Este posibil să fiți supărat de o situație (mai degrabă decât de o persoană) în ultima săptămână sau cam așa ceva. Până când ați terminat de citit acest articol, veți avea tot ce aveți nevoie pentru a combate această furie când va apărea.
Poate că trenul spre casă de la serviciu este întârziat sau poate computerul experimentează ecranul albastru al morții fără niciun motiv aparent. În aceste situații, și alții ca ei, nu este nimeni de vină, și totuși tendința de a se enerva este încă prezentă.
Randy Orton și Kim Kessler
Mânia situațională împărtășește multe trăsături cu cea care se îndreaptă spre oameni: te simți supărat pentru că ceva nu a mers chiar așa cum ți-ai dorit, te simți dezamăgit, poate că vrei să te lași și ai aceleași simptome fizice.
Pentru a face față situațiilor enervante în care vă aflați, este necesară o abordare ușor diferită față de cele care implică o altă persoană. Iată 5 exerciții de minte pe care să le adăugați la cutia dvs. superioară de instrumente pentru acele momente.
Vezi ridicolul mâniei
Merită să vă reamintiți că nu puteți obține de fapt un răspuns din starea de lucruri nefericită pe care o găsiți în tren și computerul are o natură complet pasivă. Deci, oricât de mult ți-ar plăcea să te dezlănțui, nu poți spune sau face nimic pentru a face situația să se simtă prost - sau să simți ceva pentru asta.
În schimb, încercați să vă imaginați că vă certați cu acest moment inert și care nu răspunde. Imaginați-vă cum ar arăta ceilalți și cum ar vedea reacția dvs. și credeți că este complet inutil. S-ar putea să fi întâlnit chiar și un navetier care murmura profanități sub respirație sau să fi fost martor la un coleg lovind tastatura unui computer înghețat. Acestea sunt acțiuni ridicole atunci când sunt văzute prin ochii unui străin, așa că încercați să vă observați furia ca pe una.
S-ar putea să descoperiți chiar că un zâmbet izbucnește pe fața ta odată ce ai venit să vezi cât de prostie este reacția ta.
Luați în considerare toate timpurile lucrurile au mers bine
Când vă confruntați cu o situație nedorită, este prea ușor să vedeți lumea în viziunea tunelului. Această viziune îngustă asupra lucrurilor nu este, totuși, limitată la aici și acum, ci acoperă situații anterioare în care lucrurile au mers fără probleme și planificate.
Creierul este mult mai bun să observe și să-și amintească lucrurile rele decât este bine (tendința negativității). Forțându-vă să vă gândiți la toate momentele în care lucrurile au mers bine, poate chiar mai bine decât vă așteptați, vă face să vă dați seama că lumea nu este împotriva voastră.
Veți experimenta cota corectă de situații enervante, dar la fel și ceilalți.
întrebări pe care să le pui pe celălalt semnificativ
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să renunți la furie: cele 7 etape de la furie la eliberare
- Cele 7 mecanisme de apărare pe care le folosesc în mod obișnuit femeile
- Cum să vă controlați emoțiile în situații care necesită un cap rece
- 6 moduri autodistructive pe care nu trebuie să le răspundeți niciodată criticilor
- Când cineva îți trage declanșatorul: Cum să nu mai reacționezi defensiv
Imaginați-vă că mâine te uiți înapoi
O a doua modalitate prin care ați putea călători mental în timp pentru a vă atenua furia situațională este să intrați în mintea dvs. de mâine. Gândiți-vă la un moment semnificativ pe care sunteți destul de sigur că se va întâmpla a doua zi - poate o întâlnire de lucru importantă sau o seară petrecută cu prietenii - și încercați să vă vedeți mental acolo și apoi. Acum încercați să vă uitați înapoi la agravarea cu care vă confruntați în prezent, ca și cum ar fi trecut deja.
Ceea ce ar trebui să se întâmple este că, văzând prin ochii voștri viitori, veți înțelege că orice se întâmplă acum va fi lipsit de importanță și veți fi încetat de mult să vă simțiți furios în legătură cu asta.
Când în cele din urmă vă întoarceți atenția asupra momentului prezent, ar trebui să vă simțiți mai liniștiți și în pace cu ceea ce se întâmplă.
Luați în considerare Ce se întâmplă
Când ceva ne enervează, presupunem imediat că s-a produs cel mai rău rezultat posibil și totuși nu veți putea niciodată să știți ce s-ar fi putut întâmpla în schimb.
Revenind la exemplele noastre anterioare, este posibil ca trenul care a fost întârziat să fi fost implicat într-un accident sau deraiere dacă ar fi fost la timp - te-ai gândit la asta? Și dacă computerul dvs. nu s-ar fi prăbușit atunci când s-a produs, ați fi putut face clic accidental pe un e-mail care conține virus din care ar fi putut fi furată identitatea dvs.
Mulțumiți-vă stelelor norocoase că trenul a întârziat și computerul a încetat să funcționeze.
S-ar putea să pară un pic ciudat sau chiar puțin morbid să te gândești la cel mai rău care s-ar putea întâmpla, dar, făcând acest lucru, îți pune în perspectivă inconvenientele mai mici.
Rupe ciclul gândului
Situațiile nedorite sunt ceva pe care mintea îl poate obseda îndelung dacă este lăsat în voia sa. Dacă nu se găsește rapid o soluție, puteți rezolva problema fără nimic care să vă împiedice să faceți acest lucru. Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât s-ar putea să te simți mai înfuriat, așa că soluția evidentă ar fi să găsești altceva la care să te gândești.
Oricât de simplu pare, o provocare mentală repetitivă poate fi foarte eficientă pentru a perturba procesele de gândire nesănătoase care au loc. Ați putea încerca oarecare aritmetică mentală, cum ar fi înmulțirea unui număr cu 2 de câte ori puteți - deci începând de la 1, secvența dvs. va merge la 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096 etc.
becky lynch garderobă defecțiune rumble regal
Alternativ, încercarea de a spune (sau gândiți-vă dacă nu doriți să vorbiți cu voce tare) o strâmbă de limbă, cum ar fi „Peter Piper a ales un peck de ardei murați” din nou și din nou - din ce în ce mai repede pe măsură ce mergeți - este o altă modalitate bună pentru a pune capăt negativității pe care o simți.
Regândirea conștientă: furia este o emoție destul de zadarnică în cele mai bune momente, dar când te confrunți cu o situație pe care ai avut-o sau nu ai control asupra ei, a fi furios este un exercițiu și mai inutil. Amintiți-vă că cu cât puteți identifica mai devreme sentimentele de furie, cu atât aceste exerciții vor fi mai eficiente, așa că aveți grijă atât la semnele mentale, cât și la cele fizice.
