Fie că este vorba de înjurături, cumpărături impulsive, sărind peste micul dejun sau verificând Facebook la fiecare 2 minute, cu toții avem obiceiuri proaste pe care am vrea să le eliminăm.
Problema este că obiceiurile sunt, prin însăși natura lor, obișnuite, ele apar din mintea noastră inconștientă ca și cum nu am avea niciun control asupra lor. Dar aveți control și vă puteți lovi obiceiurile proaste până la bordură dacă urmați acest sfat.
1. Fii atent la ele
Pentru a vă putea combate obiceiurile proaste, trebuie mai întâi să vă antrenați atenția asupra lor, astfel încât să nu mai locuiască în o parte inconștientă a minții tale . Pentru a învăța un comportament nou - sau, în acest caz, pentru a dezvăța un comportament actual - trebuie să îi acordați toată atenția. Abia atunci puteți începe să vă reconectați creierul și să vă luați la revedere de la obiceiurile voastre proaste.
j cole bilete las vegas
De cele mai multe ori, un obicei este însoțit de un impuls. Când cedăm acestui îndemn, manifestăm comportamentul nedorit. Având în vedere acest lucru, trebuie să rămâneți vigilenți în orice moment și să încercați să identificați aceste îndemnuri înainte ca acestea să poată duce la obișnuință.
Doar atunci când ești capabil să detectezi nevoia pe măsură ce crește, poți începe să te lupți cu ea înainte să prindă.
2. Recunoașteți-vă Tomorrow’s You In Today’s Actions
Mulți oameni nu reușesc să își asocieze viitorul cu ceea ce fac astăzi. Mintea lor îi păcălește să ignore efectele negative ale obiceiurilor lor proaste și acest lucru îi orbeste în mod eficient la nevoia de a renunța.
Crearea unei legături în mintea voastră între voi de astăzi și voi de mâine va încuraja un comportament mai atent, care să țină cont de bunăstarea sinelui vostru viitor.
Imaginați-vă că purtați o conversație cu această versiune potențială a dvs., ascultați avertismentele lor și folosiți-le ca memento-uri de fiecare dată când simțiți că partea dvs. obișnuită preia controlul.
3. Luați un singur obicei rău la un moment dat
Este posibil să aveți multe obiceiuri la care doriți să renunțați, dar puterea de voință este o resursă finită, iar încercarea de a aborda prea multe lucruri simultan va crește șansele de eșec.
Așadar, rămâneți la un obicei prost la rând, concentrați-vă toată atenția asupra acestuia și bateți-l înainte de a trece la următoarea provocare.
4. Ignorați frica de eșec
Este posibil să nu încercați nici măcar să vă abordați obiceiurile proaste până când nu ați depășit orice teamă pe care o aveți că nu veți reuși. Eșecul este un lucru firesc, nu trebuie să fie final și nu trebuie să fie dureros dacă nu-l lași.
Trebuie să recunoașteți orice astfel de frică și să o abordați văzând-o pentru ceea ce este: un produs al ego-ului vostru.
În legătură cu o postare: Adevăratul motiv pentru care te temi de eșec (și ce să faci în legătură cu acesta)
5. Nu te enerva când recazi
Încălcarea unui obicei prost este departe de a fi ușoară și este destul de probabil să revii la comportament în mai multe ocazii înainte de a-l putea cuceri odată pentru totdeauna.
din ce a murit chyna
Pentru a-ți oferi cele mai mari șanse de a-ți relua căutarea după o recidivă, nu trebuie să te enervezi pe tine însuți. Fii iertător, înțelegător și fii umil pur și simplu nu te supăra.
6. Nu spuneți oamenilor despre obiectivele dvs.
Poate părea contraintuitiv, dar anunțându-ți scopul de a bate un obicei prost, îți reduci de fapt șansele de a reuși. Spunând altora ce vrei să realizezi, îți păcălești mintea să creadă că ești la jumătatea drumului.
Acest lucru are legătură cu ceea ce se știe scopuri identitare . Poate doriți să vă rupeți de un obicei prost pentru a modifica modul în care vă identificați atât în interior, cât și în exterior. De îndată ce anunțați ceilalți ce faceți, ei încep să vă vadă instantaneu într-o altă lumină. Acest lucru vă convinge în mod fals mintea că obiectivul identității este deja parțial complet.
Cu o parte din obiectivul tău aparent atins, nu depui la fel de mult efort pentru a-l face realitate.
Deci, nu spuneți nimănui ceea ce încercați să realizați, pur și simplu mergeți în liniște în fundal.
7. Încercați să nu recompensați progresul cu un exces
Un obstacol obișnuit pentru cei care încearcă să predomine asupra unui obicei prost este să recompenseze progresul bun, spulberând chiar lucrul pe care încearcă să îl depășească.
Așadar, ați putea încerca să renunțați la o mâncare sau o băutură deosebit de dulce, despre care știți că este rău pentru dvs. După o săptămână întreagă fără a o consuma, s-ar putea să credeți că este în regulă să vă răsfățați cu câțiva dintre ei la sfârșit de săptămână, dar acest lucru va îngreuna mersul fără săptămâna următoare.
Bingul ca recompensă pentru progresul este un pas înainte, doi pași înapoi.
Dacă aveți nevoie de o recompensă, faceți-o ceva complet lipsit de legătură cu prostul obicei pe care încercați să-l rupeți.
mă sună în loc să trimită mesaje text
8. Găsiți înlocuitori sau alternative inofensive
Există anumite obiceiuri proaste în care se pot face substituții destul de directe, care vă permit să vă mențineți un anumit grad de obișnuință, dar fără conotații negative.
Dacă sunteți vulnerabil la cumpărarea unei ținute noi aproape în fiecare săptămână, găsiți o întâlnire swap locală unde vă puteți răsfăța dorința pentru un nou look fără a vă răni soldul bancar.
Sau dacă v-ați străduit să renunțați la fumat în trecut, încercați să utilizați o țigară electronică care vă permite să păstrați o aparență a obiceiului, dar fără efectele dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră.
9. Caută ajutor
Atunci când un obicei îți provoacă rău, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să cauți ajutorul unui profesionist. S-ar putea să sune puțin peste anumite obiceiuri minore, dar atunci când este nevoie urgentă de a renunța la ceva, deseori cea mai reușită metodă este de a consulta un expert pentru îndrumare.
Indiferent dacă obișnuința dvs. de pe rețelele de socializare s-a transformat în obsesie sau dacă nu puteți să vă opriți din scrâșnirea dinților, există servicii la care puteți apela pentru asistență.
10. Înlocuiți un obicei rău cu unul bun
Deoarece avem la dispoziție atât de mult timp, concentrare și atenție, este posibil să alungăm obiceiurile proaste din viața ta petrecând timp făcând noi obiceiuri bune.
Poate că vrei să te eliberezi de atracția revistelor de bârfe ale celebrităților, de exemplu. A citi o carte, a face un puzzle sau chiar a învăța să desenezi sunt lucruri care pot umple timpul pe care l-ai ucide de obicei citind despre vedete. Și toate sunt distracții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive.
Indiferent de obiceiurile tale proaste, oricât de dăunătoare ar părea, ar trebui să încerci să le depășești, folosind câteva dintre sfaturile prezentate aici ca parte a planului tău de acțiune.
Ce obiceiuri proaste ați dori să loviți? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
