Sunteți, fără îndoială, familiarizați cu adagiul „folosiți-l sau pierdeți-l” și, deși se aplică la o serie de situații diferite, este deosebit de relevant atunci când vine vorba de acuitatea mentală.
Deci, mulți dintre noi doar ne deconectăm și ne închidem atunci când nu suntem implicați activ în detaliile vieții noastre de zi cu zi, alegând să ne vedem în fața televizorului sau să ne uităm la telefoane sau tablete ore în șir.
Cu excepția cazului în care facem multitasking făcând lucruri precum tricotarea dantelelor sau jucând jocuri de minte-minte pe acele ecrane, nu ne facem nicio favoare atunci când vine vorba de a ne menține creierul activ și angajat.
Multe studii au arătat că, la fel ca mușchii, creierul nostru se atrofiază dacă nu este menținut corect, potenţial conducând la apariția mai timpurie a Alzheimerului, demenței și a altor boli mintale.
Din fericire, există multe modalități de a combate letargia mentală și deteriorarea prin angajarea în activități de stimulare mentală, precum cele enumerate mai jos.
cum să treci de gelozia trecută în relații
6. Aflați o limbă nouă (sau practicați-le pe cele pe care le cunoașteți deja)
Oamenii de știință pătrund în mod constant în modul în care funcționează creierul nostru și studii recente au arătat că persoanele bilingve care își folosesc a doua limbă zilnic pot amâna apariția bolii Alzheimer și a demenței.
În grupul de pacienți care au participat la studiu, jumătate dintre aceștia erau bilingvi, în timp ce cealaltă jumătate vorbea doar o limbă. Simptomele poliglotilor s-au dezvoltat în medie cu cinci ani mai târziu decât cei care vorbeau doar engleză, iar bolile lor au progresat și mai lent.
randy orton kim marie kessler
Dacă vorbiți deja a doua limbă (sau mai mult!), Dar nu o vorbiți de ceva vreme, vă recomandăm să găsiți prieteni care vorbesc limba respectivă, astfel încât să o puteți practica cu ei. O altă opțiune este să ridici câteva cărți simple în limba respectivă, astfel încât să îți poți îmbunătăți vocabularul. Asigură-te că alegi cărți care te interesează de fapt să le citești, astfel încât să îți atragă atenția.
Dacă ați vorbit doar engleză vreodată, nu vă temeți! Există o mulțime de resurse online care vă permit să vă scufundați și să învățați aproape orice limbă din arabă în galeză din confortul propriei case. Site-uri web precum Duolingo , Memrise , și Livemocha sunt minunate și puteți încerca oricând să faceți o călătorie într-un loc unde se vorbește limba aleasă, astfel încât să vă puteți scufunda și în cultură. (Ca o notă secundară, una dintre cele mai bune modalități de a învăța o nouă limbă este să te întâlnești cu cineva care o vorbește, deci ține cont de asta!)
5. Cântă un instrument muzical
Când cânți la un instrument muzical, multe părți ale creierului și ale sistemului nervos funcționează împreună, deci nu doar îți mărește acuitatea mentală, ci ajută și la menținerea bunei funcționări a nervilor din măduva spinării și extremități.
Cântarea unui instrument muzical îți îmbunătățește timpul de reacție și implică numeroase simțuri. Nu trebuie doar să vă mișcați mâinile și degetele pentru a scoate un ton, dar ascultați și ceea ce jucați pentru a determina dacă sună corect sau nu.
Deci, dacă doriți să vă consolidați căile neuronale senzoriale, ridicați un instrument și învățați cum să îl cântați! Chitara și pianul sunt ambele minunate pentru început, deoarece puteți conecta o pereche de căști la o tastatură și puteți învăța să cântați melodii simple, fără să vă enervați prietenii și vecinii, în timp ce învățați să cântați la chitară este mult mai ușor (și neofensiv) decât o vioară sau un flaut.
Acestea fiind spuse, dacă v-ați dorit întotdeauna să învățați să cântați la saxofon, faceți-o! Creierul tău îți va mulțumi chiar dacă partenerul și copiii tăi nu.
4. Citiți mai multe
O persoană obișnuită astăzi nu citește mai mult decât un tweet sau un mesaj text, de aceea atât de multe articole au disponibil sinopsisul „TLDR” (prea lung nu a citit). Cu toții am fost forțați să facem multitasking atât de mult încât mulți dintre noi au dificultăți în a ne concentra asupra unui singur lucru pentru orice perioadă de timp și asta include citirea cărților.
Este important să ne putem concentra corect și atât romanele, cât și cărțile de non-ficțiune necesită o atenție deosebită. Ficțiunea ne cere să urmărim o serie de personaje diferite și motivațiile acestora, în timp ce non-ficțiunea ne umple mintea cu informații pe care va trebui să le procesăm pentru a le înțelege.
poate iubirea neîmpărtășită să devină vreodată necesară
Orice carte pe care o citiți vă va reaprinde vocabularul și va fi lipsită de fericire de acronime netspeak. OMFG.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Cum să crești nivelul serotoninei în corpul tău în mod natural
- 9 mari întrebări pentru a vă face rău creierului (într-un mod bun)
- Cele mai bune cărți de auto-ajutor pe care să le adăugați la lista dvs. de dorințe
- 12 scurte discuții TED care îți vor schimba viața pentru totdeauna
3. Rezolva puzzle-uri
Sudoku, cuvinte încrucișate, căutări de cuvinte ... orice vă obligă să vă concentrați pentru a crea o soluție la o problemă vă atrage mintea și vă acutizează acuitatea și poate fi, de asemenea, o mulțime de distracție în acest proces.
Există puzzle-uri care atrag aproape toată lumea, așa că, indiferent dacă sunteți interesat de jocuri de cuvinte, deranjamente sau puzzle-uri de 1000 de piese cu pui de pisică adorabili, veți găsi unul doar pentru dvs.
2. Tricotat (în special lucrări complicate cum ar fi dantela, cablurile sau Fair Isle)
Tricotatul, care necesită o persoană să se concentreze pe cusături numărate și diverse tehnici pentru a obține un model, este una dintre cele mai bune activități pentru îmbunătățirea plasticității creierului.
8 modalități de a evita narcisismul conversațional
Tricotatul de bază, care este doar tricotat și tricotat, este minunat pentru relaxare după o zi lungă, dar nu va crea noi conexiuni neuronale, trebuie să vă concentrați asupra unui proiect complex, cum ar fi dantela sau lucrul în culori. Combinația mișcării tactile cu cusăturile numărate este ideală pentru angajarea simultană a mai multor zone ale creierului. Este un control motor excelent combinat cu matematică, recunoaștere a culorilor, lucru cu modelele ... și, după ce ați terminat, veți ajunge cu un articol foarte interesant.
Unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când începeți un proiect cu scopul de a îmbunătăți sănătatea creierului este „seriozitatea scopului” în esență, cât de serios și de interesat sunteți în acest efort. Dacă tricotați o eșarfă „doar pentru că”, nu veți fi la fel de serios în legătură cu asta, ca și când ați tricota o pătură pentru un prieten care se așteaptă. Stabiliți o dată de încheiere, astfel încât să puteți crea un program de revenire la care să respectați și să încercați să lucrați la el în fiecare zi.
1. Ai grijă de tine (Fă exerciții fizice, dormi decent și mănâncă bine)
Este de la sine înțeles că exercițiul fizic și alimentația sănătoasă sunt importante pentru sănătatea generală și bunăstarea, dar câți dintre noi ne străduim să ne îngrijim zilnic de sănătatea noastră?
Alegerea unei salate o dată pe săptămână, în loc de o găleată mare și grasă de „chestii” prăjite, nu o reduce, fiecare masă ar trebui să fie una care să vă hrănească la nivel celular și să nu fie doar „umplutură”.
Căutați densitatea nutrienților cu grăsimi bune (cum ar fi acizii grași omega3) și săriți peste porcurile procesate, încărcate cu substanțe chimice. Creierul dvs. are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect, iar reducerea alimentelor procesate este o idee bună pentru întregul corp.
Dacă aveți dubii, luați în considerare urmarea unei diete mediteraneene, care s-a arătat că încetinește declinul cognitiv și crește volumul creierului.
Exercițiile fizice regulate vor crește fluxul de sânge și oxigen către țesuturile creierului și vor menține nervii din extremități funcționând bine. Studiile au sugerat că nivelul dvs. de activitate afectează riscul și rata atrofiei lobului frontal (contracția creierului).
Somnul slab, pe de altă parte, are a arătat o corelație cu pierderea volumului creierului, deși nu este încă clar dacă există o cauzalitate sau în ce direcție merge, dacă există. Dar este suficient să spunem că, dacă dormi bine, te simți întinerit și mai motivat să te angajezi în unele dintre celelalte activități de pe această listă.
Așadar ... data viitoare când simți că ai probleme cu concentrarea sau pur și simplu nu te simți la fel de ascuțit din punct de vedere mental pe cât crezi că ar trebui, fă un bilanț al alegerilor tale recente de stil de viață și fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce ai putea îmbunătăți. Apoi opriți Netflix, lăsați telefonul jos, ridicați o carte sau un cuvânt încrucișat, jucați niște Mozart și veți simți că carnea creierului vă va trece în viteza superioară în cel mai scurt timp.
soțul meu mă tratează ca pe un copil
Câte dintre aceste activități vă implicați? Lasă un comentariu mai jos pentru a ne anunța.
