Avem tendința să ne gândim la empatie ca la ceva mai degrabă fix decât la ceva ce poate fi învățat sau îmbunătățit, dar, în realitate, îți poți antrena creierul să fie mai empatic la fel cum îl poți antrena în alte moduri.
În timp ce capacitatea dvs. actuală de a empatiza cu ceilalți depinde în mare măsură de genele și experiențele dvs. de copil, creierul adult rămâne capabil de schimbare plastică până la sfârșitul vieții. Aceasta înseamnă că puteți practica empatia și vă puteți modifica creierul în așa fel încât să faceți din acesta un instinct mai natural în viitor.
Și există multe motive pentru care ați putea dori să vă sporiți nivelul de empatie față de ceilalți. Acestea includ:
- vei fi mai bine plasat să înțelegi nevoile celor din jur
- veți rezolva mai ușor conflictele cu ceilalți
- veți putea prevedea mai precis acțiunile altora
- vei fi mai bun la argumentarea punctului tău de vedere
- vei deveni o sursă de mare vindecare pentru alții
- vei dobândi abilități motivaționale mai bune
- vei fi mai capabil să creezi încredere cu ceilalți
- vei putea reflecta asupra rănilor pe care ți le provoacă alții și să ajungi într-un loc de iertare mai repede
- vei deveni mai conștient de indicii non-verbale ale tale și ale celorlalți
Există, deci, o mulțime de motive pentru a căuta să vă sporiți capacitățile empatice, dar cum puteți face acest lucru?
domnia romană câștigă titlul WWE
Ei bine, iată 8 metode pe care le poți folosi în viața ta începând de astăzi.
1. Practică ascultarea, nu pur și simplu auzul
Atunci când intrați într-o discuție cu o altă persoană, tendința firească este să luați în considerare ceea ce spun, dar să o procesați la un nivel foarte superficial, astfel încât să puteți calcula un răspuns adecvat. Acest lucru este în regulă atunci când vorbești doar cu ei despre sărbătorile lor sau despre subiectele de zi cu zi.
Cu toate acestea, atunci când conversația devine mai serioasă și există un element emoțional mai mare, trebuie să treceți de la simpla auzire a cuvintelor lor la ascultarea lor cu adevărat și atenția la semnificația lor.
Uitați să vă pregătiți un răspuns în cap în timp ce ei încă vorbesc - aceasta va fi o distragere a atenției. În schimb, curăță-ți mintea de orice alte gânduri și concentrează-te pur și simplu pe vocea lor, pe cuvintele lor și pe replicile lor non-verbale, astfel încât să poți absorbi cât mai mult din povestea lor.
Nu cred că voi găsi vreodată dragoste
Cu cât vei putea asculta mai temeinic, cu atât vei recunoaște mai bine diferențele subtile dintre emoții și acesta este un element fundamental al empatiei.
2. Imaginează-te ca pe cealaltă persoană
Poate suna evident, dar să te poți pune în pielea altuia și să vezi prin ochii lor este o modalitate eficientă de a crește empatia pe care o ai pentru ei.
Rareori căutăm să facem acest lucru în viața noastră de zi cu zi și preferăm să vedem indivizii ca pe o colecție de etichete. S-ar putea să privim o persoană și să credem că sunt dramatice, pretențioase, prostești sau slabe, dar acestea sunt doar constructe abstracte care seamănă puțin cu complexitatea oamenilor reali.
În schimb, dacă poți încerca să te imaginezi în poziția lor, cu experiențele lor de viață și cu caracterul lor, ai putea să înțelegi motivele gândurilor și acțiunilor lor. Veți putea vedea dincolo de etichetele pe care le-ați dat anterior și vă puteți conecta cu ființa lor de bază.
3. Vezi Omul
Conectându-vă cu punctul precedent despre pășirea în pielea altora atunci când vă ocupați de afacerea zilnică, încercați să observați în mod intenționat oamenii care vă ating viața. Nu doar să le ignorați sau să le interacționați fără minte, ci să le priviți direct în chip și să vedeți ființa umană dinăuntru.
Probabil veți avea multe oportunități de a practica acest lucru zilnic, fie că mergeți pe stradă, când comandați cupa zilnică la cafeneaua locală sau când discutați cu colegii și clienții de la locul de muncă.
Și nici nu trebuie să interacționați fizic cu cineva pentru a lua în considerare rețeaua complicată de conexiuni pe care o aveți cu ceilalți. Când mâncați sandvișul cumpărat din magazin la prânz, gândiți-vă la toate persoanele care au jucat un rol în a-l transforma în fermier, brutar, casier la magazin, șoferii care livrează ingrediente în toată țara și persoana care de fapt l-ați stratificat pe toate, l-ați tăiat și l-ați împachetat gata pentru a fi mâncat. Sandwich-ul respectiv este mai mult decât ceva care să-ți ușureze foamea; sandwich-ul este o legătură cu restul umanității.
Cu cât poți recunoaște mai des rolurile pe care le joacă alte persoane în viața ta, cu atât ai mai multe șanse să le apreciezi și să te vezi ca parte a unei comunități și nu ca individ. Acest lucru va contribui mult la construirea empatiei pentru cei din jur.
relațiile ar trebui să fie grele
4. Provocați-vă prejudecățile
Oamenii sunt foarte înclinați să se vadă pe ei înșiși ca făcând parte din mai multe grupuri diferite și acestea ajută la crearea unei identități. Ele conduc, de asemenea, la conflicte și suspiciuni atunci când membrii diferitelor grupuri sunt forțați să se confrunte.
Indiferent dacă aceste linii sunt trasate între diferențele rasiale, de gen, de clasă sau religioase, o atitudine a „noi și a lor” prevalează în mod natural. O astfel de atitudine este o barieră în calea empatiei.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a empatiza, ar trebui să încercați să contestați credințele și prejudecățile care au apărut din identificarea dvs. ca membru al unui anumit grup.
În realitate, nu există nimic care să te diferențieze de orice altă persoană, nu există „noi și ei” pentru că atât „noi”, cât și „ei” sunt pur și simplu construcții ale minții tale ca parte a unei minți de grup colectiv.
Deci, pentru a permite o empatie mai mare, trebuie să eliminați aceste bariere și să experimentați alți oameni la fel ca oamenii și ca egali din toate punctele de vedere, indiferent de diferențele pe care le-ați putea observa în exterior.
Citirea empatică mai esențială (articolul continuă mai jos):
- 4 semne că ești un empat intuitiv (nu doar un empat)
- 17 sfaturi de supraviețuire pentru empatici și oameni extrem de sensibili
- Latura întunecată a empatilor
- 11 lupte Empaths se confruntă pe o bază zilnică
- 7 semne că ești un empat extrovertit
- 3 alternative pentru empatii care sunt obosiți să se protejeze
5. Găsiți comunități
Pentru a vă ajuta să luptați împotriva prejudecăților și să învățați o empatie mai mare, este util să vă concentrați nu pe ceea ce vă face diferiți de ceilalți, ci pe ceea ce ați putea avea în comun.
Dacă puteți identifica caracteristicile unei persoane cu care vă puteți raporta, veți experimenta un nivel mult mai mare de înțelegere și îngrijire atunci când interacționați cu ele.
cum să ajungi mai bine la explicarea lucrurilor
Știind că împărtășești un punct comun - orice ar fi acesta - te va ajuta să estompezi granițele dintre sinele tău interior și sinele lor interior și îți va permite să te angajezi cu sentimentele lor ca și cum ar fi ale tale.
Prin urmare, o empatie mai mare poate fi găsită, nu prin menținerea oamenilor la distanță, ci prin căutarea unor modalități de a se simți mai apropiați mental și spiritual de ei.
6. Fii întotdeauna curios
Pe măsură ce îmbătrânim, cercurile noastre sociale tind să devină din ce în ce mai mici și acest lucru ne poate inhiba capacitatea de a extinde zonele empatice ale creierului nostru.
În schimb, căutați oportunități de a vă angaja cu acei oameni cu care altfel nu ați avea niciun motiv să vorbiți. Lansați o conversație cu un străin și încercați să aflați ce este viziunea lor asupra lumii, dacă puteți vorbi cu oameni de diferite vârste, rase, religii, orientări sexuale sau convingeri politice.
Cu cât vă lăsați mai mult rețeaua, cu atât veți întâlni o varietate mai mare de gânduri și credințe și acestea vă vor ajuta să apreciați că a voastră nu este singura modalitate de a trăi o viață.
stânca vs omenirea am renunțat
Din nou, înțelegerea pe care o veți dobândi va ajuta la umanizarea altor oameni și a altor grupuri și va descompune preconcepțiile de lungă durată care v-ar fi putut împiedica să empatizați cu ele.
7. Fake It La început
Există multe de spus despre modul în care mintea influențează comportamentul, dar există o mulțime de feedback care merge în direcția opusă.
Empatia nu este doar un proces emoțional, este un mod de a fi, un mod de a acționa și un mod de a avea grijă. Chiar dacă nu simțiți imediat empatie pentru cineva, dacă vă comportați dintr-un punct de vedere empatic, mintea vă poate și vă va urma direcția.
Doar arătând o atitudine grijulie, puteți genera un sentiment de grijă și, din aceasta, empatia se poate dezvolta în întregime.
8. Citește Ficțiune
Studiile au arătat că oamenii care citesc romane fictive posedă în mod regulat o capacitate mai mare de empatie.
Doar citind astfel de povești, vă exersați părțile creierului care sunt folosite în empatie, consolidând astfel căile neuronale. Folosirea imaginației pentru a păși în pielea unui personaj fictiv vă face mai ușor să faceți același lucru atunci când vine vorba de interacțiunile voastre în lumea reală.
Empatia este ceva ce practic toată lumea are capacitatea de a simți - doar în diferite grade. Indiferent care este nivelul tău actual de empatie și oricât de tânăr sau bătrân ai fi, poți să crești și să dezvolți această abilitate folosind cele 8 sugestii de mai sus. După cum sa discutat, empatia are multe beneficii și aveți puterea de a ajunge și de a le lua atunci când vă aplicați zilnic.
