Ești familiarizat cu expresia, „Singurul lucru pe care trebuie să-l temem este frica însăși.” ?
andre gigantul vs spectacolul cel mare
Ar putea fi o frază suprautilizată, dar este adevărat.
Multe persoane sunt paralizate de frică și anxietate în fiecare zi. Sunt bântuite de lucruri care ar putea merge prost, de boli pe care le-ar putea avea și de lucruri îngrozitoare care pot apărea.
Acestea fiind spuse, majoritatea temerilor sunt doar în minte și nu se întâmplă niciodată.
Mai mult, imaginațiile înfricoșătoare sunt adesea mai rele decât ar putea fi realitatea vreodată. Drept urmare, nenumărați oameni suferă inutil, îngrijorându-se de lucrurile care nu se întâmplă niciodată.
Trăiești în frică sau anxietate constantă?
Haideți să rezolvăm acest lucru pentru dvs., astfel încât să puteți merge mai departe și să începeți să trăiți așa cum doriți.
1. Stabiliți ce este exact de care vă este frică
Scrieți în mod constant toate lucrurile de care vă temeți sau vă faceți griji.
Acestea ar putea fi probleme mari care te țin treaz noaptea sau mici freturi care apar ocazional.
Notează-le pe toate, astfel încât să le poți adresa corect pe fiecare dintre ele. Procedând astfel, vă puteți da seama de unde provin și cum să le faceți față.
Temerile enumerate mai jos sunt unele dintre cele mai susceptibile de a vă afecta viața în mod continuu, dar sfaturile împărtășite vă pot ajuta să lucrați și în câteva altele.
Teama de a muri
Una dintre cele mai mari temeri pe care oamenii le au este frica de moarte. Adevărat, aceasta este de obicei baza majorității fricilor cu care se confruntă. Frica de boală sau de rănire și frica de pierdere provin de la frica de a muri, de exemplu.
Cu cât poți face mai repede pace cu iminenta ta mortalitate, cu atât mai repede te poți elibera de acest ciclu de frică.
Am scris un articol despre înfruntându-vă frica de moarte și oferă mai multe recomandări cu privire la modul de a face față diferitelor griji asociate cu moartea.
După ce ați făcut pace cu moartea, majoritatea celorlalte temeri dispar. Înveți să trăiești în momentul prezent și apreciezi tot ce ai acum, în loc să te îngrijorezi de ceea ce a trecut și de ceea ce s-ar putea întâmpla.
Teama de a vi se întâmpla ceva rău
Un alt tip de frică care paralizează și supără pe mulți oameni este gândul că li se întâmplă ceva rău.
S-ar putea să le fie frică să conducă, deoarece s-ar putea răni într-un accident de mașină. Sau ar putea deveni hipocondriaci din cauza tuturor bolilor potențiale pe care le-ar putea suferi.
Aceste temeri provin adesea din sentimentul lipsei de control. De fapt, ele apar adesea din cauza problemelor copilăriei, mai degrabă decât a preocupărilor reale legate de sănătate.
Să presupunem că cineva a crescut într-un mediu abuziv în care un fel de amenințare se profilează în fiecare colț. S-ar putea să devină hipervigilanți și să crească pregătindu-se pentru eventualitatea ca să se întâmple ceva îngrozitor.
Odată ce se află într-un mediu în care sunt în siguranță, se scurtcircuitează puțin. Nu există amenințări iminente pentru ei să fie precauți sau să se lupte, așa că mintea lor vine cu lucruri de care să se sperie.
Dacă acesta este cazul dvs., încercați să aflați de unde au provenit toate acestea, astfel încât să puteți aborda la sursă. S-ar putea să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut sau consilier pentru a învăța cum să redirecționați vechile modele de gândire și asta este absolut în regulă. Gândiți-vă doar la redirecționarea unui flux către o cale mai sănătoasă și mai fluentă.
Teama de a nu se întâmpla ceva rău unui iubit
Aceasta este o altă teamă care vine din lipsa de control. Când îi iubim pe ceilalți (și aceștia ar putea fi tovarăși umani sau non-umani), pierderea lor poate fi absolut devastatoare. De asemenea, doare ca iadul dacă sunt răniți sau bolnavi.
Încercăm să îi protejăm pe cei pe care îi iubim cât mai bine, încercând să-i păstrăm în siguranță de boli sau vătămări. Acest lucru este atât în beneficiul lor, cât și al nostru - nu vrem să sufere niciun rău și nu vrem să experimentăm durerea asociată cu a le vedea răniți.
Problema este că „siguranța” este o iluzie.
Nu este un lucru distractiv pentru a face pace, dar este adevărat. Încercăm să ne convingem că noi și cei pe care îi iubim suntem în siguranță și protejați prin diferite mijloace, dar aceasta este o pătură de securitate pentru noi, mai degrabă decât pentru realitate.
de unde știi dacă te îndrăgostești
Oricare dintre noi ar putea fi rănit sau ucis în orice moment din fiecare zi. Este un adevăr greu de înfruntat, dar încă o dată - de îndată ce faci pace cu el, nu mai e frică de el.
În loc de anxietate cu privire la toate lucrurile care ar putea merge prost, apreciați ceea ce aveți în timp ce îl aveți. Nu dai nimic de la sine înțeles și nu pierzi timpul.
Iubiți și hrăniți pe cei la care vă pasă, încercați să le faceți viața cât mai împlinită și mai veselă și nu alegeți lupte pentru lucruri care nu au consecință.
Fii prezent, fii bun și când inevitabilul se va întâmpla, nu vei regreta.
Frica de esec
Sigur, este posibil să eșuezi. Dar s-ar putea să reușești și tu.
Există puține garanții în viață și fiecare șansă luată s-ar putea încheia într-adevăr cu un eșec.
Acestea fiind spuse, cu faptul că legea mediilor este ceea ce este, există la fel de mult posibilitatea ca șansa pe care o aveți să aibă ca rezultat succesul.
Încercați să vă asumați mici riscuri pentru a vă climatiza atât la mici succese, cât și la mici eșecuri.
Cu fiecare experiență, încercați să nu vă descurajați și nici să nu fiți prea încrezători. Încercați să procesați experiențele cu stoicism detașat, fără atașamente sau așteptări.
Teama de risc / schimbare
Mulți oameni petrec mult prea mult în situații care îi fac nemulțumiți, deoarece se tem de alternativă.
Luați în considerare un bărbat care a fost căsătorit cu soția sa timp de 60 de ani, în ciuda faptului că știa încă de la începutul căsătoriei lor că era gay. Dar, mai degrabă decât să înfrunte acea realitate și răsturnarea pe care ar provoca-o în viața sa, el a încercat să mențină iluzia normalității.
La rândul său, soția sa și-a petrecut viața neglijată și deprimată, amorțindu-se cu analgezice.
Ce fel de vieți ar fi putut avea dacă și-ar fi trăit adevărul? Dacă ar fi urmărit împlinirea și bucuria în loc să păstreze mizerabil statu quo-ul?
Este frica de ceea ce se află pe „cealaltă parte” de a lua o decizie importantă care te poate împiedica să o iei vreodată. Dar dacă ești neîmplinit, nefericit și resentimentat în viața mică sigură pe care ți-ai făcut-o, nu este un risc mai mare nu pentru a face schimbarea?
activități distractive de făcut atunci când te plictisești
Cuibul confortabil pe care ți l-ai făcut pentru tine a devenit o cușcă?
2. Concentrați-vă pe moral și contingență
În armată, „frica” nu este niciodată menționată. În schimb, există două aspecte care trebuie tratate: moralul și contingența.
Moralul se referă la menținerea entuziasmului și încrederii trupelor, în timp ce contingența se referă la anticiparea tuturor lucrurilor „rele” care ar putea apărea și planificarea lor în avans.
Nu vă faceți griji dacă nu aveți suficientă muniție: împachetați în plus. Nu este nevoie să vă îngrijorați de foame sau frig: purtați haine calde și luați mai multe alimente decât credeți că veți avea nevoie.
Această idee militară simplă este una pe care o poți transfera cu ușurință în propria ta viață.
Rețineți temerile și anxietățile dvs. și stabiliți ce contingențe ar fi necesare, precum și ce funcționează pentru dvs. pentru a îmbunătăți moralul.
Ți-e frică să nu te îmbolnăvești? Creați un plan de îngrijire pentru orice eventualitate și aveți rechizite de care ați putea avea nevoie acasă, dacă se întâmplă.
Ți-e frică să pierzi hârtii importante în timp ce călătorești? Faceți copii și lăsați-le cu cei de încredere, o copie suplimentară cu avocatul dvs. și una în cutia de valori a băncii.
Amintește-ți în continuare de punctele tale forte și observă dovezile din viața ta care arată cât de capabil și rezistent ești - ai încredere în mine, este acolo dacă îți deschizi ochii. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți moralul ridicat, indiferent cu ce vă confruntați.
3. Acordați atenție pozitivelor, nu negativelor
Avem doar atât de multă energie și atenție de oferit. Când vine vorba de diferite aspecte ale vieții noastre de zi cu zi, vom alege cât de multă atenție acordăm acelor lucruri câtă atenție acordăm.
La ce ești atent?
Vă petreceți ore în șir derulând prin rețelele sociale și intrând în panică cu privire la toate lucrurile îngrozitoare menționate acolo?
Sau faceți lucruri care vă plac și aruncați lumină în lume?
Este mult mai greu ca frica să-ți prindă mintea când ești ocupat să-ți trăiești viața, să faci lucruri bune și să te scufunzi în muncă sau în hobby-uri pe care le găsești satisfăcătoare.
Frica se hrănește din atenția pe care i-o acordați. Redirecționați-vă mintea către altceva și frica va dispărea. Repetați acest lucru suficient de des și frica se va lupta în curând să-și ridice vreodată capul urât în primul rând.
4. Creați o mantră care să vă ajute când apare frica
Vorbind despre redirecționarea minții, mulți oameni memorează rugăciunile, citatele sau mantrele care îi ajută să lucreze prin frică atunci când apare.
Gândurile noastre fac mult pentru a ne crea realitatea, așa că concentrați-vă energia pe ceea ce doriți să cultivați.
Căutați citate și mantre (sau scrieți-vă propriul) și repetați-le atunci când vă este frică.
Litania împotriva fricii din Duna lui Frank Herbert a fost favorita mea cu ani în urmă, când treceam printr-o mare dificultate:
lucruri de făcut atunci când nu ai chef să faci nimic
Nu trebuie să mă tem.
Frica este ucigașul minții.
Frica este moartea mică care aduce distrugerea totală.
Îmi voi înfrunta frica.
Îi voi permite să treacă peste mine și prin mine.
Și când va trece, voi întoarce ochiul interior pentru a-i vedea calea.
Unde s-a dus frica, nu va mai fi nimic.
Numai eu voi rămâne.
5. Nu te mai ascunde în spatele scuzelor
Când trăiești cu frică, vei găsi orice motiv posibil pentru a nu face ceva care te sperie.
Veți face scuze pentru a nu vă confrunta cu frica din mintea voastră. Lucruri precum „Sunt prea bătrân pentru asta”, „Sunt prea ocupat” sau „copiii mei au nevoie de stabilitate”.
Dar aceste lucruri sunt adevărate doar în mintea ta. Nu există adevăr în realitate care să spună că aceste lucruri ar trebui să te împiedice să acționezi.
Pentru a vă împiedica să vă scuzați de ce nu puteți face ceva, pur și simplu continuați să luați mici angajamente față de acesta.
Multe lucruri nu trebuie să fie un salt imens de credință în necunoscut. Pot fi planificate și acționate puțin câte puțin până când saltul nu te mai sperie.
Doriți să vă începeți propria afacere? Începeți-l ca o agitație laterală și învățați încet corzile și aduceți clienți sau clienți unul câte unul până când vă simțiți suficient de încrezători pentru a vă lăsa definitiv de la locul de muncă.
Ți-e frică să conduci sau să înveți să conduci? Luați mai multe lecții decât ar fi necesar pentru a vă obține licența, astfel încât să vă obișnuiți mai mult, mai multă memorie musculară, mai multă încredere în abilitățile voastre. După ce ați trecut testul, asigurați-vă că faceți multă practică pe distanțe mai mici și / sau cu un pasager calm și cu experiență pentru a vă ține companie. Frica ta va dispărea în curând.
Nimic din viață nu trebuie temut - doar înțeles.
În același mod în care sănătatea reală provine din determinarea cauzei unei boli, mai degrabă decât mascarea simptomelor acesteia, odată ce ați înțeles sursa de frica ta, o poți neutraliza.
Și atunci vei fi de neoprit.
Încă nu sunteți sigur de ce trăiți atât de mult de frică? Vrei să ajungi la rădăcina fricii tale? Vorbiți astăzi cu un terapeut care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să-ți depășești frica de necunoscut: 5 pași critici
- Cum să depășești frica de schimbare și să înfrunți cu încredere provocări noi
- Adevăratul motiv pentru care te temi de eșec (și ce să faci în legătură cu acesta)
- Cum să-ți depășești frica de succes: o abordare în 4 pași fără Bullsh * t
- 15 Adevăruri care te vor ajuta să-ți depășești frica de a fi judecat
- Cum să nu mai catastrofezi despre evenimente din viața ta
