Este ușor să te convingi că ești singura persoană care simte că nu poți face nimic bine vreodată.
poem pentru pierderea cuiva drag
Vă comparați în mod nefavorabil cu aproape toți cei la care vă puteți gândi.
Concluzie: au organizat viața, mergând în partea de sus a jocului, obținând succese la stânga, la dreapta și la centru și controlând aproape totul.
Dar, așteaptă, percepția ta este greșită!
Realitatea este că toată lumea, da tuturor , se simte împovărat de descurajare la eșecurile lor, reale sau percepute, la un moment dat sau altul.
Diferența constă în capacitatea lor de a-și reseta busola după un knockback și de a continua să avanseze, cu abia o picătură în armură.
În absența acestei convingeri, demonul „nu pot face nimic corect” are un mod insidios de a deveni auto-întăritor.
În cel mai scurt timp nu te poți găsi blocat într-o rutină depresivă, crezând cu adevărat că tot ceea ce atingi va eșua în cele din urmă.
Și este un loc înfricoșător.
Scopul acestui articol este de a vă oferi o cutie de instrumente care să vă ajute să vă construiți reziliența interioară, folosind capacitățile și puterea pe care le dețineți din abundență, chiar dacă simțiți că v-au părăsit chiar acum.
Nu uitați: nimeni nu este perfect.
Primul pas spre a-ți întoarce mentalul negativ este să faci un bilanț al locului în care te afli acum, să te reduci puțin și să-ți amintești că nimeni nu este perfect.
Rețineți că, cu cât pierdeți mai multă energie în a vă bate, cu atât veți avea mai puțină disponibilă pentru sarcina de a alunga incantația persistentă negativă care șoptește: „ Nu pot face nimic bine. '
Dar este cu adevărat posibil să vă reprogramați setarea implicită de la negativ la pozitiv prin aplicarea unor modificări percepției și comportamentului dvs. obișnuit.
Următorii pași pot fi mici, dar sunt mai puternici în ceea ce privește rezultatele. Este vorba despre construirea unui impuls care să vă facă o forță de pozitivitate de neoprit!
1. Reîncadrați întrebarea.
Așadar, aici faceți bilanț și aflați unde vă aflați cu adevărat, strălucind o lumină pozitivă în locul sumbru pe care l-ați sunat recent acasă.
În loc să vă întrebați în repetate rânduri retorica și inutila „de ce nu pot să înțeleg nimic corect?” întrebare, încercați să o întoarceți și să dați o rotire pozitivă.
În loc să repetați acea întrebare obișnuită, negativă și profund inutilă, întrebați-vă în schimb: „Care sunt unele lucruri pe care le-am făcut bine?”
Sunt acolo dacă îi cauți. Aduceți-le în centrul scenei și permiteți-vă să vă asumați credit.
Poate fi o idee bună să le scrieți într-un jurnal pentru o referință ușoară atunci când aveți nevoie de un impuls. Creați o listă pe care o puteți adăuga pentru a permite spiritul pozitiv înapoi în interiorul capului.
În mod similar, puneți o întrebare optimistă cum ar fi: „Ce lucru aș putea face în acest moment care să mă facă să mă simt mai bine?”
Poate că ar fi să mănânci o cutie întreagă de Ben & Jerry’s sau să mergi la o plimbare în parc. Nu contează. Ideea este că luați controlul și faceți ceva mai productiv decât să continuați să vă adânciți în buncărul depresiv.
2. Folosește o mantră personală.
Unul dintre cele mai insidioase lucruri despre gândurile negative este tendința lor de a se auto-perpetua. Ele formează cătușe de îndoială în mintea cuiva, care sunt atât de greu de scuturat.
Vorbirea negativă de sine este interiorizată și devine noua realitate. Cu cât persistați mai mult în convingerea că nu puteți face nimic corect, cu atât va fi mai probabil acest lucru, deoarece credința dvs. de sine este subminată.
Aici conștiința voastră vă dă jos, permițând acestor gremlin negativ să se întărească continuu și să creeze o realitate distorsionată.
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă reseta modelul de gândire este prin meditație. Repetând mantre vă poate ancora la realitatea prezentului, permițând creierului dvs. să răspundă afirmativ la emoțiile negative.
Încercați una dintre acestea pentru dimensiune:
Sunt capabil să fac orice mi-am propus.
Pot sa fac asta. O pot face bine. Sunt competent.
Voi face tot posibilul, iar tot ce e mai bun este bine.
3. Faceți o baie sau un duș.
Deși poate părea o apărare minusculă și ineficientă în fața tsunami-ului gândurilor și emoțiilor negative cu care te confrunți, a-ți lua timp pentru un duș lung fierbinte sau o baie plină de bule este mai benefic decât ți-ai imagina.
Corpul tău muncitor te servește în permanență, continuându-și treaba, indiferent dacă ești în vârful lumii sau te lupți cu demonii care nu pot obține nimic.
Dacă vă petreceți ceva timp pentru a-i recompensa eforturile neobosite, mai ales la sfârșitul unei zile lungi și epuizante, vă poate oferi resetarea de care aveți nevoie rupe ciclul negativității din capul tău.
Când ați terminat meritatul dvs. refugiu, acordați-vă timp doar pentru a respira și reflectați la cât de capabil sunteți cu adevărat.
4. Declutter și reorganizați.
Dacă te simți bătut de ceva vreme, convins de incapacitatea ta de a reuși la orice, este posibil să fi lăsat lucrurile să alunece în propria ta casă sau în camera ta.
de cât timp este căsătorit garth brooks
Dacă ești o persoană cu o minte estetică, spațiul din jurul tău poate reflecta adesea starea ta mentală.
Dezordinea creează și populează un spațiu atât de furiș încât abia ați observat declinul.
Cu toate acestea, puteți constata că munții de „lucruri” care s-au acumulat și tulburarea rezultată sunt sapându-ți capacitatea de a gândi clar și de a te concentra.
Când totul din jurul tău este dificil, realizarea a ceva poate fi o provocare și mai mare.
În timp ce reorganizarea, decuplarea sau chiar curățarea spațiului din jurul tău sunt sarcini relativ mici și care nu au legătură cu problemele tale actuale, ele pot face o diferență considerabilă în atitudinea ta mentală.
Nu numai că veți obține un sentiment de realizare după ce ați finalizat cu succes sarcina, ci veți locui și într-un spațiu care funcționează cu dvs., mai degrabă decât să vă aflați în contradicție cu dvs. și să vă doborâți.
5. Ia-te afară.
Atunci când vă aflați într-o criză mentală, chiar să vă scoateți din pat poate părea o luptă ascendentă, iar ideea oricărui tip de efort fizic nu poate fi pusă în discuție.
Deși poate fi ultimul lucru pe care îți vine să-l faci, să te forțezi să te ridici deasupra inerției mentale și fizice și să te miști în mișcare este un mare pas spre lupta împotriva gremlinelor posomorâte.
Mai bine, ieșiți și conectați-vă la exterior. A fi în mijlocul minunii naturii și a te lăsa inspirat de frumusețea ei și de schimbările sezoniere ar putea fi doar tonicul de care ai nevoie contrabalansează sentimentele pe care le trăiești acum.
Dar nu este nevoie să cuceriți traseul Appalachian pentru a simți câștigul. Doar să ieșiți din cei patru pereți și să faceți o plimbare de zece minute în jurul parcului sau chiar în jurul blocului poate face minuni în a vă schimba mentalitatea negativă la o abordare mai pozitivă.
6. Aruncați o altă privire la lista de sarcini.
Deci, acolo ești blocat în oboseală cu povara de a fi inegal la aproape orice sarcină, crezând că nu poți obține nimic corect.
Problema este că, în timp ce sunteți blocat în acest fel, sarcinile de pe lista dvs. de sarcini nu se topesc în mod magic. În schimb, aceste lucruri, mari sau mici, se pot acumula necontenit, adăugându-se la încărcătura ta mentală până când devin destul de copleșitoare.
Acum este momentul să resetați modul în care abordați problema zilnică. A te forța să te ții de un regim strict poate deveni o povară în sine. Pentru început, încercați să alegeți un singur lucru din listă în fiecare zi și să adunați energia mentală și fizică pentru a o face.
Descompuneți sarcinile mai mari în acțiuni gestionabile, care nu sunt supra-impozitate. Fiecare pe care îl bifați vă va oferi un sentiment valoros de realizare.
Lăsați-vă starea de spirit să vă ghideze alegerea sarcinii. Nu încetați să vă bateți cu privire la cât de mult obțineți sau la durata de timp necesară și amintiți-vă întotdeauna că realizarea unui lucru este mai bună decât niciuna.
Fiecare realizare dovedește că vocea ta negativă interioară este greșită.
7. Planificați o călătorie.
Când simți că te-ai aflat într-o spirală descendentă în care nimic nu pare să fi mers bine, ruperea ciclului negativității printr-o schimbare de scenă te poate ajuta cu adevărat să-ți resetezi busola mentală și emoțională.
Acest lucru nu trebuie să fie o călătorie lungă sau chiar să fie o scurgere masivă a finanțelor. La doar un week-end distanță, cu câteva răsfățări și ceva timp pentru mine, puteți profita de mari beneficii în stimularea dispoziției.
Acordarea unui spațiu și a unui timp departe de rutina obișnuită vă poate ajuta să vă resetați perspectiva despre aproape orice.
8. Răsfățați-vă.
În același mod ca și ideea unei călătorii, dar fără cheltuiala și răsturnarea plecării de acasă, recompensarea pentru realizările pozitive este un instrument esențial în restabilirea sentimentului de auto-valoare.
Psihicul uman răspunde atât de bine la laude și recompensare. Folosiți aceste cunoștințe în beneficiul dvs., permițându-vă să vă simțiți mândri și făcând un punct de a vă oferi un tratament bine câștigat.
Răsfățați-vă cu o ceașcă elegantă de cafea și o delicioasă patiserie la o cafenea elegantă pe care, în mod normal, ați considera-o prea extravagantă, poate.
Astfel de recompense nu sunt o prostie, sunt motivante, așa că nu vă opriți.
9. Stabiliți obiective realizabile.
Nu este o știință a rachetelor să înțeleagă că împovărarea cu sarcini uriașe și, eventual, inaccesibile este instantaneu demotivantă. Te vei simți descurajat, poate până la paralizie.
Dacă vă aflați într-o rutină, aveți grijă să vă limitați așteptările de sine, astfel încât cel puțin să aveți șanse de succes.
Când vă confruntați cu un monstru al unei sarcini, faceți un pas înapoi. Din această perspectivă, veți avea o imagine de ansamblu mai bună, care vă va ajuta să identificați nuggets de acțiune gestionabile în cadrul sarcinii mai mari.
cum să ridici și să pleci
Pe măsură ce le bifați pe rând, enormitatea provocării generale va fi distrusă. Puțin câte puțin, în loc să simți că te confrunți cu Muntele Everest, te vei uita la câteva poalele ușor scalabile.
Pe măsură ce finalizați fiecare mini sarcină, o puteți parcurge în listă. Și, să recunoaștem, bucuria de a distruge lucrurile de pe liste este una dintre marile plăceri ale vieții.
Mai bine, veți putea să vă recompensați, așa cum este descris mai sus, cu o mulțime de delicii pe parcurs, pe măsură ce fiecare etapă este cucerită.
10. Doar nu face nimic.
Acest lucru poate părea sfat contraintuitiv într-o lume în care a fi o normă așteptată să fii ocupat la nebunie și să-ți stabilești obiective personale din ce în ce mai înalte.
Dar s-ar putea ca incapacitatea dvs. actuală de a obține ceva corect depinde de corpul și mintea care au nevoie de o pauză.
Efectul compus al epuizării mentale ar putea fi ceea ce cauzează scăderi ale productivității, concentrării și capacității de concentrare. A trăi cu stres constant are un efect similar.
Poate că cel mai bun medicament în acest moment este să-ți asculți corpul, să cobori de pe roata hamsterului și să nu faci nimic deloc o vreme.
Petreceți ziua în PJ-urile dvs. urmărind seturile de cutii, dormiți cât doriți fără să simțiți o uncie de vinovăție sau pur și simplu faceți un pui de somn după-amiaza. Doar nu face nimic!
Amintiți-vă, aceasta nu este o îngăduință, este o necesitate pentru a oferi mintii tale suprasolicitate o șansă de a te stresa și de a-ți restabili încrederea în sine și reziliența interioară.
Realitatea este că ești mai puternic și mai capabil decât știi. Ești mai mult decât egal cu provocările puse în fața ta.
De ce nu încercați câteva dintre aceste idei pentru a vă ajuta să vă resetați busola mentală în modul de lucru?
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să nu te mai simți ca un eșec: 12 Fără Bullsh * T Sfaturi!
- Cum să nu mai simți rău pentru tine: 8 sfaturi extrem de eficiente
- Dacă vă simțiți dezamăgit pentru dvs. sau pentru alții, citiți acest lucru
- Cum să nu mai dai vina pe tine înșine: 5 sfaturi eficiente!
- Cum să nu mai simți că ești o povară pentru alții
- 9 lucruri de făcut atunci când te simți înfrânt sau descurajat
