având un efect asupra muncii, școlii și relațiilor personale.
Deci, după cum am discutat, perfecționismul nu este motivatorul sănătos pe care l-ați putea presupune.
Nu numai că provoacă probleme de relație, realitatea este că poate provoca probleme reale de sănătate mintală : depresie, tulburări alimentare, anxietate, auto-vătămare.
Care sunt cauzele perfecționismului?
Ca majoritatea problemelor psihologice, cauzele sunt adesea dificil de identificat.
Aproape întotdeauna, totuși, este un model de comportament învățat ca urmare a factorilor externi. Și este adesea înrădăcinată în copilărie.
Contrar a ceea ce v-ați aștepta, părinții și profesorii care insistă asupra copiilor care se străduiesc spre perfecțiune - și, în cele mai grave cazuri, îi pedepsesc pe cei care se încadrează sub aceste standarde exacte - contribuie, de fapt, la modele de comportament și de gândire nesănătoase.
Tendințele perfecționiste sunt adesea intensificate de mediul de oală sub presiune din mediile academice.
Nevoia de a excela este atrasă de studenți și amenințarea consecințelor eșecului asupra vieții lor viitoare se repetă adesea.
Dar nu este doar la școală și la facultate - tinerii sunt deseori împinși să depășească în sport și ei.
Influența acelor părinți insistenți și a antrenorilor ambițioși care se concentrează în mod nejustificat asupra succesului poate, oarecum ironic, să interfereze cu capacitatea tânărului de a-l atinge.
Esti tu?
Este posibil să nu fiți sigur dacă perfecționismul dvs. este o problemă sau chiar să vă dați seama că modul în care operați poartă semnele distinctive ale acestui model de comportament.
Pentru a vă ajuta să identificați comportamentele care indică perfecționismul, iată câteva dintre simptome:
- Simțindu-mă ca un eșec la toate, în ciuda eforturilor de a reuși.
- Respectarea regulilor, listelor și problemelor de muncă.
- Având dificultăți de relaxare.
- Lupta cu împărtășirea sentimentelor și gândurilor.
- Procrastinarea atunci când vă confruntați cu o sarcină din cauza îngrijorării că nu va fi posibil să o finalizați perfect.
- Preluarea controlului într-un grad excesiv în relațiile cu familia și / sau prietenii și / sau colegii de muncă.
- Reticența de a încerca chiar o sarcină din cauza fricii de eșec.
Dacă unele sau toate aceste puncte rezonează cu propria ta viață, s-ar putea să ai o idee despre cât de mult te afectează căutarea perfecțiunii.
Ca și în cazul oricărui tip de comportament, dorința de perfecțiune se întinde de-a lungul unui spectru de la ușor la sever.
De ce nu ia acest test pentru a identifica ce zone ale vieții tale sunt afectate și în ce măsură.
După ce ai un punct de referință, vei putea face câțiva pași pentru a-ți depăși obsesia cu perfecțiunea.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Wabi-Sabi: Cum îmbrățișează japoneza imperfecțiunea
- De ce să renunți la așteptările tale va duce la o fericire mai mare
- 12 Exemple de comportament în căutarea aprobării (+ Cum să-ți renunți nevoia de validare)
- Cum să nu te mai simți vinovat pentru greșelile din trecut
- 8 moduri în care persoanele orientate spre detalii sunt diferite de restul
- Cum să fii fericit și să fii mulțumit de ceea ce ai în viață
8 moduri de a-ți depăși tendințele perfecționiste
După cum am văzut, abordarea totul sau nimic a perfecționistului nu numai că are potențialul de a limita realizările reale, dar este și stresantă și epuizantă.
Aceste consecințe negative se adaugă cu greu perfecțiunii, nu-i așa?
Dacă te-ai săturat de tot acest efort suplimentar și de stres inutil și simți că exerciți o presiune nedreaptă asupra celor din jur, poate îți place să iei în considerare modalități de a-ți regla așteptările exacte și de a-ți depăși perfecționismul.
Iată câteva sugestii despre modalitățile prin care ți-ai putea reprograma comportamentul pentru a trece dincolo de efortul tău constant pentru perfecțiune ...
Experimentați cu 80%
S-ar putea să vă fie frică de consecințele realizării mai puțin decât perfecțiunea.
Puteți încerca să experimentați imperfecțiunea - probabil să vizați 80% în loc de 100% - și să evaluați rezultatul final.
Probabil că veți descoperi că cei din jur nu vor observa nici măcar diferența și totuși v-ați fi odihnit de căutarea celor mai buni.
Reflectează asupra greșelilor din trecut
Faceți-vă timp pentru a nota câteva greșeli memorabile pe care le-ați făcut în trecut. Inevitabil, răspunsul automat al perfecționistului la aceste greșeli va fi regretul.
Cu toate acestea, dacă luați în considerare aceste evenimente cu atenție, ar trebui să puteți identifica unele rezultate pozitive.
Poate că ați învățat ceva sau greșeala a însemnat că ați putut profita de o altă oportunitate care s-a prezentat în urma erorii dvs.
Procesul de concentrându-se asupra pozitivului efectul greșelilor vă poate ajuta să le acceptați și să vă oferiți o pauză de la a vă pedepsi atunci când acestea se întâmplă inevitabil.
Fii mai amabil pentru tine
Șansele sunt că capul tău este plin de vorbe de sine negative, oferite de un critic intern care te judecă aspru.
Încercați să echilibrați acea duritate cu o voce mai simpatică.
Spune-ți că este în regulă să fii „suficient de bun” și încearcă să te tratezi cu mai multă amabilitate atunci când greșești.
Ascultarea vocii interioare negative și bătăile în sine despre greșeli vor intensifica efectul lor în mintea ta.
Uită-te la ce fac alții
Este rar că îi sfătuim pe oameni să se compare cu ceilalți aici pe A Conscious Rethink, dar în această circumstanță specială are sens ...
cum să ceri ajutor universului
... când ați terminat în modul corect.
Uită-te în jurul tău la toți oamenii care nu se străduiesc pentru perfecțiune. Acei oameni care se mulțumesc cu „suficient de buni”.
Cum ți se par? Sunt toți mizerabili și neîmpliniți pentru că nu sunt întotdeauna cei mai buni la ceva?
Nu face.
De fapt, probabil că sunt mai fericiți decât tine. Mai mult atitudine relaxată le permite să accepte când lucrurile nu pot fi perfecte.
Au standarde realiste, se adaptează oricărui rezultat pe care îl obțin, merg înainte și nu se bat.
Acum întreabă-te: ce mă învață asta despre perfecționismul meu? Este perfect tot ce a fost spart?
Alegeți un lucru pentru Excel
Perfecționismul pătrunde de obicei în fiecare colț al vieții unei persoane. Cu toate acestea, nimeni nu poate fi un mare realizator în tot ceea ce fac.
Deci, în schimb, alegeți un lucru pe care îl apreciați foarte mult în viața voastră. Apoi concentrați-vă atenția și energia în asta, astfel încât să puteți excela la asta.
Acest lucru nu înseamnă că îți iei ochii de pe minge în alte zone ale vieții tale, totuși, ar trebui să păstrezi lucrurile care se bifează în zona „suficient de bună”.
Dar această abordare vă va oferi o ieșire pentru tendințele dvs. perfecționiste - chiar dacă vă străduiți doar să vă îmbunătățiți continuu și nu un standard perfect.
Așadar, s-ar putea să obțineți o centură neagră într-o artă marțială aleasă, dar nu vă imaginați o secundă că veți fi cei mai buni din lume, darămite clasa.
Sau s-ar putea să faceți tot posibilul să cântați la pian la un nivel de concert, dar nu vă faceți griji cu privire la singura notă deplasată în timpul unui spectacol.
Fake A Mistake
Acest lucru se referă înapoi la obiectivul de 80% în loc de 100% și este o formă de terapie de expunere.
Dacă vrei cu adevărat să vezi că lumea încă se întoarce în ciuda faptului că ești imperfect, fă greșeli conștiente pe care le-ai fi putut evita de fapt.
... dar fă-le mici deocamdată.
Deci, compuneți un e-mail și includeți o greșeală de scriere. Coaceți prea mult brownie-ul pe care îl faceți. Lasă un colț al dormitorului tău într-o mizerie pentru o săptămână întreagă!
Cerul nu va cădea. Viața va continua. Ia notă și învață din asta.
Creați o artă imperfectă
Crearea unei opere de artă poate fi incredibil de relaxantă. Vă poate ține lipit de momentul prezent pe măsură ce vă eliberați potențialul creativ.
Și marele lucru despre artă este că nu trebuie să fie perfectă. Frumusețea artei este în ochiul privitorului. Nicio piesă de artă nu poate fi numită perfectă.
Așadar, cumpără o pânză și câteva vopsele în ulei sau ceva lut pentru modelat și vezi cu ce poți veni.
Dacă alegeți să schițați sau să pictați, încercați probabil cubismul sau impresionismul, deoarece aceste stiluri nu se bazează pe faptul că rezultatul este o adevărată asemănare cu ceea ce încercați să reprezentați.
Iar ceramica sau sculpturile vor conține întotdeauna defecte și bucăți lipicioase, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ele.
Când ai terminat, fi mandru despre ceea ce ați creat și natura imperfectă a acestuia.
Sparg lucrurile
Aceste schimbări simple de abordare vă pot ajuta să vă depășiți pas cu pas tendințele perfecționiste:
- Stabiliți-vă obiective realiste, realizabile.
- Descompuneți sarcinile potențial copleșitoare în pași gestionabili.
- Concentrați-vă pe o sarcină pe rând .
- Recunoașteți că este doar un om să greșească.
- Recunoașteți că majoritatea greșelilor ajută efectiv la învățare și creștere.
- Rămâneți realist cu privire la posibilele rezultate, confruntându-vă cu frica de eșec.
Linia de fund
Întrucât, așa cum am discutat, acest tipar de comportament s-a dezvoltat mult timp, nu va fi o soluție rapidă.
Sperăm că, adoptând câteva dintre sugestiile de mai sus, veți putea în curând să vă îndepărtați de abordarea totală sau nimic a vieții.
Va trebui să vă reamintiți în mod regulat că este OK să nu fiți perfect și să vă acordați permisiunea de a vă coborî privirea de la culmea perfecțiunii pe care ați văzut-o anterior ca fiind singurul obiectiv care merită.
Autorul Harriet B. Braiker a rezumat cu atenție efectul negativ al perfecționismului:
Efortul pentru excelență te motivează efortul pentru perfecțiune este demoralizant.
