O problemă nu este niciodată suficientă, nu-i așa? Universul vrea întotdeauna să-mi arunce mai multe bucăți de parcă ar vrea să mă testeze. Sau, cel puțin, așa se poate simți bine?
Problema cu această perspectivă este că, în multe cazuri, nu este pe deplin exactă. Mai degrabă, mintea are tendința de a acorda atenție și de a-și aminti răul, în timp ce trece cu vederea sau uită binele. Acest lucru este cunoscut sub numele de prejudecată a negativității.
Rick Hanson, cercetător și autor al lui Buddha’s Brain: The Practice Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom, spune acest lucru: creierul este ca Velcro pentru experiențe negative, dar teflon pentru cele pozitive.
Deci, atunci când apare o problemă în viața ta, stochezi imediat experiența. Mai mult decât atât, până în acest moment, sunetele de alarmă sună în amigdala - partea principală a creierului dvs. responsabilă pentru evaluarea a ceea ce este bine și a ceea ce este rău - și începeți să vă concentrați atenția asupra fiecărui lucru mic care merge prost în acel moment.
ce înseamnă atunci când iei pe cineva de la sine
Acest lucru face chiar mai ușor să treci cu vederea evenimentele pozitive din viața ta. Și chiar și atunci când te oprești și apreciezi ceva bun care se întâmplă, în comparație cu răul, trebuie să te concentrezi asupra acestuia mult mai mult - până la 20 de secunde - înainte ca acesta să devină un dispozitiv puternic și permanent în memoria ta.
Deci, nu, nu se revarsă întotdeauna când plouă, uneori doar plouă. Și uneori poate să plouă și să strălucească în același timp și să creeze un curcubeu - numai că, probabil, nu l-ați vedea pentru că ați fi prea ocupat să vă simțiți supărat de ploaie.
Cum să vezi curcubeul
Ca și în cazul multor lucruri care implică mintea - conștientizarea este primul pas către schimbare. Acum, că știi că mintea este mai acordată aspectelor negative ale vieții decât pozitivă, poți face ceva în legătură cu aceasta.
Amintiți-vă, creierul nu este o mașină fixă, cu fir, ci mai degrabă un computer care poate fi programat și reprogramat.
domnește roman și stânca și usosurile
Având acest gând ca punct de plecare, iată două lucruri pe care le puteți face pentru a întoarce tendința negativității înapoi spre pozitiv într-o oarecare măsură:
-
Ori de câte ori se întâmplă lucruri bune - oricât de mari sau mici ar fi - ar trebui să încercați să vă opriți cât mai mult timp pentru a vă încorpora aceste experiențe în minte. De asemenea, ar trebui să încercați să fiți mai conștienți de lucrurile mici din viață pe care s-ar putea să nu le observați atunci când vă desfășurați activitățile zilnice tipice.
semne că te place mai mult decât o legătură
După cum sa discutat în acest articol despre Psychology Today , cercetătorii au făcut încercări de a calcula raportul ideal dintre gânduri și experiențe bune pentru cele rele pentru diferite aspecte ale vieții noastre. Numărul care continuă să apară este de la 5 la 1.
Asta înseamnă că trebuie să găsiți 5 lucruri pozitive pentru fiecare negativ, pentru a obține un echilibru mental bun și pentru a evita o viziune excesiv de descurajată a vieții.
-
Când vă confruntați cu o succesiune de gânduri negative sau când se întâmplă lucruri rele și se pare că intră cerul, încercați acest exercițiu. Pur și simplu luați un pix și hârtie (sau telefon și deget, dacă preferați) și scrieți toate lucrurile pentru care puteți fi recunoscător în acest moment.
Nu vă grăbiți - petreceți 5 sau 10 minute gândindu-vă dacă aveți nevoie. Punându-ți atenția asupra lucrurilor bune din viața ta, poți schimba modul în care percepi problemele sau provocările cu care te confrunți.
Deși poate fi foarte eficient să îndepliniți această sarcină în momentele în care vă simțiți Universul este împotriva dvs., poate fi la fel de util să faceți acest lucru sau ceva similar în mod regulat. Poate ați putea încerca chiar să păstrați un „jurnal pozitiv” în care să luați notă de cel puțin un lucru pozitiv care s-a întâmplat în fiecare zi.
simțind că nu vei găsi niciodată dragoste
În timp ce nu veți putea să îndepărtați părtinirea complet de negativitate, este posibil să reduceți acest raport 5: 1, astfel încât să fie nevoie de mai puține puncte pozitive pentru a echilibra gândurile și experiențele negative.
Regândirea conștientă: cu cunoștințele despre tendința negativității stocate în siguranță în mintea ta și cu exercițiile de mai sus ca parte a arsenalului tău, poți începe încet să-ți remodelezi conexiunile din creier și să-ți modifici perspectiva asupra lumii și a evenimentelor din viaţă. Acesta este unul dintre cazurile în care cu cât depui mai multă muncă, cu atât vei fi recompensat, așa că te rog, pune acest lucru în practică.
Articole similare:
- 8 moduri eficiente de a opri gândurile negative de la rădăcină în cap
- Cum să nu mai catastrofezi despre evenimente din viața ta
- 4 motive pentru care lucrurile rele continuă să se întâmple pentru tine (+ 7 moduri de a face față)
- 20 Abilități sănătoase de coping: strategii pentru a ajuta la emoții negative
- Cum să vă compartimentați emoțiile și gândurile
