Trecerea peste ziua de lucru este ceva cu care ne luptăm cu toții din când în când. Fie că ești pe jumătate adormit în ședința de dimineață, fie că te lupți cu acea cădere de după-amiază, avem câteva soluții fără cofeină pentru oboseala ta de lucru.
1. Mișcă-ți corpul
Multe dintre slujbele noastre implică ședința la birou toată ziua. Deși nu poți călători liber într-un astfel de mediu, poți găsi modalități de a-ți trezi corpul în timp ce ești așezat.
Începeți cu niște rulouri ușoare de umăr, ridicându-le până la ochi și rotindu-le într-un cerc mare.
Pe măsură ce le rostogoliți, imaginați-vă că creați spațiu între urechi și umeri - vă veți simți mai deschiși și mai treaz!
Doar scuturarea picioarelor și rotirea gleznelor de câteva ori vă poate trezi corpul.
Dacă te găsești adesea căzând pe scaun, stai drept și încearcă să te ridici în picioare la fiecare 30 de minute, chiar dacă este doar să te miști repede înainte să te așezi înapoi.
2. Profitați de pauzele voastre
Poate fi ușor să rămâneți legat de birou în pauzele dvs. dacă alergați în urmă cu munca, dar este important să vă luați timp când puteți.
Vă veți simți adormit dacă sunteți prea mult timp în același loc, așa că încercați să profitați la maximum de pauzele dvs.
Dacă aveți un spațiu în aer liber, luați prânzul afară și luați puțină aer curat. Veți câștiga imediat! Faceți o tură în jurul clădirii și schimbați-vă mediul.
O parte din motivele pentru care obosim atât de mult la locul de muncă este că suntem staționari și blocați într-un singur loc. Când poți, profită de ocazie pentru a scăpa de cabina ta și a obține o schimbare de peisaj - vei fi uimit de ceea ce face pentru spațiul tău.
3. Ignorați ceasul
„Un vas urmărit nu fierbe niciodată” - am auzit cu toții această expresie, dar nu ne oprește să ne uităm cu dor la ceas, dorind cu disperare ca mâinile să se miște mai repede.
Concentrându-vă pe schimbări de cinci minute în ziua dvs., veți face ca întreaga zi să se simtă ca și cum ar trage.
În loc să verificați în permanență ceasul, lipiți o notă Post-it peste afișajul de timp de pe computer.
La început, vă veți ridica în mod constant pentru a verifica. După un timp, te vei obișnui să lucrezi fără restricții, fără să te concentrezi întotdeauna pe timp.
În loc să vă monitorizați munca și cât timp ați rămas la locul de muncă, veți învăța să continuați cu ea. Înainte de a-ți da seama, după-amiezile se vor simți mai scurte și vei fi mai eficient în viața ta profesională.
4. Ridică-ți starea de spirit
Nu subestimați niciodată puterea muzicii! Să vă lipiți de o listă de redare optimistă și să vă conectați căștile este o modalitate excelentă de a vă ridica starea de spirit.
Găsiți ceva care se potrivește stării dvs. de spirit și care vă va încuraja să vă sporiți. Cu toate acestea, nu vă lăsați să mopiți cu muzică tristă. Încercați să ascultați rock, balade puternice sau muzică din anii 90 (sau din orice epocă proveniți).
ieșirea cu cineva de care nu ești atras
Veți găsi rapid ceva care funcționează pentru dvs. și vă ajută să vă alimentați de-a lungul zilei de lucru.
Ca un mic sfat din interior, listele de redare pentru alergare și antrenament funcționează foarte bine - simți că trebuie să tastați mai repede pentru a ține pasul cu ritmul și veți fi trezit și gata de plecare.
5. Gustare
Deși gustarea poate fi riscantă, consumul de mese mici și sănătoase pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a rămâne concentrat și alert.
Dacă te simți adesea obosit și obosit la locul de muncă, crește-ți nivelul de energie cu o gustare. Fructele și nucile proaspete sunt modalități sănătoase de a vă da puțină împingere.
Legumele verzi sunt excelente pentru pășunat în timpul zilei, deoarece conțin adesea vitamine care vă ajută corpul să elibereze energie.
Nu mâncați atât de mult încât să vă simțiți prea plin și somnoros - încercați să mâncați pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr și a vă menține la un nivel uniform.
Faceți-vă propriile bile energetice (ovăzul, pudra de cacao, untul de arahide și mierea fac o combinație gustoasă) sau luați bețișoare de legume și o baie la gustare.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să te trezești devreme și să fii alert, chiar dacă urăști dimineața
- 7 Hacks simple pentru a vă îmbunătăți concentrarea și productivitatea
- Cum să faci timpul să meargă mai repede (la serviciu sau oricând)
- Ar trebui să renunți la o slujbă pe care o urăști? 8 lucruri de întrebat înainte de a sari nava
- 8 semne glaring ești epuizat mental și emoțional
- Ai o zi proastă? Aceste 20 de lucruri îl pot face să se simtă puțin mai bine
6. Stația de hidratare
Știm cu toții că menținerea hidratării este esențială pentru un stil de viață sănătos, dar poate fi greu atunci când ești la birou toată ziua.
Aerul condiționat poate avea efect asupra corpului tău, de la uscarea ochilor și a pielii la schimbarea stării tale de spirit. Bând în mod regulat apă sau ceaiuri de plante, în timpul zilei, vă puteți îngriji corpul și vă puteți menține alerta.
Când ești deshidratat, creierul tău se luptă să se concentreze și să funcționeze la ritmul obișnuit , ceea ce face munca mai grea și vă poate face să vă simțiți somnoros.
Data viitoare când îți găsești capul adormit la birou, pregătește-te o ceașcă de ceai verde sau ia o sticlă de apă din frigider. Dacă vă este greu să beți apă, alegeți apă cordială sau spumantă fără zahăr pentru a amesteca lucrurile!
7. Elementele esențiale
Unde am fi fără uleiuri esențiale? Dacă în prezent nu le încorporezi în viața ta, este momentul să începi.
Există atât de multe uleiuri diferite, care au toate proprietăți și beneficii diferite. În timp ce există mirosuri clasice, cum ar fi lavanda, care ne adorm, există uleiuri care pot fi folosite în timpul zilei pentru a ne înviora.
semne de probleme de încredere într-o relație
Mirosurile de citrice ca portocala dulce și lămâia sunt revigorante și ne ajută să devenim mai atenți - de aceea atât de multe geluri de duș folosesc arome zingy, citrice.
Menta este un alt parfum extraordinar atunci când vine vorba să te trezești puțin știința susține - este suficient de proaspăt pentru a vă îmbogăți fără a fi copleșitor pentru toți ceilalți din birou.
Puteți duce sticle mici de uleiuri la birou pentru a inhala sau vă puteți face propriul balsam folosind uleiul și un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos.
Asigurați-vă că acordați atenție oricărui sfat dat pe sticle, deoarece multe uleiuri trebuie diluate de uleiul purtător înainte de a le putea aplica pe piele!
Mirosurile ne activează simțurile și pot chiar ne ajută să ne ridicăm starea de spirit și să ne readucă pe drumul cel bun când avem somn.
8. Renunțați la cofeină
Dimineața bună începe cu o cafea bună, nu? Da, într-o anumită măsură, dar cafeaua poate duce și după-amiezile proaste.
Cofeina este fantastică când ne dă acea energie rapidă care ne duce la birou. Ceea ce nu este atât de grozav este menținerea nivelurilor de energie.
Eliberarea instabilă a cofeinei ne poate lăsa într-o criză uriașă odată ce se va pierde, făcându-ne și mai obosiți și mai scurți.
În loc să vă oferiți minții și corpului grămezi bruște de energie și minime bruște, treceți la ceaiuri din plante și băuturi răcoritoare. Evitați orice băutură cu zahăr, deoarece aceasta poate provoca și creșteri de energie.
9. Respirație
Respirația ta face mai mult decât crezi! Concentrându-vă asupra respirației, puteți găsi modalități de a trimite energie către diferite părți ale corpului, ajutându-vă să vă mențineți atenți și concentrați.
În timp ce meditația ar putea părea puțin de asemenea departe de locul de muncă, există modalități ușoare de a lucra la respirație în timp ce vă aflați la birou.
Concentrați-vă cu adevărat pe respirație în timp ce expirați și inspirați prin nas - veți putea să vă simțiți respirația împotriva nărilor.
Acordați atenție acestui lucru și acordați-vă micile detalii ale corpului - cum vă simțiți picioarele pe podea și cum vă simțiți membrele în timp ce vă așezați.
Aducând conștientizarea corpului dvs., veți putea să-l treziți și să vă schimbați mentalitatea către una de vigilență și disponibilitate.
10. Meditează
Meditarea la locul de muncă este dificilă, așa că păstrați-o pentru pauză. Există o aplicație fantastică numită Headspace care oferă sesiuni scurte de meditație, concentrându-se pe orice, de la motivarea la locul de muncă până la culcare mai ușoară.
Vă recomandăm să o evitați pe a doua în timp ce sunteți la serviciu ...
Aceste sesiuni scurte vă pot oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a trece pe parcursul zilei, așa că intenționați să le exersați în timp ce sunteți pe drum nu- pauza de cafea sau pauza de pranz.
Veți avea nevoie doar de zece minute, așa că lăsați timpul deoparte și comiteți-vă. Acestea vă vor lăsa să vă simțiți mai treaz și mai pregătiți să vă ocupați de ziua respectivă.
11. Interacțiuni
Din nou, acest gen de lucruri este semi-determinat de mediul dvs. de lucru.
Interacțiunea și comunicarea cu oamenii față în față este un aspect cu adevărat important în viața de zi cu zi, așa că nu este o surpriză faptul că putem să ne liniștim și să adormim când nu facem aceste lucruri.
Găsiți modalități de a discuta cu colegii dvs. de muncă, chiar dacă este doar oferindu-le să le faceți o băutură fierbinte.
Profitați de orice pauză atunci când puteți - luați puțină aer proaspăt și luați o gură-ochi cu prietenii de la serviciu. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să ascultați un podcast în timp ce lucrați.
Muzica este excelentă pentru a-ți ridica starea de spirit, dar uneori trebuie să auzi o voce! Concentrându-vă pe cuvintele pe care le spune cineva, mai degrabă decât să vă lăsați liniștiți de un ritm sau ritm obișnuit, veți putea să vă concentrați mai mult și vă veți înviora în cel mai scurt timp.
Discuții TED sunt o opțiune foarte bună pentru ascultarea muncii, deoarece în mod normal sunt foarte motivaționale și înălțătoare - exact ceea ce aveți nevoie.
unsprezece1/2. Runda bonus
Știu că nu am spus cofeină, dar există o modalitate mai sănătoasă de a-ți face buzz dacă cafeaua te lasă cu palpitații.
Matcha este calea de urmat - a eliberare ușoară praf de ceai verde care face o băutură gustoasă. Conține cofeină, dar nu-ți oferă acele înălțimi și minime oribile pe care le face cappuccino-ul tău de dimineață.
Dacă ați încercat celelalte sugestii ale noastre și totuși vă este greu să vă alimentați pe parcursul zilei, vă recomandăm să vă faceți un latte matcha - doar lapte cu microunde, adăugați puțină pulbere, amestecați și bucurați-vă.
