Ești gelos pe oameni care merg la somn imediat ce capul le lovește perna?
Somnul bun este unul dintre elementele esențiale ale bunăstării noastre fizice și mentale, așa că este timpul să știi și tu câteva trucuri care te pot ajuta să-ți găsești drumul către țara capului în timp dublu și rapid.
Încercați să practicați una sau mai multe dintre următoarele tehnici pentru a adormi repede și pentru a vă oferi asta somn profund și odihnitor atât de mult îți dorești.
1. Căutați stresul și lăsați-l să plece
Odată ajuns în pat, întinde-te pe spate și închide ochii. Începând cu degetele de la picioare și lucrându-vă corpul, izolați fiecare zonă și încercați să relaxați pe deplin fiecare mușchi posibil.
Veți fi surprins de câtă tensiune țineți în mușchi chiar și atunci când sunteți plat pe spate și credeți că sunteți complet relaxat. O mare parte din corpul tău este complet relaxat în timpul nopții, astfel încât să ajungi în această stare poate grăbi apariția somnului.
Acordați o atenție specială tensiunii din gât, umeri și mușchii feței.
2. Combate somnul și vei sfârși prin a pierde (în timp ce câștigi de fapt)
Ai încercat vreodată să rămâi treaz chiar și atunci când mintea îți spune să închizi ochii și să te culci? Dacă da, veți înțelege modul în care acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați atunci când vă este altfel dificil.
semnează că un tip la locul de muncă te place
Intră în pat, stinge luminile, dar, mai degrabă decât să închizi ochii, încearcă să le ții deschise. Dacă camera dvs. este întunecată în mod adecvat (ceea ce ar trebui să fie dacă doriți un somn bun), nu veți putea vedea prea multe și aceasta face parte din procesul în acțiune.
Gândurile noastre sunt adesea o cauză a insomniei noastre, dar poate fi mai greu să vizualizăm rădăcinile stresului și anxietății atunci când ochii noștri sunt deschiși față de când sunt închise. Astfel, privirea în întunericul dormitorului vă face să vă opriți mult mai ușor mintea.
Luptați-vă dorința de a vă lăsa pleoapele să cadă, deoarece acest efort vă va ajuta, de asemenea, să blocați orice gând nedorit, încercați să mențineți acest lucru cât mai mult posibil.
În cele din urmă, însă, veți pierde bătălia și vă veți simți liniștit în somn.
3. Imaginați-vă culoarea albă sau neagră
Dacă păstrarea ochilor deschiși nu împiedică gândurile să-ți curgă mintea, ai putea încerca această tehnică.
De această dată închideți ochii, dar încercați să vă imaginați că culoarea albă vă umple întregul câmp vizual. De fiecare dată când un alt gând încearcă să pătrundă în mintea voastră, recunoașteți-l, dar reveniți imediat la albul care vă umple fiecare simț.
Unii oameni ar putea găsi negrul sau o altă culoare mai utilă, dar orice ai alege, fă-l singurul tău gând.
ce să faci când simți că nu ai prieteni
Mai devreme sau mai târziu veți descoperi că gândurile aleatorii vă străpung peretele de culoare, dar acestea ar trebui să fie etapele inițiale ale unui vis care să semnaleze că adormiți.
4. Lasă-ți mintea să alerge revolte
Poate suna contraintuitiv, dar să-ți permiți mintea să fluiere prin gânduri unul după altul poate fi o altă cale spre starea de vis.
Ceea ce este important aici este că nu lăsați mintea să se oprească asupra vreunui gând prea mult timp, ci lăsați-l să sară de la unul la altul în succesiune rapidă.
Această tehnică necesită practică și ceva efort pentru a pune mingea în mișcare, dar imită modul în care funcționează o minte visătoare și, astfel, poate fi un ajutor extrem de eficient pentru somn.
5. Nu uitați să respirați
Ok, deci nu puteți uita să respirați, dar modul în care inspirați și expirați vă poate ajuta să vă puneți corpul în starea corectă pentru a începe somnul.
Deși există câteva rutine de respirație foarte specifice promovate pe internet, cum ar fi respirația 4-7-8, majoritatea oamenilor trebuie doar să-și urmeze propria rutină bazată pe o respirație profundă, ținând-o o perioadă, înainte de a expira lent până la plămânii tăi sunt goi.
În timp ce numărarea fiecărui pas poate fi utilă, riscați să vă prindeți prea mult în perfecționarea momentelor în loc să vă relaxați efectiv - ceea ce înseamnă acest tip de respirație atentă.
Cel mai bine este să vă urmați propriul model natural, care adesea va însemna o prelungire treptată a fiecărei respirații de intrare și ieșire, pe măsură ce inima încetinește și corpul vă relaxează.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
6. Ascultați o meditație ghidată
Dacă metodele de mai sus nu vă ajută mintea să încetinească și să se relaxeze, ar putea merita să investiți într-o meditație ghidată.
Milioane de oameni le folosesc pentru a vă relaxa și a vă relaxa înainte de culcare, un amestec de vizualizare și atenție vă ajută să vă distrageți mintea de la toate gândurile care vă împiedică să adormiți.
Nu este neobișnuit ca ascultătorii să adoarmă înainte de sfârșitul meditației și pentru că pot fi preluați ca mp3-uri pentru mai puțin de un dolar, nu există niciun rău în încercarea lor.
7. Înfășurați-vă cu o rutină
Este un lucru total firesc pentru părinți să creeze o rutină pentru copiii lor înainte de culcare și s-a demonstrat că crește calitatea somnului unui copil.
Cu toate acestea, ceea ce este mai puțin frecvent este ca adulții să aibă propria rutină, chiar dacă aceleași efecte pozitive pot fi resimțite. Întrebați-vă care este rutina dvs. normală înainte de culcare - și asta nu include spălarea dinților sau demachierea.
În mod ideal, doriți să începeți să vă relaxați cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, astfel încât corpul și mintea dvs. să devină mai relaxate. Aceasta înseamnă tăierea activităților care implică o excitare fizică sau mentală semnificativă.
Un set mic de întinderi pe care le parcurgeți în fiecare noapte vă poate ajuta să eliberați orice tensiune pe care o aveți în corp, în timp ce o perioadă de 10 minute de atenție poate avea un efect calmant asupra minții.
Citirea este un precursor eficient al somnului pentru mulți, asigurați-vă că nu este nimic prea interesant, de asemenea, veți dori să evitați citirea pe un dispozitiv iluminat din spate sau cu o lumină luminoasă a camerei.
Încearcă să nu te uiți la televizor sau să te uiți la un laptop sau telefon în ultima jumătate de oră din zi. Orice lucru care va duce la intrarea multă lumină în ochi va servi doar pentru a produce hormoni care vă vor ține treaz.
Respectând o rutină, veți seta ceasul corpului pentru a vă aștepta la somn la o anumită oră și după ce anumite activități au avut loc. Nu trebuie să subestimați niciodată importanța ceasului corpului.
8. Mănâncă-ți drumul de a dormi
Mâncarea pe care o consumați are un impact direct asupra modului în care corpul dumneavoastră produce și folosește substanțele chimice utilizate în somn.
Fără a intra în știința tuturor, o combinație de carbohidrați și proteine complexe este gustarea ideală pentru a avea o oră sau ceva înainte de culcare, deoarece aceasta va oferi elementele de bază și impulsul de care are nevoie corpul pentru a genera aceste substanțe care induc somnul.
Un castron mic de granola cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de cremă de brânză pe un biscuit cu ovăz este perfectă. Adăugarea unei mână de caju, semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui vă va oferi nutrienți esențiali suplimentari pentru ca organismul dvs. să intre în echilibrul chimic potrivit pentru un somn odihnitor.
de ce mă pierd în relații
Regândirea conștientă: somnul bun este de o importanță vitală și nu ar trebui să acceptăm nimic mai puțin. Deși nu este întotdeauna ușor de realizat, persistența și practica vă vor ajuta să ajungeți până la urmă.
