Trebuie să se înțeleagă pe ei înșiși dacă vor să crească și să se îmbunătățească. Cel mai important instrument de care veți avea nevoie pentru această slujbă este conștientizarea de sine.
Nu puteți face schimbări sănătoase sau crește într-un mod semnificativ dacă nu sunteți conștienți de gândurile, emoțiile și modul în care interacționați cu lumea.
LA temeinic și sincer examinarea sinelui ar trebui să dezvăluie calități și puncte forte pozitive pe care le puteți dezvolta în continuare, împreună cu obiceiuri și trăsături negative pe care le puteți lucra pentru a le elimina.
Nu toată lumea este o persoană conștientă de sine. Unii oameni au puțin, unii oameni au mult. Vestea bună este că conștiința de sine este ceva pe care oricine îl poate îmbunătăți cu un efort dedicat.
Îmbunătățirea conștiinței de sine este la fel ca orice altă abilitate. Va trebui să depuneți eforturi regulate în dezvoltarea abilității și a practicii pentru a vă îmbunătăți capacitatea.
Activitățile din acest articol vă vor ajuta să vă dezvoltați conștiința de sine. Există multe modalități de a vă îmbunătăți conștiința de sine, unele mai complicate decât altele.
unde locuiește danielle cohn
Dar niciuna dintre aceste activități de conștientizare de sine nu va funcționa pentru dvs. dacă nu vă acordați suficient timp și răbdare pentru a le lăsa să lucreze pentru dvs.
Rețineți acest lucru dacă vă frustrați sau începeți să neglijați munca.
1. Păstrați un jurnal.
Jurnalizarea este un instrument puternic pentru auto-îmbunătățire și conștientizare de sine.
Mintea umană poate fi un lucru descuamat, nesigur. S-ar putea să experimentați emoții puternice de care nu sunteți sigur, să interpretați greșit evenimentele care vi se întâmplă sau pur și simplu să uitați lucruri.
Un jurnal vă poate ajuta să contracarați toate acestea și multe altele, inclusiv să documentați o înregistrare scrisă a călătoriei dvs., astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns și plecat.
Există multe strategii pentru jurnal. Unele persoane sunt precise și păstrează reviste glonț limitate. Alții completează pagini întregi în caiete, aruncând tot ce se poate gândi.
Jurnalizarea ca activitate de conștientizare de sine ar trebui să fie concentrat pe domeniile vieții tale în care contează conștiința de sine.
Veți dori să înregistrați situații emoționale, emoții intense pe care le-ați trăit pe parcursul zilei, să analizați de ce ați simțit ce ați făcut, răspunsul dvs. și ce ați fi putut face mai bine cu situația.
nu-mi mai pasă de nimic
Ce alegeri ai făcut în timpul zilei? De ce i-ai făcut? Ce poți face mai bine data viitoare?
După un timp, veți putea să vă uitați în jurnal și să vă vedeți tiparele de comportament. Odată ce puteți vedea acele tipare, puteți crea noi răspunsuri la emoțiile și situațiile pe care le experimentați.
Acest articol al nostru vă va ajuta să începeți: Journaling 101: Cum să jurnalizați, ce să scrieți, de ce este important
2. Practicați meditația și atenția.
Meditația și atenția sunt două cuvinte la modă la modă în auto-îmbunătățire. Sunt utilizate atât de des încât este ușor să le confundați cu activități ușoare și superficiale. Ei nu sunt.
Meditația este utilă, deoarece vă ocupați un anumit timp pentru a vă direcționa energia spre a vă liniști mintea și a simți ceea ce trebuie să simțiți. Capacitatea de a vă simți emoțiile este un aspect subevaluat al conștiinței de sine și al sănătății emoționale.
Emoțiile negative nu se risipesc doar într-o gură de fum. Înghițirea emoțiilor negative este ca și cum ai turna benzină pe lemn uscat. Mai devreme sau mai târziu, o scânteie de emoție va declanșa acea tindă, va aprinde benzina, iar acele emoții vor mânia și arde.
Puteți elimina cheresteaua uscată și puteți pune benzina deoparte cu instrumente precum meditația și atenția.
A fi conștient înseamnă a fi prezent în acest moment, a nu agoniza asupra viitorului și nici a plânge trecutul. Și așa cum vă va spune oricine cu unele amintiri sau experiențe aspre, să nu vă gândiți la viitor sau la trecut poate fi o ispravă incredibil de dificilă.
Încercarea de a vă trage mintea din acele circumstanțe care vă scapă de sub control și reveniți la momentul prezent necesită practică și efort regulat.
Principalul beneficiu al atenției este înțelegerea a ceea ce simțiți în acest moment, conștientizarea și luarea deciziilor despre acele experiențe dintr-o stare de spirit considerată.
Ideea este să evitați să acționați din impuls sau din cauza emoțiilor trecătoare. Asta îți oferă un control mai mare asupra ta și creează conștiința de sine. Începi să înțelegi de ce răspunzi așa cum ești.
Meditația și atenția sunt activități de autoconștientizare pe care le puteți practica și perfecționa zilnic. Viața ne oferă oportunități ample de a practica atenția și toată lumea ar trebui să poată să-și croiască 5 minute în fiecare zi pentru o mică meditație.
3. Identifică-ți și clarifică valorile.
Autenticitatea este actul de a trăi după credințele și valorile tale. Este greu de făcut dacă nu știi care sunt convingerile și valorile tale.
Mulți oameni au niste ideea a ceea ce reprezintă, doar pentru că îi atinge emoțional. Dar abilitatea de a-ți articula valorile în mod clar face mult mai ușor să înțelegi de ce crezi și simți lucrurile pe care le faci.
De aceea, clarificarea convingerilor și valorilor dvs. este o activitate atât de valoroasă de conștientizare de sine.
Luați ceva timp pentru a vă lua cu adevărat în considerare valorile (aceasta este, apropo, o activitate excelentă pentru jurnalul dvs.!)
Puneți-vă următoarele întrebări:
shawn michaels vs aj stiluri
„Ce cred?”
„De ce cred asta?”
„Care sunt contraargumentele pentru credința mea?”
Ultima întrebare este una importantă. Este în regulă să crezi orice vrei, dar trebuie să examini de unde au venit aceste informații și de ce le crezi. Contraargumentele împotriva unei credințe te obligă să-ți pui la îndoială convingerile.
O persoană conștientă de sine este cineva care nu se agață de credințele sale doar pentru că le crede. Își îmbrățișează convingerile pentru că au făcut-o o examinare considerată a tuturor posibilităților și a ales ceea ce au simțit că este adevărul.
Înțelegerea tuturor laturilor unei credințe vă permite să vă provocați părerile preexistente despre emoțiile și alegerile dvs., care este un mod sănătos de a vă exercita și de a vă dezvolta conștiința de sine.
4. Experimentați și învățați lucruri noi.
Lumea este un loc vast, plin de atâtea experiențe și lucruri de învățat. O altă activitate extrem de eficientă de conștientizare de sine este de a căuta aceste lucruri.
Beneficiul pe care îl oferă noile experiențe și cunoștințe este că te obligă să îți reexaminezi gândurile și acțiunile. Te obligă să gândiți în moduri noi și diferite.
Un alt exercițiu util pentru a vă provoca modul de gândire este să aplicați limitări asupra lucrurilor familiare. Cum? Ei bine, citiți un articol chiar acum, deci să folosim scrisul ca exemplu.
Scriitorii începători sau lipsiți de experiență se gândesc adesea la ideea unui număr maxim de cuvinte. 'Ce? 500 de cuvinte? Nu pot spune tot ce trebuie să spun în 500 de cuvinte! Am nevoie de 1000 sau mai multe! Nu trebuie să fiu constrâns să-mi fac treaba! ”
O astfel de limitare servește mai multor scopuri. În suporturile de hârtie, editorul poate avea suficient spațiu fizic doar pentru 500 de cuvinte. Piesa are mai puțin de 500 de cuvinte, deoarece nu poate fi publicată, dacă nu. În mediile electronice, aceasta este mai puțin o problemă, deși un articol prea lung riscă să piardă interesul cititorului.
O limită de cuvinte îl obligă pe scriitor să gândească într-un mod pe care de obicei nu l-ar face. Trebuie să ia tot ce vor să spună și să-l distileze până la cele mai critice informații care încă îndeplinesc obiectivul piesei pe care o scriu. Nu există spațiu pentru cuvinte pufoase și eronate atunci când aveți doar 500 de cuvinte pentru a spune tot ce trebuie să spuneți despre un subiect.
Noile experiențe și abilități vă extind orizonturile. Limitările te provoacă să interpretezi mai bine ceea ce ai găsit în acele noi orizonturi.
5. Evitați să vă judecați emoțiile și experiențele.
Este firesc să alunecăm într-o stare de judecată cu privire la emoțiile, experiențele și alegerile noastre.
La urma urmei, vrem să împărțim aceste lucruri în categorii bune și rele pentru a da un sens fără efort lumii noastre.
Dar acest lucru nu este întotdeauna corect. De fapt, s-ar putea să te țină blocat într-o rutină de autoevaluare și judecată incorecte.
Bine, se întâmplă un lucru și decideți că este în regulă, deoarece vă face să vă simțiți bine. Dar dacă nu este? Ce se întâmplă dacă acel lucru bun pe care îl experimentați acum este greșit pentru dvs.?
cum pot fi oamenii atât de urâți
Ce se întâmplă dacă acea persoană uimitoare pe care o întâlnești și care te face să simți că ești îndrăgostită, aruncă atât de multe steaguri roșii încât doar le ignori?
Ce se întâmplă dacă afacerea care pare prea bună pentru a fi adevărată, care te face să te simți minunat pentru că ești pe punctul de a economisi niște bani pe ceva ce vrei, este de fapt prea bun pentru a fi adevărat?
Particularitățile prin care interpretăm lumea ne pot influența puternic obiectivitatea. O activitate valoroasă de conștientizare de sine este să încercați să priviți întreaga imagine.
Este în regulă să te bucuri și să găsești plăcere în ceea ce este pozitiv, atât timp cât este rezonabil. De asemenea, este în regulă să vezi și să accepți negativul, mai ales dacă face parte dintr-un obiectiv mai mare pe care îl urmărești.
Modul în care faceți acest lucru este lăsând deoparte părtinirea și emoțiile personale, astfel încât să puteți privi circumstanțele vieții voastre obiectiv.
asumându-și vina pentru altcineva
Cu cât faci mai mult asta cu lucrurile externe, cu atât este mai ușor să faci asta cu propriile emoții și alegeri.
6. Solicitați feedback de la o sursă de încredere.
Autoexaminarea poate fi brutală. Uneori, pur și simplu nu putem obține o imagine clară despre cine suntem din cauza propriilor noastre părtiniri și emoții.
Poate fi puncte oarbe în comportament și atitudine că credem că ne servesc, dar ele ne fac rău.
Identificarea acestor puncte oarbe poate fi mult mai confortabilă cu ajutorul unei terțe părți de încredere. În mod ideal, va fi o persoană cinstită care te cunoaște bine, a cărei părere o respecți.
Un consilier certificat în sănătate mintală poate fi o alternativă excelentă dacă nu se întâmplă să ai pe cineva în viața ta chiar acum.
Întreabă persoana care crede că sunt punctele tale forte și punctele slabe. Întreabă-i unde simt că te-ai putea îmbunătăți.
Avertisment corect, este posibil să nu vă placă răspunsurile pe care le auziți. Poate că feedbackul lor atinge lucruri emoționale sau poate că nu sunt cei mai diplomatici cu cuvintele lor.
Oricare ar fi motivul, nu vă lăsați furia să dispară dacă vă spun ceva ce nu doriți să auziți. Respirați adânc, mulțumiți-le pentru feedback și anunțați-le că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă gândi la ceea ce au spus.
Acest lucru vă va permite să nu spuneți ceva greșit în schimb, să vă calmați și să luați în considerare cuvintele lor. Apoi, puteți lua acele noi cunoștințe și le puteți folosi pentru a continua să vă construiți conștiința de sine.
Ați putea dori, de asemenea:
