Te simți ars la locul de muncă?
Există multe semne și simptome ale epuizării locurilor de muncă și o mulțime de cauze potențiale. Vom discuta despre acestea mai detaliat într-o clipă.
Dar să începem cu un mesaj pozitiv:
Oricum te simți acum, tu poate sa recuperați-vă și reveniți la cum erați înainte ca greutatea muncii să devină prea grea.
Trebuie să știți că este posibil să vă simțiți din nou mai bine și să vă întoarceți la muncă cu energie reînnoită și entuziasm.
Indiferent de epuizare și oboseală pe care o simțiți acum, indiferent de stresul cu care vă confruntați, există întotdeauna lumină la capătul tunelului.
Având în vedere acest lucru, să începem de la început.
Ce este Burnout?
Organizația Mondială a Sănătății, în Clasificarea statistică internațională a bolilor și a problemelor de sănătate conexe ( ICD-11 ), definiți burnout-ul după cum urmează:
Burn-out-ul este un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes. Se caracterizează prin trei dimensiuni:
1. Sentimente de epuizare sau epuizare a energiei.
2. Distanța mentală crescută față de locul de muncă sau sentimentele de negativism sau cinism legate de locul de muncă.
3. Eficacitate profesională redusă.
Acum, este mult mai mult decât aceasta - așa cum vom explora mai jos -, dar aceasta este o imagine de ansamblu bună despre ceea ce înseamnă a fi ars.
OMS afirmă, de asemenea, că burnout-ul este un termen legat în mod specific de locul de muncă și nu ar trebui folosit pentru a descrie alte domenii ale vieții.
Se crede că termenul burnout a fost inventat de Herbert Freudenberger în cartea sa cu același nume, Burnout: Costul ridicat al realizărilor ridicate.
Care sunt simptomele epuizării?
Burnout-ul afectează viața unei persoane într-o gamă largă de moduri. Ca atare, este mai ușor să împărțiți semnele și simptomele în patru categorii.
Simptome fizice
Corpul tău este minunat să-ți spună când ceva nu este în regulă în viața ta. Este posibil să experimentați unele sau toate următoarele:
1. Completează epuizarea ca și când nu ai energie pentru a face nimic.
2. Dureri de cap și dureri musculare - de multe ori de unde ați ținut tensiune în corp.
3. Boli regulate - sistemul imunitar este mai probabil să fie compromis dacă aveți epuizare.
4. Modificări ale tiparului de somn - adesea insomnie, dar ar putea fi și somnul mai mult decât de obicei.
cum să readuc viața pe drumul cel bun
5. Pierderea poftei de mâncare - pur și simplu nu ai chef să mănânci în ciuda lipsei de energie.
6. Dureri toracice, palpitații cardiace și dificultăți de respirație.
7. Amețeli sau leșin.
8. Probleme gastrointestinale - este posibil să aveți dureri intestinale sau modificări ale mișcărilor intestinale.
9. Tensiunea arterială crescută.
Simptome emoționale
Când suferiți de epuizare, veți experimenta probabil tulburări emoționale mai mari, care se pot prezenta în următoarele moduri:
1. Lipsa motivației sau entuziasmului - pur și simplu nu îți vine să îți faci sarcinile implicate în munca ta. Nu vă încântați de perspectiva de a vedea roadele muncii voastre. Ești mai mult sau mai puțin indiferent la tot ceea ce ține de muncă.
2. Neajutorare - nu puteți vedea cum situația se va rezolva pozitiv. Ești resemnat față de soarta ta, prins în slujba ta și fără speranță.
3. Furia / frustrarea - ești ușor iritat și rapid la mânie. Te frustrezi când nu poți face ceva.
4. Îndoiala de sine - nu ai nicio credință în abilitățile tale și te îndoiești constant de acțiunile și deciziile tale.
5. Simțul eșecului - te simți ca un eșec în toate modurile posibile.
6. Detașare - îi alungeți pe oameni și încercați să vă distanțați de munca dvs. și de colegi.
7. Nici un sentiment de realizare - indiferent de ceea ce obțineți, nu sunteți în măsură să sărbătoriți victoriile. Îi pui în jos la factori externi sau la noroc.
8. Cinism - începi să crezi că toată lumea este pentru sine și că bunătatea este doar un front care te manipulează.
9. Lipsa emoțiilor pozitive - te chinui să simți ceva pozitiv față de locul tău de muncă. Este posibil să nu simțiți tristețe (deși este destul de obișnuit), dar nu simțiți nici o fericire în ceea ce privește munca.
Simptome psihologice
În afară de semnele emoționale ale epuizării, există și alte efecte psihologice sau cognitive de care să fii conștient:
1. Incapacitatea de concentrare - nu vă puteți determina mintea să se concentreze asupra unui singur lucru. Te distragi foarte ușor de la sarcinile tale de serviciu.
2. Modele de gândire negative - mintea ta revine adesea la gânduri precum „De ce să te deranjezi?” și „nu pot să durez mult mai mult”.
3. Uitare - te străduiești să-ți amintești detaliile care ți s-au spus sau sarcinile care ți-au fost atribuite.
4. Visezi cu ochii deschiși - mintea ta te îndepărtează de slujba ta în timp ce fantezi despre alte lucruri.
5. Anxietate - s-ar putea să vă simțiți anxios doar gândindu-vă la muncă, mai ales atunci când nu sunteți acolo. Experimentați în mod regulat blues-ul Sunday Night .
6. Depresie - există un argument între profesioniștii din domeniul sănătății cu privire la faptul că epuizarea severă și depresia ar putea fi indistincte, chiar dacă acestea nu sunt întotdeauna cauzate de același lucru (adică munca).
Simptome comportamentale
Când te simți ars de locul de muncă, comportamentul tău este probabil să fie afectat. Iată câteva dintre principalele moduri în care ar putea arăta acest lucru:
1. Fidgete - îți este greu să stai nemișcat și vrei să te ridici de la birou și să mergi prin birou ori de câte ori este posibil.
wwe randy orton theam song
2. Procrastination - veți găsi toate scuzele posibile pentru a nu vă continua cu sarcinile de serviciu.
3. Conflict - vă angajați în mai multe argumente sau dezacorduri cu ceilalți, atât la locul de muncă, cât și în afara acestuia.
4. Preocuparea pentru muncă - chiar dacă te simți detașat de locul de muncă în ceea ce privește plăcerea ta, te gândești la asta tot timpul când nu ești acolo.
5. Absenteism - sună bolnav mai des, chiar și atunci când ești suficient de bine pentru a intra.
6. Întârzierea - intri târziu și pleci devreme.
7. Performanță slabă - calitatea muncii dvs. scade și acest lucru poate fi evidențiat de un manager sau colegii dvs. Vă mulțumiți să vă îndreptați dacă puteți.
8. Cârje de substanță - te auto-medicezi folosind lucruri precum alcool, droguri sau alimente ca mijloc de a te simți mai bine temporar. Sau puteți utiliza stimulente precum cofeina pentru a trece peste zi.
9. Igiena personală slabă - nu vedeți necesitatea de a vă îngriji corpul sau aspectul.
Cauzele epuizării
Deoarece epuizarea poate afecta o gamă largă de oameni din toate sectoarele industriei, nu ar trebui să fie o surpriză să aflăm că există multe cauze potențiale.
1. Lipsa autonomiei - simți că nu ai control asupra slujbei tale sau a îndatoririlor care ți se cer și nici în modul în care acestea trebuie îndeplinite.
2. Volumul de muncă nerealist - vă simțiți de parcă așteptările care vi se pun sunt prea mari. Ești suprasolicitat și te străduiești să ții pasul cu toate lucrurile care ți se cer.
3. Hărțuirea la locul de muncă - indiferent dacă este vorba de un coleg sau de un șef care controlează, sunteți agresat și micșorat în mod regulat.
4. Mediu de lucru cu presiune ridicată - munca ta necesită un nivel ridicat sau vigilență în orice moment și / sau implică situații stresante.
5. Monotonia - locurile dvs. de muncă sunt repetitive și necontestabile, cu puține sau deloc perspective schimbării.
6. Perfecționism - îți ceri standarde nerealiste de înalte.
7. Personalitate de tip A - sunteți extrem de ambițios, competitiv, nerăbdător pentru succes și niciodată pe deplin satisfăcut.
8. Fără echilibru între viața profesională și viața personală - ai puțin timp pentru recreere și plăcere personală sau nu te simți capabil să te angajezi în astfel de activități din cauza stresului de la locul de muncă.
9. Prea puțin timp de vacanță - pur și simplu nu îți iei suficient din timpul alocat vacanței. Aceasta este o problemă deosebit de mare în Statele Unite.
10. Lipsa sprijinului social - nu aveți oameni pe care să puteți conta pentru a vă ajuta, a vă asculta și a vă sfătui.
11. Lipsa recunoașterii - nu te simți apreciat la locul de muncă și rareori primești vreodată mulțumiri sau credit pentru munca grea depusă.
12. Reticența de a delega - aveți probleme de control și vă simțiți incapabil sau nu doriți să vă împărtășiți volumul de muncă colegilor.
13. Mediu negativ la locul de muncă - cultura companiei nu este de acord cu dvs., starea de spirit de la birou este întotdeauna slabă sau există o mulțime de conflicte între colegi.
14. Puțină oportunitate de avansare - vrei să urci pe scara carierei, dar rolul în care te afli nu oferă niciun scop real pentru a te deplasa în sus.
15. Nici o pasiune pentru rol - pur și simplu nu aveți un mare interes pentru munca pe care o faceți, dar fie ați căzut în greșeală, fie nu ați avut altă posibilitate decât să o luați din motive financiare.
16. Loc de muncă foarte emoțional - lucrați într-un rol în care există o încărcătură emoțională semnificativă, cum ar fi în cariere care implică îngrijirea bolnavilor sau a persoanelor în vârstă.
17. Insecuritatea locului de muncă - vă temeți pentru slujba dvs. fie pentru că compania pentru care lucrați nu merge bine, fie pentru că credeți că șeful dvs. nu vă place sau nu credeți că sunteți la înălțimea slujbei.
18. Conectivitate constantă - cu acces la internet 24/7, sunteți întotdeauna pornit și gata să răspundeți la e-mailuri sau să rezolvați o problemă în afara programului dvs. de lucru, seara târziu sau la sfârșit de săptămână.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
este băncile sasha legate de snoop dogg
- 8 semne de claritate că sunteți epuizat mental și emoțional (+ ce să faceți în legătură cu aceasta)
- Ar trebui să renunți la o slujbă pe care o urăști? 8 lucruri de întrebat înainte de a sari nava
- 8 moduri de a nu te mai simți prins în viață
- Dacă ți-ai pierdut Mojo-ul, nu face aceste 11 lucruri
- Ce ar trebui să faci cu viața ta? 170 Sugestii autentice.
Cum să vă recuperați (și să preveniți) epuizarea
Acum, că am analizat cum se simte epuizarea în termeni de simptome și semne de avertizare și am analizat cauzele potențiale, să ne îndreptăm atenția asupra părții cu adevărat importante: recuperarea după epuizare.
Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți situația de lucru.
Aceste sfaturi funcționează la fel de bine dacă suferiți deja de epuizare profesională severă sau dacă credeți că ați putea fi aproape de atingerea acestui punct de rupere.
1. Vorbește cu locul tău de muncă.
Fie că vorbiți cu supraveghetorul dvs. sau cu departamentul de resurse umane, fiți sinceri cu privire la modul în care slujba vă afectează bunăstarea.
Acesta poate fi o conversație dificil de purtat , dar este în interesul tuturor să vă simțiți bine din nou.
Colaborați cu ei pentru a găsi modalități de a vă reduce volumul de muncă sau de a-l face mai ușor de gestionat în alt mod.
Vedeți dacă ar fi dispuși să lucrați mai flexibil, posibil cu câteva zile petrecute lucrând de acasă, unde puteți evita călătorii lungi și stresante.
Sau întrebați dacă ați putea lucra o jumătate de zi la jumătatea săptămânii de lucru, astfel încât să vă puteți odihni puțin mai mult în acea zi și să vă restabiliți energia pentru restul săptămânii.
Sau dacă condițiile dvs. de muncă sunt deosebit de provocatoare, vedeți dacă există modalități prin care angajatorul dvs. ar putea să le facă mai puțin stresante cu zonele relaxante, pauze mai regulate sau consiliere la locul de muncă.
2. Abordați cauzele epuizării.
Uitați-vă înapoi la secțiunea anterioară și aflați ce vă face să vă simțiți arși de slujba dvs.
Apoi, încercați să găsiți modalități de a trata acele cauze și de a reduce efectele lor negative asupra dvs.
Acest lucru se va lega adesea de punctul anterior și vă va cere să ridicați problemele cu șeful sau departamentul de resurse umane.
Dar vă va cere, de asemenea, să vă uitați atent la voi înșivă și să vă întrebați ce putere aveți pentru a modifica situația într-un mod pozitiv.
Fie că asta înseamnă să-ți depășești perfecționismul, să fii dispus să delegi, să te deconectezi mental și digital de la locul de muncă imediat ce părăsești locul de muncă sau să îți iei de fapt o parte din timpul de vacanță pe care ți-l datorezi, ai multă putere pentru a-ți ajuta recuperarea .
3. Cultivați o viață bogată și antrenantă în afara muncii.
Aceasta poate fi o provocare, mai ales atunci când simți că nu ai energie.
Dar uneori poți obține mai multă energie din ceva decât pui.
Ceea ce alegi să faci ar putea depinde de trăsăturile tale de personalitate.
Extrovertitii, de exemplu, tind să absoarbă mai multă energie din situațiile sociale și se vor descurca bine din a petrece timp de calitate cu prietenii sau familia.
Introvertitii ar putea dori să socializeze individual sau în grupuri mai mici, dar s-ar putea să constate că timpul singuratic cu o carte bună sau coacerea sau fabricarea este chiar mai bun pentru reîncărcarea bateriilor.
Oricât de greu ar fi să te împingi să te menții activ, a avea o viață în afara muncii te va ajuta să-ți iei mintea de la lucruri și să pui mai puțină presiune pe slujba ta pentru a-ți asigura împlinirea.
Un echilibru între viața profesională și viața personală trebuie să fie de fapt echilibrat pentru ca acesta să ofere toate efectele pozitive.
4. Fii activ cât mai des posibil.
Din nou, acest lucru se poate simți ca o luptă atunci când ești epuizat și vrei doar să rămâi în pat în timpul tău liber, dar de multe ori va oferi un câștig net în nivelurile de energie mentală și fizică.
Deși nu este un remediu singur, exercițiile fizice vă pot ajuta să combateți factorii de stres ai muncii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea mintală și să vă ajutați să dormiți mai bine.
Dacă acesta nu este un stimulent pentru a vă crește ritmul cardiac, ce este?
5. Îmbunătățiți igiena somnului.
În afară de exerciții fizice, există modalități prin care puteți îmbunătăți somnul pe care îl primiți noaptea.
Aceasta implică adesea rutina pe care o urmezi înainte de a te culca si utilizarea abilităților sănătoase de coping în timpul zilei, pentru a preveni stresul să te simtă mai bine.
Nu numai că contează numărul de ore în care dormi, dar și calitatea acestor ore este de o importanță vitală.
Cu cât poți face mai mult pentru a-ți asigura un somn odihnitor, cu atât rezervele tale de energie vor fi restabilite în următoarea zi lucrătoare.
6. Stabiliți limitele de lucru.
Când vă sunt solicitate de către șeful sau colegii dvs., fiți dispuși să faceți politicos, dar spuneți cu tărie nu sarcinilor care credeți că sunt nerezonabile sau că nu vă revin competenței.
Sau, cel puțin, clarificați faptul că veți ajunge la el așa cum și când veți putea și că mai întâi aveți alte îndatoriri.
punându-i pe alții să simtă citate mai bune
Dacă le oferiți colegilor dvs. așteptări clare despre dacă și când veți putea face ceva, aceștia nu vă vor solicita în continuare actualizări.
În mod similar, ar trebui să vă simțiți în măsură să refuzați orele suplimentare - indiferent dacă sunt plătite sau neplătite - și să părăsiți munca la timp în fiecare zi, cu excepția cazului în care trebuie să aveți grijă de ceva cu adevărat urgent. Amintiți-vă, 99% din lucruri pot aștepta în siguranță până a doua zi.
7. Schimbați modul în care vă gândiți la locul de muncă.
Acest lucru este simplu în teorie, dar destul de dificil în practică. Dar asta nu ar trebui să te împiedice să încerci.
În esență, trebuie să schimbați modelele de gândire pe care le aveți despre lucrarea în sine și performanța dvs.
Aceasta poate include lucruri precum:
- Văzându-ți locul de muncă o parte din viața ta și nu ca întreaga ta viață pentru a combate manevrarea în muncă.
- Recunoașterea importanței locului dvs. de muncă, chiar dacă pare monoton sau cu foarte puține consecințe.
- Învățând că poți face atât de mult și că exercitarea unei presiuni suplimentare asupra ta pentru a face mai mult servește doar la reducerea productivității tale.
- Acceptând că unele lucruri trebuie făcute doar la un nivel satisfăcător, decât să fie perfecte.
- Concentrându-vă pe lucrurile care vă plac la locul de muncă, mai degrabă decât pe cele care nu vă plac.
- Dându-ți seama că progresul în carieră pe care îl dorești nu trebuie să se întâmple atât de repede și că încet și constant câștigă deseori cursa.
- Înțelegerea punctelor tale forte și jocul cu ele, abordând în același timp punctele slabe prin învățarea de noi abilități și practică regulată.
- Identificarea când ați performat bine și sărbătorirea acestui lucru.
- Lucrați pentru a opri gândurile negative, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun”, observându-le pe măsură ce se întâmplă și redirecționându-vă mintea către o afirmație mai pozitivă.
8. Luați în considerare dacă un nou loc de muncă sau o carieră s-ar putea să vi se potrivească mai bine.
Uneori, cel mai bun mod de a trata sau preveni epuizarea este schimbarea locurilor de muncă sau a carierei.
Dacă descoperiți că situația dvs. actuală de lucru nu este bună pentru dvs. mental sau emoțional, un nou început ar putea fi singura modalitate de a remedia lucrurile.
Desigur, acest lucru poate provoca mai mult stres pe termen scurt pe măsură ce faceți tranziția, dar beneficiile pe termen lung în ceea ce privește satisfacția la locul de muncă, condiții mai bune și niveluri de energie pot merita.
Întrebați-vă dacă aceasta este o posibilitate. Ați putea căuta în mod fezabil un loc de muncă nou în timp ce lucrați pe cel actual?
Ați fi dispus să urmăriți calificări suplimentare sau să vă recalificați într-un domeniu complet diferit dacă ar însemna un stil de viață mai fericit și mai echilibrat?
Ați fi capabil din punct de vedere financiar să luați un loc de muncă cu jumătate de normă sau să acceptați un salariu cu normă întreagă mai mic?
9. Ia un sabat.
Acest lucru poate fi dincolo de posibilitățile multora, dar v-ar permite angajatorul să luați o perioadă prelungită de concediu pentru a vă ajuta la recuperare?
Poate că va trebui să fii sincer cu ei și să spui că nu crezi că vei putea să lucrezi deloc, cu excepția cazului în care te poți concentra pe toate aspectele sănătății tale într-un timp liber.
Ei își pot da seama că angajarea sau instruirea cuiva nou ar fi mult mai costisitoare și mai dificilă decât găsirea unei modalități prin care să vă luați câteva luni libere.
10. Sprijină-te pe sprijinul tău social.
Pe cât de dificil poate fi să vorbești despre luptele tale, vei descoperi că acei oameni cărora le pasă cu adevărat de tine vor dori să ajute în orice mod pot.
Așa că vorbește cu partenerul tău, prietenii, părinții, frații și oricine altcineva cu care ești apropiat.
Vedeți dacă ar putea să-și asume unele lucruri mici pe termen scurt pentru a vă oferi mai multă pauză.
Acest lucru ar putea însemna să vă ridicați copiii de la școală, să vă ajutați la cumpărături sau să vă asumați responsabilitatea pentru organizarea de evenimente sau întâlniri.
Orice pentru a reduce cerințele asupra ta și a timpului tău.
când simți că nu poți face nimic bine
Chiar dacă este doar să te ascult și să ofere cuvinte de sfat sau confort, relațiile pe care le-ai construit își merită greutatea în aur în perioadele de stres cronic.
Obținerea unui loc de muncă după epuizare
În unele cazuri, poate fi necesar să părăsiți un loc de muncă pentru a vă concentra asupra recuperării după epuizarea pe care ați experimentat-o.
Dacă acesta este cazul, reintrarea în lumea muncii poate părea descurajantă.
Iată câteva lucruri care ar putea ajuta:
1. Fii sincer cu potențialii noi angajatori - aceștia vor putea vedea decalajul din CV-ul tău, așa că nu are prea mult rost să-l ascunzi. Spuneți-le că, da, ați suferit epuizare, dar că sunteți acum gata să vă întoarceți la muncă.
2. Evidențiați această experiență valoroasă - transformați negativul într-un pozitiv și spuneți cât de mult ați învățat pe parcursul întregului proces și cum sunteți acum capabili să vă gestionați mai bine stresul.
3. Asigurați-vă că atribuțiile dvs. sunt clar definite - nu permiteți să apară „creep-ul locului de muncă” acolo unde vi se acordă noi responsabilități fără a discuta dacă acestea sunt rezonabile.
4. Cereți aranjamente de lucru flexibile - dacă puteți echilibra mai bine cerințele vieții lucrând de acasă o zi pe săptămână sau terminând devreme vinerea, nu vă fie teamă să întrebați dacă este posibil. Cel mai rău pe care îl poate spune un angajator este că nu.
5. Încercați să vă hrăniți pasiunile - ați putea folosi această ocazie pentru a schimba cariera și pentru a găsi un loc de muncă care vă poate simți mai pasionat? În acest fel, veți fi, de fapt, energizați de munca dvs., mai degrabă decât epuizați de aceasta.
Surse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
