Viața este stresantă.
Suntem bombardați cu emoții negative din responsabilități și griji legate de familia noastră, carieră, finanțe, prieteni și viitor.
Neadministrarea acelor emoții negative care vin cu viața vieții poate duce la probleme de sănătate pe termen lung (mentale și fizice), probleme de relație și o calitate a vieții mai scăzută.
A învăța cum să gestionezi aceste emoții în mod eficient te poate ajuta să te apropii de găsirea păcii și fericirii în viața ta.
Tipul de strategii de coping pe care le folosiți pentru a vă gestiona emoțiile negative se va reduce la ce tip de persoană sunteți și la sursa acelor emoții negative.
Nu toată lumea își procesează emoțiile în același mod. Ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu fie adecvat pentru altcineva.
Tot ce puteți face cu adevărat este să identificați sursa emoțiilor și să încercați o strategie care să vă ajute să le simțiți și să le depășiți.
Dar, înainte de a intra în strategii, trebuie să vorbim despre tipurile de abilități de coping de acolo.
Tipuri de abilități de coping
Coping-ul este definit ca folosind acțiuni și gânduri pentru a face față eficient unei situații negative sau a emoțiilor.
Cerințele pentru a face față diferă de la persoană la persoană, deoarece toată lumea are toleranțe diferite pentru negativ.
Aceste diferențe se extind și asupra modului în care o persoană percepe situația care va afecta tipul de strategii pe care ar trebui să le folosească pentru a face față acesteia.
O situație care poate fi ușor inconfortabilă pentru o persoană poate fi o durere serioasă pentru o altă persoană.
Cele două persoane care se confruntă cu această situație vor avea nevoie de mecanisme diferite de gestionare.
Există o problemă în încercarea de a cita tipuri de abilități și strategii de coping.
Există sute de mecanisme de coping diferite și domeniul este atât de vast încât nu există un consens acceptat în mod comun cu privire la modul de clasificare a acestora.
De fapt, există câteva categorii diferite care au fost propuse de psihologi.
În sensul acestui articol, ne vom concentra asupra categoriilor de focalizare a problemei și focalizare a emoțiilor, deoarece acestea sunt cele mai frecvent utilizate.
Aceste două focalizări stau la baza lui Lazarus și Folkman’s Psychological Stress and Coping Theory (1984) care afirmă că stresul este un produs al tranzacției dintre un individ și mediul său.
Acea tranzacție invocă mai multe sisteme în individ, cele fiind fiziologice, psihologice, afective, neurologice și cognitive.
O critică cheie a încercării de a clasifica mecanismele de coping este suprapunerea între categorii, deoarece multe abilități de coping nu se încadrează perfect într-o categorie sau alta.
O a doua critică este că oricine de orice tip de personalitate poate adopta orice abilitate de a face față și, eventual, să o facă să funcționeze pentru ei.
De asemenea, aceștia pot decide să folosească mai multe strategii de coping în loc de una singură.
Abilități de coping orientate spre emoție
Uneori nu suntem capabili să rezolvăm problemele care ne cauzează stresul negativ.
În astfel de situații, am folosi strategii de coping axate pe emoții care ne ajută să navigăm și să procesăm emoțiile provenite din acea sursă de stres.
semnează că nu va fi fosta lui soție
Ideea este de a reduce impactul emoțional al emoțiilor negative și al stresului.
Exemplele includ munca dificilă pe care nu doriți să o părăsiți, o persoană dragă care se îmbolnăvește de o boală cronică sau se confruntă cu probleme legale.
Niciunul dintre aceste lucruri particulare nu are o rezoluție ușoară sau simplă.
De ce nu renunțați la slujbă? Ei bine, unele cariere vin cu stres, dar sunt împlinite și ce vrea o persoană să facă.
Asistența socială este un bun exemplu, deoarece este un domeniu stresant care oferă, în general, o mulțime de sens oamenilor care lucrează în cadrul acestuia.
Ce fel de tehnici funcționează cu abordarea emoțională?
1. Distragerea atenției.
Gândurile și emoțiile negative tind să se spiraleze și să se înrăutățească cu atât mai mult rumegăm asupra lor.
Distragerea de sine este un mod viabil de a combate aceste emoții negative.
Forțează gândurile din procesele tale de gândire activă angajându-te în alte activități stimulatoare mental.
Puzzle-uri logice, sudoku, cuvinte încrucișate sau puzzle-uri pot fi un instrument excelent.
2. Expresia emoțională.
Actul de a canaliza emoțiile cuiva în artă este o practică la fel de veche ca umanitatea însăși.
Transformarea energiei negative în ceva pozitiv prin crearea este o modalitate tangibilă de a evacua emoții dificile și de a le procesa.
Nu trebuie neapărat să fii bun la ceea ce faci pentru ca acest lucru să aibă un mare beneficiu.
Desenați, vopsiți, cântați, dansați ... faceți orice vă va ajuta să faceți ca acea emoție să iasă din voi.
3. Meditație.
Meditația oferă o serie de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică.
Luându-vă timp pentru a liniști mintea și a vă goli de gânduri, vă oferiți ocazia de a pune o pauză la tot ce se întâmplă în viața și mintea voastră.
Vă ajută să vă atrageți în momentul prezent, în care s-ar putea să nu existe necesitatea de a sta pe aceste gânduri și emoții negative sau de a le trata.
4. Rugăciunea.
Practicile spirituale și religioase pot fi o modalitate excelentă de a descărca energia emoțională negativă dacă se întâmplă să aveți o înclinație spirituală.
Rugăciunea este similară meditației, prin aceea că este o oportunitate de a te odihni în prezent într-un moment de pace și liniște.
Mulți oameni folosesc spiritualitatea ca mijloc de a face față stresului vieții.
5. Medicatia.
Medicamentul este tehnic un mecanism de gestionare emoțională, deoarece este utilizat pentru a reduce emoțiile asociate cu o experiență negativă.
O persoană care se confruntă cu anxietate copleșitoare poate avea nevoie de medicamente pentru a-și menține mintea pe drumul cel bun, deoarece provoacă prea multă reacție la emoțiile negative.
Medicația este un mecanism de gestionare sănătos, atâta timp cât este utilizat așa cum este direcționat și nu este abuzat.
6. Reîncadrare.
O problemă nu mai este o problemă dacă alegeți să nu o vedeți ca una.
Este mult mai ușor să păstrezi o atitudine pozitivă cu privire la viață atunci când decizi că experiențele negative pe care le întâmpini sunt doar provocări care te ajută să crești și să te dezvolți ca persoană.
cum decidem cine câștigă
Da, acest lucru nu este posibil cu fiecare experiență negativă pe care o veți avea în viață, dar este un instrument puternic pe care îl puteți aplica la multe provocări ale vieții.
7. Exercițiu.
Deși este activitate fizică, exercițiile ne ajută să ne ocupăm de emoțiile noastre, oferindu-ne un loc în care să le canalizăm.
Furia și frustrarea pot fi ușor canalizate către activități fizice, cum ar fi ridicarea greutății sau alergarea.
Și se pot folosi exerciții mai ușoare pentru a-și lucra drumul prin tristețe și durere.
Exercițiul fizic este, de asemenea, un instrument excelent pentru combaterea depresiei.
8. Gândirea pozitivă.
Gândirea pozitivă poate evoca uneori un efect de rotire a ochilor pentru persoanele care au rămas în negativ de mult timp.
Dar, cu cât o persoană poate găsi o modalitate de a găsi căptușeala de argint în dificultățile vieții, cu atât aceste dificultăți devin mai ușor de gestionat.
Dacă ești atent la întreaga idee a o atitudine mentală pozitivă sau credeți că este superficial, concentrați-vă doar pe încercarea de a nu interpreta fiecare situație rea ca fiind negativă.
Nu trebuie să fii fals pozitiv, ci doar încearcă să nu fii negativ.
9. Jurnalizare.
Jurnalizare își merită propria mențiune, deoarece este un tip specific de scriere menit să ajute la procesarea emoțiilor, atingerea obiectivelor și procesarea gândurilor.
Este o acțiune deliberată în care o persoană scrie în mod intenționat despre provocările sale cu scopul expres de a prelucra și de a găsi o soluție la acestea.
Jurnalizarea este un instrument fantastic pentru auto-îmbunătățire și gestionarea stresului, care poate fi folosit de oricine.
10. Dezangajare.
Uneori, o situație a trecut de punctul de neîntoarcere.
Uneori nu există un rezultat pozitiv sau necesar dintr-o situație.
Uneori dezangajarea și îndepărtarea de o situație negativă este singura modalitate de a face față acesteia.
Dezangajarea devine o problemă atunci când este principalul mijloc de a face față și devine evitare.
Dar, există unele situații în care dezangajarea este singura opțiune.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Cum să fii din nou fericit: 15 sfaturi pentru a redescoperi fericirea
- De ce este important să trăiești o zi la un moment dat (+ cum să o faci)
- Cum să-ți readuci viața pe drumul cel bun atunci când roțile au coborât
- Cum să nu mai fugi de problemele tale
- De ce este viața atât de grea?
Abilități de coping focalizate pe probleme
În loc să gestionați emoțiile negative prin abordarea emoțiilor, uneori este o idee mai bună să folosiți mecanisme de gestionare a problemelor.
O strategie de coping axată pe probleme necesită să identificați care este problema și să luați măsuri directe pentru a o reduce, schimba sau corecta.
Deși acest lucru poate părea simplu la prima vedere, sursa reală a problemei poate fi adâncă sub suprafață.
Să presupunem că munca ta se stresează. Ei bine, de ce te stresează? Este munca? Volumul de muncă? Naveta? Colegii tăi? Seful tau?
Oricare dintre aceste lucruri ar putea fi problema. Problema reală și sursa stresului vor determina ce soluție trebuie să utilizați pentru a remedia problema.
kurt angle vs shane mcmahon
Poate că îți iubești cariera, dar pur și simplu nu-ți place să lucrezi pentru șeful tău, așa că poți opta pentru a căuta alte oportunități de muncă în domeniu.
Abilitățile de gestionare a problemelor sunt în general mai bune decât abilitățile emoționale, deoarece se concentrează pe gestionarea sau eliminarea sursei de stres.
Nu este întotdeauna o posibilitate. Nu poți lua o boală cronică de la cineva.
Și unii oameni nu au personalitatea de a se confrunta cu oameni dificili din viața lor într-un mod cap la cap.
Care sunt unele tehnici de coping axate pe probleme?
1. Dezangajare.
Dezangajarea poate fi o tehnică de coping axată pe probleme atunci când este utilizată pentru a se îndepărta definitiv de o situație stresantă.
Poate că este timpul să lăsați o relație să se termine, să renunțați la acel loc de muncă, să faceți acea mișcare sau să faceți tot ce este necesar pentru a elimina din viața dvs. o sursă de stres care nu se va îmbunătăți sau se va schimba.
2. Managementul timpului.
Mulți oameni sunt stresați deoarece nu par să găsească suficiente ore în zi.
Gestionarea timpului este o soluție excelentă pentru cei care simt că nu au suficient timp pentru a face tot ce trebuie.
De asemenea, merită remarcat faptul că, uneori, nu este o lipsă de gestionare a timpului, ci mai degrabă persoana care preia mai mult decât poate face față în mod rezonabil. Este posibil să fie nevoie să renunțe la unele activități.
3. Solicitați ajutor.
O cerere de ajutor poate reduce semnificativ stresul în aproape orice domeniu al vieții.
Prea multe de făcut la serviciu? S-ar putea să trebuiască să îl aduceți împreună cu șeful, astfel încât să puteți primi ajutor.
Prea multe treburi de făcut acasă? S-ar putea să fie timpul să cere mai mult ajutor de la oricine altcineva locuiești.
Stresul ar putea veni dintr-un loc mai mare de atât, necesitând o intervenție profesională.
4. Managementul medical.
Boala și sănătatea contribuie frecvent la stres.
Managementul medical de către un profesionist acreditat poate fi necesar pentru a aborda problemele de sănătate fizică, cum ar fi dieta, exercițiile fizice sau gestionarea bolilor cronice.
A controla aceste probleme poate reduce semnificativ stresul și te poate ajuta să fii o persoană mai fericită.
5. Rezolvarea problemelor.
Cel mai bun mod de a contracara stresul legat de realizarea lucrurilor este pur și simplu să faci lucrurile.
Identificați problema și luați măsuri pentru a o corecta.
Cu cât faci mai repede acest lucru, cu atât vei avea mai puțin stres din cauza acestui lucru.
6. Psihoterapie.
Terapia este un instrument excelent pentru gestionarea stresului și rezolvarea problemelor.
Are bonusul suplimentar de a fi un spațiu sigur și real, pentru a evacua gândurile cele mai interioare.
Să ai și să ai încredere în prieteni este bine, dar nu sunt întotdeauna o sursă bună de informații și este posibil să nu te poată ajuta.
Problemele de sănătate mintală trebuie abordate cu un terapeut.
7. Coaching și consultanță.
Coachingul și consultanța sunt un domeniu care se află într-o zonă gri.
Nu există cerințe legale obligatorii reale sau certificări pentru a te numi antrenor sau consultant.
Dar, există mai multe căi de viață în care un „profesionist” nu este neapărat alegerea corectă.
O persoană poate învăța o mulțime de lucruri din a face și a experimenta. Și dacă aceste probleme se întâmplă să fie ceva care nu intră în sfera unui profesionist acreditat, un antrenor sau consultant cu experiență în această problemă poate fi o soluție bună.
8. Descompuneți problemele.
Problemele devin mai stresante atunci când se simt copleșitoare.
Descompunerea acestor probleme în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat este o modalitate eficientă de a reduce stresul la un nivel mai ușor de gestionat.
Luați exemplul găsirii unui loc de muncă. Găsirea unui loc de muncă este dificilă și plictisitoare chiar și în cele mai bune vremuri, dar ajută la descompunerea la un nivel mai ușor de trimis doar cinci cereri pe zi până când găsiți ceva.
9. Preluarea controlului.
Nivelul de stres al unei persoane poate crește dramatic atunci când simte că nu stăpânește pe sine sau situația sa.
În loc să stați în acel spațiu anxios, poate fi o idee bună să preluați controlul situației și să începeți să vă îndreptați spre o soluție.
Desigur, nu toată lumea are personalitatea sau comportamentul pentru a face acest lucru, în special într-un cadru de grup.
Dar dacă sunteți stresați din natura fără scop a unui proiect, ar putea fi timpul să vă oferiți să vă deschideți calea.
10. Acceptare.
Acceptarea este un instrument puternic de coping, deoarece vă ajută în orice situație vă aflați.
Dacă nu îl poți schimba, nu are rost să te stresezi peste asta. Este ceea ce este.
Pentru a practica acest lucru, trebuie să fii priceput la identificarea a ceea ce este sub controlul lor și a ceea ce nu.
Orice situație de care nu dețineți controlul sau pe care nu o puteți controla nu trebuie neapărat să vă îngrijoreze.
Este adevărat că s-ar putea să trebuiască să vă confruntați cu oricare ar fi situația, dar după ceva timp și practică puteți alege cum să vă simțiți.
Evitarea mecanismelor de copiere negative
Mecanismele negative de coping pot prinde o persoană într-o spirală distructivă, emoțională.
Există strategii evidente de coping negative, cum ar fi promiscuitatea, abuzul de substanțe, consumul emoțional, escapismul și auto-vătămarea și apoi nu există strategii atât de evidente.
Majoritatea mecanismelor de coping axate pe emoții se pot transforma în negativitate dacă sunt o trapă de evadare constantă pentru o situație care trebuie schimbată.
Evitarea este un mecanism de coping negativ ușor de intrat. Problema ar putea fi urâtă, dureroasă și dificil de tratat, dar va trebui tratată într-un fel sau altul.
O persoană se poate teme să se confrunte cu problema sau nu vrea să accepte adevărul situației. În schimb, ei aleg să evitați să luați o decizie despre lucru.
S-ar putea să facă acest lucru urmărind excesiv televiziunea, dormind sau concentrându-se pe rezolvarea problemelor altor oameni.
Problemele rezolvabile trebuie să fie confruntate și rezolvate. Problemele care nu pot fi rezolvate trebuie recunoscute și gestionate.
Trebuie să luați ceva timp pentru a analiza cu adevărat situația și a vă asigura că urmează calea corectă pentru a face față sau a-și schimba situația.
Referințe:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
învață să renunți la trecut
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Conexiunea dintre artă, vindecare și sănătate publică: o revizuire a literaturii actuale. A.m. J. Sănătate publică. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Religie, spiritualitate și sănătate: cercetare și implicații clinice. Psihiatrie ISRN. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimismul și impactul acestuia asupra bunăstării mentale și fizice. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 mai 146: 25-9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercițiu pentru sănătatea mintală. Prim Care Companion J Clin Psihiatrie. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Reziliența psihologică și granularitatea emoțională pozitivă: examinarea beneficiilor emoțiilor pozitive asupra copingului și sănătății. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna CM, Lieberman M.D., Stanton A. L. Efectele scrierii expresive asupra sănătății psihologice și fizice: rolul moderator al expresivității emoționale. Anxietate Stres Coping. 201427: 1-19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL și colab. Coping religios și dezangajare comportamentală: influențe opuse asupra planificării îngrijirii în avans și primirii de terapie intensivă aproape de moarte. Psiho-oncologie. 201221 (7): 714-723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E și colab. Suport social și rezistență la stres: de la neurobiologie la practica clinică. Psihiatrie (Edgmont). 20074: 35-40
Mariotti A. Efectele stresului cronic asupra sănătății: noi perspective asupra mecanismelor moleculare ale comunicării creier-corp. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Rezolvarea problemelor percepute, stresul și sănătatea în rândul studenților. Am J Health Comportament. 2005 iulie-august 29 (4): 360-70
