Cât de mult aveți control asupra vieții voastre și cât de mult este controlat de alte puteri?
Este o întrebare interesantă, fără răspuns definitiv. În timp ce există teorii cu privire la autodeterminarea și liberul nostru arbitru (sau lipsa acestora), dezbaterea nu este nici pe departe stabilită.
Ceea ce este mai important în contextul acestui articol este modul în care vă vedeți capacitatea de a controla rezultatele vieții voastre. Se pare că această viziune individuală afectează modul în care gândim și ne comportăm mai mult decât ne-am putea imagina.
Termenul pe care îl folosesc psihologii pentru a descrie acest punct de vedere este al tău locus de control . Termenul „locus” înseamnă poziție sau loc și, în ceea ce privește controlul, poate fi descris ca intern sau extern.
Un loc de control intern înseamnă că puneți puterea - și povara responsabilității - ferm în propriile mâini. Un locus de control extern este opusul, puterea și responsabilitatea aparținând forțelor exterioare.
Iată câteva exemple pentru a vă ajuta să înțelegeți:
Exemplul 1:Brian câștigă o promoție la locul de muncă.
Dacă Brian are un loc de control intern, este probabil să atribuie acest rezultat eticii sale de muncă, performanței stelare și personalității sale angajante.
Dacă Brian are un loc de control extern, este probabil să atribuie acest rezultat norocului, calendarului bun și lipsei candidaților alternativi.
Exemplul 2:Susan nu reușește testul de conducere.
Dacă Susan are un loc de control intern, este probabil să atribuie acest rezultat lipsei de competență, nervilor și alegerii intervalului de timp pentru test.
Dacă Susan are un loc de control extern, este probabil să atribuie acest rezultat vremii nefavorabile, altor șoferi nepăsători pe drum la acel moment și examinatorului o zi proastă.
Deci, care este mai bine?
Nu există un răspuns la această întrebare. În primul rând, este important să rețineți că locusul dvs. de control nu este fie intern sau extern cade de-a lungul unui spectru între cele două.
S-ar putea să vă aplecați mai puternic spre o poziție internă, dar acest lucru nu vă împiedică să credeți că unele lucruri nu vă pot controla. În mod similar, s-ar putea să stați mai departe spre capătul extern al scalei, dar puteți înțelege în continuare cât de multe lucruri sunt responsabilitatea dvs.
Mai mult, amândoi au avantajele și dezavantajele lor ...
Cineva cu un intern locusul controlului poate fi mai motivat și motivat să lucreze din greu și să obțină succesul, deoarece ei cred că au puterea de a afecta schimbările pozitive din viața lor.
Este mai probabil să fie proactivi în toate domeniile vieții, inclusiv în relații, unde ar putea fi, de exemplu, cei care vor face primul gest de reconciliere acolo unde a avut loc un dezacord.
Pe de altă parte, s-ar putea, de asemenea, să se învinuiască rapid când lucrurile nu merg la plan. Pot fi excesiv de autocritici și se pot învinge din cauza eșecurilor lor. Mai mult, dacă nu se prezintă oportunități de progres sau realizare, ei pot fi dezamăgiți și pot crede că își irosesc potențialul.
Cineva cu un extern locusul controlului ar putea face față mai bine eșecului (cel puțin în termenul imediat), deoarece acestea pot transfera responsabilitatea asupra altor factori și pot devia critica propriilor performanțe. Și când se întâmplă ceva rău, este posibil să fie mai rapid să-l accepte și să meargă mai departe, deoarece nu cred că ar fi putut influența rezultatul: s-a întâmplat la ei, nu deoarece dintre ei.
bret hart vs vince mcmahon
Atunci când lucrează într-o echipă, este mai probabil ca aceștia să aducă laude pentru o treabă bine făcută, întrucât apreciază mai mult influența jucătorilor externi decât pe a lor.
Pe de altă parte, tendința lor de a vina pe factori externi pot, de asemenea, să le afecteze negativ relațiile (de lucru, romantice sau altele), deoarece vor pune povara responsabilității asupra oricui altcuiva decât pe ei înșiși. Problemele vor fi, în mintea lor, cauzate de alte și nu sunt la fel de susceptibile să extindă o ramură de măslin, deoarece consideră că au fost nedreptățiți.
Cei care se apleacă mai mult spre capătul extern sunt, de asemenea, susceptibili să renunțe mai repede la o sarcină și să se simtă mai puțin capabili să se recupereze din situațiile nedorite care le-au lovit. Se simt mai condamnați la soartă decât să-și poată îmbunătăți circumstanțele.
Nu există un mod corect sau greșit de a fi, dar cercetările din acest domeniu sugerează până acum că cei cu un locus de control mai intern sunt mai puțin predispuși la depresie, fac față mai bine stresului și sunt mai mulțumiți în slujba lor.
Găsirea echilibrului
Într-o anumită măsură, locusul dvs. de control este ceva ce puteți regla în funcție de situație. Este nevoie de un efort conștient pentru a domni în reacția ta instinctuală, dar dacă ești capabil să gândești rațional circumstanțele tale, poți să le vezi mai clar și să afli ce influență, dacă există, avea a avut sau ar putea avea a avut.
Identificarea și acceptarea cauzelor evenimentelor este primul scop în echilibrarea locului de control. În loc să-ți asculți gândurile inițiale, oprește-te o clipă și reflectează la adevărata realitate. Instinctul tău reflectă seria reală de evenimente? Sau răsuciți lucrurile pentru a se potrivi cu narațiunea pe care o spuneți de obicei?
Acest proces se poate simți nenatural. Te chestionezi pe tine însuți - și pe intestinul tău - provocând concluziile la care ai ajuns. Trebuie să eliminați filtrul percepției și să aruncați ochii peste imaginea adevărată din fața voastră. Este nevoie de practică și perseverență pentru a putea face acest lucru cu succes.
Un lucru care poate ajuta este să arătați-vă compasiune. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au în mod natural un loc de control intern, cei care se învinovățesc pentru orice și pentru tot ce nu merge bine.
În mod ciudat, astfel de oameni nu sunt întotdeauna atât de rapizi să-i critice pe alții pentru presupuse eșecuri. Modul în care se tratează pe ei înșiși nu indică modul în care îi tratează pe ceilalți și pot fi la fel de amabili, grijulii și plini de compasiune ca oricine altcineva.
Trucul pentru astfel de oameni este, atunci, să-și imagineze că vorbesc cu ei înșiși ca pe o persoană separată și să acționeze și să vorbească în consecință. În loc să fie hipercritică și să lase gânduri distructive preluați controlul, fiți sensibil la nevoile dvs. și înțelegeți orice ați fi văzut altfel ca o defecțiune sau un defect.
Asta nu înseamnă că nu poți învăța din situațiile în care controlul era foarte mult în mâinile tale. Uneori eșecul va fi în sarcina dvs., dar în loc să vedeți acest lucru ca pe un aspect negativ, spuneți-vă că „Da, sunt greșit, dar voi învăța din asta și voi deveni mai puternic pentru asta”.
În situațiile în care un locus de control extern provoacă gânduri și comportamente înfrânte, un lucru pe care îl poți încerca este căutați cel mai mic lucru pe care îl puteți face pentru a vă schimba circumstanțele.
Din nou, acesta trebuie să fie un proces conștient care vă provoacă mentalitatea învățată. Trebuie să taceți gândurile că sunteți un pasager neajutorat și să vă reamintiți cât de mult aveți control asupra vieții voastre. Faceți acest lucru până la impulsul construirii, începând cu ceva atât de mic încât să fie aproape banal.
Poate faci patul, udă plantele, citiți o afirmație pozitivă , faceți șeful dvs. o ceașcă de cafea sau ștergeți căsuța de e-mail a e-mailurilor necitite. Nu contează cât de nesemnificativ poate părea, ci doar că faci ceva. Apoi, faceți alt lucru, apoi altul și continuați să faceți aceste lucruri mici până când constatați că ați făcut destul de multe. Aceasta acționează ca un memento că tu do deține control asupra părților vieții tale, dacă alegi să o exerciți.
O tactică cheie pentru echilibrarea unui locus extern de control care se învecinează cu nesănătos este să fii activ, nu pasiv . Faceți cât mai multe lucruri care vă pot implica să faceți o alegere pentru dvs. - chiar dacă începeți puțin și vă îndreptați spre lucruri cu consecințe mai mari.
spunându-i prietenului tău că îți plac
Un alt aspect important de făcut este povestea pe care ți-o spui când se întâmplă lucruri bune în viața ta. În timp ce vă păstrați privirea fixă ferm asupra realității, ar trebui laudă-te pentru influența pe care ai avut-o asupra oricăror rezultate pozitive. Da, s-ar putea să fie un element de noroc implicat, dar puține lucruri sunt vreodată toate cu noroc bun sau rău.
În schimb, atunci când un rezultat este mai puțin decât de dorit, fii sincer cu privire la rolul pe care l-ai jucat. Fără să vă abateți într-un joc de vină, păstrați-vă în situațiile în care ați fi putut fi vinovați, mai degrabă decât să vă asumați responsabilitatea în altă parte.
Poate fi îngrijorător să-ți accepți imperfecțiunile - în special față de alte persoane -, dar acest lucru îți poate întări relațiile și îți poate îmbunătăți circumstanțele. Fii împuternicit prin asumarea proprietății asupra acțiunilor tale.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- 15 trăsături ale unei persoane mature emoțional
- Ești un tip de personalitate „judecător” sau „percepător”?
- Scutură-ți mentalitatea victimei luând acești 5 pași
- Cum să depășești frica de schimbare și să înfrunți cu încredere provocări noi
- Cum să faceți față controlului ciudat din viața voastră
- Profeția care se împlinește de sine: adevăratul „secret” din spatele legii atracției?
Factorul de stabilitate al controlului
Un alt aspect cheie al locusului tău de control este dacă percepi ceva ca fiind permanent (sau de lungă durată) sau modificabil. Sau, pentru a fi mai exacți: stabil sau instabil.
S-ar putea, de exemplu, să considerați înălțimea adultului complet crescut ca fiind stabilă. Măsurarea taliei este, pe de altă parte, ceva care se poate schimba și, prin urmare, este considerată instabilă.
Cât de mult efort depui în ceva este instabil. Dificultatea anumitor sarcini este stabilă (maratonul din New York este același 26 de mile în fiecare an, deși condițiile meteorologice îl pot face mai puțin stabil).
Drepturile dvs. ca cetățean al țării dvs. ar putea fi văzute fie stabile, fie instabile, în funcție de locul în care locuiți.
Vremea este instabilă, dar schimbarea anotimpurilor este, în funcție de locul în care locuiți, un proces relativ stabil (deși schimbările climatice au un impact asupra acestui lucru).
Cât de stabil este ceva poate influența dacă credeți că se află în interiorul sau în afara locului de control. Deși unele lucruri sunt într-adevăr stabile / instabile, poate fi, de asemenea, cazul în care percepția dvs. despre ceva este ceea ce contează cu adevărat. Puteți decide că un factor sau altul este stabil și, prin urmare, nu este ceva asupra căruia aveți control. O altă persoană ar putea vedea aceeași situație diferit și ar putea crede că poate schimba lucrurile.
De exemplu, s-ar putea să vă răcească iarna ca o inevitabilitate. Se întâmplă în fiecare an și este un rezultat stabil, deoarece sunteți expus la acesta în transportul public și sistemul imunitar este fix. Altcineva ar putea să vadă sistemul lor imunitar ca fiind instabil și, astfel, ceva pe care îl pot influența prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă. S-ar putea să vadă și deplasarea la locul de muncă ca pe un lucru pe care îl pot schimba mergând cu bicicleta, conducând sau mergând ca un mijloc alternativ de călătorie.
După cum veți vedea, conceptul de stabilitate se leagă foarte strâns de ...
Controlabilitate
Unele lucruri sunt dincolo de controlul nostru. Soarele răsare și apune, economia crește și crește, industriile apar și dispar, îmbătrânim. Ca individ, avem puțină sau deloc influență asupra acestor lucruri.
Înălțimea ta nu este cu adevărat ceva ce poți controla, dar talia ta este. Lungimea unui maraton nu este în mâinile tale, dar cât de greu te antrenezi pentru el. Drepturile tale ca cetățean pot fi sau nu ceva ce poți influența direct, dar atitudinea ta față de ei este.
Și în ceea ce privește vremea și anotimpurile ... să presupunem că aveți tulburări afective sezoniere (SAD) și vă luptați cu iarna în care locuiți. Nu puteți controla debutul iernii sau scurtarea zilelor. Dar puteți controla unde locuiți. Puteți alege să emigrați într-o țară mai ecuatorială, unde căldura rămâne pe tot parcursul anului. Sau ai putea petrece jumătate din an în emisfera nordică și jumătate în sud (probabil o soluție extremă, dar nu imposibilă).
Ați putea considera că îmbătrânirea este un aspect natural al vieții care ar trebui acceptat - că nu este controlabil. Pe de altă parte, ați putea decide că îmbătrânirea este ceva despre care ați spus unii în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice sau chiar chirurgia estetică - că este controlabil (într-o anumită măsură).
Deci controlabilitatea, ca și stabilitatea, nu este aceeași pentru fiecare persoană. Opiniile dvs. pot diferi de cele deținute de prietenii, colegii sau membrii familiei.
De ce mi-ar păsa?
Răspunsul rapid: dacă locusul dvs. de control este mai intern sau extern face o diferență tangibilă cu modul în care abordați viața și rezultatele pe care le întâlniți.
Răspunsul lung: înțelegând când și unde să vă deplasați către un locus de control intern sau extern, puteți obține beneficiile ambelor. Poți fi mai degrabă motivat și hotărât decât defetist. Poti asumați-vă responsabilitatea pentru acele lucruri pe care le puteți influența și acceptă cele pe care nu le poți. Vă puteți arăta bunătate atunci când eșuați, în timp ce învățați lecții pentru a încerca să evitați să faceți aceleași greșeli de două ori.
Conceptele centrale de reținut sunt echilibru și realism. Trebuie să fii flexibil din punct de vedere mental pentru a putea aborda corect fiecare situație pe care o întâlnești. Și trebuie să ieșiți din cap și să faceți față și realității acestor situații.
Pozitivitatea generală a unui locus de control intern este excelentă, dar dacă nu are o bază în realitate, riști acele gânduri de autocritică care însoțesc orice eșecuri. Poate fi sănătos din punct de vedere mental să accepți că unele lucruri sunt în afara controlului tău, dar poate fi la fel de nesănătos să crezi că nu ai nicio influență asupra vieții tale.
Înainte de a reveni la punctele de vedere interne sau externe, trebuie să vă întrebați care este realitatea situației. Nu presupuneți că instinctul dvs. este întotdeauna corect, unele lucruri sunt într-adevăr în afara controlului dvs., dar multe lucruri nu sunt. Gândește-te la asta, evaluează-ți opțiunile și decide dacă poți face sau nu ceva pentru a influența rezultatul. Apoi, fie o faceți, fie acceptați ce va fi.
