O rutină este un instrument puternic pentru atingerea obiectivelor. Este un angajament de a face un anumit lucru sau un set de lucruri, într-un mod consecvent, care vă va aduce beneficii pe o perioadă lungă de timp.
O rutină este un lucru atât de util de avut atunci când suntem constrânși în permanență de atenția noastră de atâtea lucruri din viață.
Responsabilitățile vieții solicită întotdeauna timpul nostru, indiferent dacă este vorba despre familia care dorește să fie hrănită sau despre locul de muncă care vă așteaptă să respectați un termen limită.
Rutinele vă pot ajuta să vă organizați viața într-un mod productiv și sănătos, deoarece decideți ce doriți să realizați, formând un plan pentru a-l realiza și apoi urmați acel plan.
Unii oameni găsesc un confort deosebit în rutină, deoarece știu când și ce se va întâmpla. O rutină ușurează sarcina mentală, deoarece nu trebuie să te gândești atât de mult la ceea ce faci și când o faci - este practic automat.
Desigur, lucrurile nu merg întotdeauna conform planului. Există momente în care rutina va fi întreruptă. Dar chiar și aderarea la acesta o majoritate a timpului poate oferi beneficii masive.
Să explorăm tipurile de rutine în care ați putea dori să intrați și apoi să analizăm procesul de creare a unei rutine de fapt și de respectare a acesteia.
Ce fel de rutine pot dezvolta?
Stabilirea rutinelor poate fi o provocare dacă aveți o viață imprevizibilă. O slujbă care vă apelează la întâmplare sau copii care au nevoie de atenție aleatorie pot perturba rutinele și vă pot întrerupe progresul.
Veți dori să luați în considerare aceste lucruri imprevizibile în timp ce încercați să setați o rutină care funcționează pentru dvs.
cum schimb lumea
Încercarea de a programa fiecare minut din fiecare zi într-o rutină nu este probabil să funcționeze, dar există mici iterații de rutină pe care le puteți folosi.
Rutina de dimineață
Rutina de dimineață este ceea ce faci atunci când te trezești dimineața. Poate doriți să vă ridicați, să verificați știrile, să verificați e-mailul, să faceți exerciții, să luați o ceașcă de cafea, să faceți un duș, să faceți patul sau jurnalul.
De asemenea, puteți construi obiceiuri pozitive, cum ar fi meditarea sau ascultarea a ceva inspirațional, pentru a vă ajuta să vă dați un impuls.
O rutină de dimineață funcționează cel mai bine cu un program regulat de somn. Dacă știți că copiii vor fi crescuți la 6 AM, poate doriți să vă ridicați la 5 AM deci ai o oră pentru tine pentru rutina ta.
Rutina de seară
Se pare că rutina de seară a scăzut din favoarea multor oameni. Dar este bine să vă așezați și să începeți să vă relaxați ziua înainte de a merge la culcare.
Termină să mănânci și să bei până la 8 P.M. deci corpul tău are timp să se adapteze pentru culcare. Nu vă mai uitați la dispozitive electronice cu aproximativ o oră înainte de culcare sau folosiți software-ul sau hardware-ul de blocare a luminii albastre pentru a vă ajuta să vă relaxați ochii și creierul.
Un timp puțin liniștit pentru a vă relaxa înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Poate că ați putea citi în pat timp de o jumătate de oră sau puteți asculta o piesă audio relaxantă pentru a vă ajuta să vă clarificați gândurile nedorite din minte.
tot ce fac irită soțul meu
Rutine mai lungi
Toată lumea are responsabilități regulate de care trebuie să aibă grijă în fiecare săptămână sau lună. Pot fi mult mai ușor de realizat prin crearea unei rutine pentru ei.
Faceți cumpărăturile dvs. duminică dimineața, când magazinele nu sunt la fel de aglomerate. Alegeți câte unul pe zi pentru a vă plăti facturile și este mult mai greu să uitați ceea ce mai trebuie să plătiți. Alegeți o zi la începutul fiecărui trimestru pentru a vă organiza calendarul și planificați evenimente precum petreceri de zile de naștere sau zile libere.
Rutine de lucru
Munca este puțin mai dificilă pentru rutine, deoarece depinde de ce fel de slujbă aveți și de modul în care își desfășoară activitatea șeful.
Este foarte ușor să te blochezi în e-mailuri dacă se desfășoară o mulțime de activități, deci ar putea fi mai bine să le verifici doar la începutul și la sfârșitul zilei, dacă îți interferează cu productivitatea.
Pe de altă parte, este posibil să nu puteți face acest lucru dacă lucrați la materiale sensibile la timp, care necesită contribuții regulate de la alte persoane.
Pentru a vă ajuta să stabiliți o rutină pentru unele dintre sarcinile dvs. de muncă, puneți aceste întrebări:
Ce responsabilități trebuie să îndepliniți în mod regulat? Există vreo modalitate prin care poți face din aceasta o activitate structurată, astfel încât să poți să o faci și să te îndepărtezi? Când este cel mai devreme timp posibil pentru a face acest lucru?
este și tatăl gigantului mare spectacol
Cum dezvolt o rutină?
Dezvoltarea rutinei nu este un proces complicat. Există cu adevărat doar câțiva pași!
1. Decideți obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Ce încerci să realizezi cu rutina ta? Vrei să fii mai sănătos? Exerseaza mai mult? Asigurați-vă că facturile dvs. sunt plătite la timp? Faceți cumpărături sau spălătorie? Ai mai mult timp personal pentru tine? Vreți doar un lucru mai puțin de care să vă faceți griji, deoarece această rutină este menită să fie un obicei?
2. Împărțiți obiectivul mai mare în obiective mai mici.
Obiective mari se întâmplă prin îndeplinirea tuturor obiectivelor mici care duc la succes. Rutinele nu diferă.
Încerci să construiești o rutină mare? Descompuneți-l în bucăți mai mici și programați-le.
Să presupunem că doriți să stabiliți o rutină pentru ziua dvs. de lucru. Programul poate arăta cam așa:
8:00 - 8:30: Verificați și răspundeți la e-mail.
8:30 - 10:00: Timp de productivitate pentru muncă.
10:00 - 10:15: O scurtă pauză.
10:15 - 12:00: Timp de productivitate pentru muncă.
12:00 - 1:00: O pauză de prânz.
1:00 - 2:45: Timp de productivitate pentru muncă.
2:45 - 3:00: O scurtă pauză.
3:00 - 4:30: Timp de productivitate pentru muncă.
4:30 - 5:00: Verificați și răspundeți la e-mail.
Și acolo aveți o rutină de zi de lucru, toate aliniate!
Timpii de productivitate pot fi chiar detaliați în continuare dacă aveți obiective specifice care trebuie să se întâmple în mod regulat la locul de muncă. Poate că trebuie să pregătiți un anumit raport în fiecare săptămână, așa că dedicați ultima fereastră de productivitate în fiecare vineri creării acelui raport.
3. Fii consecvent cu rutina ta.
Coerența este ceea ce construiește și întărește rutina ta. Încercați să vă desfășurați activitățile la ora programată corespunzătoare cât de des puteți.
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă ridicați și să faceți mișcare sau să citiți dimineața înainte de a începe ziua, de exemplu.
Fă loc în viața ta pentru noua ta rutină. S-ar putea să fie nevoie să vă ajustați programul și să vă schimbați rutina curentă.
Mulți oameni cad într-o rutină neintenționat. Sunt împinși în ea de responsabilitățile vieții lor. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, va trebui să vă adăugați sau să vă schimbați rutina.
4. Urmăriți progresul.
Păstrați o evidență a progresului dvs. cu rutina. Când ai putut să te ții de rutina ta? Când nu ai putut? De ce nu ai putut? Cum îl puteți schimba, astfel încât să vă puteți ține de rutină în viitor?
Există mari șanse să nu te poți ține perfect de rutina ta - și este în regulă! Nu lăsați perfectul să fie dușmanul progresului.
de ce continuă să mă contacteze dacă nu vrea o relație
5. Recompensează-te!
Incorporează o recompensă pentru finalizarea rutinei. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să asocieze substanțele chimice care se simt bine pentru primirea unui cadou sau recompensă cu actul de a finaliza rutina. Acest lucru nu funcționează la fel de bine cu rutinele pe termen lung, deoarece creierul are nevoie de o asociere mai imediată.
Dar ajută la consolidarea rutinelor pe termen scurt și vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare în timp ce încercați să vă faceți rutina un obicei.
Fii bun cu tine în timp ce lucrezi pentru a stabili o nouă rutină. Procesul este simplu, dar cu siguranță nu este ușor.
De asemenea, aveți răbdare, deoarece, ca și în cazul oricărei schimbări de comportament, poate dura ceva timp până când devine automat. S-ar putea să trebuiască să te gândești la fiecare pas din rutina ta la început, dar în cele din urmă conținutul și ordinea rutinei tale vor deveni a doua natură.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să-ți formezi un obicei: Dezvoltarea obiceiurilor care se lipesc
- Foaie de lucru pentru imprimarea obiectivelor gratuită + șablon de urmărire a obiceiurilor
- Cum să acordați prioritate: 5 pași pentru a face totul la timp
- 10 Fără Bullsh * Moduri de a fi consecvenți în viața ta
- 8 Secretele vieții conștiente
- 40 de idei de provocare de 30 de zile: o listă de lucruri de încercat
