Cum să te trezești devreme și să fii alert, chiar dacă urăști dimineața

Ce Film Să Vezi?
 

Nu este nimic mai important decât un somn bun pentru a crește productivitatea și pentru a avea o zi roditoare și plăcută. Nu numai că aveți nevoie de o bună igienă a somnului, dar trebuie să știți cum să vă treziți devreme, alert și gata să începeți ziua productivă.



De ce este atât de important un ciclu de somn și trezire de calitate?

Un ciclu de somn și trezire de calitate contribuie pozitiv la starea generală de sănătate și bunăstare, precum și la reducerea și gestionează stresul . În plus, o igienă sănătoasă a somnului poate ajută la gestionarea depresiei și anxietate .



Deci, haideți să vedem cum vă puteți trezi devreme și să vă simțiți bine făcând acest lucru, chiar dacă urășteți diminețile! (Ahem - fără a bea 10 galoane de cafea!) Există 13 sfaturi în total, împărțite în 3 zone cheie, începând cu ...

Găsirea unui somn profund, odihnitor

Trezirea devreme, alertă și gata să cucerească ziua începe cu un somn de calitate. Îmbunătățirea calității somnului vă lasă mai bine odihnit, capabil să vă treziți și gata să vă ridicați a doua zi dimineață. Cum vă îmbunătățiți calitatea somnului, totuși?

1. Începeți cu locul unde dormiți. Patul tău este confortabil? Un pat confortabil și perne te pot ajuta să adormi mai repede, să dormi mai adânc și să te trezești mai energizat dimineața. Un topper pentru saltele este un mod ieftin de a îmbunătăți confortul dacă nu doriți să cumpărați un pat nou sau un set de saltele. Noile perne pot fi, de asemenea, o investiție rentabilă în îmbunătățirea calității somnului.

2. Evaluează ce distrageri ar putea interfera cu capacitatea ta de a dormi. Multor oameni le place să adoarmă urmărind un program la televizor sau computer. Sunetul și lumina de pe ecran vă pot împiedica să cădeți etapele mai adânci ale somnului . S-ar putea să vă treziți treaz de reclame puternice sau zgomote. Dacă aveți nevoie de sunet pentru a adormi, un tip de generator de zgomot alb sau chiar un ventilator poate fi o alegere mai bună.

3. Ce zici de ferestrele și perdelele tale? Ai multă lumină care se revarsă în cameră prin perdele sau în jurul tău? Perdelele opace sunt un mod excelent de a împiedica orice lumină exterioară să interfereze cu capacitatea ta de a intra în somn profund sau să te trezească prea devreme.

4. Evitați să mâncați și să beți prea mult în câteva ore înainte de culcare - mai ales orice cu cofeina. Acest lucru va reduce la minimum șansele ca dvs. să aveți nevoie să mergeți la baie la miezul nopții (masa dvs. de seară conține probabil multă apă și gustări precum fructele, de asemenea).

cum să alegi tipul potrivit între doi

Asta merge și pentru alcool. Unora le place să bea un pahar de vin sau o băutură înainte de a se culca. Deși vă poate ajuta să dormiți, alcoolul vă interferează cu capacitatea de a ajunge adânc și odihnitor somn, care afectează negativ capacitatea ta de a te trezi a doua zi dimineață. Același lucru este valabil și pentru produsele cu nicotină.

5. Limitați-vă puiul în timpul zilei. Deși pui de somn este o îngăduință minunată și glorioasă a luxului, aceasta interferează cu capacitatea ta de a adormi noaptea. Chiar dacă vă hotărâți să faceți un pui de somn după-amiaza, evitați puiul după 17:00, deoarece va împiedica somnul din acea noapte.

6. Și pentru iubitorii de animale de acolo, nu este o idee bună să-ți lași animalele de companie să doarmă cu tine. Mișcările și zgomotele lor te pot trezi, trăgându-te din somnul profund și făcându-ți mai greu să te trezești dimineața.

S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):

Breaking The Snooze Habit

Vrei să te trezești devreme și alertă? Trebuie să spargi obiceiul de amânare. Există unii oameni care vor apăsa butonul de amânare de mai multe ori înainte de a se trage din pat. De ce nu? Ești obosit! Dreapta? Ei bine, amânarea timp de cincisprezece minute până la o oră înainte de a te ridica din pat poate contribui la motivul pentru care ești încă obosit.

Oamenii care trăiesc pentru butonul de amânare adesea nu ajung la culcare suficient de devreme în noaptea precedentă, ceea ce face mai dificilă trezirea alertă în dimineața următoare. Amânând continuu, vă învățați creierul (și, prin urmare, corpul) să nu se trezească prompt.

7. În loc să amânați, setați o alarmă și respectați-o. Există o serie de opțiuni și produse disponibile pentru persoanele care lovesc reflexiv amânarea. A pune ceasul deșteptător peste cameră, astfel încât trebuie să te ridici pentru a merge până la ea, este o opțiune simplă. Există, de asemenea, aplicații și produse care te fac să rezolvi puzzle-uri pentru a opri alarma, obligându-te să te gândești și să te trezești.

Tipul de alarmă pe care îl utilizați poate ușura trecerea de la adormit la trezit. Unele aplicații cu ceas cu alarmă oferă o setare de alarmă care crește treptat volumul până când te trezești. Această creștere treptată, care vă facilitează starea de veghe, poate fi mai bună decât zgomotul puternic al unei alarme sonore.

8. Alegeți o oră de culcare statică, unde veți putea dormi aproximativ opt ore. Coerența poate fi dificilă cu o familie sau cu un program de lucru neregulat, dar este destul de benefic în îmbunătățirea calității somnului și a capacității tale de a te trezi.

E timpul să te ridici din pat!

Este timpul să te ridici din pat când alarma se declanșează. Trebuie să vă ridicați, să începeți să vă mișcați și să curgeți sângele, astfel încât să vă obișnuiți să fiți activ atunci când sună alarma dvs.

9. Exersezi? O jumătate de oră de exercițiu nu numai că ajută la generarea de energie și la un stil de viață mai sănătos, dar te ajută și să adormi mai repede noaptea. Incorporați exerciții fizice în ziua voastră, chiar dacă este doar plimbarea câinelui sau alergarea pe o bandă de alergare pentru o vreme. La scurt timp după ce te-ai trezit este un moment minunat pentru a-ți exersa programul, înainte ca ziua ta plină să înceapă. Ori de câte ori alegeți să o faceți, important este să o faceți o prioritate. Faceți exerciții cu creionul în programul dvs. încărcat și respectați-l la fel de serios ca orice altă obligație.

10. O explozie de apă rece vă poate ajuta cu siguranță să vă treziți, indiferent dacă este la duș sau vă spălați fața în chiuvetă. Și vorbind de apă ...

11. Rehidratați cu un pahar sau două de apă rece și răcoritoare imediat după ce te trezești. Corpul și mintea dvs. vor aprecia rehidratarea după o noapte bună de somn. Oamenii tind să sară direct la cafea sau chiar la o băutură energizantă, dar acestea te vor deshidrata mai mult după ce ai trecut toată noaptea fără apă. Lipsa de vigilență și letargie poate fi adesea atribuită deshidratării.

12. Un mic dejun de calitate furnizează energia necesară pentru a vă deplasa dimineața. Nu trebuie să fie nimic extravagant. Chiar și un castron de cereale sau ceva fructe este mai mult decât suficient pentru a vă ajuta să mergeți.

13. Adăugați un sunet pentru mai multă motivație! Este bine cunoscut faptul că muzica preferată vă va ajuta creierul să scoată niște dopamine valoroase. Ascultați muzică înălțătoare, inspirată sau simțiți-vă bine dimineața. Dacă aveți nevoie de o implicare suplimentară, puteți opta pentru un podcast de inspirație, o carte audio sau discuție motivațională TED .

Dezvoltă Obiceiul

Dezvoltarea unui obicei este cheia trezirii devreme. Nu este vorba doar despre ceea ce faci dimineața când te ridici. Este vorba despre modul în care vă conduceți viața, cum vă structurați ziua, substanțele pe care le puneți în corp și mediul în care încercați să dormiți. Crearea unei noi rutine și dezvoltarea acestor obiceiuri vor necesita ceva timp și efort. Rezultatele schimbării și dezvoltării obiceiurilor mai bune de somn nu se manifestă de obicei peste noapte.

Totuși, țineți cont de asta. cea mai importantă parte a dezvoltării unor obiceiuri noi și mai bune este coerența.

Identificați punctele slabe din igiena somnului, lucrați la corectarea acestora și ar trebui să fie mult mai ușor să vă treziți devreme, alert și gata să vă cuceriți ziua!